Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Knapp 1 Jahr training/ Kritik und Anregungen erwünscht
DanieL_03
04.01.2011, 15:06
Hey Leute,
Trainiere nun seit ca 1 jahr, ein paar tage noch dann ist es ein ganzen :).
Noch ein paar aktuelle daten von mir:
Alter:18
Größe:1,82m
Gewicht: es pendelt immer zwischen 79-80kg
Hier mal zum vergleich ein paar vorher nachher bilder.
Die ersten beiden sind bei trainingsbeginn enstanden, die darauf folgenden sind aktuell.
Ich weiß es sind nicht die besten Bilder, aber für eine kleine Rückmeldung hoffe ich reichen sie.
Hoffe ihr könnt mir ein paar Anregungen, Tipps und Kritik geben :)
Gruß Daniel
moralConduct
04.01.2011, 15:09
Ich sehe nur an den Armen eine leichte Veränderung :ratlos:
Nach was für einem Trainingsplan trianierst du? Wieviel Gewicht hast du zugenommen? Trainierst du zuhause?
WomanOrMachine
04.01.2011, 15:11
Rücken hat sich auch was getan.
DanieL_03
04.01.2011, 15:14
TP sieht so aus :
1.TE Brust/Bizep
2.TE Rücken/Trizeps
3.TE Schulter/Nacken/Beine
Ne ich trainiere im Studio. Wobei muss auch anmerken das ich die erste Zeit , nur cardio gemacht hab um KFA runter zu bekommen, das warn ca 1 1/2 Monate.
Hab bisher gute 5 Kilo zugenommen find das das ein ordentlich Ergebniss ist über ein Jahr oder ?
moralConduct
04.01.2011, 15:16
5kg sind mMn schon mager... Wie sehen die einzelnen Trainingseinheiten aus? Übungen, Satzzahlen und Wiederholungszahlen?
DU sprichst von 5kg Muskeln sind mager aber wiegst selbst nur 66kg ?!
Ich glaube nicht dass er 5kg reine Muskelmasse zugenommen hat : )
Ehrlich gesagt seh ich da auch nicht so viel Unterschied auf den Bildern.
Man merkt schon was aber es würde mehr gehen.
Dein Fehler war sicher auch dass du mit einem 3er Split angefangen hast....
Hättest lieber einen GK Plan machen sollen.
5kg Gewichtszunahme pro JAHR! ist nicht soooo viel.
DU sprichst von 5kg Muskeln sind mager aber wiegst selbst nur 66kg ?!
Größe?
DanieL_03
04.01.2011, 15:29
TE 1
Brust: Bankdrücken 3 Sätze Wdh 12,10,8
Schrankbank 3 Sätze Wdh 12,10,8
Fliegende 3 Sätze Wdh 12,10,8
Cable Cross over 3 Sätze Wdh 12,10,8
Bizeps:
Scott Curls 3 Sätze Wdh 12,10,8
Seilzug Curls 3 Sätze Wdh 12,10,8
Bizep Curls 3 Sätze Wdh 12,10,8
TE 2
Rücken:
Latzug zur Brust 3 Sätze Wdh 12,10,8
Latzug hinterm Kopf 3 Sätze Wdh 12,10,8
Rudern am Block 3 Sätze Wdh 12,10,8
Hyperextension an der Maschine 3 Sätze Wdh 12,10,8
Trizeps:
Dips 3 Sätze Wdh 12,10,8
Einarmiges Trizepsdrücken 3 Sätze Wdh 12,10,8
Trizepsdrücken am Seilzug 3 Sätze Wdh 12,10,8
Kickbacks 3 Sätze Wdh 12,10,8
TE 3
Schultern:
Seitenheben 3 Sätze Wdh 12,10,8
Frontheben 3 Sätze Wdh 12,10,8
Kurzhantel Schulterdrücken 3 Sätze Wdh 12,10,8
Nacken:
Nackenrudern 3 Sätze Wdh 12,10,8Shrugs 3 Sätze Wdh 12,10,8
An 2 Tagen jeweils noch etwas Bauch dabei
Crunches 3 Sätze Wdh 30,25,20 mit zusatz gewichten
Beinheben 3 Sätze Wdh 25,20,15
Wer vergesserungs vorschläge hat bitte posten wäre nett
WomanOrMachine
04.01.2011, 15:32
Sind da keine Beine im Plan oder sehe ich die nur nicht? :gruebel:
DanieL_03
04.01.2011, 15:34
verdammt vergessen :D
Die sind bei der TE 3 noch drin.
Beinpresse 3 Sätze Wdh 12,10,8
Wadenheben 3 Sätze Wdh 12,10,8
Beinstrecken 3 Sätze Wdh 12,10,8
WomanOrMachine
04.01.2011, 15:36
Bißchen wenig, oder? :ratlos: Ich meine, im Vergleich zu 12 Sätzen Trizeps ...
Mach mit nem GK-Plan weiter. Sehe kaum Veränderung, also ist der 3er
Split deutlich zu hoch gegriffen.
DanieL_03
04.01.2011, 15:38
ja stimmt eigentlich sollte es mehr sein.
kannst du mir vielleicht ne gute ergänzungsübung für die beine sagen?
DerZukunftsBody
04.01.2011, 15:38
DU sprichst von 5kg Muskeln sind mager aber wiegst selbst nur 66kg ?!
Was ist das denn für ein provozierender Kommentar?
Wenn Du wüsstest wie viel er bereits zugenommen hat und was für Fortschritte er gemacht hat, dann hättest Du gewusst, dass dein Kommentar völlig unangebracht ist!
Sorry, aber da musste ich einfach meinen Senf dazu geben.
@Threadsteller: Sieht schon gut aus, deine Arme scheinen deine Stärke zu sein :) Zu deinem Plan: 9Sätze Bizeps sind ein bisschen zu viel. Streiche da am besten eine Übung und mach 6-7Sätze. Beim Trizeps würde ich ebenfalls eine Übung streichen und noch einen Satz weniger machen. 8-9Sätze reichen hier aus. Und beim Beintraining würde ich noch eine Übung für den Beinbizeps mit reinnehmen, der kommt ein bisschen zu kurz ;)
EDIT: Ein GK wäre jetzt meiner Meinung nach nicht nötig, aber vielleicht solltest Du mal einen 2er ausprobieren ;)
WomanOrMachine
04.01.2011, 15:39
ja stimmt eigentlich sollte es mehr sein.
kannst du mir vielleicht ne gute ergänzungsübung für die beine sagen?
Ergänzungsübung für die Beine? :lol: Du solltest den ganzen Plan umändern ... ;)
Ich würde dir empfehlen, auf 'nen GKP umzusteigen, damit wirst du gut aufbauen. Wenn du damit ein paar Monate gut durchgekommen bist, kannst du überlegen, auf 'nen 2er-Split umzusteigen --> s. Archiv, da findest du beides, sowohl GKP als auch mögliche Alternativen für 'nen 2er.
4 Sätze à 10-12 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 10-12 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
4 Sätze à 10-12 Wdh. Bankdrücken
3 Sätze à 10-12 Wdh. Seitheben
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
MO: GK-Plan
DI: Frei
MI: GK-Plan
DO: Frei
FR: GK-Plan
SA + SO: Frei
Sind da keine Beine im Plan oder sehe ich die nur nicht? :gruebel:
Er fährt sicher viel Rad in seiner Freizeit. Da braucht er kein Beintraining. :biggrin:
Edit: Ja, ich habe auch im nächsten Post gelesen, dass er doch Beine macht. Der Kommentar wollte aber dennoch raus.
So, erstmal :welcome: an den Ersteller. Und ich sage Dir auch: Mach mal nen GK erstmal für mind. 6 Wochen. Wie sieht denn Deine Ernährung aus?
DanieL_03
04.01.2011, 15:48
Okay besten dank für die vorschläge : ).
und ehm ne tu ich nicht :biggrin:
Ich denke aber nicht nur, dass das Problem beim Trainingsplan alleine liegt. Wichtig bei den Übungen: angepasstes Gewicht benutzen, dass du einen Reiz setzt, die Übung aber auch dort spürst, wo du sie spüren sollst. Kommst du mit einer Übung gar nicht klar, dann lieber eine vergleichbare Alternative suchen.
Ernährung sollte auch passen, d.h. im Kalorienplus essen damit du überhaupt Muskeln zulegen kannst und bei deinem Gewicht pro Tag +/- 160g Eiweiß zu dir nehmen, vor allem verstärkt gegen Abend hin.
DanieL_03
04.01.2011, 15:57
Okay dann werd ich mal die ganzen Punkte mehr beachten beim Training und der Ernährung. Besten dank nochmal
Wie willst du jetzt weitertrainieren ?
Weiter deinen 3er Split oder einen GK Plan ?
DanieL_03
04.01.2011, 16:11
Werd dann jetzt den GK-Plan erstmal ausprobiern und schaun was ich für Ergebnisse damit erziele
WomanOrMachine
04.01.2011, 16:17
Werd dann jetzt den GK-Plan erstmal ausprobiern und schaun was ich für Ergebnisse damit erziele
:daumen:
DanieL_03
04.01.2011, 16:20
Achja noch wegen der Ernährung. Hab keine festen EP aber schau tdem auf meine Ernährung, d.h
Morgens Frischkäse aufm Brot mit Putenaufschnitt
Mittags Pute oder Fisch
Abends immer 500g Quark
und halt jetzt seit ner Woche nachm Training Whey.
aber ich weiß das ist noch verbesserungswürdig.
Achte einfach auf eine eiweißreiche Ernährung mit einem kcal plus von ca. 300kcal pro tag gegenüber deinem Grundbedarf, dann passt das ;)
Achja noch wegen der Ernährung. Hab keine festen EP aber schau tdem auf meine Ernährung, d.h
Morgens Frischkäse aufm Brot mit Putenaufschnitt
Mittags Pute oder Fisch
Abends immer 500g Quark
und halt jetzt seit ner Woche nachm Training Whey.
aber ich weiß das ist noch verbesserungswürdig.
Das ist zu wenig.
DanieL_03
04.01.2011, 16:27
Hm wie wärs dann mit nachm aufstehn direkt whey?
Aber dürfte dann immer noch zu wenig sein wenn ich rechnen kann :D
Marcel121
04.01.2011, 16:42
Du könntest dir das Tool "Kaloma" runterladen, das sollte dir helfen.
Prop Dylan
04.01.2011, 16:51
Zwischen den Hauptmahlzeiten kannst du noch ein paar "Snacks" einbauen.
Auf der Arbeit oder in der Schule nen Brot oder zwischendurch nen paar Nüsse.
moralConduct
04.01.2011, 16:52
DU sprichst von 5kg Muskeln sind mager aber wiegst selbst nur 66kg ?!
Ja, ICH spreche davon... Ich habe in 8 Monaten 13kg zugenommen also verbreite deinen Hass anderswo!
robert234
04.01.2011, 17:29
Nun seid mal wieder lieb. ;)
ICh verbreite sicherlich keine Hass . ICh spreche nur sachen an , die meiner MEinung nach angesprochen werden müssen .
robert234
04.01.2011, 17:48
ICh spreche nur sachen an , die meiner MEinung nach angesprochen werden müssen .
Müssen sie das? :ratlos:
bballpro
04.01.2011, 18:00
don't be hatin'
ps. den spruch hättest dir auch verkneifen können, da du erstens weder seinen log liest und nicht weiß wie er sich entwickelt hat und zweitens sagt sein avatar schon 'ne menge aus, nicht?
Weils nichtssagend und provokant und damit zusammenfassend gesagt dämlich war? ;- )
Achja noch wegen der Ernährung. Hab keine festen EP aber schau tdem auf meine Ernährung, d.h
Morgens Frischkäse aufm Brot mit Putenaufschnitt
Mittags Pute oder Fisch
Abends immer 500g Quark
und halt jetzt seit ner Woche nachm Training Whey.
aber ich weiß das ist noch verbesserungswürdig.
Bin ich der Einzige, der findet, dass sich das nach ziemlich wenig anhört?
Bin ich der Einzige, der findet, dass sich das nach ziemlich wenig anhört?
ne bist du nicht. Da essen Kinder in Äthiopien vermutlich mehr.
Ich habe mir jetzt nicht alles durchgelesen, aber ich habe die Bilder gesehen:
in meinen Augen hat sich in den 12 Monaten fast nichts getan. Nun gilt es, die Ursache zu ergründen:
1. Das Traininng ist schlecht
2. Die Ernährung ist schlecht
3. Die Erholung ist schlecht
4. Die innere Einstellung und damit die Intensität ist schlecht
5. Eine Kombination aus mehreren der genannten Punkte
Selbst mit einem wenig durchdachten TP und einer einigermaßen ausgewogenen und ausreichenden Ernährung würde ich einen Athleten in einem Jahr besser hinkriegen, sorry. Bist du in einem Gym, hast du Trainer? Wenn ja, sollen sie sich schämen, ehrlich!
Hoffmann
07.01.2011, 13:39
Achja noch wegen der Ernährung. Hab keine festen EP aber schau tdem auf meine Ernährung, d.h
Morgens Frischkäse aufm Brot mit Putenaufschnitt
Mittags Pute oder Fisch
Abends immer 500g Quark
und halt jetzt seit ner Woche nachm Training Whey.
aber ich weiß das ist noch verbesserungswürdig.
Jeder der keinen EP hat schreibt das selbe als ob ihr jedes mal zum Mittag Pute oder Fischen essen würdet seid doch einfach ehrlich und schreibt nicht das was ihr denkt was hier gerne gehört wird :headbang2:
Ich habe mir jetzt nicht alles durchgelesen, aber ich habe die Bilder gesehen:
in meinen Augen hat sich in den 12 Monaten fast nichts getan. Nun gilt es, die Ursache zu ergründen:
1. Das Traininng ist schlecht
2. Die Ernährung ist schlecht
3. Die Erholung ist schlecht
4. Die innere Einstellung und damit die Intensität ist schlecht
5. Eine Kombination aus mehreren der genannten Punkte
Selbst mit einem wenig durchdachten TP und einer einigermaßen ausgewogenen und ausreichenden Ernährung würde ich einen Athleten in einem Jahr besser hinkriegen, sorry. Bist du in einem Gym, hast du Trainer? Wenn ja, sollen sie sich schämen, ehrlich!
Wo ist der Danke Button? :motz1: Ist aber echt so - die Leute, die Gyms und Wellness-Tempel betreiben, leben in der Regel von Mitgliedern die nicht auftauchen, nachdem sie sich ein Jahresabo gezogen haben. Und selbst die, die sich hinquälen, werden nicht richtig beraten und betreut - gut, als Trainierender hat man hier eine gewisse Holschuld.
Ich glaube bei den meisten Leuten scheitert es an mangelnder Ernährung - diejenigen, die von Natur aus nicht schon mehr auf der Hüfte haben (also einen natürlichen Hang zum "Überessen" haben), essen stellenweise zu unregelmäßig, zu wenig oder das Falsche UND hören auf, sobald sie satt sind.
Klar gibts auch immer diejenigen, die immer hungrig sind, aber ein Groß der Bevölkerung, welches nicht gänzlich im Fastfood Mekka versinkt und sich generell "vernünftig" ernährt, wird nich an diesen Punkt kommen. Für Aufbau (optimal) ist aber ein gedeckter Energiebedarf unumbringlich. Und wie du sagtest: JEGLICHE Art von Training die fordernd ist und mit einer mehr oder weniger ausreichenden Ernährung verbunden ist müsste irgendeine Art von Ergebnis produzieren
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