2er split, wie oft trainieren?

[kRisO]

was findet ihr besser?
MO: TE1
DIE: frei
MIT: TE2
DON: frei
FRE: TE1
SAM: frei
SO: frei

oder:

MO: TE1
DIE: TE2
MIT: frei
DO: TE1
Fre: TE2
SAM: frei
SO: frei

oder im 2 tage wechsel?

[ependinom]

wenn du flexibel bist trainier doch jeden zweiten tag

[mcselede]

Also ich trainiere:

MO: TE1
DIE: -
MIT: TE2
DON: -
FRE: TE1
SAM: -
SO: -
----------
MO: TE2
DIE: -
MIT: TE1
DON: -
FRE: TE2
SAM: -
SO: -

usw.

[WomanOrMachine]

Also ich trainiere:

MO: TE1
DIE: -
MIT: TE2
DON: -
FRE: TE1
SAM: -
SO: -
----------
MO: TE2
DIE: -
MIT: TE1
DON: -
FRE: TE2
SAM: -
SO: -

usw.

Same here. :thumright:

[der_pumper]

Same here. :thumright:

Same here, too. :thumright:

[Schmarn]

bei mir:
Mo: Frei
Di: TE1
Mi: TE2
Do: Frei
Fr: TE1
Sa: Frei
So: TE2

[pr1nceton]

Ich mach nach Push / Pull:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: Frei
Do: TE1
Fr: TE2
Sa: frei
So: frei

[kaal1337]

ich mach auch push/pull:

ist das zu viel ?

MO: TE1
DI: TE2
MI: FREI
DO: TE1
FR: TE2
SA: FREI
SO: TE1
MO: TE2
und so weiter

[fer0x-]

ist das zu viel ?

MO: TE1
DI: TE2
MI: FREI
DO: TE1
FR: TE2
SA: FREI
SO: TE1
MO: TE2
und so weiter

Was trainierst du denn an TE1?

[kaal1337]

wie gesagt push pull

TE1 brust, trizeps, schulter, bauch
TE 2 rücken, bizeps, hintere schulter, beine

[fer0x-]

Kannst du machen, wenn du das Hauptaugenmerk auf Brust / Trizeps legst.

Ich würde TE1 und TE2 im Wechsel trainieren, sprich:

1. Woche

TE1
TE2
-
TE1
TE2
-
TE1
______

2. Woche

TE1
TE2
-
TE1
TE2
-
TE2

[kaal1337]

ein kollege meinte das da die regenerationszeit zu kurz käme.. aber ich hab ihm nicht zugehört sondern einfach ma so weiter gemacht..

so wie du es meinst geht es natürlich auch

[fer0x-]

ein kollege meinte das da die regenerationszeit zu kurz käme

Ist eine Frage der Ernährung, Erholung und Intensität des Trainings - Sehe darin kein Problem.

[pr1nceton]

bei push/pull geht das schon einigermaßen, aber wenn die gewichte hoch sind und dein Körper generell länger ruhe braucht, dann musste halt die pausen länger gestalten.
warum hast du eigentlich die beine im pull-tag?

[fer0x-]

warum hast du eigentlich die beine im pull-tag?

Kommt auch auf die Übungen an - Er kann zum Beispiel Good Mornings machen.

[kaal1337]

wann ich die beine mache ist ja relativ egal da ich ja keine andere muskelgruppe beim beintraining mittrainiere.. ok du hast recht von namen ´´push´´ her stimmt das schon aber macht ja nichts..

also n vernünftigen EP hab ich auch.. (mir kommts schon wieder hoch)
nur pennen tu ich leider nur 6-7 studen an werkstagen am wochenende sind 8 - 12 drinne

[pr1nceton]

Kommt auch auf die Übungen an - Er kann zum Beispiel Good Mornings machen.

1. bezweifel ich das er nur bzw. überhaupt Good Mornings für die Beine macht
2. Hat er die größten Muskelgruppen in einer Trainingseinheit (Beine, Rücken), was vom Volumen und Muskelbelastung her unproduktiv ist.

[kaal1337]

als wenn die rückenpartie so viiiieeell größer als die brust wäre..
beine müssne gemacht werden.. dann wird die eine einheit wo die beine drin sind halt mal etwas intensiver..(als sie sonst schon ist)..

[pr1nceton]

als wenn die rückenpartie so viiiieeell größer als die brust wäre..
beine müssne gemacht werden.. dann wird die eine einheit wo die beine drin sind halt mal etwas intensiver..(als sie sonst schon ist)..

mach halt deinen komischen plan da, raffst net mal wozu push / pull gedacht ist, aber bin mir eh sicher das du net mal GÜs drin hast, von daher wirds eh nix. OFF

[fer0x-]

Beine und Rücken zusammen kann funktionieren, aber nur dann, wenn die Beinmuskulatur in sich gesplittet wird:

e.g.

Rücken / Beinbeuger

Rücken / Beinstrecker / Waden

[kaal1337]

komisch.. erziele gute erfolge mit dem plan.. deine bemerkung muss wohl dran liegen das du keine vernünftigen erzielst..

gott wie ich diese leute hasse die nicht argumentieren können und dann son müll labern

[pr1nceton]

hahaha ich hab doch genug argumentiert, anscheinend kannste auch net lesen?
Ich schreibe, dass Rücken und Beine in einer TE suboptimal sind, da es die beiden größten Muskelgruppen sind (wobei fer0x einen guten vorschlag zum alternativen splitten gegeben hat), und was kommt von dir für ein Kommentar? "öööh, als wenn die rückenpartie so viiiieeell größer als die brust wäre.."
das zeigt doch das du keine ahnung hast... und nennst deinen plan dann einfach push / pull...
naja mach was du willst, mir ist es egal, ich hasse nur leute die fragen stellen und sich net helfen lassen.

[domix]

word..

[Marek123]

komisch.. erziele gute erfolge mit dem plan.. deine bemerkung muss wohl dran liegen das du keine vernünftigen erzielst..

gott wie ich diese leute hasse die nicht argumentieren können und dann son müll labern

die frage ist doch, ob du mit einem besseren plan mehr fortschritte erzielst ;)
und mal so nebenbei, vergleich doch mal wie groß die fläche deines rückens und wie groß die fläche deiner brust ist......

[Patta90]

Beruhigt euch, Jungs. Zu viel Testo, hm? :lol:

Fakt ist: Pläne sind nicht auf Jedermann übertragbar was die Effizienz betrifft. Der eine kommt damit besser zurecht, der andere damit. Punkt.
Dennoch sollte darauf geachtet werden, dass jeder Partie entsprechende Aufmerksamkeit geschenkt wird, damit keine Dysbalancen entstehen.

Ich persönlich habe nach einem richtigen Beintraining keine Lust mehr darauf, weitere große Muskeln (Rücken oder Brust) zu trainieren. Andersherum wird es sich mit dem Rückentraining ähnlich verhalten. Aber das ist alles eine Frage der Intensität und der persönlichen Vorlieben. Wichtig ist nur, dass das Verhältnis der Belastung der jeweiligen Muskeln stimmt.

[kaal1337]

´´mach halt deinen komischen plan da, raffst net mal wozu push / pull gedacht ist, aber bin mir eh sicher das du net mal GÜs drin hast, von daher wirds eh nix. OFF´´

aha so hilfst du leute also.. ok.. sehr informativ und tiefgründig..

[Patta90]

kaal1337, gar nicht weiter drauf eingehen und ignorieren.

[kaal1337]

genau patta ich zieh mein plan durch..

[Patta90]

Das war nur auf die Tonart bezogen. ^^

Poste doch mal den kompletten Trainingsplan samt Satz- & Wiederholungszahlen, dann kann man dir besser helfen/Rat geben, ohne irgendwelche (unsinnigen) Vermutungen anzustellen, was denn nun von dir konkret wie trainiert wird.

[kaal1337]

muss zur arbeit.. mache ich dann heute abend..

[purushoth1992]

und wie schaut´s hiermit aus???

MO: Frei
DI: TE 1
MI: Frei bzw. Boxen
DO: TE 2
FR: Frei
SA: TE 1
SO: TE 2
MO: Frei
DI: TE 1
MI: Frei bzw. Boxen
DO: TE 2
FR: Frei
SA: TE 1
SO: TE 2

und das so weiter...