Keto EP basteln

[Ehrenfeld]

Heyho, ich bin echt zu doof nen gescheiten Keto Plan zu basteln. Hier mal ein Beispieltag, lasst mal Dampf ab und sagt mir eure Meinung. Erstmal alles nur komplett gelistet, wird dann auf möglichst gleichmäßige Mahlzeiten aufgeteilt:

250g Wiener Würstchen
400g Hackfleisch
200g Gouda
400g Ei
50g Speck
40g Whey
300g Eisbergsalat
40g Olivenöl
20g Erdnussöl

ca. 3500kcal, 270g Fett, 240g Eiweiss, 20g KH

Das wären dann 55% Fettanteil, das ist etwas zu wenig oder noch im Toleranzbereich? Mir qualmt die Birne, freue mich schon wenn ich urlaub und mehr Zeit für den Quatsch habe... :D

[TerryTate]

Ich würde mehr Fett reinbringen, vll in Form von Nüssen.

Da MUSS auf jeden fall noch Gemüse rein.

Bau das ganze doch so in EP Form



10:00
20g Erdnussöl
Rührei aus 2-3 Eiern
50g Speck
Leinsamen
Nüsse

12:00
200g Hackfleisch
200g Brokkoli
10g Olivenöl

15:00
200g Hackfleisch
200g Brokkoli
10g Olivenöl

18:00
40g Whey

21:00
300g Eisbergsalat mit Zwiebeln
10g Olivenöl
Nüsse
100g Gouda
150g Wiener Würstchen

24:00
10g Olivenöl
2-3 Eier
10g Olivenöl
100g Gouda
125g Wiener Würstchen
Leinsamen