Was haltet ihr von dem Plan (MASSE)

[Pumpman]

Montag:

Beine/Waden/Bauch

2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinstrecker
2-3 Sätze Beinbeuger
1 Satz Beinpresse
2-3 Sätze Wadenheben
2-3 Sätze Bauch

Mittwoch:

Brust/Schulter/Trizeps
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze KH-Schrägbankdrücken
1 Satz KH-Flachbankdrücken
1 Satz Dips
2 Sätze Nackendrücken/KH-Schulterdrücken/Frontdrücken
1 Satz Seitheben
1 Satz Aufrechtes Rudern
2 Sätze French Presses
1 Satz Trizepsdrücken am Turm

Freitag:

Rücken/Bizeps
2 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Vorgebeugtes Rudern
1-2 Sätze Enges Latziehen
1-2 Sätze Rudern im sitzen(reverser Griff)
2 Sätze Kreuzheben
2 Sätze LH-Curls
1 Satz KH-Curls

Wiederholungszahlen



Brust 6-8

Rücken 8-12

Beine 6-12 (den Satz Beinpresse 20-30 Wh)

Arme 6-10

Schulter Drückübungen 6-8/Seitheben 8-12

Waden 10-15

[Pumpman]

hallo, keiner da?????????? :wink: :roll:

[Apollo]

Montag:

Beine/Waden/Bauch

2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beinstrecker
2-3 Sätze Beinbeuger
1 Satz Beinpresse
2-3 Sätze Wadenheben
2-3 Sätze Bauch

Mittwoch:

Brust/Schulter/Trizeps
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze KH-Schrägbankdrücken
1 Satz KH-Flachbankdrücken
1 Satz Dips
2 Sätze Nackendrücken/KH-Schulterdrücken/Frontdrücken
1 Satz Seitheben
1 Satz Aufrechtes Rudern
2 Sätze French Presses
1 Satz Trizepsdrücken am Turm

Hier würde ich evtl. den Dipssatz rausnehmen, dafür einen Satz mehr KH-Flachbank machen.
Dafür kannst wenn du magst das Trizepsdrücken am Ende durch die Dips ersetzen...

Ist aber bloss ne Idee.

Ich denke ausserdem, du könntest einen Satz mehr pro Übung für den Quadrizeps vertragen.



Freitag:

Rücken/Bizeps
2 Sätze Klimmzüge
2 Sätze Vorgebeugtes Rudern
1-2 Sätze Enges Latziehen
1-2 Sätze Rudern im sitzen(reverser Griff)
2 Sätze Kreuzheben
2 Sätze LH-Curls
1 Satz KH-Curls

Wiederholungszahlen



Brust 6-8

Rücken 8-12

Beine 6-12 (den Satz Beinpresse 20-30 Wh)

Arme 6-10

Schulter Drückübungen 6-8/Seitheben 8-12

Waden 10-15

Am Freitag und auch allgemein würde ich weniger Übungen mit mehr Sätzen machen. Ich denke du wirst einen grösseren Nutzen aus dem Training ziehen, wenn du die 1-Satz-Übungen streichst, dafür anderen Übungen den Satz anfügst.
Grund: Es dürfte wohl kaum möglich sein (ausser mit Superslow) die Muskelfasern mit einem Satz maximal zu stimulieren und wenn man bedenkt, dass nicht jede Übungen jeden Muskel gleich stimuliert, fährst du damit besser, wenn du anstelle der vielen kleinen Übungen wenige grosse machst. Dafür kannst ja dann jede Woche oder alle 2 Wochen die Übungen wechseln...

Anasonsten ist der Plan OK. Auch die Wahl der Übungen...

Gruss.

[muskelbody]

ich finde ihn auch o.k.

das was apollo bereits angemerkt hat ist i.o.

ich persönlich würde die tage montag und mittwoch tauschen, dann hat der oberkörper mehr zeit zum regenerieren.