Umsteigen auf 2-er Split!?

[puchfreak94]

Hallo, ich würde gerne auf einen 2-er Split umsteigen da ich jetzt ein halbes Jahr mit dem GK trainiert habe.

Doch welchen soll ich am besten nehmen?

Und kann mir jemand sagen wo ich hier im Forum den GK,2-er und 3-er Split finden kann habe nichts gefunden....



Lg

[Zetto]

http://www.muskelbody.info/forum/online-archiv/30172-2er-split-fuer-fortgeschrittene.html

[puchfreak94]

Wäre es empfehlenswert noch etwas an diesem Plan zu verändern/ verbessern?



Lg

[Marcel121]

Hi puchfreak94,

mich würde vorab erstmal interessieren, warum du auf einen 2er Split umsteigen möchtest.

[bballpro]

Kannst du ruhig machen, falls dir die ein oder andere Übung nicht gefällt. Die GÜ's würd ich aufjedenfall drinnen lassen. Probier den Plan mal so aus, falls was nicht passen sollte, fragst du halt nach Ersatzübungen.

[Zetto]

Wäre es empfehlenswert noch etwas an diesem Plan zu verändern/ verbessern?



Lg

An sich könntest du Übungen tauschen, sonst ist die Aufteilung ziemlich gut.

[puchfreak94]

Marcel121: Ich will auf den 2-er Split umsteigen weil ich keine grossen Erfolge teiweils gar keine Erfolge gemacht habe, aber auch sonnst weil ich keine Lust mehr habe alle Gruppen auf einmal zu trainieren.......

[puchfreak94]

Habe gestern nach dem 2-er Split trainiert und muss sagen er gefällt mir viel besser als der GK.

Mal neh frage: Ich bekomme immer ein wirklich gutes Brennen im Muskel wenn ich mehr als 12 wdh mache und eher weniger gewicht. Das habe ich auch gestern mit den Bizeps-Übungen gemacht und heute hatte ich zum 1. mal einen Leichten Muskelkater im Bizeps.Bei schwereren Gewichten und nur bis 8-12 wdh spüre ich praktisch nichts am brennen, auch wenn das kein Zeichen dafür ist das mans richtig macht, doch es könnte doch sein dass mein Körper gut auf mehrere wdh anspringt!??

Natürlich will ich schon auf Muskelaufbau tranieren und nicht auf Ausdauer, doch ich weiss nicht genau ob es auch was bringt wenn ich nichts während dem Training spüre also kein brennen.


Lg

[puchfreak94]

push!

[Marcel121]

Je höher die Wiederholungen, desto mehr brennt es - so ist es bei mir jedenfalls auch.

[puchfreak94]

Ja, aber das "brennen" bedeutet ja nicht gleich Muskelaufbau....

Ist es jetzt besser wenn ich meine 8-12 wdh mache oder eher höher und der Muskel brennt auch?

Ich will ja auf Hypertrophie trainieren..


Lg

[Marcel121]

Ich will ja auf Hypertrophie trainieren..

Dann solltest du im Bereich von 6-12 Wiederholungen trainieren und auf ein gutes Muskelgefühl achten, damit du den Zielmuskel auch triffst.

[puchfreak94]

könnte mir mal einer sagen, wieso ich die Brust nie spüre wenn ich Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mache?

Meistens kann ich dann gar nicht mehr weil mein Trizeps und auch ein wenig meine Schulter, aber vorallem der Trizeps brennt, Brust gar nichts!


Zu hoch habe ich die Bank auch nicht eingestellt...


LG

[kRisO]

könnte mir mal einer sagen, wieso ich die Brust nie spüre wenn ich Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln mache?

Meistens kann ich dann gar nicht mehr weil mein Trizeps und auch ein wenig meine Schulter, aber vorallem der Trizeps brennt, Brust gar nichts!


Zu hoch habe ich die Bank auch nicht eingestellt...


LG

drück mal deine brust etwas raus, hat bei mir sehr gut geholfen :)

[Goblino]

ich merke bei Brustübungen auch oftmals erst nach dem Training bzw. am nächsten Tag was ich getan habe :biggrin:

[puchfreak94]

Vielleicht LH?


Lg