Sherminator braucht einen neuen Tp

[Sherminator]

Moin, habe jetzt seit fast 4 Monaten nach folgendem Tp trainiert und ich glaube es wird langsam aber sicher langsam Zeit für einen neuen Tp.


TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (KH) 3x10
Negativ-BD (KH) 3x10
LH- Bankdrücken 3x 8 umgedrehte Pyramide
Überzüge 3x 12

Aufrechtes Rudern (SZ) 2x 10

Konzentrationscurls 2x12
Curls auf Schrägbank sitzend 3x12
Hammercurls (KH) 3x10

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8
Ausfallschritte 4x12
Beinstrecker 2x12 Supersatz
Beincurl 3x12 Supersatz

Waden
stehend 4x15
sitzend 4x15


TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8
Seitheben 4x12

French Press 3x12
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12
enges BD 3x10

TE4 Rücken
LH vorgebeugtes Rudern 4x8
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x8
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 3x8
Kreuzheben 2x6
Butterfly reverse 2x12


Wäre sehr nett, wenn ihr mir mal wieder helfen könntet, da ich vom zusammenstellen von Tps überhaupt keine Ahnung habe.
Bin zurzeit etwas beim abnehmen, macht da ein maxkraft-plan Sinn oder sollte man bei so einem Plan wie oben bleiben?

[DerZukunftsBody]

Nen Maximalkraftplan würde ich beim abnehmen erst Recht nicht machen, die Verletzungsgefahr ist einfach viel zu groß.

Könnest es ja mal so ausprobieren:

TE1 Brust/Bizeps
Schrägbankdrücken (LH) 3x8
KH-Bankdrücken 3x8
Negativ-BD, Multipresse 3x10
Cable-Cross 3x12

Aufrechtes Rudern (SZ) 4x 10

Curls auf Schrägbank sitzend 2x12
Scott-Curls (KH) 3x12
Hammercurls (KH) 3x10

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8-10
Beinstrecker 2x12 Supersatz
Beincurl 3x12 Supersatz

Waden
stehend 4x15
sitzend 4x15 (Hier würde ich abwechseln, mal erst stehend mal zuerst sitzend)

TE3 Schultern/Trizeps
KH-Schulterdrücken 4x8
Seitheben 4x12

Enges BD 3x10
Überkopf-Trizepsdrücken mit Trizepstau am Zugturm 3x12
Trizepsdrücken 3x12

TE4 Rücken
Latzug zur Brust, weit 4x8
LH-Rudern 3x8
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x10
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 2x10
Kreuzheben 2x6
Butterfly Reverse 2-3x12

Kannst es ja mal so ausprobieren.

[Sherminator]

Vielen Dank erst einmal für deine Mühe!
Werd mir mal Gedanken über den Plan machen....

[Massefreak1]

ist zwar immer gut wenn ein splitt funktioniert, aber ggf würde ich auch einfach der abwechslung zu liebe mal was neues probieren...

zB.:

brust/schultern

quads/waden

arme

rücken/beinbizeps

oder sogar vielleicht mal nen 5er splitt?! nur mal so als anregung... also ich persöhnlich hätte nicht lust das ganze jahr nach dem selben grundprizip zu trainieren.
den plan an sich zu verändern bzw übungen auszutauschen ist ja kein hexenwerk.^^

[DerZukunftsBody]

den plan an sich zu verändern bzw übungen auszutauschen ist ja kein hexenwerk.^^

Nö, aber ein Vorschlag.

[Massefreak1]

Nö, aber ein Vorschlag.

ich glaub ich steh grad aufm schlauch... :gruebel: was willst du mir jetzt damit sagen?

[Sherminator]

ich glaub ich steh grad aufm schlauch... :gruebel: was willst du mir jetzt damit sagen?


ich denke er fühlt sich zu unrecht angegriffen, weil er ja schon bereits einen vorschlag gepostet hat.


Es ist bloß immer sehr schwer sich von einem erfolgreichen Prinziep zu trennen. ;)

[Massefreak1]

achso, das war auch eher auf dich bezogen das wenns einfach nur paar übungen sein sollen die getauscht werden kann man ja selber bisschen kreativ werden... die grundprinzipien hast du ja denke ich mal drauf: große muskelgruppen vor kleinen, isos am schluss usw... anregung darf man sich natürlich trotzdem holen, aber hoffe nun ist klar wie es gemeint war.^^

ich kenn das aber auch von früher wenn etwas funtkioniert hat oder auch nicht hatte ich immer angst es könnte schlechter laufen wenn ich wechsel... mit der zeit hab ich aber gemerkt das so ein gelegentlicher wechsel einfach komplett neuen wind mit rein bringt was sich auch immer positiv auf die motivation auswirkt.
aber wenn du mit deinem splitt zufrieden bist, es läuft und du spass hast gibts auch keinen grund den zu wechseln, war nur ein vorschlag.

[Sherminator]

Naja aber für solche Anregungen bin ich ja dankbar, da ich sonst nicht soweit gehen würde. ;)

[Sherminator]

also ich denke ich werde das system noch etwas beibehalten und habe mir schon einmal für die rücken- u. beineinheit folgende te überlegt:


TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8-10
Beincurl 3x12
Adduktoren 3x 12

Waden
stehend 4x15
sitzend 4x15 (Hier würde ich abwechseln, mal erst stehend mal zuerst sitzend)


TE4 Rücken
Rack chins, weit 4x8
LH-Rudern 4x8
Rudern am Block (enger Parallelgriff) 3x10
Latzug zur Brust (breiter Parallelgriff) 2x10
Kreuzheben 2x6
Butterfly Reverse 2-3x12

was haltet ihr davon??

[Massefreak1]

wenn du die kniebeuge beibehällst und somit null änderst würde ich wenigstens das system oder den wdh bereich ändern... zB 5 x 5, 20er, aufsteigende-, doppelte- oder absteigende pyramiede hauptsache nicht wieder 4 x 8wdh...

[Sherminator]

TE1 Brust/Bizeps
LH- Bankdrücken 4x 8
Schrägbankdrücken (KH) 4x8
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8
Fliegende 3x 12

Shrugs 2x 12

Hammercurls (KH) 3x8
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8
Konzentrationscurls 2x12

TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8
Beinpresse 4x8
Beinstrecker 3x12 Supersatz
Beincurl 3x12 Supersatz

Waden
stehend 4x8
sitzend 4x8


TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 3x8
enges Rudern stehend 3x8
Schultermaschine 2x8

Dips 3x10
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10
Kickbacks 3x8

TE4 Rücken/Waden
LH vorgebeugtes Rudern 4x10
einarmiges KH-Rudern 4x10
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10
Kreuzheben 2x8

aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8
Butterfly reverse 3x12

macht es sonst sinn erst einmal wieder meinen tp zu nehmen den ich vor dem obem geposteten gemacht habe, da ich ja leider immer noch nicht weiß was ich machen soll und so habe ich dann zu mindest wieder einen neuen reiz oder sehe ich das falsch?

@ massefreak Also ich habe jetzt vor kurzem in der beinheit mit 20 wdh gearbeitet, aber das war nicht lange...