Wiederholungszahl

[Mr. Trizeps]

Was ist die effektivste Wiederholungszahl um effektiv muskeln aufzubauen. Für Bauchmuskeln und Bizeps

gibt es da einen unterschied? :D

[muskelbody]

bauchmuskeln langsam ausgeführt ca. 20-30

bizeps ca. 10-12

[Apollo]

Denke das lässt sich nicht so generell sagen. Ich mache pers. mit 4-8 WDH die besten Erfahrungen (einige Ausnahmen)...

Das muss wohl jeder für sich selber herausfinden. Ich finde 6-12 sind gute Richtwerte.

Gruss.

[sportler16]

6 - 12 hat mir mein sportlehrer auch empfohlen,war früher nen richtiges Kraftmonster,heute immernoch :-)


gruß sportler

[Stefan]

dafür gibt es keine regel ist bei jedem unterschiedlich!

CU

[Apollo]

@ Stefan

Stimmt, deshalb auch den Spielraum von 6 bis 12 Wiederholungen. In diesem Bereich findet eine Muskelreizung Richtung Hypertrophie statt, alles was darüber oder darunter geht, dreht sich davon ab...

Ich trainiere zB. eher im unteren Berich von 6-8 WDH.

Gruss.

[Stefan]

Also ich trainiere im Bereich 10-12 Wdh.! Das ist so weil wenn ich nur 6 das erste mal schaffen würde , dann würde ich beim zweiten Satz nur 1-2 schaffen! Ihr erhöht ja sogar manchmal das Gewicht beim zweiten Satz noch (Pyramidensystem) und schafft immernoch so viele wie beim ersten Satz also ich verstehe das nicht :oops: !

CU

[-niTemare-]

was ihr macht 6-12 wh beim bauchmuskel training ? bringt es etwas wenn ich sowenig situps mache ?!? :)

mfG niTe

[Donnergott]

@ nite

Einige bauen in hohen Wh.-Bereichen (15-25 Wh.) auf, andere in niedrigen (8-12 Wh.). Probier beides einfach aus.


Gruß,
Donnergott

[Stefan]

Also ich habe gehört, dass man die Bauchmuskeln mit 30-50 Wdh. trainieren sollte, da sie sonst nicht klsr definiert werden sonder wenn man z.B.: Sit-Up's mit gewichten macht, dann baut sich der Bauchmuskel unregelmäßig auf und sieht hinterher nicht schön aus! Und das wollen wir ja nicht!

CU

[Donnergott]

@ stefan
was hat die Wh-Zahl mit Definition zu tun?
NICHTS! Definieren kann man nur mit einem Kaloriendefizit.


Gruß,
Donnergott

[Stefan]

Naja hab ich jedenfalls gehört!

CU

[Mr. Trizeps]

sollte man bei den bauchmuskeln echt ne höhere wiederholungszahl

ich hab immer gedacht zwischen 8 und 12 wiederholungen?

[Stefan]

Nein Mr. Trizeps bei den Bauchmuskeln nimmst du am Besten ab 30 Wdh.!!! Da kannst du die Profis fragen ist echt so! Ich bin mir sicher!!!

CU

[Mr. Trizeps]

danke man, weil nach zwanzig oder so war ich noch nie so richtig erschöpft oder so. Hey ihr seid echt klasse drauf, kann man nichts. ich wünschte mir jeder würde so auf seinen körper wie wir, dass wär doch ein leben oder?

Welche Übungen würdet ihr mir( bitte mit erklärung, kenn net die ganzen namen wie z.B. Konzentrationcurls und weiß auch nicht was ich da genau machen muss) vorschlagen für den Bizeps, damit er auch schön hoch wird und für den ???? :lol:

[Mr. Trizeps]

danke man, weil nach zwanzig oder so war ich noch nie so richtig erschöpft oder so. Hey ihr seid echt klasse drauf, kann man nichts. ich wünschte mir jeder würde so auf seinen körper wie wir, dass wär doch ein leben oder?

Welche Übungen würdet ihr mir( bitte mit erklärung, kenn net die ganzen namen wie z.B. Konzentrationcurls und weiß auch nicht was ich da genau machen muss) vorschlagen für den Bizeps, damit er auch schön hoch wird und für den Trizeps ???? :lol:

[Stefan]

Also die Namen der Übungen findest du auf www.muskelbody.de !
Schau mal unter Übungen nach! Zu dem Bizeps, wie der sehr hoch wird kann ich dir leider nichts sagen!

CU

[seppl]

Der Bizeps wächst, so wie jeder andere Muskel auch, wie es die Genetik vorsieht. Es gibt keine speziellen Übungen für die Höhe, Breite oder Länge. Halte dich an LH- bzw. KH-Curls aller Variationen. Mach nicht zuviel Sätze bzw. Übungen. Weniger ist oft mehr. Desweiteren wäre noch zu sagen, der Oberarm besteht nicht nur aus Bizeps. Der Trizeps nimmt, zum Vergleich, 2/3 des OA in Anspruch.

[Stefan]

Tja, da hat seppl vollkommen recht :wink: !
Dazu eine Frage: Wird der Unterarmmuskel beim Bizepscurl auch trainiert? Der zieht bei mir bei der Übung nämlich auch ganz schön!

CU

[Donnergott]

Tja, da hat seppl vollkommen recht :wink: !
Dazu eine Frage: Wird der Unterarmmuskel beim Bizepscurl auch trainiert?

CU

ja, wird mitbelastet

[Stefan]

Reicht das denn?

CU

[Donnergott]

für mich schon, v.a. weil meine unterarme auch beim kreuzheben beispielsweise mittrainiert werden
wenn du sie aber extra trainieren möchtest, ist hier eine anzahl von übungen zu finden
http://www.bodybuilding-online.de/start/training/unterarme.html


Gruß,
Donnergott

[Stefan]

Vielen Dank das ist echt ne geile seite!!

CU

[prience]

Erwärmst du dich vor dem training ? Trainiere mal 1-2 sätze 12-15w mit 40-50% der maximalkraft vor deiner übung die du trinieren möchtest.

Gruß stefan

[Stefan]

Was bringt das?

[Donnergott]

Um die Verletzungsgefahr zu minimieren!



Gruß,
Donnergott

[Stefan]

Ja aber wem sagt er das?

[Donnergott]

ähm, ja gute frage :lol:
in dem thread wurden schon viele verschiedene fragen gestellt, keine ahnung wen er meint....




Gruß,
Donnergott

[Stefan]

okay alles klar macht nichts!!!