von 2er auf 3er split

[mkey]

nachdem ich nun ne zeitlang nen 2er gemacht hab und mir das irgendwie einafch nich gefallen will, möchte ich nun nen 3er mal ausprobieren

meine überlegung ist in etwa so:

Montag: Rücken, hintere Schulter, Nacken, Bizeps

Klimmzüge weit // 4 Sätze
vorgebeugtes LH-Rudern / Rudern am Block // 5 Sätze ca. 12 wh
vorgebeugtes Seitheben / Reverse-Butterfly // 5 Sätze ca. 12 wh
Shrugs // 4 Sätze 15-20 wh
Konzentrationscurls // 3 Sätze ca. 12 wh
SZ-Stangen-Bizepscurls / Bizeps am Kabel // 2-3 Sätze ca. 12 wh

Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps

LH-Flachbankdrücken / KH-Flachbankdrücken // 5 Sätze ca. 12 wh
Butterfly / Fliegende / Cablecross // 4 Sätze ca. 12 wh
Seitheben // 3 Sätze ca. 12 wh
Schulterdrücken mit KH / Schulterdrückmaschine // 3 Sätze ca. 12 wh
Trizepsdrücken am Kabel // 3 Sätze ca. 12 wh
Stirndrücken / enges Bankdrücken // 3 Sätze ca. 12 wh

Freitag: Beine, Waden, Bauch

Kniebeugen // 5 Sätze ca. 12 wh
Beinpresse // 2-3 Sätze ca. 12 wh
Beincurls // 4-5 sätze ca. 12 wh
Wadenheben im Stehen // 3 Sätze 15-20 wh
Wadenheben im Sitzen // 3 Sätze 15-20 wh
Crunches an der Maschine // 3 Sätze 15-20 wh
Crunches frei / Beinheben // 3 Sätze 15-20 wh

Was haltet ihr davon?
Kritik und Anregungen erwünscht.

[mkey]

pushhh

[mkey]

ist de split dann so gut wenn keiner was dazu schreibt?

[Prop Dylan]

Wie lang hast du den 2er Split denn gemacht und was gefällt dir nicht an ihm?

An dem 3er gefällt mir die Aufteilung nicht.

Ich würds so machen:
Brust/Bizeps
Beine/Trizeps
Rücken/Schultern

Ist aber nur ne persönliche Vorliebe. Bauch dann jede zweite Trainingseinheit.

[mkey]

Wie lang hast du den 2er Split denn gemacht und was gefällt dir nicht an ihm?

An dem 3er gefällt mir die Aufteilung nicht.

Ich würds so machen:
Brust/Bizeps
Beine/Trizeps
Rücken/Schultern

Ist aber nur ne persönliche Vorliebe. Bauch dann jede zweite Trainingseinheit.

der 2er den ich momentan mache ist nicht uneffektiv und ich werd ihn vielleicht noch so einen monat machen. mach jetzt seit april ca. nen 2er glaub ich. Aber ich würd gern mehr übungen machen. zb die beine kommen beim 2er split meiner meinung nach zu kurz. deswegen will ich denen auch beim 3.split nen ganzen tag gönnen