Trainingsplan ändern ?

[Mr.Wiggly]

hallo zusammen,

ich trainiere seit Januar nach folgenden 2er split

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken

Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 2 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.

nun habe ich von einigen leuten zu hören bekommen, das dieser plan ein viel zu hohes volumen für mich hat und lieber nach folgenden plan trainieren soll

TE1
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Schulterdrücken
Dips
Wadenheben

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Crunches

und nun wollte ich mal eure meinung dazu hören

lg Matze

[moralConduct]

TE1 hat 21 Sätze, TE2 hat 31 Sätze... Würde Bauch in TE1 packen, dann hast relativ ausgeglichene TEs. Wie lange brauchst du zeitlich denn für eine TE?

Abgesehen davon:
Waden solltest du im Wdh-Bereich 20-25 bearbeiten. Sind Shrugs wirklich nötig?
Würde die Reihenfolge in TE1 noch abändern auf: Beine > Brust > Rest
Außerdem würde ich Bizeps und Trizeps tauschen.

[Mr.Wiggly]

wie wäre folgende aufteilung :

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Waden

Schrägbankdrücken 3 x 5-8 Wdh.
KH-Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 5-8 Wdh.
Beinpresse 2 x 8-12 Wdh.
gestr. Kreuzheben 3 x 10-15/6-10 Wdh.

LH-Curls 3 x 8-12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 20 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
LH-Rudern 3 x 6-10 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8-12 Wdh.
Kabelrudern 2 x 10-15 Wdh.

Seitheben 3 x 10-15 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 10-15 Wdh.

French-Press/Dips 3 x 8-12 Wdh.

Crunches 4 x Max./12 - 20 Wdh.

[moralConduct]

Nunja, wie gesagt, große Muskeln vor kleinen... Von daher bei TE1: Beine > Brust > Bizeps > Waden.
Wo ist normales Bankdrücken hin? Gibt es einen speziellen Grund, warum du mit KH BD machst und nicht mit LH? Warum Kniebeugen und danach Beinpresse? Mach ordentlich Kniebeugen, dann brauchst keine Beinpresse!
Kreuzheben gehört in den Rückentag, sonst hast du 3 schwere Ganzkörperübungen in einer TE und in der anderen nur so Muschi-Zeugs...

Warum nimmst du nicht den TP von ganz oben und schiebst die Übungen sinnvoll zwischen den TEs rum, bis die beiden TEs in etwa gleich viele Sätze haben? Wie lange brauchst du für solch eine TE, die von dir oben angegeben wurde?

[danni84]

Ich würds so machen

TE1: Beine/Brust/Bizeps/Waden/Bauch

Kniebeugen 4 x 5-8 Wdh.
KH-Bankdrücken 3 x 8-12 Wdh. (oder mit LH)
Schrägbankdrücken 3 x 5-8 Wdh.

LH-Curls 3 x 8-12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 20 Wdh.

Crunches 4 x Max./12 - 20 Wdh.


TE2: Rücken/Schulter/Trizeps

LH-Rudern 3 x 6-10 Wdh.
klassisches Kreuzheben 3 x 6-8 Wdh.
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8-12 Wdh.
Kabelrudern 2 x 10-15 Wdh.

Seitheben 3 x 10-15 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 10-15 Wdh.

French-Press/Dips 3 x 8-12 Wdh.

@MC gestrecktes Kreuzheben geht geht eher auf den Beinbizeps als auf den Rücken