Masse oder etwa Definieren ?

[Fitpoint]

Hallo leute,
Ich habe grade gelesen das wenn ich auf Masse gehe ich immer mehr KCAL zu mir nehmen muss, als ich verbrauche.Wenn ich definieren will muss ich 300-500 Kcal mehr verbrennen als ich zu mir nehme.
Ich gehe zum Training seid knapp 9 monaten jedoch erst seid 6-7 monaten Trainiere ich richtig.
Bissher achte immer darauf das ich genug Esse heißt das ,dass ich automatisch auf Masse trainiere?
Außerdem würde ich gerne den Unterschied zwischen Definieren und auf Masse Trainieren wissen.
Wenn ich jetzt definiere und somit meine das essen über die cardio Einheiten verbrenne heißt das dass ich dann automatisch meine Muskeln verliere ? Falls ja in welchem ausmaß ?
Ich bedanke mich im Vorraus
Freundliche Grüße
Max

[Cofloh]

Es gibt kein (zumindest nicht auf normalo Level, die Pros stellen in einer WK Vorbereitung bestimmt ihr Training um) "Definitions" oder "masse" Training. Ich persönlich versuche nur während der Diät die Trainingsdauer etwas kürzer zu halten, da mir gegen Ende des Trainings der Saft ausgeht - also hab ich meine Satzpausen etwas gedrosselt. Ist aber nur meine persönliche Preferenz ;)

[Ehrenfeld]

Er hat das doch schon richtig erkannt.
Kcal-plus = Aufbau/Masse
Kcal-minus = Fettreduktion/Definieren

Mehr muss man eigentlich nicht wissen, das eigentlich schwierige ist sich den richtigen Trainingsplan zu erstellen und die Disziplin zu einem Ernährungsplan zu entwickeln. Die ganzen Grundlagen für beide Themen findest du hier überall im Forum. ;)

[xkingskill]

sry.. falsch

[nurb]

Ja die Kraft wird etwas weniger werden und Muskelmasse wird auch zurückgehen.
Wie viel kann dir keiner genau sagen.

Man versucht dem entegenzuwirken indem man regelmäßig weitertrainiert und sich
eiweißreich ernährt. Durch das Training wird eben versucht Wachstumsreize zu setzen
damit die Muskeln nicht abgebaut werden.

[Ehrenfeld]

Das wirst du dann sehen, woher soll ich denn wissen wie deine Kraft nachlässt usw....
Verhindern lässt sich das nicht, nur minimieren. DH Kcal-Defizit nicht zu groß, mehr als genug EW zu sich nehmen etc...

[Fitpoint]

Danke.
Ich habe grade gelesen dass mann auch beides machen kann zB. In der vor /-winterzeit auf Masse gehen und von Ca. Febuar an auf Defi gehen damit man im sommer eine gute figur hat und das hallt immer so weiter, ist das sinnlos oder okay ?

[moralConduct]

Du musst doch selbst wissen was deine Ziele sind... Wenn du einen auf Freibad-Pumper machen willst, dann sicherlich.

[Schmali]

Danke.
Ich habe grade gelesen dass mann auch beides machen kann zB. In der vor /-winterzeit auf Masse gehen und von Ca. Febuar an auf Defi gehen damit man im sommer eine gute figur hat und das hallt immer so weiter, ist das sinnlos oder okay ?

Ich denke, es spricht nix dagegen. Die Blicke der holden Weiblichkeit werdens dir danken ;)
Aber wie mc schon schrieb: Musst du wissen was deine Ziele/Motivation ist/sind.
Bedenke aber immer: Abnehmen erfordert Disziplin bzw. ne richtig gute Ablenkung.

Also ich hab auch das Ziel mit nem ordentlichen KFA in den nächsten Sommer zu starten ;)

[Fitpoint]

Hey,
noch ne frage wenn ich auf defi gehe, bauen sich meine muskeln dann weniger schneller auf als wenn ich auf Masse Trainiere.
Außerdem wollte ich fragen ob es kontaproduktiv ist wenn ich nach dem training auch ca. 30 mins Cardio mache.
MFG

[ependinom]

noch ne frage wenn ich auf defi gehe, bauen sich meine muskeln dann weniger schneller auf als wenn ich auf Masse Trainiere.

kannst du ncih in normal schwarz schreiben ?!

wenn du diaetest wirst du muskeln verlieren.

aber haettest du die posts mal gelesen haettest du dir die frage selbst beantworten koennen

[Ronny Kohlmann]

Hey,
noch ne frage wenn ich auf defi gehe, bauen sich meine muskeln dann weniger schneller auf als wenn ich auf Masse Trainiere.

die Muskeln wahcsen während einer Diät nur in Ausnahmefällen, nämlich wenn das Kalorienminus gering, die Ernährung sauber, das Training hart und die Genetik günstig ist.

In der Regel stoppt der Muskelaufbau oder die Muskeln bauen ab.



Außerdem wollte ich fragen ob es kontaproduktiv ist wenn ich nach dem training auch ca. 30 mins Cardio mache.
MFG

Eigentlich gehört direkt nach dem Training sofort ein Molkeshake mit Zucker getrunken, um den Muskelabbau während des Trainings zu stoppen und die Wachstumsphase einzuleiten.

Andererseits soll leichtes Cardio nach dem Training regenerationsfördernd sein.

Machs wie du meinst, ideal wäre vermutlich ein Shake vor dem Cardio.

Ich persönlich fahre gern vor dem Training locker eine halbe Stunde Rad.

[RicF]

die Muskeln wahcsen während einer Diät nur in Ausnahmefällen, nämlich wenn das Kalorienminus gering, die Ernährung sauber, das Training hart und die Genetik günstig ist.

In der Regel stoppt der Muskelaufbau oder die Muskeln bauen ab.


Soweit die Theorie, die von mir in diesem Thread zitierte Studie kommt aber zu anderen Ergebnissen: http://www.muskelbody.info/forum/training/46990-kraft-ausdauertraining-gemeinsam-ueberlegen.html

[stephang]

Soweit die Theorie, die von mir in diesem Thread zitierte Studie kommt aber zu anderen Ergebnissen: http://www.muskelbody.info/forum/training/46990-kraft-ausdauertraining-gemeinsam-ueberlegen.html
zitate sehen anders aus

[RicF]

Ohoh... da hat aber einer keine Ahnung... man muss nicht wortwörtlich zitieren um zu zitieren. Ich habe also zitiert, vergleichend, zusammenfassend. :nono:

[moralConduct]

Ohoh... da hat aber einer keine Ahnung... man muss nicht wortwörtlich zitieren um zu zitieren. Ich habe also zitiert, vergleichend, zusammenfassend. :nono:

Paraphrasieren nennt sich das! ;)

[RicF]

Man redet auch von sinngemäßem Zitieren. Aber ich möchte hier gar nicht weiter auf die Wissenschaft des Zitierens eingehen.