Meinung über mein Trainingsplan

[maik02]

Hallo ich mache seit 3 Monaten BB.Ich habe die erste Zeit ganzkörpertraining gemacht und habe mir jetzt einen 3er Split zusammen stellen lassen vom Fitnessstudio. Ich muß dazu sagen das ich nicht im Fitnesscenter trainiere sondern zu Hause mit Hantel und Hantelbank


Montag
Trizeps :Enges Bankdrücken 3-4 S 8-12 WH
Kick backs 3-4 S 8-12 WH
Liegestütz rücklings 3-4 S 10-15 WH
Rücken :Einarmig rudern 3-4 S 8-12 WH
Vorgebeugtes rudern 3-4 S 8-12 WH
Kreuzheben 3-4 S 8-12 WH


Mittwoch
Beine :Beincurls 3-4 S 8-12 WH
Beinpressen 3-4 S 8-12 WH
Kniebeuge 3-4 S 10-15 WH
Schultern :Aufrecht rudern Langhantel 3-4 S 8-12 WH
Nackendrücken 3-4 S 8-12 WH
Seitenheben 3-4 S 8-12 WH

Freitag
Bizeps :Curls Kurzhantel 3-4 S 8-12 WH
Curls SZ Stange 3-12 WH
Konzentationscurls 3-4 S 8-12 WH
Bauch :Situps 3-4 S 10-15 WH
Bachpressen 3-4 S 8-12 WH
Brust :Bankdrücken 3-4 S 8-12 WH
Butterfly 3-4 S 8-12 WH
Fliegende bewegungen 3-4 S 8-12 WH

Ist dieser Plan so gut oder was muß ich ändern.Könnt ihr mir Verbessenungvorschläge machen dafür wäre ich euch sehr dankbar.

mfg

maik

[destructivus]

montag:
die großene muskelgruppen zuerst! also rücken würde ich vor den trizeps ziehen, genauso wie kreuzheben vor die anderen rückenübungen
statt den rücklings liegestütz nimm dir einen stuhl und halte ihn links und rechts an der sitzfläche(mit blick in sitzrichtung), jetzt rauf und runter ;)

mittwoch:
kniebeugen ganz nach vorn

freitag:
brust nach vorn

[maik02]

Danke schonmal für die schnelle antwort sonst ist der gut so oder müßte man was an den sätzen oder wiederholungen noch was ändern.Und wie bekomme ich meinen Bauch flacher ich finde der ist zu dick oder formt der sich mit der zeit von alleine?

mfg

maik