Frage zum GK-Plan von MUSKELBODY [Archiv]

Niklas93

11.11.2010, 21:57

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Dies ist der Plan von der Seite hier..

Ich habe eine Frage zu den Übungen LH-Curls und Trizepsdrücken.

Muss man die reinnehmen? Ich denke schon, da es im Plan steht und übungen mir spaß machen.

Für den Plan brauche ich aber denke ich ca 70 MINUTEN.

ist das zuviel? UND WIE GEHT TRIZEPSDRÜCKEN? ich brauche am besten ein video oder anleitung. will die übung korrekt ausführen.

Schmali

11.11.2010, 22:00

4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Dies ist der Plan von der Seite hier..

Ich habe eine Frage zu den Übungen LH-Curls und Trizepsdrücken.

Muss man die reinnehmen? Ich denke schon, da es im Plan steht und übungen mir spaß machen.

Für den Plan brauche ich aber denke ich ca 70 MINUTEN.

ist das zuviel? UND WIE GEHT TRIZEPSDRÜCKEN? ich brauche am besten ein video oder anleitung. will die übung korrekt ausführen.

70min sind noch im rahmen.

http://igtfy.com/?q=trizepsdr%C3%BCcken bzw.
http://www.youtube.com/results?search_query=trizepsdr%C3%BCcken&aq=f

pouz

11.11.2010, 22:01

ist ok, drinlassen.
http://www.muskelbody.info/forum/bizeps-trizeps/24248-trizepsdruecken-kabel-video-anleitung.html

Germania

11.11.2010, 22:04

Der Plan hat ja auch ein mordsmäßiges Volumen :D 70 Minuten sind schon in Ordnung.
Wozu es nach 3 Sätzen Bankdrücken noch 2 Sätze Flys (oder andere Brust-Iso) benötigt ist mir allerdings schleierhaft. LH-Curls und Trizepsdrücken kannst du in meinen Augen auch anfangs rauslassen, vielleicht nach ein/zwei Monaten reinnehmen. Genauso die Crunches. Also die letzten drei Übungen würde ich mal einklammern, wenn du absolut keine Power mehr hast würd ich die einfach weglassen.
Mit Trizepsdrücken am Kabel sind wahrscheinlich Pushdowns gemeint.
http://www.youtube.com/watch?v=2-LAMcpzODU
Ansonsten mal youtuben, gibts massig Videos.

Niklas93

11.11.2010, 22:04

Mir steht nur Kurzhantel zu verfügung

Germania

11.11.2010, 22:06

Kickbacks

Niklas93

11.11.2010, 22:07

http://www.youtube.com/watch?v=DWKwVKpRQ6M&feature=related

Ist das Trizepsdrücken?
Und man kann die theoretisch auch mit 2 Kurzhanteln machen, oder?

Germania

11.11.2010, 22:10

Jau, das hab ich gesucht aber wusst nicht wies heißt.

Alternativ wie gesagt KickBacks, oder die Frenchpressbewegung mit zwei Kurzhanteln nebeneinander. Oder den Arm sozusagen in Verlängerung des Körpers nach oben halten, dann den Oberarm nicht bewegen und den Unterarm hinter den Kopf führen. Auch hier kein Plan wie es heißt, hab jetzt auch nicht so Lust danach zu suchen^^

Hast also schonmal mindestens 4 Möglichkeiten.

Schmali

11.11.2010, 22:10

http://www.youtube.com/watch?v=DWKwVKpRQ6M&feature=related

Ist das Trizepsdrücken?
Und man kann die theoretisch auch mit 2 Kurzhanteln machen, oder?

mit 1 ist effektiver so wie im vid. 2 sind schwer auszubalancieren.

Niklas93

11.11.2010, 22:13

hey leute, soll ich lieber im plan 2 x 12 Kurzhantelcurls oder 2 x 12 Konzentrationscurls (pro arm) nehmen?

ist das nicht beides gleich?

Germania

11.11.2010, 22:17

Kurzhantelcurls