Ist mein Ernährungsplan ok?

[Lovaaa]

Hallo alle zusammen!

Bin neu hier im Board und wollte gerne eure Meinung zu meinem Ernährungsplan wissen. Zu meiner Person: ich bin 19 Jahre alt, Schüler, 1,86 m gross und wiege immer zwischen 77 und 79 kg, kommt drauf an, ob ich es schaffe meinen Ernährungsplan einzuhalten :) Mein Ziel ist es vorallem auf 85 kg hochzukommen. Zu meiner Statur wäre zu sagen, dass ich auch zu den Menschen gehöre, die viel essen können und wenig zunehmen.

Mein Ernährungsplan sieht also wie folgt aus:

7.00: 1 Vollkornbrot + 1 Shake POWERBREAKFAST (vollkorngemisch, überwiegend KH´s).
bis 15.00 in der Schule und dabei alle 90 minuten ein Brot belegt mit Frischkäse, wurst etc. macht ca. 3-4 Brote.
15.00: warmes Mittagsessen (fleisch + reis, kartoffeln, etc. auch mal Pute)
19.00: nach dem Training ein EIWEISS-SHAKE
21.00: Müsli oder 2. warmes Essen, je nachdem, wieviel Hunger ich habe und wie stressig der Tag war.

Muss gestehen, ich trinke tagsüber relativ wenig Wasser, habe einfach keinen Durst, aber das war schon immer so. Kommt vielleicht auf 1,5 L pro Tag hoch! Ist das negativ für den Muskelaufbau?

Wäre euch sehr dankbar für eure Zeit und Verbeserungsvorschläge!!
achja, was haltet ihr von POWERBREAKFAST? soll ich stattdessen lieber einen EW Shake nehmen? Wäre auch dankbar für weitere Anregungen!!!

Gruß an Alle!!

[muskelbody]

um das genau zu beurteilen, musst du dir die mühe machen, und die einzelnen positionen aus einer nährwerttabelle mit kohlenhydraten, protein und fett aufzustellen.

dann solltest du deinen gesamttagesbedarf ermitteln. wenn du zunehmen willst, mußt du einen kalorienüberschuß produzieren.

[seppl]

Interessant wär noch dein Train-Plan. Und vielleicht versuchst noch, täglich 1 Liter Milch einzubauen.

[Lovaaa]

so, gar nicht so leicht! :)

7.00 brot: 223,7 kcal E:8,1g KH: 43,5g F:1,6g
Powerbreakfast: 750 kcal E:42,5g KH: 324g F: 37,5g
9.00-15.00 4 Brote: 1300 kcal E: 35g KH: 300g F: 8g
15.00 Mittagessen: 600 kcal E: 35g KH:100g F:35g
19.00 EW: 320 kcal: E: 34g KH: 15g F: 11g
21:00 Müsli: 200kcal E: 3,2g KH: 30g F: 5g

macht unter´m Strich:

3393,7 kcal Eiweiß: 158g KH: 531g Fett: 98,1g


mein Trainingsplan sieht so aus:

Versuche 4 mal die Woche hinzugehen mit 1 Tag zwischen Pause wenn möglich!
1: 12 Sätze Trizeps
2: 12 Sätze Bizeps
3: 12 Sätze Brust
4: 12 Sätze Rücken + 12 Sätze Schultern

Grúß an Alle!

[seppl]

:shock: Viel zuviel Sätze, das ist doch kein Trainingsplan!!! Schau dich mal auf der Seite hier um. Da findest gute. Vor allem fehlen die Beine.

[Lovaaa]

ups meine auch Wiederholungen, sorry...

Also 4 Sätze a 3 Wiederholungen!
Beine trainier ich noch nicht.. erst mal Oberkörper aufbauen!

[seppl]

Vergiß den Scheiß. Mach einen anständigen Plan, sonst wird das nix.

[Lovaaa]

ok ein bischen genauer:

Brust : 3 x waagerechtes bankdrücken mit ansteigerndem gewicht.
3 x diagonale stange.
3 x kurzhanteln fliegend
3 x butterfly zum formen und auspowern

trizeps:3 x ß-stange
3 x kurzhanteln
3 x kabelzug
3 x dips

bizeps: 3 x kurzhanteln drehend
3 x langhantel
3 x ß-stange an der maschine
3 x kabelzug

rücken: 3 x lattziehen hintern rücken
3 x KH
3 x rudern
3 x klimmzüge

aber es geht ja auch nciht um den Trainingsplan, wäre also nett wenn noch andere vorschläge zu meinem ernährungsplan hätten, weil noch einen weiteren shake könnte ich nicht mehr sehen ;)

[seppl]

Mit einem Vernünftigen Plan werden die Muskelzuwächse 10000% kommen, mit deinem landest über lang oder kurz im Übertraining. Dann geht gar nichts mehr. Wenn du mal vergleichst wie groß die Rückenmuskulatur ist und wie klein z.B. der Trizeps. Du machst aber gleich viel Sätze. Das haut doch nicht hin, oder? Und wer richtig gut Masse aufbauen will kommt an Kniebeugen oder Beinpresse schon mal überhaupt nicht vorbei. Halte dich an Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, Klimmzüge. Weniger ist mehr. Du brauchst für die Arme keine 24 Sätze machen. Beim BD und Dips werden die Triz schon ganz schön rangenommen. Das reicht eigentlich. Das gleiche mit Klimmzügen und Biz. Evtl noch 1-2 Sätze LH-Curls und gut is.
Deine Ernährung ist soweit schon OK. Milch trinken.

[Lovaaa]

war grad trainieren und hab tri. und biz. zusammengenommen je 8 saetze!

Klappte echt besser und ich war echt motivierter weil bei 12 war ich immer sowas von unmotiviert :) danke!

[muskelbody]

siehst du die tipps helfen schon.