Ernährungsplan?

[Detroit24]

Hallo,

Meine Name ist Andreas, bin 15 Jahre jung und komme aus Kreis Aachen. Leider wiege ich bei einer Körpergröße von 170-171cm nur 53kg. Jetzt habe ich mir überlegt etwas zuzulegen, deshalb habe ich mir folgenden Plan zusammen gestellt:

6:30 - Haferflocken mit Magerquark u. Apfel
7:45 - doppeltes Schwarzbrot mit Käse/Pute
9.30 - doppeltes Schwarzbrot mit Käse/Pute u. Banane
11:30 - doppeltes Schwarzbrot mit Käse/Pute
( eins noch zwischendurch wenn ich Hunger haben sollte )
14:00 - das was Mutter kocht (Pute/Fisch mit Kartoffeln/Reis/Nudeln)
16-17 - Milch o. Banane o. Apfel
18-20 - Fitnessstudio
20:00 - 2 doppelte Schwarzbrote u. Milch

So, kann mir einer sagen, ob ich mit diesem Plan Erfolg haben werde? Kann einer Verbesserungsvorschläge geben, oder von Grund auf verbessern?

Gruß
Detroit

[stephang]

nährwertangaben fehlen.

man kann nicht abschätzen wie viel kcal du mit "haferflocken mit magerquark" am morgen aufnimmst. das zieht sich durch den ganzen ernährungsplan.

eine bewertung ist nicht möglich

[legendkiller]

-zu wenig gemüse finde ich.
-abends das schwa´rzbrot wegglassen, stattdessen MQ ´fettarmer Käse gemüse etc ;)
-Mengenangaben von MQ haferflocken Schinken und Käse wären noch gut

[ependinom]

wieso abends kein schwarzbrot?

[hypnoX°]

eben er will ja zunehmen also am abend schwarzbrot da seh ich kein problem ist auf jedenfall leckerer als mq und er will ja nicht abnehmen

aber mir persönlcih wäre in dem ep zuviel schwarzbrot das würde mir nach ner zeit zum hals raushängen da muss mehr abwechslung rein es gibt noch vollkornbrot oder ganz verrückt ganz normales brot/brötchen mit fleisch und käse drauf für zwischendurch mittags und abends solltest halt richtig zulangen

[|biceps|]

nach dem training finde ich 2 brote+milch eher suboptimal. iss hier lieber ne "richtige" mahlzeit mit vk-reis/nudeln,kartoffeln dazu fleisch/fisch/. oder hau dir ne große portion linsen mit spiegeleiern rein, es gibt zahllose möglichkeiten.nur sollte es viel sein;).wenn du magst kannst du ne Stunde bis 2 später noch quark/magerquark futtern.

[ependinom]

schwarzbrot mit milch ist eine richtige mahlzeit ...

[legendkiller]

achso ups, wusste ich nicht.

Ich habe auch die letzten 7 monate 10 Kilo draufgepackt, und das ohne abends brot zu essen ^^
Aber naja, geht es den schneller mit dém masseaufbau wenn man abends carbs isst?

[Marcel121]

schwarzbrot mit milch ist eine richtige mahlzeit ...
Nö, fehlt noch ein Belag wie z.B Putenbrust oder Lachssschinken. :motz1:



Aber naja, geht es den schneller mit dém masseaufbau wenn man abends carbs isst?
Nicht umbedingt.
Es kommt drauf an wie groß dein Kalorienüberschuss pro Tag ist. Je größer desto mehr "Masse" (in Form von Fett) wirst du zulegen, wie du diesen Überschuss erreichst ist egal.

[ependinom]

Nö, fehlt noch ein Belag wie z.B Putenbrust oder Lachssschinken.

wenn ich 500ml milch trinke hab ich schon 20g eiweiss, das is bei seinem
gewicht schon fast n 1/5 der angepeilten eiweissmenge ;)

[Marcel121]

wenn ich 500ml milch trinke hab ich schon 20g eiweiss
Joa, und 25g Zucker. :daumen:

[ependinom]

die nach dem training nich weiter ins gewicht fallen


mal ehrlich, ka**t euch nich wegen sonen kleinigkeiten ein, sonst wird er/ihr nichmal die 60/70kg knacken

[Marcel121]

die nach dem training nich weiter ins gewicht fallen

Ich wollte es nur gesagt haben. Meiner Meinung nach wären 100g Putenbrust sinnvoller als 500ml Milch, aber muss ja nicht jeder so sehen.

[stephang]

Joa, und 25g Zucker. :daumen:
galaktose kannst du nicht mit zucker gleichsetzen

[Marcel121]

galaktose kannst du nicht mit zucker gleichsetzen
Nicht? Ich bin bisher davon ausgegangen, dass es sich um Einfachzucker handelt.

[donbilbo]

Nicht? Ich bin bisher davon ausgegangen, dass es sich um Einfachzucker handelt.

Bei Galaktose handelt es sich auch um einen Einfachzucker.

In Milchprodukten ist jedoch Laktose enthalten, die aus Galaktose und Glucose besteht. Also ist Laktose ein Zweifachzucker.

Ich glaube, die Auswirkung auf den Insulinspiegel ist gering.

[stephang]

Nicht? Ich bin bisher davon ausgegangen, dass es sich um Einfachzucker handelt.
der gi von:
laktose unter 50
saccharose (haushaltszucker) 75
weißmehl 85.

zudem enthält milch viele vitamine und mineralstoffe, sowie sekundäre pflanzenstoffe, die z.b. die aufnahme von calcium erhöhen.

stimme aber zu, dass zumindest für mich schwarzbrot+milch eine unbefriedigende mahlzeit wäre

[legendkiller]

Frage : Ich trinke täglich ca. 1,5 Liter milch (0,2%Fett)

Ist diese menge zu viel?

Milch geht bei mir leicht runter. d.h ich könnte auch 3 liter davon trinken : P

[Lucifer]

Frage : Ich trinke täglich ca. 1,5 Liter milch (0,2%Fett)

Ist diese menge zu viel?

Milch geht bei mir leicht runter. d.h ich könnte auch 3 liter davon trinken : P

Isoliert betrachtet kann man doch gar nicht die Aussage treffen, ob etwas zuviel ist oder nicht. Zuviel wird es, wenn du zu weit im kcal-Plus bist und/oder aufgrund eines erhöhten Konsums eines bestimmten Lebensmittels Defizite bei anderen Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen bewußt in Kauf nimmst.