Mein EP

[Tobiass]

Ich wollt euch jetzt auch mal fragen ob die ernährung so ok ist, leider habe ich keine möglichkeit alles auf gr, zu wiegen.

Frühstück

200 gr hafer + ca. 300 ml, milch wären ca. 900 Kohlenhydrate

2 Scheibenbrot mit Kochschinken - 68 Kohelnhydrate
und 1 Apfel.


Mittag

2 Putenschnitzel kartoffeln und Salat


Zwischendurch

2 Äpfel


Abends

2.5 Scheiben Brot mit 100 gr Käse- 315 Kohlenhydrate


Vor dem Schlafengehen

ca. 100 gr Magerquark mit 4 esslöffeln Sonnenblumenkernen.





Ich hoffe ihr könnt mir hierzu was sagen, aber ich muss sagen das sind jetzt nur so grob die angaben,, da ich es auch nicht abwiegendarf, da sonst meine eltern sonst föllig durchdrehen mit meiner Ernährung.

[Tobiass]

dies wäre ein Essen ohne training.

[Noobie2006]

200 gr Hafer = 900 Kohlenhydrate? :gruebel:

Da läuft irgenwas schief^^.

Was ist dein Ziel? Abnahme oder Aufbau. DIe gesamtmenge der Kcal und Nährtsoffe würde auch noch bei der beurteilung helfen. Bitte etwas ausführlicher ;)

[pHrEeK]

Warum haste jetzt nur die Kohlenhydrate-Angaben gepostet? Die anderen Angaben stehen doch auch auf der Packung drauf. (zur Not benutzt du nen Dreisatz)
Bei den Sachen, wie z.B. Apfel, könntest du das Programm Kaloma hinzuziehen, um Angaben zu erhalten.

[Tobiass]

ich will aufbauen, ok, muss mal sehen das ich das alles ausrechen

[Tobiass]

200 gr hafer haben 714 kohlenhydrate + milch 250 ml, haben 118 kohlenhydrate

[Noobie2006]

Bezeichnung Haferflocken
Kalorien 370 kcal
Energie (Brennwert) 1548 kJ
Eiweiß 13 g
Fett 7 g
Kohlenhydrate 63 g
Broteinheit (BE) 5.3

Versteh beim besten Willen nicht, wie du rechnest :gruebel:

[Tobiass]

Kalorien 370 kca

wie ich esse 200 gr 100 gr, haben die nährwerte wie du sie gegsta hast nur das bei mir 5 mher sind,

370 mal 2= 740

milch 250 ml= 118 kalorien

740 + 118 = 858 und ich nehme ja noch mehr milch also sprich 900 .

[Noobie2006]

Achso nun raff ichs. Du verwechselst Kalorien mit Kohlenhydraten ;)

Errechne für jeden Mahlzeit kcal fett kohlenhydrate und eiweismenge und dann mach ne Gesamtaufstellung. So kann man am besten beurteilen ;)