Bauchfett weg bekommen.

[Philipp94]

Hey Ho ,
Nach dem ich es durch 6 Wochen Hungern geschafft hatte mein Bauchspeck zu verlieren kommt er nun Wieder <.<
Da ich diesmal nicht Hungern will wollte ich euch fragen wie ich gezielt den Speck weg trainieren kann.
Eine diat bei meiner Statur wär auch nicht von Vorteil ( 1.72m ; 60.8 kg )


Hier noch 2 bilder das ihr wisst was ich meine:
http://i56.tinypic.com/52z6m0.jpg


http://i53.tinypic.com/1547lt5.jpg

[ependinom]

fang an zu trainieren und zu essen

[Philipp94]

Ich trainiere Regelmäßig.

[Vespa]

Ich trainiere Regelmäßig.

Dann mach das auch über einen LÄNGEREN Zeitraum!

[Philipp94]

Ich trainiere seit 4 Monaten & es ist leider noch nicht weniger geworden , ausser in der Zeit wo ich gehungert hatte , nun wo ich wieder "normal" esse kommt er sofort wieder.

[Sebi[S.G.]]

ja is doch total logisch mann. wenn dein körper länger nix bekommt und dann wieder was speichert er des sofort als fett, falls wieder ne notzeit kommt. des is des dümmste was man machen kann;)
mit nem gscheiden ep geht des ganz schnell und langfristig.

[Philipp94]

Nen richtigen EP hab ich leider nicht.

[Bigpapa]

Also Bauchspeck alleine kann man nicht weg Trainieren, weil der Körper relativ gleichmäßig abbaut.
Da hilft nur eine Ausgewogenen Ernährung und Training.
Ich währe froh ich hätte nur so wenig Fett.
Ich habe 30 kg abgenommen und noch 25 so um die Richtung vor mir.
Wenn du hart Trainierst und vor dem Training jedes mal eine halbe bis ganze Stunde Cardio davor machst sollte das bischen Bauch relativ schnell Geschichte sein.

[Sebi[S.G.]]

und die richtige ernährung nicht vergessen...schau einfach auf ein paar grundlegende dinge, dann klappt des bestimmt.

Ernährungsgrundlagen für Anfänger! (http://www.muskelbody.info/forum/ernaehrung/34467-ernaehrungsgrundlagen-fuer-anfaenger.html)

[Philipp94]

Hm daraus bin ich leider nicht Schlauer geworden.
Also meint ihr wenn ich auf meine Ernährung achte & weiter Trainiere ( ganz normal meinen Splitt ? ) geht es weg ja ?

[ependinom]

ganz ehrlich, das was mich stoeren wuerde, waere nich die minispeckschicht sondern eher die minimuskeln an den anderen stellen!

[hyk]

:) Durch hungern kannst du kurzzeitige Erfolge feiern. Es gibt genügend Sachen um den GU zu steigern, die dir helfen könnten normal zu essen und trotzdem abzunehmen.

@epe seh ich genauso

[Bigpapa]

Wie lange Trainierst du den schon ????
Such dir hier bei Trainingsplänen entweder einen Anfänger Plan raus oder wenn du es dir nach 4 Monaten einen Grundplan raus und gib Gummi.
3 mal die Woche auf jeden Fall, vorher ne halbe Stunde/Stunde Cardio und dann past das mim Gewicht bald und du bekommst was auf die Rippen.
Lese dich doch mal quer durch die Ernährungssparte so wie auch durch den für Trainingspläne und dann findest du schon für dich das richtige.
Da bist du ein paar Tage mit Beschäftigt und alle deine Fragen sind beantwortet.

[ependinom]

Lese dich doch mal quer durch die Ernährungssparte so wie auch durch den für Trainingspläne und dann findest du schon für dich das richtige.
Da bist du ein paar Tage mit Beschäftigt und alle deine Fragen sind beantwortet.

amen!

[Brocki11]

..mir hat es etwas gebracht direkt nach dem Gewichtstraining noch ein wenig Cardio (HIIT) zu machen. Dabei geht so einiges an Fett verloren. Und wie die anderen schon sagten, fange bloß nicht nochmal an zu hungern, die ganze Sache würde immer und immer wieder nach hinten losgehen.

[nurb]

Wenn du hart Trainierst und vor dem Training jedes mal eine halbe bis ganze Stunde Cardio davor machst sollte das bischen Bauch relativ schnell Geschichte sein.

Cardio an trainingsfreien Tagen!! So langes Cardio vor dem Training ist nicht gut!

[Philipp94]

& Cardio nach dem Training was häts du davon ?

[nurb]

Kann man für 5-10 Minuten machen.
Genauso wie 5-10 Minuten vor dem Trainng. Länger aber nicht.

Cardio seperat an trainingsfreien Tagen!!!

[Philipp94]

Dann hock ich ja jeden Tag im Studio :D ?
Das doch auch nicht gut oder ?

[ependinom]

hast du ueberhaupt ne ahnung worueber nurb redet ?

[nurb]

Cardio ist ja kein Krafttraining.

Aber wie Epe schon sagte, ich würde erst aufbauen.
Es lohnt sich keine Diät zu machen. Dann wird dein Oberkörper noch dünner.
Du wiegst gerade mal 61kg auf 172cm!!! Das ist wenig.
Diät macht man um Muskeln sichtbar zu machen, nur bei dir sind keine Muskeln vorhanden die man dann sehen würde!

[Schmali]

Dann hock ich ja jeden Tag im Studio :D ?
Das doch auch nicht gut oder ?
Leichtes Cardio nur an trainingsfreien Tagen, schweres Training an Trainingstagen. Genug Schlaf ujnd ne passende Ernährung dazu und dein Fett hat sich bald in Luft aufgelöst. Und du wirst nicht mehr aussehen wie nen Spargeltarzan^^

[Philipp94]

Okeeh dank euch dafür mal sehn obs Fruchtet :P

[Schmali]

Okeeh dank euch dafür mal sehn obs Fruchtet :P

p.s.: wenn du nicht jeden Tag im Fitness bsit isses auch net so schlimm. Cardio darf ab und zu mal wegfallen. Aber das Krafttraining nicht !!!:mrgreen: