Wie ist der Trainingsplan?

[Kkay]

Hallo, ich bin neu hier, trainiere seit ca. 1 Jahr und wollte einfach mal fragen was ihr von diesem Trainingsplan haltet: http://www.ironsport.de/plan/gk3tage2.htm

Schonmal danke im vorraus :)

[Germania]

Voll für die Tonne das Teil.
Viel viel viel viel viel viel viel zu überladen.
Außerdem ist weder Muskelreihenfolge (z.B. Schultern und Trizeps vor Brust) noch Übungsreihenfolge (Beinpresse vor Kniebeugen) gelungen.

[Kkay]

Das mit der Reihenfolge, hat das Programm so alleine gemacht.
Aber das mit dem überladen, muss ich wohl was rausnehmen.

[Kkay]

Habe mir Gedanken über einen neuen Trainingsplan gemacht und wollte wie folgt trainieren:
MO: TRAIN
DI: FREI
MI: TRAIN
DO: FREI
FR: TRAIN
SA:FREI
SO:FREI
Trainiere seit ca einem Jahr und denke daher noch an GK-Training.
Immer 3 sätze á 10 Wiederholungen.

Beinpresse
Beinbeuger
Wadenheben
Seitheben oder Schulterdrücken
Butterfly
Bankdrücken
Reverse Butterfly
Lat ziehen(Brust)
Hyperextensions
Shruqs
Trizepsdrücken überkopf
KH Curls

Der Plan kommt mir selber jetzt wieder etwas zu voll vor, aber weiss nicht was ich da rausnehmen soll.
Wäre sehr dankbar für Hilfe :)

[Germania]

Also nach einem Jahr kann man bedenkenlos einen 2er Split machen, oder möchtest du unbedingt weiter einen GK-Plan machen?

[Kilian76]

Wie siehts mit diesem aus?

Kreuzheben 3 x 12 - 15
Kniebeugen 3 x 12 - 15
Klimmzüge oder Latziehen 3 x 12 - 15
Vorgebeugtes Rudern 2 x 12 - 15
Bankdrücken 3 x 12 - 15
Flying Over 2 x 12 - 15
Schulterdrücken 2 x 12 - 15
Bizepscurls mit Langhantel 2 x 12-15
Trizepsdrücken 2 x 12 - 15
Crunches 3 x 15 - 20

Den 3 x die Woche durchziehen und deine Muskeln werden wachsen !! (Wenn du die anderen Dinge noch beachtest, Ernährung, Schlaf...)

[Kkay]

Also nach einem Jahr kann man bedenkenlos einen 2er Split machen, oder möchtest du unbedingt weiter einen GK-Plan machen?

Also, ich weiss nicht, was mir der 2-er Split bringt, ich habe mal irgendwo gelesen, das man erst wechseln sollte, wenn der GK ncihts mehr bringt, kann ja sein das ich mich irre?

[Kkay]

@kilian
Da besteht einzig und allein das Problem, das ich Kniebeugen ud Kreuzheben noch nie gemacht habe, aber das kann ich mir ja zeiegn lassen, ich werde das mal überdenken.

[jafibo]

Mit dem plan biste dann auch mal den halben tag im studio vergiss den mist, warum willst du noch einen gk machen wenn du schon 1 jahr im training bist mach doch mal nen 2er!?!? halt dich an schwere grundübungen und ergänze mit ein paar isos. schau im archiv da findeste genug, auch nen gk wenn du unbedingt einen machen willst.:icon_salut:

[Kkay]

Werde mich mal umschauen, aber woher weiss ich welcher gut ist?

[jafibo]

2er mit mindestens einem Pausentag zwischen den Trainingseinheiten:


TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh. | Bankdrücken 3 x 8 Wdh. | Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh. | Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh. | Hammercurls 2 x 12 Wdh.



TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. | LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. | Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh. | Seitheben 3 x 12 Wdh.
Frech-Press 3 x 12 Wdh. | Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh. | Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.

das ist ein 2er aussem archiv den kannste machen und der gk von killian oben ist auch gut, ist ja auch der aussem archiv wenn ich mich recht entsinne?!

[Germania]

Also, ich weiss nicht, was mir der 2-er Split bringt, ich habe mal irgendwo gelesen, das man erst wechseln sollte, wenn der GK ncihts mehr bringt, kann ja sein das ich mich irre?

Ja hast recht. Wenn du wirklich noch gute Erfolge damit erzielst, wäre es nicht so clever zu wechseln. Wenns für dich funktioniert - perfekt!
Aber wieso willst du dann einen anderen GK machen?

[Kkay]

Ich wollte nicht einen anderen GK machen, ich wollte mir einfach mal Meinungen darüber einholen, ob man damit in's Übertraining kommt oder ähnliches.
Aber wenn das dann nichtmehr funktioniert habe ich jetzt ja schonmal Eindrücke auf was ich dann zurückgreifen kann :)