Arand
11.01.2010, 14:21
Hallo an alle,
nachdem ich vor ein paar Tagen auf das Forum hier gestoßen bin, und mich darin etwas umgesehen habe, ist mir erst klar geworden, was ich in den letzten Monaten alles falsch gemacht habe. Mit dem Post hier möchte ich mich vorstellen und auch erkundigen, ob mein neuer Plan halbwegs sinnvoll klingt.
Ich trainier jetzt seit ungefähr 6 Monaten.
Stand vor 6 Monaten war:
Gewicht: 115kg
Größe: 180cm
Trainingszustand: relativ untrainiert (letzter aktiver Sport vor mehreren Jahren)
Programm die letzten 6 Monate über:
Ernährung:
Frühstück: 1 Apfel
Mittagessen: 1 Salat + 1 Beilagenportion Nudel / Kartoffel / Reis
Abendessen: 250g Magerquark + 50g Haferflocken
kcal: 670 | protein: 42,1g | kohlenhydrate: 110,4g | fett: 6g
Am Wochenende nicht immer zu 100% eingehalten, unter der Woche aber relativ strikt daran gehalten
Trainingsplan:
3mal die Woche Fitnessstudio (Mo, Mi, Fr), Standard McFit Anfängerplan
15min aufwärmen
ca. 1 Stunde Krafttraining (nur Training an Geräten)
30-45min Ausdauertraining
Ob das Training so passt, weiss ich nicht 100%, dass die Ernährung so deutlich zu wenig und deutlich zu unausgewogen war, ist mir nach dem Lesen im Forum klar.
Aktueller Stand:
Gewicht: 85kg
Größe: 180cm
Trainingszustand: Ausdauer deutlich besser, Kraft je nach Maschine gleiches Gewicht oder etwas weniger
Zukünftig geplantes Programm:
Ernährung: langsam die Kalorien um 100-200 alle 1-2 Wochen steigern, nachdem ich mich etwas informiert habe, fürchte ich das die harte Reduktionsdiät die ich gemacht habe sehr anfällig für JoJo Effekte ist.
Ich würde solange steigern, bis ich bemerke, dass ich Gewicht zulege. Damit dürfte ich dann ungefähr meinen Kalorienbedarf wissen und kann auf Basis davon einen genaueren Ernährungsplan erstellen.
also z.B.
Frühstück 1: 50g Haferflocken + 100ml 1,5% Milch (Veränderung für die 1. 2 Wochen)
Frühstück 2: 1 Apfel
Mittagessen: 1 Salat + 1 Beilagenportion (ca. 100g) Nudel / Kartoffel / Reis
Abendessen 1: xxx + xxx (Veränderung für die 2. 2 Wochen)
Abendessen 2: 250g Magerquark
Trainingsplan:
ersteinmal so lassen, Trainingsplan hätte ich vor anzupassen, sobald die Kalorienaufnahme wieder auf einem halbwegs normalen Wert ist.
Bis dahin hätte ich auch vor mir zu überlegen, was eigentlich in Zukunft neben Gewicht halten meine Trainingsziele sind, soweit ich verstanden hab, wird der Trainingsplan wesentlich von den Trainingszielen abhängen.
Vielen Dank fürs Lesen und falls jemand Tipps oder Hinweise zu meinem zukünftig geplanten Programm hat nochmal Danke:-D
nachdem ich vor ein paar Tagen auf das Forum hier gestoßen bin, und mich darin etwas umgesehen habe, ist mir erst klar geworden, was ich in den letzten Monaten alles falsch gemacht habe. Mit dem Post hier möchte ich mich vorstellen und auch erkundigen, ob mein neuer Plan halbwegs sinnvoll klingt.
Ich trainier jetzt seit ungefähr 6 Monaten.
Stand vor 6 Monaten war:
Gewicht: 115kg
Größe: 180cm
Trainingszustand: relativ untrainiert (letzter aktiver Sport vor mehreren Jahren)
Programm die letzten 6 Monate über:
Ernährung:
Frühstück: 1 Apfel
Mittagessen: 1 Salat + 1 Beilagenportion Nudel / Kartoffel / Reis
Abendessen: 250g Magerquark + 50g Haferflocken
kcal: 670 | protein: 42,1g | kohlenhydrate: 110,4g | fett: 6g
Am Wochenende nicht immer zu 100% eingehalten, unter der Woche aber relativ strikt daran gehalten
Trainingsplan:
3mal die Woche Fitnessstudio (Mo, Mi, Fr), Standard McFit Anfängerplan
15min aufwärmen
ca. 1 Stunde Krafttraining (nur Training an Geräten)
30-45min Ausdauertraining
Ob das Training so passt, weiss ich nicht 100%, dass die Ernährung so deutlich zu wenig und deutlich zu unausgewogen war, ist mir nach dem Lesen im Forum klar.
Aktueller Stand:
Gewicht: 85kg
Größe: 180cm
Trainingszustand: Ausdauer deutlich besser, Kraft je nach Maschine gleiches Gewicht oder etwas weniger
Zukünftig geplantes Programm:
Ernährung: langsam die Kalorien um 100-200 alle 1-2 Wochen steigern, nachdem ich mich etwas informiert habe, fürchte ich das die harte Reduktionsdiät die ich gemacht habe sehr anfällig für JoJo Effekte ist.
Ich würde solange steigern, bis ich bemerke, dass ich Gewicht zulege. Damit dürfte ich dann ungefähr meinen Kalorienbedarf wissen und kann auf Basis davon einen genaueren Ernährungsplan erstellen.
also z.B.
Frühstück 1: 50g Haferflocken + 100ml 1,5% Milch (Veränderung für die 1. 2 Wochen)
Frühstück 2: 1 Apfel
Mittagessen: 1 Salat + 1 Beilagenportion (ca. 100g) Nudel / Kartoffel / Reis
Abendessen 1: xxx + xxx (Veränderung für die 2. 2 Wochen)
Abendessen 2: 250g Magerquark
Trainingsplan:
ersteinmal so lassen, Trainingsplan hätte ich vor anzupassen, sobald die Kalorienaufnahme wieder auf einem halbwegs normalen Wert ist.
Bis dahin hätte ich auch vor mir zu überlegen, was eigentlich in Zukunft neben Gewicht halten meine Trainingsziele sind, soweit ich verstanden hab, wird der Trainingsplan wesentlich von den Trainingszielen abhängen.
Vielen Dank fürs Lesen und falls jemand Tipps oder Hinweise zu meinem zukünftig geplanten Programm hat nochmal Danke:-D