Mein GK !!!

[Arnelo0]

Hallo ich stelle hier meinen GK-Trainingsplan vor (=GanzKörper)
Freu mich über Beurteiligungen und verbesserungen. :mrgreen:
Also dann fange ich mal an :

- Bankdrücken / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- Butterfly / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- Latziehen / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- machine lateral raise / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- machine shoulder press / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- machine rear raise / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- Rückenstrecker / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- Trizepsmaschine / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- standing biceps curl / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- back squat / 3 Sätze mit 15 Wdh. :knie:
- Beinpresse / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- hanging knee raise / 3 Sätze mit 25 Wdh.
- traditional Crunch / 3 Sätze mit 25 Wdh.

mfg. Arnelo0

( sry für die englischen bezeichungen der Übungen habe es so gelernt :thumleft: )

[pouz]

Guck dir das hier mal an: http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

Zu deinem Plan:
Es geht in die richtige Richtung aber weniger Maschinenübungen.

Orientiere dich mal hieran: http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

[Arnelo0]

Guck dir das hier mal an: http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html

Zu deinem Plan:
Es geht in die richtige Richtung aber weniger Maschinenübungen.

Orientiere dich mal hieran: http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/6761-gk-plan-fuer-anfaenger.html

1. Ich habe mich über den Artikel schon informiert und durchgelesen :icon_salut:
2. Der gk plan den du gepostet hast ist für Änfanger, und ich trainiere schon gar fast ein Jahr !!
Hilft mir also soweit nicht weiter danke trotzdem.. :)

mfg. Arnelo0

[snoop37]

guck dir deinen plan und deine daten an
--> du bist anfänger

[pouz]

Ok dann hilft dir vielleicht das:




- Bankdrücken / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- Butterfly / 3 Sätze mit 15 Wdh. - ERSETZEN DURCH Schrägbankdrücken mit KH
- Latziehen / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- machine lateral raise / 3 Sätze mit 15 Wdh. - ERSETZEN DURCH LH-RUDERN und vor Latziehen
- machine shoulder press / 3 Sätze mit 15 Wdh. - RAUS
- machine rear raise / 3 Sätze mit 15 Wdh. - RAUS
- Rückenstrecker / 3 Sätze mit 15 Wdh. - RAUS
- Trizepsmaschine / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- standing biceps curl / 3 Sätze mit 15 Wdh.
- back squat / 3 Sätze mit 15 Wdh. - RAUS
- Beinpresse / 3 Sätze mit 15 Wdh. - ERSETZEN DURCH KNIEBEUGEN und 4 Sätze
- hanging knee raise / 3 Sätze mit 25 Wdh. - 6 Sätze Bauch unnötig
- traditional Crunch / 3 Sätze mit 25 Wdh.

FÜR Schultern/Nacken packst du noch sowas rein wie Seitheben/Frontdrücken insg. 4 Sätze

[Arnelo0]

Ok dann hilft dir vielleicht das:

ja das hilft mir weiter danke aber des mit dem bauch und den 6 sätzen soll ich des dann auf 4 verkürzen ??

[Dirk_39]

Mach einfach abwechselnd mal 3 Sätze Crunch, dann wieder 3 Sätze Beinheben... ( also pro TE^^)

[Arnelo0]

Mach einfach abwechselnd mal 3 Sätze Crunch, dann wieder 3 Sätze Beinheben... ( also pro TE^^)

Ok danke mache ich dann :D

[Hoffmann]

Zu deinem Plan:
Es geht in die richtige Richtung aber weniger Maschinenübungen.


Stimmt kann da nur aus eigenen Erfahrungen sagen, dass es zumindest bei mir besser vorrann gegangen ist als ich von den vielen Maschinen mehr auf Hanteln usw. umgestiegen bin :icon_salut:

[Arnelo0]

Stimmt kann da nur aus eigenen Erfahrungen sagen, dass es zumindest bei mir besser vorrann gegangen ist als ich von den vielen Maschinen mehr auf Hanteln usw. umgestiegen bin :icon_salut:

Aber es gibt ein bis 2 Maschinen die für mich unersetztbar sind :mrgreen:

[frank26]

Trainingsziel bis Ende 2010 80kg?

[Hoffmann]

Aber es gibt ein bis 2 Maschinen die für mich unersetztbar sind :mrgreen:

Ich sage ja auch nicht dass du alle Maschinen weglassen oder ersetzen sollst ein 2 Stück benutze ich auch selber noch :motz1:
Aber probier mal bischen mehr Hantelübungen einzubauen