Papa-Maulwurf
04.01.2010, 23:21
Hi an alle!
Mich verfolgt gerade folgendes Problem:
Ich habe das letzte 3/4-Jahr einen 4er-Split trainiert, allerdings 5 mal die Woche. Hierbei waren der Montag und der Samstag mit dem gleichen Training belegt. Welche Muskelgruppen doppelt trainiert wurden, wechselte wöchentlich. Ziemlich kompliziert also ;-)
Das hat eine zeitlang funktioniert, in letzter Zeit machte sich jedoch die Erkenntnis breit, dass die Regeneration bei so einem Training viel zu kurz kommt. Die Folge war Stagnation.
Daher habe ich jetzt auf einen 3er-Split umgestellt.
Montag:
Bizeps, Brust, Waden
Mittwoch:
Oberschenkel, Schulters
Freitag:
Rücken, Trizeps, Bauch
Cardio gibt es zwischendurch. Jetzt kommt halt jede Muskelgruppe lediglich einmal die Woche dran. Jedoch lastet mich ein Trainingstag auch wesentlich mehr aus. Daher finde ich die Regenerationszeit auch gut.
Mein Trainer hat allerdings gemeint, dass ein Muskel sich innerhalb von 5 Tagen vollständig erholt und daher eine Woche Regeneration sehr (zu?) lang sei.
Ich bitte um Eure Meinung, wie Ihr zu dem Regenerationsthema steht. Ich finde meinen oben beschriebenen Split bzw. die eingeplante Regenerationszeit ziemlich brauchbar. Ich denke deswegen auch, dass mein Trainer da zur Abwechslung mal unrecht hat. :motz1:
Mich verfolgt gerade folgendes Problem:
Ich habe das letzte 3/4-Jahr einen 4er-Split trainiert, allerdings 5 mal die Woche. Hierbei waren der Montag und der Samstag mit dem gleichen Training belegt. Welche Muskelgruppen doppelt trainiert wurden, wechselte wöchentlich. Ziemlich kompliziert also ;-)
Das hat eine zeitlang funktioniert, in letzter Zeit machte sich jedoch die Erkenntnis breit, dass die Regeneration bei so einem Training viel zu kurz kommt. Die Folge war Stagnation.
Daher habe ich jetzt auf einen 3er-Split umgestellt.
Montag:
Bizeps, Brust, Waden
Mittwoch:
Oberschenkel, Schulters
Freitag:
Rücken, Trizeps, Bauch
Cardio gibt es zwischendurch. Jetzt kommt halt jede Muskelgruppe lediglich einmal die Woche dran. Jedoch lastet mich ein Trainingstag auch wesentlich mehr aus. Daher finde ich die Regenerationszeit auch gut.
Mein Trainer hat allerdings gemeint, dass ein Muskel sich innerhalb von 5 Tagen vollständig erholt und daher eine Woche Regeneration sehr (zu?) lang sei.
Ich bitte um Eure Meinung, wie Ihr zu dem Regenerationsthema steht. Ich finde meinen oben beschriebenen Split bzw. die eingeplante Regenerationszeit ziemlich brauchbar. Ich denke deswegen auch, dass mein Trainer da zur Abwechslung mal unrecht hat. :motz1: