Wie jetzt trainieren?

[Christian90]

Hallo, ich hab ein Problem und zwar kann ich jetzt ein paar Wochen/Monate keine Beine trainieren weil ich mich verletzt habe.
Frage jetzt wie soll ich weitertrainieren?
ne art 4er split nur ohne beine? also
brust/bizeps
rücken
schulter/trizeps

oder nen zusammengewurschtelten gk?

hoffe ihr könnt mir helfen

EDIT: Ich hab jetzt insgesamt 16 Monate trainiert

[Brisko]

Ich kann auch keine Beine trainieren und mach das so:

Brust/Trizeps/Schultern

Ruecken/Bizeps

Nach Push&Pull

[Christian90]

kannste den plan mal posten?

[chulin]

TE1: Brust/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.



Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

[chulin]

Ich halte nen 4er nach 16 Monaten für unangemessen - der sollte eig klar gehen.

Gruß

[Brisko]

kannste den plan mal posten?

Ist kurz und knackig, ich komm gut damit klar.

Ich trainiere di/do und sa/so

TE1

Kh BD
LH SBD
Schulterdruecken/Militarypress
Dips
Frenchpress

TE2

Klimmzuege/Rackchins
vorgebeugtes LH Rudern
vorgebeugtes Seitheben
LH/SZ Curls
Konzentrations-/Hammercurls


Bauch und Waden kannste nach belieben machen...

[Cofloh]

Ein äußerst hübscher Plan wie ich finde :meister: