Üffes und PITT

[Ehrenfeld]

Heyho, ich wage mich jetzt an den PITT basic Plan. Sorry wenn ich jetzt deswegen nen Thread aufmach, aber ich hätt gern einige Meinungen/Ratschläge diesbezüglich...

Erstmal zur TE:

Aufwärmen Cardio 5 Minuten
Je Übung 2 Aufwärmsätze mit leichtem Gewicht

SBD 20WH PITT / 80kg
KB 20WH PITT / 60kg
Überzüge 20WH PITT / 45kg

Alles sauber ausgeführt, aber ich bin etwas enttäuscht da mir viele von der enormen Belastung vorgeschwärmt haben. Während den Übungen kam ich schon gut ins Schwitzen, bei KB ging mir echt die Pumpe da ich wieder ne Beinpause hatte wegen meinem Fuß. Bei den Überzügen war ich dann schon richtig schön nassgeschwitzt...aber ein paar Minuten danach hätt ich direkt nochmal loslegen können. (KB mal ausgenommen)
Beim SBD war es zb so das die ersten 8 WH echt reingehauen haben, aber bei den Einzelwiederholungen hatte ich das Gefühl das ich da locker noch 10-20 mehr hätte machen können. Vielleicht muss ich ja einfach die Gewichte noch höher schrauben? Allerdings laufe ich dann Gefahr die ersten WH nicht am Stück zu schaffen...
Mal schauen was die Muskeln morgen/übermorgen sagen...ich glaub die Leute die mir heute über die Schulter geguckt haben, hatten entgegen ihrer Behauptungen keinen Schimmer von PITT.

[Ehrenfeld]

So, nachdem ich was rumgestöbert habe, hab ich nur recht heftige härtere Versionen gefunden. Ich würd halt schon gern nach 3 Wochen oder so den Plan erweitern...je nachdem wie er anschlägt. Sowas dürfte aber wohl echt zu heftig sein:

Push A: Wdh. Ausführung
Bankdrücken (negativ geneigte Bank) Multipresse 15-20 Force
Kabelziehen über Kreuz 20-25 Hardcore
Schulterpresse (Maschine) Fokus vordere Schulter 15-20 Force
Seitheben am Kabel hinter dem Körper 15-20 Force
Dips mit Zusatzgewicht (Fokus Trizeps) 15-20 Force
Trizepsstrecken an der Maschine 15-20 Force
Seitheben leicht vorgebeugt im Sitzen 20 Pumpsatz Hardcore
Wadenheben stehend 35-40 Force
Beliebige Bauchübung 20-25 Force / Hardcore

Push B: Wdh. Ausführung
Brustpresse Duales System 15-20 Force
Butterfly mit innenrotierten Armen 15-20 Force oder X
Schulterpresse (Maschine) Fokus seitliche Schulter 15-20 Force
Seitheben liegend auf schräg gestellter Bank 15-20 Force
Trizepsstrecken am Kabel 15-20 Force
Kickbacks am Kabel / KH-Strecken hinterm Kopf 15-20 Hardcore
Seitheben stehend 20 Pumpsatz, alternierend links / rechts
Innenrotatorentraining 20 Hardcore
Wadenheben stehend 35-40 Force
Beliebige Bauchübung 20-25 Force / Hardcore

Pull A: Wdh. Ausführung
Kreuzheben 15-20 Force
Latzugmaschine Plate-Loaded (Duales System) 15-20 Force
Rudermaschine, enger Parallelgriff 15-20 Force
Supersatz: Preachers (= Überzüge am Seil) 20 Hardcore
-> Latziehen zur Brust im engen Untergriff 15 Force
Hintere Schulter (Maschine) mit innenrotiertem Griff 15-20 Force
Außenrotatorentraining 20 Hardcore
Bizepsmaschine 15-20 Force, alternierend links / rechts
Wadenheben stehend 35-40 Force
Beliebige Bauchübung 20-25 Force / Hardcore

Pull B: Wdh. Ausführung
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 15-20 Force
Rudermaschine, weiter Parallelgriff 15-20 Force
Nackenheben an der Brustpresse (Maschine) 25-30 Hardcore
KH-Rudern vorgebeugt (abgespreizte Arme) 15-20 Force
Supersatz: Preachers (= Überzüge am Seil) 20 Hardcore
-> Latzugmaschine Plate-Loaded (Duales S.) 15 Force
Außenrotatorentraining 20 Hardcore
Bizepsmaschine 15-20 Force, alternierend links / rechts
Wadenheben stehend 35-40 Force
Beliebige Bauchübung 20-25 Force / Hardcore

Beine A: Wdh. Ausführung
Kniebeuge 15-20 Force
Beinstrecker 15-20 Force
Beinbeuger 15-20 Force
Beinpresse 90° maximal enge Fußstellung 20-25 Force
Wadenheben sitzend 40 Hardcore
Beinheben im Hang 20-25 Force
Wadenheben stehend 35-40 Force
Crunches negativ geneigte Bauchbank 20 Force

Beine B: Wdh. Ausführung
Hackenschmitt-Maschine 15-20 Force
Beinstrecker 15-20 Force
Beinbeuger 15-20 Force
Ausfallsschritte mit KHn 20 Alternierend
Wadenheben sitzend 40 Hardcore
Beinheben im Hang 20-25 Force
Wadenheben stehend 35-40 Force
Crunches negativ geneigte Bauchbank 20 Force