SirGgemb
14.07.2011, 13:28
Hey und zwar wollte ich mal fragen, ob ihr Anregungen/kritik und Verbesserungsvorschläge für meinen neuen Trainingsplan habt. Ich habe nen 3er-Split Trainingsplan.
Trainingsplan AÜbungZusatzSatzzahlWiederholungenGewichtBeineKnie beugen 312 bis 620, 30, 35Rücken Klimmzügebreit und eng412 bis 67, 6Row-Kabelzug 312 bis 6 45, 50, 60Rear Delta 312 bis 6 30, 36, 43Bizep SZ StangeCurls312 bis 67,5 7,5 7,5 KurzhantelCurls312 bis 65Maschine 1 ∞30Schultern Shoulders 312 bis 670, 80, 90Kurzhantelbreit heben3612 bis 66,6,7 Seitl. heben312 bis 610Bauch AbdominalCrunch31536Rücken Lowerback 31536Trainingsplan BÜbungZusatzSatzzahlWiederholungenGewichtLegextens ion 312 bis 640, 50, 60Legcurl 312 bis 640, 50, 60Brust Bankdrückenflach412 bis 620, 30, 40, 45Multiplexschräg412 bis 620, 25, 30, 35Pec Fly 1 ∞36Trizeps Dips 312 bis 66, 5, 4ExtensionLanghantel312 bis 62,5, 2,5, 5KickbackKurzhantel312 bis 63,3,3Bauch AbdominalCrunch315 bis 2536Rücken Lowerback 31536
Trainingsplan AÜbungZusatzSatzzahlWiederholungenGewichtBeineKnie beugen 312 bis 620, 30, 35Rücken Klimmzügebreit und eng412 bis 67, 6Row-Kabelzug 312 bis 6 45, 50, 60Rear Delta 312 bis 6 30, 36, 43Bizep SZ StangeCurls312 bis 67,5 7,5 7,5 KurzhantelCurls312 bis 65Maschine 1 ∞30Schultern Shoulders 312 bis 670, 80, 90Kurzhantelbreit heben3612 bis 66,6,7 Seitl. heben312 bis 610Bauch AbdominalCrunch31536Rücken Lowerback 31536Trainingsplan BÜbungZusatzSatzzahlWiederholungenGewichtLegextens ion 312 bis 640, 50, 60Legcurl 312 bis 640, 50, 60Brust Bankdrückenflach412 bis 620, 30, 40, 45Multiplexschräg412 bis 620, 25, 30, 35Pec Fly 1 ∞36Trizeps Dips 312 bis 66, 5, 4ExtensionLanghantel312 bis 62,5, 2,5, 5KickbackKurzhantel312 bis 63,3,3Bauch AbdominalCrunch315 bis 2536Rücken Lowerback 31536