TTT Tobses Trainings Tagebuch

[Topse_12]

So beginne gleich mal ohne großes blabla mit dem ertsen Tag. Trainiere im 3er Split. ich zähle nur Arbeitssätze auf, aufwärmen lass ich wegfallen, macht ja jeder eh anders...

Heute Brust-Bizeps-Bauch


Brust

Bankdrücken:


12x70Kg
10x80kg
8x90kg
5x100kg

Butterfly:


12x57,5kg
10x62,5kg
10x67,5kg (max an der Maschine)

KH Schrägbankdrücken ca 30°


8x25kg
10x22,5kg
10x22,5kg

Überzüge:


12x30kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Bizeps

Langhantelcurls:


10x30kg
wie 1
wie1

Seilzug:


12x18,5kg
11x18,8kg
11x18,5kg

KH-curls:


10x12,5kg
9x12,5kg
11x12,5kg
11x12,5kg


Bauch

crunches am Seilzug:


12x45kg
12x45kg
12x45kg

Beinheben hängend am Turm:


10x
10x
10x

seitliche crunches mit zusatzgewicht in der Hand:


12x10Kg
12x10kg
10x15kg


So Montag rum....war echt gut, vor allem BD http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_023.gif (http://www.smilies.4-user.de/)


edit: dank an robert das sich das Tagebuch doch noch in den Vordergrund rückt...

[Topse_12]

Gestern Rücken-Trizeps

Rücken

Kreuzheben


12x 80kg
10x90kg
10x100kg
8x100kg

Latzug zur Brust breiter Griff


12x60kg
12x65kg
10x70kg
10x75kg

aufrechtes Rudern im sitzen


12x55kg
12x60kg
10x65kg
10x70kg

Latzug einarmig am Turm

(neuer Turm im Studio von Lifefitness http://www.lifefitness.de/home/strength/home-gyms/g7-home-gym.html


auf jeden Fall 4 Sätze, da neues Gerät und andere Übersetzung vom Kabelzug wie am oldschool Turm, musst ich mich erst mal mit den Gewichten zurechtfinden, genaue Angaben gibts nächstes mal, aber hat auf jeden Fall voll reingehauen.

Trizeps

Dips


12x Körpergewicht (KG)
12x KG+10Kg
10x KG+15kg
8xKG+15Kg

frenchpress am Kabel

variante mit Seil von unten
3 Sätze-steigendes Gewicht

haut voll rein, ebenfalls am neuen Turm, Gewicht folgt.

trizepsdrücken einarmig im Untergriff

3 Sätze pro Arm, gleiches Gewicht, ich glaub es waren 18,75, blöde Einteilungen am neuen Turm.


So das wars für gestern, hat auch gereicht.....:lh:

[Topse_12]

So Heute Beine und Schulter


Beine


Kniebeugen


12x70kg
12x80kg
10x90kg
10x100kg
8x100kg

duale Beinpresse


12x90kg (pro Fuß)
12x90kg
10x90kg
8x90kg

Beinbizeps


12x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg

Waden sitzend


12x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg


Schultern


Military Press


12x50kg
12x55kg
10x60kg
10x60kg

Seitheben vorgebeugt


12x10kg (pro Hand)
12x10kg
12x10kg
10x12kg

KH-Schulterdrücken


12x22,5kg (pro Hand)
12x25kg
10x25kg
10x22,5kg


ENDE.

[Topse_12]

So heute mal wieder

Brust-Bizeps-Bauch

Brust

Bankdrücken


12x70kg
10x80kg
8x90kg
5x100kg

Butterfly


12x67,5kg (max an Maschine)
10x67,5
10x67,5

steigerung gegenüber letztes mal

KH-drücken


10x25kg
10x25kg
8x25kg

ebenfalls gesteigert

Überzüge


10x32,5kg
9x32,5kg
10x32,5kg


Bizeps

Langhantelcurl im stehen



12x30kg
10x30kg
10x30kg


Konzentrationscurls im sitzen


8x12,5kg
10x10kg
10x10kg

Kabelzug mit Seil


10x18,5kg
12x18,5
11x18,5
12x28,5


Die Konzentrationscurls hab ich neu eingebaut, haben voll reingehauen, die behalt ich:p.

So mal ne Erfahrungsfrage an die vlt schon länger trainierenden. So einer war nämlich heute beim BD mein spotter beim letzten Satz und er meinte ich solle das nächste mal vor dem eigentlichen Satz mit 100kg nochmal 5 Kilo pro seite drauf machen und dann einfach nur die Stange aus der halterung heben und wieder ablegen, 3 mal oder so, und danach nochmal 5 kilo (also insg. 120) und das nochmal machen. grad 2 mal rausheben und von meinem partner dann die zehn kilo pro seite runter nehmen lassen und dann meinen eigentlichen satz machen.

Das ganze soll den hintergrund haben so den Kopf ein weni auszuschalten und evtl ein par mehr wiederholungen machen zu können. hat da jmd erfahrung mit??http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_027.gif (http://www.smilies.4-user.de)

Greetz Tobse

und immer schön am eisen kleben!!
http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_193.gif (http://www.smilies.4-user.de)
http://www.smilies.4-user.de/include/Sport/smilie_sp_223.gif (http://www.smilies.4-user.de)



edit sagt: Bauch vergessen

meine nach Mekka-Beten Übung (am Turm, Seil in Nacken und ab nach unten mit dem Pokerfaceeee
4 Sätze á 12 WDH mit 45kg

danach seitliche crunches
jede Seite 3 mal mit 15 Kilo Hantel

dann Beinheben hängend am Turm
3 mal 10 WDH

[Germania]

Es gibt einen eigenen Trainingstagebücher-Bereich (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/) vllt kann ein Mod den Spaß hier mal verschieben.

Edit denn eben vergessen:

So mal ne Erfahrungsfrage an die vlt schon länger trainierenden. So einer war nämlich heute beim BD mein spotter beim letzten Satz und er meinte ich solle das nächste mal vor dem eigentlichen Satz mit 100kg nochmal 5 Kilo pro seite drauf machen und dann einfach nur die Stange aus der halterung heben und wieder ablegen, 3 mal oder so, und danach nochmal 5 kilo (also insg. 120) und das nochmal machen. grad 2 mal rausheben und von meinem partner dann die zehn kilo pro seite runter nehmen lassen und dann meinen eigentlichen satz machen.

Das ganze soll den hintergrund haben so den Kopf ein weni auszuschalten und evtl ein par mehr wiederholungen machen zu können. hat da jmd erfahrung mit?

Hab das noch nie gesehen, selbst im KDK Verein noch nicht.
Was nicht heißt dass es nix bringt. Wenn es jemandem hilft vor dem Bankdrücken YMCA zu tanzen soll er es doch ruhig machen - was auch immer ohn glücklich macht.
Aber diese ganzen Psychospielchen schlagen bei mir auch nicht an, egal ob ich versuche mich "in die Bank" zu drücken statt die Stange nach oben oder die Stange "auseinander" zu ziehen.
Probiers halt aus, vllt kommt dir das Gewicht dann 20kg leichter vor.

[Topse_12]

oh okay, hab ich nich gewusst, habe erster einen Log geschrieben und Robert hat mir dann gesagt dass die logs oben im neuesten bla bla nicht auftauchen und hat mir geraten einen Frad zu schreiben....aber wie gesagt ich wusste nicht wo...kann ich das auch verschieben??

[Germania]

oh okay, hab ich nich gewusst, habe erster einen Log geschrieben und Robert hat mir dann gesagt dass die logs oben im neuesten bla bla nicht auftauchen und hat mir geraten einen Frad zu schreiben....aber wie gesagt ich wusste nicht wo...kann ich das auch verschieben??

Soweit ich weiß kannst du das nicht selbst verschieben.

Aber die Logs tauchen doch auf? Im Moment ist zB der von Arnie auch oben zu sehen.

[Topse_12]

ja das dürfte dann auch ein threat sein, die logs stehen nur ganz unten bei "neueste Blogeinträge"....

[Topse_12]

Trainingslog von heute

Rücken-Trizeps

Rücken

Kreuzheben


12x70KG
10x80kg
10x90kg
9x100kg


Klimmzüge


10WDH
8WDH
10WDH

Rudern sitzend


12x50kg
10x60kg
10x65kg
10x65kg

Latzug zur Brust


10x60kg
10x65kg
9x65kg
10x65kg

Latzug dual am Turm


10x23,5kg
10x23,5kg
10x23,5kg

ich glaub das schmeiss ich wieder raus und ersetze es durch ne andere Übung, obwohl ich meine Lat ziemlich geil gemerkt hab....mmh mal noch bisl beibehalten....:pokal:

Trizeps

Dips


12xKG (körpergewicht)
10xKG+10kg
10x+10kg
10x+10kg

dann abgebrochen weil zwei Kumpels mich solange genervt ham bis ich mit in die Sauna bin,
wär aber wahrscheinlich eh nix geworden da gestern Brust/bizeps dran war. hab das auch schon beim Rücken gemerkt....naja musste aber heute gehen da morgen wichtiger Termin.