Suche 3er Splitts...

[M. Long]

Habt Ihr vielleicht vorschläge oder ne Quelle für Beispiele...?
Danke im Voraus!

[danni84]

Zum Beispiel den hier (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30173-3er-split-fuer-erfahrene.html).

[M. Long]

Danke Danni,

suche nach nem 3er der grob folgendermaßen aufgeteilt ist:

Tag 1:
Brust, Schultern, Trizeps

Tag 2:
Beine, Rumpft (Bauch, Bauch seiten, Rücken)

Tag 3:
Lat, Bizeps

Habt ihr sowas schon mal gesehen bzw. selbst erstellt?
Bin noch nicht ganz schlüssig wie ich da die Übungen aufteilen will.

Grüße...

[danni84]

Die Aufteilung der einzelen Muskelgruppen in den von mir geposteten Split ist eigentlich der Standard bei einem 3er Split, das hat auch schon so seine Gründe bezgl. Regeneartion ;-9

[M. Long]

Auch meine Anfrage hat schon so seine Gründe ;-)

Will meine Schulter nur zwei mal die Woche belasten, da meine linke ein wenig empfindlich ist. Deshalb solch eine Aufteilung... Mo. und Fr. über die Schulter und am Mi. will ich die Beine und Rumpf trainieren. Ist das O.K. für dich...

Bin eigentlich nur noch nicht ganz rund mit dem "Bein"-Tag.

Wie würdet Ihr den gestalten?

Danke im Voraus!
:Stemmer:

[danni84]

Nimm doch meinen Beispielplan aus dem Archiv und bau dir den deinen Erfordernissen entsprechend um, dann schreib ihn zwecks Korrektur hier rein :-)

[M. Long]

Gute Idee, werde meine 3er Trainingsplanidee hier mal reinstellen.
Und Muscle-Mike's Plan werd ich auch noch genau Analysieren.

[M. Long]

Also,

anbei meine 3er Splitt planung.
Bitte um konstruktive Kritik.
Danke im Voraus.

Tag 1:
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Schulter:
Frontheben 3 Sätze
Seitenheben 3 Sätze
Trizeps:
SZ am Turm
Nosebreaker

Tag 2:
Beine:
Beinstrecker 3 Sätze
Gesäßpresse 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Rumpf:
Crunches 3 Sätze
Seitencrunches links 3 Sätze
Seitencrunches rechts 3 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze

Tag 3:
Lat:
Butterfly reverse 3 Sätze
Rudern am Turm 3 Sätze
Latzug 3 Sätze
Bizeps:
SZ am Turm 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze

Grüße...

[danni84]

Was ich beim dem Plan vermisse sind Grundübungen mit freien Gewichten, außer Bankdrücken ist da nix ;-)
Also Kniebeugen, vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben, Schulterdrücken.
Gibt es einen Grund, warum diese Übungen fehlen?

[M. Long]

Hi,
Kreuzheben hab ich noch abisl schiss. Mache erstmal Hyperextensions für Rücken. Vorgebeugtes Rudern hab ich auch schon dran gedacht. Vielleicht ersetze ich dadurch das Butterfly reverse. Schulterdrücken ist nicht so mein Ding. Mache das lieber über die Kurzhanteln oder am Turm.

[M. Long]

Und was sagt ihr zu der Aufteilung und "Menge" je Tag?
Gibts noch andere Forummitglieder?

[M. Long]

Hallo?