Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Projekt : Anabole Diät
Naja, also ich hatte in der AD jetzt pro Tag ca. 200g Eiweiß.
Find ich nicht zuviel und nicht zu wenig.
AD ist ja mehr fettlastig als eiweißlastig.
Wenn man die KH moderat halten will im Aufbau so wie ich und sie eben nur
Morgens, vor/nach dem Training zu sich nimmt, kann man die Energiebilanz ja
mit EW wieder nach oben pushen. So seh ich das zumindest bei mir.
Ehrenfeld
11.10.2010, 18:52
Nwein, schliesst sich nicht aus! Wenn Du im Aufbau bist, dann nach dem Training KHs essen, egal, wie spät, an trainingsfreien Tagen eben 3 Szd vor dem Schlafengehen nicht mehr, so war das gemeint.
Ich bin von 80kg ausgegangen.
Ganz ehrlich? Alle, die ich kenne, die wirklich gut Muskeln aufbauen nehmen mindestens 3g EW je kg Körpergewicht zu sich, da ist mir egal, was man oder die Wissenschaft so sagt- die Praxis spricht da eine eigene Sprache.
Genau diese Menge wurde mir jetzt von den 3 RICHTIGEN Bblern die ich bisher kennengelernt habe auch genannt.
Bei den KH nach dem Training war ich immer viel zu zurückhaltend, hab meist keine oder nur sehr wenig gegessen, weil ich eh keine Bewegung bekomme außer dem Training und meist so spät gehe, das ich dann 3-4 Stunden später eh penne und bis dahin nur auf der Couch rumgammel. Da muss ich wohl auch mal umdenken.
Ich merke immer wieder wie sich das ganze McFit-Halbwissen das an mich weitergegeben wurde trotzdem irgendwie immer noch in meiner Birne rumschwirrt. Ist auch schwer das ganz rauszufiltern, wenn man sich jeden 2. Tag irgendeinen Schwachsinn anhören muss beim Training. :D
Ich merke immer wieder wie sich das ganze McFit-Halbwissen das an mich weitergegeben wurde trotzdem irgendwie immer noch in meiner Birne rumschwirrt. Ist auch schwer das ganz rauszufiltern, wenn man sich jeden 2. Tag irgendeinen Schwachsinn anhören muss beim Training. :grin:
Ich werde zum Glück von den Trainern und Discopumpern dort nicht angesprochen.
Wenn ich sehe wie diese Trainer Leute ins Training einführen muss ich immer den Kopf
schütteln.
Letztens wurden einer TRAINERIN die Geräte erklärt und Sachen wie Kniebeugen etc. gezeigt....naja eher Hofknickse als Kniebeugen. Wenn ich dort als Trainer arbeite
kann man doch erwarten dass ich weiß wie sowas geht...oh man...
Ehrenfeld
11.10.2010, 19:24
Jo die halten sich bei JEDER Übung an die 90 Grad-Regel. Was meines Wissens bei Kniebeugen zb völliger Schwachsinn ist. ^^
Was nervt ist halt, das die mich JEDES Mal wenn ich Kniebeugen mache drauf ansprechen. Leider vergesse ich aber immer wieder die genaue Erklärung wieso dies für das Knie kein bisschen besser ist...muss mir das mal aufschreiben.
Es ist ja so, daß es zum Einen das Wissen der Biologen gibt und auf der anderen seite Erfahrungswerte. Ich hab mein Wissen definitiv nicht von den Biologen. Sowohl die einschlägigen Magazine als auch die Bbler mit denen ich mich über Ernährung unterhalten habe, propagieren eben 3g EW- eher mehr als weniger. Zatopek wurde auch ein Laufstil bescheinigt, der völlig unprofessionell und alles andere als ideal war, aber er war trotzdem zu seiner Zeit der Schnellste. Manche Dinge lernt man nur durch ausprobieren und manche Dinge lassen sich auch wissenschaftlich nicht erklären, es ist aber durch Tests belegt, daß man weniger Fett im Aufbau ansetzt, wenn man EW hochzieht und dafür KHs reduziert-klar, nur bis zu einem gewissen Grad, dann kippt das Ganze. Der Trick ist, rauszufinden, wo der eigene Körper am besten reagiert. Dazu kann ich nur Hilfestellung und Anfangspläne anbieten, das rausfinden selber muss jeder individuell machen.
das ding ist, man muss egtl überhaupt nicht darüber reden ob 1,2 oder 5g.
es geht hier nicht um "wissen der biologen" oder BB magazine. was in meinen aussagen steckt werd ich jetzt nicht nochmal schreiben. nurnochmal ganz klar. WENN man die körperlichen anforderungen von KH + Fetten deckt, ist es total sinnfrei-gefährlich zu viel ew zu sich zu nehmen. Ich hätte mal ne gegenfrage, wieso 3g und nicht 8g/kg zb ?
ependinom
12.10.2010, 09:40
wenn ich zuviele kohlenhydrate fresse werde ich fett.
wässriger wird man idR, aber ich versteh dich.. ich ess auch nur nachm train meine KH
Marcel121
12.10.2010, 09:48
es ist aber durch Tests belegt, daß man weniger Fett im Aufbau ansetzt, wenn man EW hochzieht und dafür KHs reduziert
Stimmt das wirklich?
Und wenn ja, warum ist das so?
wenn ich zuviele kohlenhydrate fresse werde ich fett.
Gesamtbilanz ist aber ausschlaggebend. :motz1:
Es war mit Quelle so in der M&F zu lesen, Marcel.3g statt8g weils eben empirisch herausgefunden wurde , hvk, und nein, es gibt keine einzige wissenschaftlich belegte Studie, daß zuviel Eiweiss gefährlich wäre.
Barbara ich bitte dich robert mal über Gicht zu konsultieren. Frag ihn über die entstehung und die Hauptursachen.
Obwohl, 3g sind im rahmen.. nur dann bitte auch die anderen komponenten in die Theorien miteinbeziehen. über 100g mehr oder weniger ew am tag brauchen wir uns nicht streiten :)
Gicht kenne ich nur zu gut, es gibt aber eben auch Eiweissquellen, die kein Purin enthalten.
So.
Nachtrag.
Am Mittwoch waren es 80,3kg und am Donnerstag dann wieder 80,5kg.
Naja ich komm damit klar :D
Habe die Diät jetzt beendet und fange wieder mit dem Aufbau an.
Hier mein Ernährungsplan für die nächste Zeit:
Frühstück: 267kcal; 4,19g Fett; 30,69g KH; 26,77g EW
62g Vollkornbrot: 106kcal; 0,74g Fett; 22,44g KH; 2,67g EW
100g Hinterkochschinken: 107kcal; 3g Fett; 0,9g KH; 19g EW
150ml 0,3% Milch: 54kcal; 0,45g Fett; 7,35g KH; 5,1g EW
Snack:
40g Paranüsse: 265kcal; 26,72g Fett; 1,4g KH; 5,44g EW
Mittagessen: 504kcal; 20,35g Fett; 26,30g KH; 51,50g EW
200g Hähnchenbrust: 204kcal; 1,4g Fett; 0g KH; 47g EW
150g Kartoffeln: 105kcal; 0,15g Fett; 21,9g KH; 3g EW
100g Tomate: 17kcal; 0,2g Fett; 2,6g KH; 0,9g EW
100g Gurke: 12kcal; 0,2g Fett; 1,8g KH; 0,6g EW
20 ml Öl: 166kcal; 18,4g Fett; 0g KH; 0g EW
Nachmittag(vor dem Training): 575kcal; 21,45g Fett; 37,75g KH; 54,75g EW
50g VK Nudeln: 176kcal; 1,25g Fett; 33,35g KH; 6,25g EW
200g Hähnchenbrust: 204kcal; 1,4g Fett; 0g KH; 47g EW
100g Tomate: 17kcal; 0,2g Fett; 2,6g KH; 0,9g EW
100g Gurke: 12kcal; 0,2g Fett; 1,8g KH; 0,6g EW
20 ml Öl: 166kcal; 18,4g Fett; 0g KH; 0g EW
Abendessen(nach dem Training): 465kcal; 12,6g Fett; 31,08g KH; 54,7g EW
40g VK Nudeln: 141kcal; 1g Fett; 26,68g KH; 5g EW
200g Putenbrust: 212kcal; 2g Fett; 0g KH; 48,2g EW
100g Tomate: 17kcal; 0,2g Fett; 2,6g KH; 0,9g EW
100g Gurke: 12kcal; 0,2g Fett; 1,8g KH; 0,6g EW
20 ml Öl: 166kcal; 18,4g Fett; 0g KH; 0g EW
Jeden Tag dazu Morgens vor dem Frühstück mit Creatin: 375kcal; 0,63g Fett; 48,89g KH; 43,4g EW
50g Whey: 183kcal; 0,63g Fett; 0,89g KH; 43,4g EW
50g Glucofast(Ist so ein Maltoprodukt von Peak): 192kcal; 0g Fett; 48g KH; 0g EW
GESAMT: 2450kcal; 85,94g Fett; 176,11g KH; 236,56g EW
Marcel121
16.10.2010, 11:43
Ist das nicht ein bisschen wenig an Kalorien? :gruebel:
Ich esse ja an Trainigstagen schon knapp 2600kcal.
WomanOrMachine
16.10.2010, 11:44
Ist das nicht ein bisschen wenig an Kalorien? :gruebel:
Ich esse ja an Trainigstagen schon knapp 2600kcal.
Du solltest an Trainingstagen mindestens 5000 kcal essen, aber egal ... :roll:
Marcel121
16.10.2010, 11:44
Du solltest an Trainingstagen mindestens 5000 kcal essen, aber egal ... :roll:
Ne, ist klar^^
kommt auf den stoffwechsel an...vermutlich bau ich schon mit ca 2k auf...ist halt unterschiedlich. ;- )
ependinom
16.10.2010, 11:51
Ist das nicht ein bisschen wenig an Kalorien?
Ich esse ja an Trainigstagen schon knapp 2600kcal.
ja, am besten sollt er direkt nach der diaet mit 3k einsteigen ;)
kommt auf den stoffwechsel an...vermutlich bau ich schon mit ca 2k auf...ist halt unterschiedlich. ;- )
Kann gar nicht sein :p
Ja Epe weiß bescheid.
Ist alles mit Babsi abgesprochen.
Direkt nach der Diät sollte man langsam anfangen.
Die 2400kcal liegen bei mir denke ich so im neutralen bereich.Also würde ich
eigentlich stagnieren.
Aber nach der Diät muss das erst alles festgestellt werden wie ich reagier etc.
Alles schön langsam :)
ependinom
16.10.2010, 12:52
ich glaube ich bin gerade bei ueber 2700 kcal :=)
Marcel121
16.10.2010, 12:54
ich glaube ich bin gerade bei ueber 2700 kcal :=)
Und damit nimmst du ab? :shock:
Epe ist ein Tier. Der nimmt auch noch mit 3000 ab weil seine Muskeln so viel ENERGY brauchen!
Marcel121
16.10.2010, 12:57
Ah sorry, habe grad nicht auf die Daten geschaut. :icon_silent:
ja, am besten sollt er direkt nach der diaet mit 3k einsteigen ;)
Ja genau. Bevorzugt aus gesättigten Fetten und Zucker:lol:
: )
Babsi hast du den Plan angeschaut ?
Was sagst dazu ?
Fette sind zu 99% aus Nüssen und nem Öl von "Becel mit Omega 3 und 6 Fettsäuren" welches ich zum "Salat" gebe.
Nee, ich streiche gerade nebenher die Treppe und hab ein Brathuhn im Ofen. Ich bin gerade zu faul, mich zu konzentrieren. Und Hunger hab ich auch:lol: Mach ist später:wink:
WomanOrMachine
16.10.2010, 13:53
Nee, ich streiche gerade nebenher die Treppe und hab ein Brathuhn im Ofen. Ich bin gerade zu faul, mich zu konzentrieren. Und Hunger hab ich auch:lol: Mach ist später:wink:
Babsi, wenn du fertig bist, bei mir müsste auch noch einiges lackiert werden ... :mrgreen:
Wie siehts eigentlich jetzt so aus? Ich bin neugierig....
ependinom
02.11.2010, 11:39
ja erzaehl nurb !
WomanOrMachine
02.11.2010, 12:54
Er hat weiter abgenommen, weil er die letzten Tage nicht konsequent gegessen hat. Hatter doch im Log geschrieben ... :roll:
WomanOrMachine
02.11.2010, 13:56
Les ich Logs?
:mrgreen: Dann wird's Zeit ...
Ja, läuft eigentlich alles. Training steigere ich mich.
Wie ich im Trainingslog geschrieben hab, hab ich die letzten 3-4 Tage nicht ganz
konsequent gegessen. Also eher zu wenig als zu viel ^^
Wieg jetzt um die 81kg.
Werde mich nun wieder regelmäßig jeden Freitag in der Früh wiegen.
Angepeilt sind um die 300g/Woche mehr.
Mein Problem was ich halt hab ist das Weekend. Wenn ich dann mal weggehe etc. später heimkomme, später aufstehe. Das ganze Essen verschiebt sich und es fällt teilweise auf. Aber ich bekomms schon hin ^^
Alkohol trink ich seit der AD zu 99% garnicht mehr. Letztens Wochenende wars 1 Bier ^^
Hört sich doch garnicht schlecht an! hast Du Dich mit nem Maßband vermessen? Brust, bauch, Hüfte, Oberarm und Oberschenkel. Dann alle 4 Wochen nachmessen,daran erkennt man am Besten, ob man zuviel fett zulegt. Bauch sollte langsamer waschen als Brust.
Werd ich dann alles am Freitag anfangen aufzuschreiben :)
hey wie siehts mit vitamintabs in der AD aus?
ich meine, sind die tabs mit khs zb a-z depot prepariert?
Also z.B. die Vitamin C, Multi und Magnesium ausm DM haben glaube ich fast garnix. 0,000000000001g oder so ^^ übertrieben gesagt.
Musst halt mal auf die Verpackung schauen!
coole sache. ey ist eine zu einsetige ernährung iwie gefährlich? vielseitig is die in der ad sowieso nicht, aber wenn ich mich übertrieben gesagt nur von nüssen in den entsprechenden kcal, zeiten usw ernähre? da fehlen doch alle anderen spurenelemente, pflanzenstoffe, vitamine und mineralien. ich meine auch in der normlen ad mit einem, naja etwas vielseitigeren ep.
ependinom
23.11.2010, 07:06
ueber was redest du hier? und was meinst du mit normaler anaboler diaet?
Man macht eine AD auch kein komplettes Leben lang.
Anfangs ist die Diät sehr hart. Nach einer bestimmten Zeit kann man dann immer etwas mehr Gemüse essen etc.
Refeed gibts ja auch :)
Eine Ernährung fürs Leben ist es aber glaube ich nicht :)
wenn ich AD mache so 12 Wochen lang, dann muss was anders her. Werde irgendwie dann launisch.
Multivitaminpräparate gehen nicht ins Gewicht.
Als ersatz zu Nüssen kann ja auch Schinken, Käse oder so gegessen werden.
Ich erstell mir einen EP für 12 Wochen, zieh den durch und gut is.
Braucht halt ne gewisse Disziplin.
hey, wie verhält es sich mit boostern innerhalb einer ad? Wie zb hemorush oder crack von revolutions?
ependinom
06.12.2010, 13:59
guck doch was da drin is ...
kann man auch von Rapsöl! leben, ich meine jeden Tag nen halben Liter oder so
ependinom
12.12.2010, 16:58
ob das spass macht?
lol aber man hat wenigestens keinen Stress mit einkaufen und gescheiten EP
:mrgreen:
na dann sag ich mal Prost und gute Gesundheit... (würg) beim Gedanken einen halben Liter Öl trinken zu müssen....
Marcel121
12.12.2010, 19:41
lol aber man hat wenigestens keinen Stress mit einkaufen und gescheiten EP
Jo, weil ein halber Liter Öl eben kein "gescheiter EP" ist.
Ist das ne neue Diät wie Velocity?
Blos nur mit Fett statt Eiweiß? Genial!
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