Neuer Trainingsplan

[DennisR]

Ich will in ca. 1ner Woche mit dem Training anfangen und ab Oktober ja dan

mit einem Ernährungsplan Trainieren.

Trainieren gehe ich Montag,Mittwoch,Freitag

Welche Übungen sollten im TP sein ?

Brust :

Schrägbankdrücken

Flachbankdrücken


Rücken :

Klimmzüge

LH Rudern

Schultern :

Schulterdrücken

Seitheben

Frontheben

Bizeps & Trizeps

Bizeps Curl SZ Stange

KH Curls

Hammer Curl

French Press

Trizepsdrücken

Push backs

Beine :

Kniebeugen

Beinpresse

Beinbeuger

Beinstrecker

Wadenheben

Bauch :

Crunches

Beinheben


Der WKM ist ja wie folgt :

Tag 1 :

Kniebeugen

Bankdrücken

LH Rudern

Tag 2 :

Kreuzheben

Klimmzüge

Schulterdrücken

Andere fragen mich schon im Studio ob ich ein TP habe und ich sag immer ja aber die dan immer ich brauch ein neuen das ist kein vernünftiger Plan :

Zu wenig Brust Übungen, Trizeps und Bizeps wird nicht genung Trainiert....

[DennisR]

Keiner ein Rat ?

[Clubbingman]

Doch und ich kann dir nur eins Raten schau mal ins Forum rein unter Trainingspläne vllt kannst da selber noch etwas verbessern sonst wenn de nix mehr findest schau ich nommal rein ;)

Gruß

[DennisR]

Ich stell mir mal eben ein Plan zusammen :

Montags :

Brust :

Bankdrücken ( Flachbank )
Schrägbankdrücken
Kurzhantel Fliegende

Bizeps :

SZ Curls
KH Curls
Hammer Curl

Bauch :

Beinheben
Crunches

Dienstag : Pause

Mittwoch :

Rücken :

Klimmzüge
LH Rudern

Trizeps :

French Press
Trizepsdrücken
Push backs

Bauch :

Beinheben
Crunches

Donnerstag : Pause

Freitag :

Beine :

Kniebeuge
Wadenheben

Schultern :

Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben

oder WKM :

Tag 1 :

Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern

Tag 2 :

Kreuzheben
Klimmzüge
Schulterdrücken

[DennisR]

Push :