2er Split im Sitzen.. bitte Hilfe!

[YoungGuy]

Hey,
da ich mir leider mein rechtes Knie komplett zerschoßen habe und letztens erst auf einen 3er Split umgestiegen bin suche ich jetzt Hilfe, da ich weiter in einem Split arbeiten will, aber alles im Sitzen trainierbar sein muss...

So jetzt meine Frage, welche Übungen ich machen könnte.. Hier mein bisheriger Plan:

Tag 1 Arme - Schultern:
- Up right row
- Kurz-/Langhanteldrücken im wö. Wechsel
- Seitheben
- Dips
- Trizepsziehen am Gerät
- Z-Stangencurls
- Langhantelcurls

Tag 2 Brust - Rücken:
- Kurzhantelbankdrücken/Langhantelbankdrücken im wö. Wechsel
- Negativbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Latzug/Klimmis
- Langhantelrudern
- Kreuzheben

Tag 3 Beine:
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Wadenheber
- Froschsprünge

Tag 3 würde dann erstmal wegfallen.. aber wie kann ich die anderen Tage so aufbauen, dass ich im Sitzen trainieren kann, aber trotzdem das gleiche/ein ähnliches Ergebnis zu erwarten ist http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/winky.gif

Vielen Danke schonmal!!

[Detten]

Tag 1 Arme - Schultern:
- Up right row
- Kurz-/Langhanteldrücken im wö. Wechsel
- Seitheben
- Dips
- Trizepsziehen am Gerät
- Z-Stangencurls
- Langhantelcurls

- Diverse Curls im sitzen
- Nosebreaker (Trizeps)
- evtl Dips
- Seitheben im Sitzen
- Frontheben im Sitzen (sollte eigtl. auch gehen)


Tag 2 Brust - Rücken:
- Kurzhantelbankdrücken/Langhantelbankdrücken im wö. Wechsel
- Negativbankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Latzug/Klimmis
- Langhantelrudern
- Kreuzheben

- Bankdrücken entweder KH oder LH
- Negativbankdrücken
- enges Rudern im sitzen (evtl. mit Brustkissen wegen Belastung auf die Beine, im Studio zu finden)
- Klimmis
- Latzug




Einige Übungen...