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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Heat stellt sich vor


Heat
27.02.2011, 19:25
Hallo User der muskelbody Forums,

Ich habe mich hier mal angemeldet, da es ja so langsam auf den Sommer zu geht und ich bis dahin noch das ein oder andere reißen will
:D

Zu mir:

Ich bin 16 Jahre geh noch zur Schule
gehe regelmäßig laufen und trainiere eine E-Jugend Fußballmanschaft.

Ich habe mir vor 3 Wochen einen Trainingsplan sowie Ernährungsplan überlegt. Ich hoffe das mir hier die ein oder anderen Profis Tipps zum Training geben können.

mfg Heat
mmma
27.02.2011, 19:26
Erstmal Herzlich willkommen :).
Ich bin zwar kein Profi, aber um dir Tipps geben zu können, solltest du deinen TP sowie den EP posten. :)
Vespa
27.02.2011, 19:31
Grüß dich hier auf MB!

http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/48812-anhaltspunkte-fuer-anfaenger-bodybuilding.html#post984821
Heat
27.02.2011, 19:36
Danke Vespa, Danke mmma

Also erstmal wollte ich fragen wo ich meinen TP sowie EP posten kann?

Gleichzeitig werde ich dann nämlich ein Bild meines Wunschbodys posten, damit ihr wisst wo die Reise hingehen soll
mmma
27.02.2011, 19:37
Kannst du einach hier machen ;).
Heat
27.02.2011, 20:02
Dann mache ich das mal :D

EP

morgens: Müsli mit Soya Milch

mittags: alles

Abends: Yoghurt mit zerkleinerten Banane

TP

Montags:

laufen 5 KM

Dienstag:

Brust, Bauch, Bizeps 2h lang

Mitwoch:

laufen 5 km

Donnerstag :

Pause

Freitag:

Pause

Samstag:

Laufen 5 Km

Sonntag:

Pause

Ziel Body:

Bild1 (http://25.media.tumblr.com/tumblr_l16tf2knOI1qavaoqo1_500.jpg)

Bild2 (http://www.moviewallpaper.net/wpp/Justin_Timberlake_in_Alpha_Dog_Wallpaper_1_1024.jp g)

Ich bin nun seit Anfang Februar drann und hatte vor das jetzt noch 3 Monate zu machen.

Denke das ich zu wenig für den Bauch mache sowie Brust mache.

Habe eine Klimmstange an der Tür hängen :D müsste also für die kleinen Übungen nicht unbedingt ins Fitness Studio rennen.

PS.

Bitte zerreißt mich nicht in der Luft falls ich irgendetwas total falsch machen sollte
Hoffmann
27.02.2011, 20:07
Also das ist kein Wirklicher Ernährungsplan und beim Trainingsplan fehlen Rücken Schultern und Beine
Heat
27.02.2011, 20:12
Ist Rücken Schultern denn notwendig? Es ist ja nicht so als hätte ich vor ein Schrank zu werden
Lucifer
27.02.2011, 20:15
Anstatt bei Mittag "alles" zu haben solltest du lieber beim TP "alles" nehmen ;)
google mal körperliche Dysbalancen...
Heat
27.02.2011, 20:34
Gut.. meint ihr denn der Plan würde reichen um den Wunsch Body zu bekommen?

was sollte ich ändern jeden 2. Abend 100 Situps?

irgendwelche Vorschläge
mmma
27.02.2011, 21:38
Gut.. meint ihr denn der Plan würde reichen um den Wunsch Body zu bekommen?

was sollte ich ändern jeden 2. Abend 100 Situps?

irgendwelche Vorschläge

Dann mach mal jeden 2. Abend 100 Situps, wird dir nicht viel bringen.
Trainier mal lieber nach einem ordentlichem Plan z.B. dem GK Plan hier aus'm Archiv.
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

So trainierst du deinen ganzen Körper, wenn du es nicht tust, verweise ich nur auf Lucifer's beitrag mit den körperlichen Dysbalancen.