3er Split

[Young-Stud]

Hallo, würde gern eure Meinung über den 3er split hören mit dem ich seit einiger Zeit trainiere.

TE1:Brust/Nacken/Unterarme/Waden

3x KH Schrägbankdrücken
3x Norm. Bankdrücken
3x Kabel-Flys
(bald Umstellung auf:3x Bankdrücken, 3x Brustpresse(ähnlich SchrägBD, 3 mal Kabel)

3x KH-Shrugs
3x LH-Shrugs

3x LH Unterarmcurls
3x KH Unterarmcurls

3x Wadenheben sitzend
3x Wadenheben an der Maschine

4x Beinheben für die unteren Bauchmsukeln

TE2: Bizeps Trizeps Beinbizeps Quadrizeps

3x KH-Curls auf der Schrägbank(ca 45 Grad, beide Arme gleichzeitig)
im Supersatz mit
3x Trizeps drücken am Kabel

2x Konzentrationscurls
2x Kickbacks

2x "Doppelbizeps" am Kabel
im Supersatz mit
2x Trizepsdrücken LH

3x Beinpresse
im Supersatz mit
3x Beinbeuger

3x KB


TE2:Rücken Schulter Bauch Unterer Rücken

3x LH Rudern
3x Widegrip Pullups
3x Einarmiges Rudern
3x "Latzug" enger Griff

3x Frontdrücken
3x Seitheben Vorgebeugt
3x Seitheben

3x Crunchmaschine
im supersatz mit
3x Hyperext.

3x Crunch
im SS mit
2x Hyperext.


T4:Pause


Würde mich über Antworten freuen!

[pr1nceton]

viel zu viel bizeps, in allen TEs... Das Unterarmcurlzeug kannste weglassen, dass wird auch beim normal Bizepsiso-Training mittrainiert (sogar mehr als der Bizeps selbst...)
Reihenfolge größtenteils falsch, Grundübungen fehlen - dafür unnötige Übungen drin...
So wie ich das sehe machste auch unnötig früh einen 3er Split, wozu ich dir abraten würde.
Also der Plan ist schlecht, guck mal im Online - Archiv nach einem GK - Plan mit Grundübungen.