TP bewerten !

[Sturmtiger]

Hi,
seit längerem benutze ich diesen EP. Funktioniert bis jetzt ganz gut, (ungefähr 200g mehr Gewicht pro Woche). Trotzdem könnt ihr mal nen Blick drauf werfen und evtl. kritisieren.

7:00 150g Haferflocken
25g Whey
25g Paranüsse
1 Banane
400ml Milch

9:30 100g Vollkorntoast
100g Putenbrust


12.30 100g Vollkorntoast mit Erdnussbutter
+ 250 ml Milch


14:30 125g Natur-Reis oder 150g Vollkornnudeln
200g Hähnchenbrust
ggf. Beilage (Erbsen, Bohen u.a)

16.00 - 17.10 Training im Studio

17:30 An Trainingtagen:
125g Natur-Reis oder 150g Nudeln
ggf. Fleisch und Beilage
+ 300ml Milch mit 30g Whey

An Ruhetagen:
2 Spiegeleier, 1 Eiklar
min. 1 ganze Paprika
Tomaten, Gurke usw.

19:00 200g Hähnchenfleisch oder 160g Schweinesteaks

21.30 250g Magerquark

Dazu kommen über den Tag verteilt 3-5 l Mineralwasser.

Detailierte Angaben zu den Nährwerten kann ich leider nicht machen, da es teils unterschiede gibt. Jedoch sind es an Ruhetagen min. 300g Kohlenhydrate (an Traintagen locker über 300), 2g Protein pro Kilo Körpergewicht und etwa 60-70g Fett.

Gruß
Markus

[Etern1ty]

Du trainierst mit Essen? :shock:

Naja der EP scheint beim drüberschauen auf jeden Fall brauchbar und wenn du konstant zunimmst passt die KCal Zahl ja auch. Weiterhin gutes gelingen.

[AlerioN]

Der TP ist Granate. :daumen:

[Marcel121]

Jo, schaut ganz annehmbar aus. Die Zunahme passt auch, also mach et so! :daumen:

[TerryTate]

Hey Sturmtiger.

TP = Trainingsplan
EP = Ernährungsplan
Ich denke du meintest zweiteres ;)


17:30 An Trainingtagen:
125g Natur-Reis oder 150g Nudeln
ggf. Fleisch und Beilage
+ 300ml Milch mit 30g Whey
Die Differenzierung zwischen Ruhe- und Trainingstag würde ich sein lassen. Bei Trainingstagen kommt einfach noch der Post-Workout Shake hinzu, ansonsten auch an Trainingstagen das obige Mahl essen. Du willst ja schließlich zunehmen.



19:00 200g Hähnchenfleisch oder 160g Schweinesteaks
Hier fehlt mir ein bisschen die KH, wenn du sie gegen Abend etwas reduzieren willst, empfehle ich noch einen Salat oder Gemüse, das hält dich länger satt und ist angenehmer für die Nacht.


21.30 250g Magerquark
Vielleicht noch ein paar Nüsse, bzw ein paar gesunde Fette

[Sturmtiger]

TP = Trainingsplan
EP = Ernährungsplan
Ich denke du meintest zweiteres :wink:

:wink: EP, stimmt!


Die Differenzierung zwischen Ruhe- und Trainingstag würde ich sein lassen. Bei Trainingstagen kommt einfach noch der Post-Workout Shake hinzu, ansonsten auch an Trainingstagen das obige Mahl essen. Du willst ja schließlich zunehmen.



Hatte ich schon im Hinterkopf behalten. Sobald ich keine 200g pro Woche mehr zunehme, werd ich das so machen.
Danke bisher!