KlangKrieg
14.06.2010, 17:42
Hallo ,
nach längeren mitlesen habe ich mich nun entschlossen mal hier anzumelden um hoffentlich Hilfe bei meinen Problemen zu bekommen. :wink:
Erstmal zu mir :
Ich bin 21 Jahre alt, 180cm groß und 84Kg schwer ( Leider nicht sehr Definiert) :neutral:
Ich trainiere in moment nach folgenden Plan den ich bei euch im Forum Gefunden habe. (etwas geändert)
-------------------------------------------------------------------------
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
-------------------------------------------------------------------------
Nach diesen Plan Trainiere jeden 2. Tag und mache auch langsam sichtbare Fortschritte :icon_sunny:.
An Trainingsfreien Tagen gehe ich MTB fahren. (Oft GA1 aber auch KA)
Deswegen ist es bisher auch nicht mein Ziel 100kg + zu wiegen.
Mit 84 mehr oder weniger definierten Kg wär ich zufrieden. :-)
Um nun aber bessere Fortschritte in allen Bereichen zu machen, lese ich mich grad mal so ein bisschen in die Ernährungssachen ein und bin im Internet auf folgenden Beispiel Plan für einen 75kg "Athleten" gestoßen.
In den Video wird von 425g Eiweiß gesprochen . Wobei ja meistens zu ca. 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht geraten wird.
Ist es schädlich sich nach so einen Plan zu ernähren?
Ich hoffe ich darf den link hier posten, wenn nicht bitte entfernen.
http://www.youtube.com/watch?v=ntJgPLT3920
Schonmal Vielen Dank und besten Gruß
Tobi
nach längeren mitlesen habe ich mich nun entschlossen mal hier anzumelden um hoffentlich Hilfe bei meinen Problemen zu bekommen. :wink:
Erstmal zu mir :
Ich bin 21 Jahre alt, 180cm groß und 84Kg schwer ( Leider nicht sehr Definiert) :neutral:
Ich trainiere in moment nach folgenden Plan den ich bei euch im Forum Gefunden habe. (etwas geändert)
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TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
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Nach diesen Plan Trainiere jeden 2. Tag und mache auch langsam sichtbare Fortschritte :icon_sunny:.
An Trainingsfreien Tagen gehe ich MTB fahren. (Oft GA1 aber auch KA)
Deswegen ist es bisher auch nicht mein Ziel 100kg + zu wiegen.
Mit 84 mehr oder weniger definierten Kg wär ich zufrieden. :-)
Um nun aber bessere Fortschritte in allen Bereichen zu machen, lese ich mich grad mal so ein bisschen in die Ernährungssachen ein und bin im Internet auf folgenden Beispiel Plan für einen 75kg "Athleten" gestoßen.
In den Video wird von 425g Eiweiß gesprochen . Wobei ja meistens zu ca. 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht geraten wird.
Ist es schädlich sich nach so einen Plan zu ernähren?
Ich hoffe ich darf den link hier posten, wenn nicht bitte entfernen.
http://www.youtube.com/watch?v=ntJgPLT3920
Schonmal Vielen Dank und besten Gruß
Tobi