2er Split (Kraft)

[de_puta_madre]

Hallo, wie findet ihr meinen 2er?


2er Split:
Brust/Vordere Schulter/Trizeps/Beine
Flachbankdrücken 5x5
Dips Vorg. 3x5
Schulterdrücken 3x5
Trizeps-Iso 3x5
Beinpresse 3x5
Wadenheben 3x12-15

Rücken/Mittlere Schulter/Hintere Schulter/Bizeps
Kreuzheben 5x5
Klimmzug (Pitt Satz)
Rudern vorg. 3x5
Seitheben 1x12-15
Shrugs 1x12-15
Bizeps-Iso 2x8-10

Trainiert wird viermal die Woche mo/die/do/fr

ich bin 18 jahre alt, 173cm groß und wiege 74kg, ich nutze als suplement kreatin und habe 2 jahre trainingserfahrung...

[de_puta_madre]

Bitte mal antworten

[de_puta_madre]

Bitte mal antworten...

[MatzeF]

Meines Erachtens nach zuwenig für die Beine.. Mach mal noch Kniebeugen und Wadenheben sitzend mit rein

[de_puta_madre]

Hallo, ich habe extra wenig für die Beine drinne, weil ich schon recht ordentlich dicke Haxen haben, aber im Vergleich zu den Beinen ein Defizit im Oberkörper habe. Deshalb ist das Volumen für den Oberkörper höher als für die Beine, ist der Plan an sich so in Ordnung?

Andere Frage: Bei dem Creatin muss man 2-3 Kapseln vor dem Training innerhalb einer halben Stunde einnehmen und 2-3 Kapseln 1 Stunde nach dem Training, und an Trainings freien Tagen 2-3 Kapseln morgens und Abends, ist noch etwas zu beachten außer das man sehr viel trinken muss, habe noch irgendwas gehört das man das Creatin nicht einehmen soll wenn man gerade davor gegessen hat, weil sich dann Creatinide entwickelt?

Könnt ihr mir dazu noch was sagen?

[MatzeF]

Thema Creatin:

http://www.muskelbody.info/forum/supplemente-nahrungsergaenzungen/18006-kreatin-so-funktionierts.html

[de_puta_madre]

okay danke aber der Plan war so okay?

[MatzeF]

Ich bin eher ein Fan von 8 Wiederholungen statt 5, aber das muss ja jeder selbst wissen ;) Würde für Bizeps und Trizeps noch jeweils eine weitere Übung einfügen

[de_puta_madre]

8 Wiederholungen ist ja kein Kraftbereich sondern Hypertrophiebereich, und für Bizeps und Trizeps mache ich jeweils eine Übung mehr falls ich es für sinnvoll halte.