Was haltet ihr von dies TP ?

[Philipp94]

Hey ,
Ich habe nun einen neuen TP und wollte mal wissen was ihr davon haltet :

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.

Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.

Shrugs 3 x 12 Wdh.

SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 3 x 12 Wdh.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.

Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.

French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.


Nun habe ich noch eine frage dazu , beim te1 sind nur 2 bizeps übungen , das heisst alle 4 tage nur 2x bizeps .
Bei meinemm akutuellen plan habe ich alle 2 tage 3x bizeps bei .
Reichen diese 2 bizeps übungen überhaupt ?

LG

[moralConduct]

Plan passt, würde jedoch die Reihenfolge bisschen tauschen und einen Satz Bizeps rausnehmen.

TE1: Beine > Brust > Rest...
TE2: LH Rudern > Latziehen > Kreuzheben

Dein Bizeps wächst nicht während du trainierst, sondern in den Ruhephasen. Viel hilft nicht viel. Außerdem wird der Bizeps auch beim LH Rudern vorgebeugt mit beansprucht. Um den Bizeps "mehr zu töten" könntest du anstatt SZ Curls z.B. ScottCurls an der Schrägbank machen, da du so gezielt den Muskel triffst und nicht durch Schwingen des Oberkörpers schummeln kannst.

[stephang]

das ist der split aus dem archiv (http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html), wobei du einfach ein paar mal die satzzahl hochgeschraubt hast

wie mein vorposter schrieb: der bizeps wird nicht nur beim bizeps training sondern auch beim rückentraining mitbeansprucht. beduetet bei 4 trainingstagen die woche würde bizeps auch 4x dran kommen, bei 3 trainingstagen 3x

[Philipp94]

Also heisst das der Plan geht klar ja :P

[SeMMel7788]

ja der plan ist wunderbar so... ich trainier auch damit und mach gute fortschritte... wenn du die SZ-Curls relativ langsam ausführst und am unteren punkt kurz inne hältst, dann kann dir auch nicht passieren, dass du sie mit schwung ausführst und somit den bizeps nicht voll "tötest"... also ruhig schön langsam

[Philipp94]

noch ne frage bezüglich des Kniebeugens , ich habs heute ausprobiert & diese übung Liegt mir garnicht , gibt es eine alternative dafür ?

[moralConduct]

Lern' die Übung lieben! Du musst ja nicht viel Gewicht nehmen, aber gerade zu Beginn des Trainings können einen Kniebeugen enorm pushen! Nicht nur gut für die Beine, sondern auch für den unteren Rücken, die Rückenhaltung, etc...

[Philipp94]

Okay also Kniebeuge klappen jetzt ganz gut .
Nur brauch ich was neues für Wadenheben Sitzend.
Die übung gefällt mir garnicht , 1. merk ich da nicht wirklich was in den Waden & 2. Tuht es extrem weh mir da ne LH mit Gewichten rauf zu haun :D
Gibts dafür vieleicht ne Alternative ?

[moralConduct]

Wadenheben sitzend einbeinig mit Kurzhantel = weniger Gewicht.
Außerdem solltest du bei der Übung sehr langsame Wiederholungen machen und am obersten Punkt nochmal für 2-3 Sekunden komplett durchdrücken. Dann spürst du definitiv was!

[Philipp94]

Okay dank dir :)

[moralConduct]

Achja, versuchs mal mit 20-25 Wiederholungen...

[Philipp94]

SO viele ja ?

[moralConduct]

Jeder ist unterschiedlich, aber ich fahre damit gut... Kannst es ja mal ausprobieren. Meistens ists schon ab der 12. Wiederholung eine Qual :D

[Philipp94]

Okay Werd ich Freitag machen :P
Mit wv KG machst du das ca :D ?

[moralConduct]

Inkl. Kurzhantelstange sinds 42,25kg

[Philipp94]

Dann werd ich mir ca 20kg nehmen :D

[Brisko]

Oder probiers mal einbeinig stehend.