DaHumtata
17.12.2010, 11:31
Ich bin fasst 17, 189 cm und ca 71 KG schwer.
Der Plan aus dem Forum hier geht wie folgt:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunche
Ich habe ihn ganz leicht umgeändert, bzw auf mich zugeschnitten.
Zur Verfügung im Homegym habe ich eine gute Hantelbank, Hantelstange, Kurzhantelset, Klimmzugstange..
Hier der Umgeänderte:
4 Sätze à 12 Wdh. Kniebeugen mit Langhantel
3 Sätze à 12 Wdh. Kreuzheben mit vorerst nur 12 kg zum üben
4 Sätze Klimmzüge soviele ich schaffe (11 / 8 / 7 / 5)
3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Overs
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches (Intensiv und langsam)
kann ich des so machen?
Der Plan aus dem Forum hier geht wie folgt:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunche
Ich habe ihn ganz leicht umgeändert, bzw auf mich zugeschnitten.
Zur Verfügung im Homegym habe ich eine gute Hantelbank, Hantelstange, Kurzhantelset, Klimmzugstange..
Hier der Umgeänderte:
4 Sätze à 12 Wdh. Kniebeugen mit Langhantel
3 Sätze à 12 Wdh. Kreuzheben mit vorerst nur 12 kg zum üben
4 Sätze Klimmzüge soviele ich schaffe (11 / 8 / 7 / 5)
3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Overs
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches (Intensiv und langsam)
kann ich des so machen?