Nerve
06.02.2010, 14:08
Hallo erstmal :)
ich trainiere jetzt ca. seit 6 monaten im fitnessstudio. in den zwei ersten monaten hatte ich einen gankköperplan vom studio. danach habe ich mit einem 2er split, ebenfalls vom studio, trainiert.
jetzt habe ich vor kurzem einen 3er split bekommen. dieser besteht jedoch nur aus maschinen übungen. da ich mir schon einige sachen durchgelesen habe, habe ich mir gedacht, dass ich den trainingsplan ein bisschen umbaue, um auch ein paar freie übungen zu haben. Das ist dabei rausgekommen :) :
1. TE Brust/Schulter/Trizeps
Kurzhantel Bankdrücken auf der Flachbank
Fliegende auf der Flachbank
CableCross stehend
Frontdrücken ( da weiß ich noch nicht ob maschine oder frei)
Seitheben stehend
Dips
Kabelzug
2. TE Beine/Waden/Bauch
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben stehend
Crunches
Knieheben
3. Te Oberer Rücken/Unterer Rücken/ Bizeps
Klimmzug
Reverse Butterfly
Aufrechtes rudern am Kabelzug/turm?^^
Rückenstrecker
Sz Curls stehend
Hammercurls aufrecht sitzend
Ich mache immer 3 Sätze. 1. Satz 15Wh, dann gewicht erhöhen und ca. 12Wh und dritter satz, nochmal gewicht erhöhen und soviele Wh wie noch geht. Hier vllt. ein verbesserungsvorschlag?
Ich trainiere immer Montag,Mittwoch und Freitag. Am Wochende geh ich einmal joggen.
So jetzt hätte ich gerne Feedback von euch ob der TP so in ordnung ist bzw. was ich verbessern könnte.
Danke
ich trainiere jetzt ca. seit 6 monaten im fitnessstudio. in den zwei ersten monaten hatte ich einen gankköperplan vom studio. danach habe ich mit einem 2er split, ebenfalls vom studio, trainiert.
jetzt habe ich vor kurzem einen 3er split bekommen. dieser besteht jedoch nur aus maschinen übungen. da ich mir schon einige sachen durchgelesen habe, habe ich mir gedacht, dass ich den trainingsplan ein bisschen umbaue, um auch ein paar freie übungen zu haben. Das ist dabei rausgekommen :) :
1. TE Brust/Schulter/Trizeps
Kurzhantel Bankdrücken auf der Flachbank
Fliegende auf der Flachbank
CableCross stehend
Frontdrücken ( da weiß ich noch nicht ob maschine oder frei)
Seitheben stehend
Dips
Kabelzug
2. TE Beine/Waden/Bauch
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben stehend
Crunches
Knieheben
3. Te Oberer Rücken/Unterer Rücken/ Bizeps
Klimmzug
Reverse Butterfly
Aufrechtes rudern am Kabelzug/turm?^^
Rückenstrecker
Sz Curls stehend
Hammercurls aufrecht sitzend
Ich mache immer 3 Sätze. 1. Satz 15Wh, dann gewicht erhöhen und ca. 12Wh und dritter satz, nochmal gewicht erhöhen und soviele Wh wie noch geht. Hier vllt. ein verbesserungsvorschlag?
Ich trainiere immer Montag,Mittwoch und Freitag. Am Wochende geh ich einmal joggen.
So jetzt hätte ich gerne Feedback von euch ob der TP so in ordnung ist bzw. was ich verbessern könnte.
Danke