Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Kirby´s Blog
Habe den von BBN und kann mich nicht beschweren. Abgesehen von den teuren Stoffgürteln wie bei Schiek sind die eh alle nur aus umnähter Pappe, meist mit Kunstleder. Qualitativ also Grotte, aber sie tun ihren Job. Nur die richtige Größe zu erwischen ist gar nicht so einfach^^
Guter Artikel ^^Ich werd am Freitag beim Kreuzheben & Lh Rudern mal schauen wegen dem Gürtel ;)
BD
11x70kg
6x75kg
7x70kg
Fliegende
12x12.5kg
9x12.5kg
12x10kg
SD
8x20kg
5x20kg
8x17.5kg
SH
12x5kg
6x5kg + 4x4kg
enges BD
9x50kg
8x50kg
Trizepsdrücken am Seil
12x23kg
9x26kg
Beinbeuger
3x12x45kg
Beinpresse
2x12x104kg
20x100kg
gutes Training. Konnt danach fast nicht mehr laufen :D Heut abend schönes Bierchen mal wieder gönnen und Fußball schauen:bier:
Exterminator
31.05.2012, 14:22
Kirby Du Monster! Jetzt drückste schon 70 kg 11 x! Weißt Du eigentlich was das bedeutet? Du könntest jetzt schon 90 Max drücken! Das ist doch was, oder? ;)
Und Ende des Jahres will ich von Dir 80 kg 10x sehen, mit einem, paar Tage später sich anschließenden, Maxkraftversuch mit 100 kg! Abgemacht Kirby? ;) Schlag ein, altes Haus! :)
gutes Training. Konnt danach fast nicht mehr laufen :grin: Heut abend schönes Bierchen mal wieder gönnen und Fußball schauen:bier:So, so....der feine Herr trinkt sich beim Fußballschauen ein Bierchen. Am besten noch die Freundin in der Küche die einem leckere Schnittchen serviert, einem den Rücken krault und tröstet, wenn die falsche Mannschaft ein Tor macht. Ja, der gute alte Kirby versteht es zu leben :biggrin2:
so muss das sein, da herrscht Zucht und Ordnung:D Trink aber nie mehr als 2 Bier und Schnaps schon gar nicht ^^ Ziel bis Ende des Jahres waren eigentlich die 90kgx10, weil ich ab September wieder alles in mich reinstopf was geht und da läuft es mit der Kraft auch gleich viel besser als in der Diät, aber mit 80kgx10 bin ich auch einverstanden :mrgreen: Maximalkraftversuch wollte ich eigentlich nicht unbedingt wagen, da ist mir die Verletzungsgefahr zu hoch;) Aber ich wollt eh nächtes Jahr 5x5 probieren :daumen:
achja Gewicht liegt ca. 73.9kg
Exterminator
31.05.2012, 14:50
so muss das sein, da herrscht Zucht und Ordnung:D Trink aber nie mehr als 2 Bier und Schnaps schon gar nicht ^^ Ziel bis Ende des Jahres waren eigentlich die 90kgx10, weil ich ab September wieder alles in mich reinstopf was geht und da läuft es mit der Kraft auch gleich viel besser als in der Diät, aber mit 80kgx10 bin ich auch einverstanden :mrgreen: Maximalkraftversuch wollte ich eigentlich nicht unbedingt wagen, da ist mir die Verletzungsgefahr zu hoch;) Aber ich wollt eh nächtes Jahr 5x5 probieren :daumen:
achja Gewicht liegt ca. 73.9kgSorry, aber ich hab mich in Sentoz`Log schon auf die 90 kg 8-10 eingeschossen. Jetzt mußte die auch schaffen :mrgreen:
Wird schon werden, vor allem wenn ich wieder so viel Pizza und Nudeln essen kann wie ich will :esser3:
klar wird das ;) hab ähnliche ziele bis zum jahresende, bin aber nen ganzes stück weiter entfernt davon :?
Exterminator
31.05.2012, 21:05
Versteh den Sinn nicht einen Whey Shake vor dem Training zu nehmen? Hab immer gedacht nur langkettige Kohlenhydrate (1-2std vorher) und Dextrose kurz vor und nach dem Training..Ist Kaba in Milch ein guter Dextrose Ersatz ?Der Sinn von Whey VOR dem Training ist der:
1. Schutz für die Muskeln während des Trainings - falls die Glykogenspeicher geleert sind bzw. schon vorher, zapft der Körper seinen 2. Energiespeicher an: das Eiweiß in den Muskeln.
2. Whey hat seinen "Peak" ca. 1 Stunde nach der Einnahme, von daher ist der VOR dem Training eingenommene Shake eigentlich ein PWO-Shake ;)
Zu der Kaba-Geschichte: Gibt verschiedene Möglichkeiten sich schnelle Kohlenhydrate nach dem Training reinzuziehen. Gibt Leute die essen auch Gummibärchen, Malzbier usw. usw. und eben auch Leute die ziehen sich Kaba rein. Wenn Du Dir aber Kaba mit Milch reinziehst und anschließend noch Whey, dann wird die Aufnahme des Whey, durch das Fett in Kaba und Milch, verzögert. Also wenn schon Whey, dann sollte man es auch sinnigerweise mit Wasser zu sich nehmen, ansonsten würde die Sinnhaftigkeit der Einnahme des Whey, durch die Beigabe von Milch konterkariert.
was wären noch so Alternativen Für Dextrose nach dem Training? Vielleicht auch Honig ?
Exterminator
31.05.2012, 23:12
was wären noch so Alternativen Für Dextrose nach dem Training? Vielleicht auch Honig ?Hier in diesem Thread findest Du die ultimative Antwort auf Deine Frage:
http://www.muskelbody.info/forum/supplemente-nahrungsergaenzungen/53741-anstatt-malto-dextrose-einfach-ne-banane.html
Also eigentlich alle Fruchtsäfte & Süßzeug ohne Fett, also geht Honig in Ordnung der besteht ja nur aus Zucker und hat kein Fett ^^
Exterminator
31.05.2012, 23:36
Also eigentlich alle Fruchtsäfte & Süßzeug ohne Fett, also geht Honig in Ordnung der besteht ja nur aus Zucker und hat kein Fett ^^
Wenn Deine Freundin nicht zu fett ist, dann kannste die Süße auch nach dem Training als Ersatz für Dextrose vernaschen. Nebenher noch ein Schlückchen Whey - das ist ein Killer-PWO :biggrin2:
Mal im ernst: ja so ist es - schnelle Kohlenhydrate mit möglichst wenig Fett.
ich kanns ihr ja mal vorschlagen :mrgreen: Ok dann gibts ein TL Honig vor und nach dem Training ;)
Exterminator
01.06.2012, 10:20
ich kanns ihr ja mal vorschlagen :mrgreen: Ok dann gibts ein TL Honig vor und nach dem Training ;)Stop, stop, stop! Einfache kurzkettige Kohlenhydrate auf keinen Fall vor dem Training! Was willste denn mit so nem Kram davor? Die kannste vor allen Dingen nach dem Training, evtl. auch noch in der 2. Hälfte während des Trainings nehmen. Aber bitte, bitte, bitte nicht vor dem Training, das wäre das Dümmste was Du machen kannst. Wenn Du vor dem Training Whey nimmst, dann OHNE einfache KH`s wie Dextrose usw. - hingegen NACH dem Training MIT!
Ok Ok dann nur nach dem Training :biggrin2: Hast mich gerade noch erwischt weil ich wollte grad zum Training fahren :D
Exterminator
01.06.2012, 10:25
Ok Ok dann nur nach dem Training :biggrin2: Hast mich gerade noch erwischt weil ich wollte grad zum Training fahren :DDann hab ich Dich ja gerade so noch vor dem totalen Gau gerettet :mrgreen:
Kh
12x60kg
10x70kg
7x80kg
Rudern am Block
12x32kg
8x39kg
Lh Rudern
10x50kg
7x55kg
11x40kg
Maschine hintere Schulter
2x12x39kg
SB Curls
10x10kg
10x7.5kg
8x7.5kg
2xBauch
keine Waden da ich noch leichten Mk hab :D Hab das mit dem Gürtel heute vergessen, aber hatte während der Te keine Probleme mit dem Rückenstrecker außer das er nach dem Kh so gedrückt hat, das ich gedacht habe mein Rücken platzt :mrgreen:
gestern alle 3 Herr der Ringe Teile bis früh um halb 6 geguckt :mrgreen: Hab dabei auch noch viel zu viel gegessen ^^
TE2.1 heute
Kreuzheben wird durch Rack-Deads ersetzt..
Exterminator
04.06.2012, 13:38
TE2.1 heute
Kreuzheben wird durch Rack-Deads ersetzt..warum?
Weil ich die schon immer mal ausprobieren wollte und ich glaub das wegen Kreuzheben meine Lendenwirbel so weh tun, werd aber nochmal zum Arzt gehen deswegen;) die Übungen hab ich doch grad dazu geschrieben und jetzt sind sie weg :/
also nochmal:D
Kh-SBD
9x25kg
7x25kg
8x22.5kg
BD
6x70kg
8x65kg
12x60kg
Seitheben
3x12 5kg
SD
9x17.5kg
8x17.5kg
Dips
x8
x8
Trizeps hinterm Kopf
9x7.5kg
12x5kg
Beinpresse + Beinbeuger
3x12 104kg + 3x12 42kg
Kniebeugen
12x60kg
8x90kg
7x90kg
ganz gut war aber allein und hab beim Versuch beim BD die 70 zu schaffen bei der 7 abgekackt und musste mir helfen lassen:D
n paar Bilder ^^ Veränderungen zu sehen ? Hab mal mehrere Bilder rein, weil ich nicht wusste wo man mehr sieht ;)
4370943710
Edit: Log muss leider erstmal eingestellt werden wegen priv. Problemen hab ich die nächsten Wochen sehr wenig Zeit, aber ich werd versuchen regelmäßig zu trainieren..Hoffe ihr lest dann auch weiter wenn ich wieder da bin, aber für die nächsten Wochen im Moment siehts echt schlecht aus:/ man sieht sich :lh:
kurzes Update: BD 5x80kg jetzt schon drin, die 75kgx9 und meine Rückenschmerzen sind zum Glück komplett weg durch viel Dehnen..
LG Kirby
PhysaliS
13.06.2012, 19:57
Sehr schön
aktuelle Kraftwerte:
BD 5x80g
SBD MP (ohne Stange): 6x57.5kg
Frontdrücken frei: 8x50kg
Kniebeugen: 8x90kg
Beinpresse 45: 8x175kg
Rack Deads: 6x85kg
Lh-Rudern: 9x60kg
Dips: x7 + 5kg
enges BD: 7x60kg
Gewicht 75.5kg; Kfa: 13%
Euer Kirby :D
truthahn123
17.06.2012, 17:42
Rücken und Beine müssen mal aufhohlen zu diesen tollen Werten.
ja Lh Rudern ist eigtnlich nicht so meins aber ich führs lieber sauber aus als mit zu viel Gewicht..Rack Deads mach ich erst seit 2-3 Wochen ^^ Kniebeugen sind mit Vorbelastung weil ich davor Beinbeuger und Beinpresse mach;)
truthahn123
18.06.2012, 15:20
Mach KB lieber an erster Stelle, ist einfach die komplexeste Übung. Wie oft trainierst du die Beine?
2x die Woche mit Brust,Schulter und Trizeps zusammen ^^ Aber ich bin auch relativ schlecht in KB da ich mir ja das Außenband gerissen hab und KB noch nicht solange wieder mach :/
truthahn123
18.06.2012, 18:38
Was machst du für die Beine. Ist der Beinbizeps überhaupt drin? Post mal deinen TP.
Schöne Werte, Kirby. Warum aber "so wenig" bei der Beinpresse? Sieht im Vergleich zu den anderen Werten eher schwach aus. Ansonsten aber :thumleft:
2x die Woche mit Brust,Schulter und Trizeps zusammen ^^ Aber ich bin auch relativ schlecht in KB da ich mir ja das Außenband gerissen hab und KB noch nicht solange wieder mach :/
Schöne Werte, Kirby. Warum aber "so wenig" bei der Beinpresse? Sieht im Vergleich zu den anderen Werten eher schwach aus. Ansonsten aber :thumleft:
12345
12345
Also KB = Beinpresse 8-)
Aber ja, kann womöglich der gleiche Grund sein!
kurzes Update: BD 5x80kg jetzt schon drin, die 75kgx9 und meine Rückenschmerzen sind zum Glück komplett weg durch viel Dehnen..
LG Kirby
Sehr gut :daumen: Wieso hattest du eigentlich Rückenschmerzen?
Und was mich die ganze Zeit schon interessiert: Kommt dein Name eigentlich von dieser kleinen rosa Plüschkugel von Nintendo?
Lg dings
Also KB = Beinpresse 8-)
Den Knien ist das ziemlich wurst. Und wo sioll der Kraft her kommen wenn er monatelang keine Beine trainieren konnte, ist doch ganz normal.
Den Knien ist das ziemlich wurst. Und wo sioll der Kraft her kommen wenn er monatelang keine Beine trainieren konnte, ist doch ganz normal.
Stimmt ^^
Exterminator
18.06.2012, 21:55
Den Knien ist das ziemlich wurst. Und wo sioll der Kraft her kommen wenn er monatelang keine Beine trainieren konnte, ist doch ganz normal.
Von der Gerät vielleicht?
http://www.youtube.com/watch?v=6z2lTxGdVN4
Von der Gerät vielleicht?
http://www.youtube.com/watch?v=6z2lTxGdVN4
hahahaha ... termi :D
Von der Gerät vielleicht?
http://www.youtube.com/watch?v=6z2lTxGdVN4
Hehe, musste gut lachen, auch wenn ich der Patent auf der Witz habe.
Exterminator
19.06.2012, 00:06
Hehe, musste gut lachen, auch wenn ich der Patent auf der Witz habe.De kannst Du konkret nit bringen Alder, dass Du der Pantent auf de Wizz anmeldest. Und denk dran an der Spruch der wo geht: ein Glied ist nur so hart wie de längste Kette...oder so...
Ja ich versuch mit den Beinen aufzuholen,die Waden passen schon langsam nicht mehr zu den Beinen :D Vielleicht werd ich mal das Ok Volumen ein wenig runterschrauben und mehr Beine trainieren ;)
Whatsuup
19.06.2012, 14:35
aktuelle fotos?
Zickt dein Handgelenk eig. noch rum?
Seite 35 ;) Nein gar nicht mehr und auch das Sprunggelenk macht keinen Mucks :D
Seite 35 ;) Nein gar nicht mehr und auch das Sprunggelenk macht keinen Mucks :D
Wie Seite 35? Planst du in 7 Seiten Bilder hochzuladen? :mrgreen:
Wie Seite 35? Planst du in 7 Seiten Bilder hochzuladen? :mrgreen:
Auf seite 35 sind die aktuellsten Bilder ^^ Versteh deine FRage jetzt nicht? :D
Dein Log hat doch nur 28 Seiten :ratlos: ?
Also bei mir sind 35 :D:D
Also bei mir sind 35 :D:D
Echt jetzt`? :lol:
sonst hätt ich es ja nicht geschrieben :eyebrow:
sonst hätt ich es ja nicht geschrieben :eyebrow:
Und warum sinds bei mir 28 :ratlos:
Kirby ist wieder einigermaßen da :mrgreen: war die letzten 6 Tage krank und hab etwas an Kraft verloren aber das ist nicht weiter schlimm ;)
gleich mal die erste TE
Rack Deads
Aufwärmen 2x20x60kg
10x80kg
9x85kg
7x85kg
Rudern am Block
12x39kg
9x45kg
Lh Rudern
10x60kg
8x60kg
9x55kg
Rev. Rows
2x12x35kg
SZ Curls
3x12x15kg
Beinheben
3x12 +5kg
Wadenheben an der MP
20x50kg
15x50kg
20x40kg
gute TE, obwohl die Kraft noch nicht vollkommen da war ^^ wird schon :daumen:
Nachtrag von gestern:
BD
6x80kg
9x75kg
7x75kg
SBD MP
6x55kg
9x50kg
12x40kg
Frontdrücken
12x40kg
11x40kg
10x40kg
Seitheben
2x12x5kg
enges BD
7x55kg
9x50kg
Trizepsdrücken am Kabel (wird ausgetauscht)
12x39kg
12x39kg
Beinbeuger
2x12
BP + Beinstrecker
3x8 + 3x15
Und ich dacht ma schon; da fehlt doch irgendwer seit Tagen :shock: Jetzt weiß ich wers war :lol:
Naja, dafür, dass "die Kraft noch nicht vollkommen da war" sehen die Werte super aus :thumleft:
Exterminator
29.06.2012, 20:23
Mensch Kirby, alte Granate, wurde auch Zeit, dass Du Dich mal wieder einfindest. Scheint ja gut bei Dir zu laufen :)
Hat ein paar priv.Probleme aber die sind jetzt Vergangenheit ;)
Wart mal ab bis der blöde Sommer rum ist, dann kann ich endlich wieder reinhauen beim Essen und beim Training :biggrin2:
Die 100kg beim BD sind in Sichtweite :D
Exterminator
29.06.2012, 20:27
Das sehe ich auch so, dass Du bald die 100 kg im BD packen wirst. Da biste ganz knapp davor. Du Tier! :lol:
Das Jahr ist noch lange :D Wir können ja um ne Packung Whey wetten wenn ichs pack :D
Whatsuup
29.06.2012, 20:31
Als Max oder im Arbeitssatz?
Exterminator
29.06.2012, 21:03
Das Jahr ist noch lange :D Wir können ja um ne Packung Whey wetten wenn ichs pack :DWie war noch mal das Ziel für Ende des Jahres? 90 kg 8-10 x oder so, nicht wahr? Also die 100 kg Max wirste wohl in kürze schaffen. Aber auch 90 kg 8-10 x könntest Du bis Ende des Jahres packen. Dir trau ich alles zu mittlerweile :mrgreen:
ja 90-95kgx8-10 wären Ende des Jahres geil ^^ 100kg wären zwar noch besser aber ich glaub das so eine Steigerung meinen Gelenken nicht grad gut tut und außerdem ist es schon eine Menge Holz:D
Exterminator
30.06.2012, 13:29
ja 90-95kgx8-10 wären Ende des Jahres geil ^^ 100kg wären zwar noch besser aber ich glaub das so eine Steigerung meinen Gelenken nicht grad gut tut und außerdem ist es schon eine Menge Holz:DMomentan drückste ja 80 kg 6x. Bis zu den 90-95 kg 8-10x fehlen noch 20-25 kg Maxkraft. Das kannst Du bis Ende des Jahres schaffen, wenn Du Gas gibst und gut isst. Und dann wirste die 100 kg sogar im niedrigen Wiederholungsbereich im Arbeitssatz drücken können. ;) Ich drück Dir die Daumen :daumen:
Hab mal ne kurze Frage zu meiner kleinen Planänderung da meine Beine relativ schwach sind wollte ich sie in einer TE als erstes rannehmen ^^ Habs heut auch gleich ausprobiert und hab zwar ein geiles Gefühl gehabt das ganze Training aber musste beim Bankdrücken ganz schön Gewicht weglassen..
so wäre mein Aufteilung:
Sonntag TE 1.1
Beinbeuger 2x12
Beinpresse 1x12
Kniebeugen 3x6-10
Schrägbankdrücken Multipresse 3x10-12
Bankdrücken 2x10-12
Schrägbank - Seitheben 3x12
Military Press 2x10-12
Dips 2x
French Press 1x12
Donnerstag TE 1.2
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken Multipresse 2x8-10
Military Press 3x8-10
Schrägbank - Seitheben 2x12
Enges Bankdrücken 2x8-10
Trizepsdrücken hinterm Kopf 1x12
Beinbeuger 2x12
Beinpresse 3x12 + Beinstrecker 3x12
Jetzt zu meinen Fragen:
1. Sollte ich am Donnerstag trotzdem die Beine vor Brust usw. trainieren ? Weil ich hab halt weng Angst das ich dann beim Bankdrücken, Schulterdrücken das Gewicht wieder senken muss :/
2. Passt die Übungsauswahl und die Wiederholungen ?
3. Termi was sagst du dazu ? :D
Exterminator
01.07.2012, 19:03
Was Termi dazu sagt? Termi sagt dazu, dass Du das so machen kannst wie Du es vorhast. Ist nun mal so, dass Du nach dem Beintraining weniger Power für die Brust hast. Eine Alternative wäre, dass Du Dich auf EINE Reihenfolge festlegst, also entweder zuerst Brust oder Bein, und dann in der Woche Brust und Beine einmal schwer und einmal leichter trainierst. So hat das Dirk mal gemacht. Du könntest also mit der Brust wie gewohnt anfangen und sie schwer, mit ca. 5-8 reps rannehmen und in dieser TE die Beine mit weniger Gewicht und mehr reps. Und in der nächsten Brust/Bein-TE könntest Du es andersrum machen: Brust leichter mit ca. 9-12 reps und Beine dafür schwer. Probier aus, womit Du besser klar kommst. Kostet ja nix den Plan wieder abzuändern, wenn`s scheisse läuft.
Ich verstehe nur nicht, wieso Du mit dem Beinbeuger anfängst, statt mit Kniebeugen bzw. Beinpresse, und danach dann Beinbeuger machst. Wenn Du die Beine schon richtig rannehmen willst, dann richtig. ;)
Ok danke Termi dann werd ich das mal so ausprobieren:daumen:Vielleicht wachsen Brust und Schultern sogar noch besser durchs Beintraining vorher, hat sich heute zumindest so angefühlt^^
..bei mir knacken die Knie wenn ich kein Beinbeuger davor mach :/
Edit: TE von heute
Beinbeuger
12x24kg
15x18kg
KB
16x60kg
9x90kg
9x90kg
12x70kg
BP
12x93kg
SBD-MP
55x6
50x7
40x9
Kh Bankdrücken (Lh besetzt)
9x20kg je Hnatel
10x15kg
SB Seitheben einarmig
9x7.5kg
8x7.5kg
9x5kg
Military Press
12x30kg
9x30kg
Dips
9x
6x
Kh French Press
12x7.5kg
Exterminator
01.07.2012, 20:50
Ok danke Termi dann werd ich das mal so ausprobieren:daumen:Vielleicht wachsen Brust und Schultern sogar noch besser durchs Beintraining vorher, hat sich heute zumindest so angefühlt^^
..bei mir knacken die Knie wenn ich kein Beinbeuger davor mach :/Berichte mal, ob das Beintraining zu Beginn einen erhöhten Wachstumschub für die anderen Muckis bringt. Interessiert mich ;)
Mach ich :D Aber so wie es sich heute angefühlt hat, könnte das schon so sein:D Ich kann ja ein Bild jetzt machen und dann schauen wir uns eins nach 2-3 Monaten an ob sich was getan hat durch Beintraining davor;)
Scheis Spanien:mad-new:
Latziehen eng
61kgx8
59kgx8
57kgx8
Latziehen gestreckt
20x32kg
12x36kg
Latziehen weit
9x54kg
7x54kg
10x50kg
Maschine für hintere Schulter (Butterfly besetzt)
10x45kg
11x39kg
SZ-Curls (ohne Stange)
11x15kg
9x15kg
3x12 Crunches
war gut ^^ Waden weggelassen weil die eh noch total fertig waren vom Freitag ;D Hab mich jetzt entschieden Beine mal 3 Monate immer vor Brust zu machen und mal die Erfolge anzuschauen im Gegensatz dazu wenn man sie als letztes rannimmt:daumen:
Exterminator
02.07.2012, 18:24
Bin gespannt. Aber denk an die Bilder. Mußte ja noch nicht mal posten, aber für Dich, dass Du die Unterschiede siehst.
Alles klar, mein Meister :mrgreen:
Das Schicksal wollte heute nicht das ich zuerst Beine trainier, weil alle Beinpressen belegt waren-.-
BD
77.5kgx9; x7
70x10kg
SBD MP
50x9
45x10
Military Press
40kgx9; x8
SB Seitheben ( Muss die Übung sein lassen, tut meiner Schulter nicht gut, da ich selber merk das meine Sehne die Bewegung nicht mitmacht)
12x6kg
Seitheben
9x6kg je Hantel
Dips
x10
x8
Trizepsdr. hinter Kopf
9x7.5kg
Beinbeuger
15x18kg
Beinpresse + Beinstrecker
12x113kg + 15x45kg
11x109kg + 15x39kg
8x113kg
Gute TE:daumen: Geht voran, vor allem Beine wachsen wie verrückt durch die Kniebeugen als erstes in der TE :D Bin am überlegen, am Tag an der ich nur Beinpresse mache, die Beine als letztes ranzunehmen ;)
Whatsuup
05.07.2012, 20:34
Warum so wenige Sätze?
Exterminator
05.07.2012, 20:36
Find die Idee ganz gut. Und wenn Du Kniebeugen machst, dann machste Beine als erstes und machst Bankdrücken dafür eben nicht ganz so schwer. Gefällt mir die Idee. :daumen:
Kirby, alte Granate, 77,5 kg x 9 ist doch schon ne Ansage. Ich würde mal sagen, dass Du jetzt schon 95 kg Max schaffen würdest. Bist also nur noch einen Hauch von den 100 entfernt ;) Wieviel wiegste jetzt eigentlich?
5 Sätze Brust, 4 Sätze Schulter, 3 Sätze Trizeps und Beine waren auch gut bedient ^^ Normalerweise hatte ich 6 Sätze Brust und 5 Sätze Schultern aber ich wollts heut mal ausprobieren ;)
Edit: zwischen 75 und 76 aber ich bin eher drauf konzentriert wenisgtens über den Sommer nicht zu speckig zu werden :D:D
Rack war besetzt -.-
Latzug weit
8x61kg
9x59kg
9x59kg
Lh Rudern
11x60kg
8x60kg
9x55kg
Rack Deads
12x80kg
9x85kg
8x85kg
Rev. Rows
2x12x35kg
SZ Curls (ohne Stange)
10x15kg
10x10kg
SB Curls
12x5kg je Hantel
fertig ^^
Beinbeuger
2x12 18kg
Kniebeugen
13x70kg
8x90kg
8x90kg
Beinpresse
12x113kg
SBD-MP (ohne Stange)
13x40kg
12x40kg
10+1x40kg
BD
12x60kg
11x60kg
Seitheben
9x5kg
10x5kg
9x5kg
Military Press
11x30kg
enges BD
12x40kg
10x45kg
French Press
11x7.5kg
Nach den Kniebeugen und der Beinpresse bin ich immer so fertig, dass ich immer 5min Pause brauche zwischen KB und BD, weil mir leicht schwindelig ist :D Ist des normal, weil Kniebeugen so anstrengend sind ?
Jianshen
08.07.2012, 16:52
Nach den Kniebeugen und der Beinpresse bin ich immer so fertig, dass ich immer 5min Pause brauche zwischen KB und BD, weil mir leicht schwindelig ist :D Ist des normal, weil Kniebeugen so anstrengend sind ?
Zwischen den Kniebeugen Sätzen, was ich persönlich auch sehr anstrengend finde weil es den ganzen Körper betrifft, brauch ich immer eine kleine Pause, also insgesamt länger für die drei Sätze. Aber nach den Beinübungen bin ich eigentlich fit genug für Bankdrücken. Was machst du denn für eine Beinpresse?
Ja ich glaub meine Puasen dazischen gehen nicht länger als 45s :D sollte ich mal verlängern ^^ Eine ganz Normale, wo man das Gewicht nach vorne drückt..
Mein Proteinpulver neigt sich dem Ende -.- Hab jetzt schon ein wenig nachgeschaut welches gut und günstig ist und da gibs ja ESN, Optimum Nutrition und Peak, aber ich versteh die ganzen Begriffe nicht wie z.B. von ESN gibs Designer Whey und Iso Whey..Was ist den da der Unterschied ?:mrgreen: Peak gibs am billigsten bei Amazon für 47€ bei 2,3kg, Optimum Nutrition Gold für 49€ bei 2,3kg und ESN für 48€ auch 2,3kg ;)
Gibs evtl. auch eine Alternative zu Whey nach dem Training wie z.B. einfach eine warme Mahlzeit,Milch,Haferflocken??
Hab mir beide angeschaut.
ESN Designer Whey ist Konzentrat und Isolat?!
Iso Whey .. meinst ESN IsoWhey Hardcore?
Erstmal so,
Konzentrat ist die günstigste Variante die es zu kaufen gibt. Enthält ca 70-80% Eiweiß. Etwa 5% Fett und 6-7% KH. Diese KH besehen überwiegend aus Lactose. Nicht zu Empfehlen für Lactoseintolerante Menschen bzw. Menschen mit Verdauungsproblemen.
Qualität ist aber nicht zu vergleichen mit dem Isolat
Isolat hat ca 90-95% Eiweißgehalt! .. Wenig KH und Fette (Meistens unter 1%). Also auch für Lactoseintoleranten Menschen geeignet.
Würd zu ESN IsoWhey Hardcore greifen.
Mfg.
wejin
Unterschied: Iso Whey ist ein Isolat, hat daher unter 1g Fett auf 100 g und wenig KH.
Natürlich kannst du auch eine fettarme Mahlzeit essen. Z.B. fettarmer Fisch mit Nudeln.
An Whey kann ich dir z:B. das Peak anabolic Fusion empfehlen, alledings besteht das zur Hälfte aus Sojaprotein (aber auch sehr schnell verfügbar), dafür haben sie sehr viel Leucin zugesetzt (für Muskelaufbau DIE AS schlechthin). Schmeckt allerdings leicht grieslig, mir gefällts, im zweifelsfall probiers aus, gibts auf ebay günstig. Wenn dir das Geld egal ist und der Geschmack im Vordergrund steht, dann würde ich dir Carnivor empfehlen. schmeckt auch mit Waser wie Kakao.
Viele schwören auf ESN oder ON Whey, ersteres kann ich nicht empfehlen (zumindest Raspberry und Rockmelon), ON hatte ich noch net, überzeugt mich von den Werten aber auch nicht.
muss mir das mit dem Whey eh nochmal durch den Kopf gehen lasssen und falls ich mir eins kauf dann eh erst nach dem Urlaub wenn die Massephase im Sept wieder los geht^^ Aber am meistens überzeugt mich Peak und BodyAttack:D Ist Scitec auch ganz gut ?
Latzug UG schulterbreit
8x64kg
9x59kg
8x59kg
Latziehen gestr.
20x32kg
14x36kg
Latziehen weit
10x52kg
9x52kg
Butterfly rev.
2x12x32kg
SZ Curls (ohne Stange)
10x15kg
12x10kg
Kh Curls
9x10kg je Hantel
2xBauch
ganz gut war heut aber weng müde ^^
truthahn123
09.07.2012, 20:04
Hatte BoddyAttack, ESN und Scitec bis jetzt und muss sagen, BoddyAttack hat mir am besten geschmeckt.
Wenns um Geschmack geht, dann ist BiotechUSA 100% das Beste.
Geschmack muss jetzt nicht überragend sein, solange Löslichkeit und Nährwerte passen bin ich zufrieden ^^
Ich überleg mir gerade mal auf einen 3er Split wechsel oder die Beine mit Rücken trainiere nach dem Sommer, weil mir die Intensietät durch die Kniebeugen am Vortag beim Rückentraining zu wenig ist. Ich musste ja schon umstellen das ich Probleme mit dem unteren Rücken hab bei Kreuzheben/Rack Deads und Kniebeugen 2 Tage hinterneinander.
Mein TP sieht ja so aus:
Sonntag TE 1.1
Beinbeuger 2x12
Beinpresse 1x12
Kniebeugen 3x6-10
Schrägbankdrücken Multipresse 3x10-12
Bankdrücken 2x10-12
Schrägbank - Seitheben 3x12
Military Press 2x10-12
Dips 2x
French Press 1x12
Montag TE 2.1
Latziehen Eng 3x8-10
Latziehen gestreckt 2x15-20
Latziehen Weit 3x8-10
Butterfly Rev. 2x12
SZ Curls 2x8-12
Bauch 2x
Wadenheben an der Multipresse 3x12
Donnerstag TE 1.2
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken Multipresse 2x8-10
Military Press 3x8-10
Schrägbank - Seitheben 2x12
Enges Bankdrücken 2x8-10
Trizepsdrücken hinterm Kopf 1x12
Beinbeuger 2x12
Beinpresse 3x8-10 + Beinstrecker 3x12
Freitag TE 2.2
Rack Deads 1x12, 1x10, 1x8
Rudern im PG 2x8-10
Lh Rudern 3x8-10
Reverse Rows 2x10
SZ Curls 3x8-12
Bauch 2x
Bei TE2.1. fehlt mir ein wenig die Intensität für den Rücken. Mein Frage ist halt jetzt ob ich das mal probieren soll und Kniebeugen einfach zu Rücken trainier oder gleich auf ein 3er umsteigen kann? Wäre ein 3er Split zu früh für mich?
Brust schwer/Schultern/Trizeps/Beine leicht
BD 9x77.5kg, 7x80kg, 8x77.5kg
SBD-MP 8x55kg, 9x50kg, 8x50kg
Seitheben 12x7.5kg, 9x7.5kg, 11x5kg, 7+3x5kg
Kh French Press 12x10kg, 10x10kg, 12x7kg
Kniebeugen 20x60kg, 15x70kg, 12x70kg
Beinstrecker (Beinpresse besetzt) 15x32kg+12x27kg
geiles Train:daumen: hab mich zunächst erstmal entschieden Brust,Rücken und Beine in schwer und leicht einzuteilen. Sonntag Beine schwer/Brust leicht, Montag Rücken leicht, Donnerstag Brust schwer/Beine leicht und Freitag Rücken schwer;) Wenn das nicht klappt werden beine mal mit dem Rücken trainiert und dann Rücken,Beine,Brust und Schultern schwer und leicht trainiert ^^ Mal sehen wie es klappt :biggrin2:
Rücken schwer,Bizeps,Waden
Latzug eng7x66kg, 8x61kg, 9x59kg
Rack Deads (total schlecht heute)20x60kg, 9x70kg, 7x90kg, 9x70kg
Lh Rudern10x60kg, 8x60kg, 9x55kg
Facepulls 2x12x32kg
SB Curls 2x12x7.5kg
Wadenheben an der MP 20x40kg, 13x50kg, 9x60kg
Wadenheben an der BP 20x100kg, 50x80kg
in Ordnung..
so krasse Rückenschmerzen:( Ich muss mir echt was überlegen wie ich Kh und Kb in meinen Plan bekomme..ich werde es mal diese Woche so ausprobieren:
TE1 Brust schwer,Schulter leicht, Trizeps, Bauch, Waden / Schultern schwer, Brust leicht, Trizeps, Bauch, Waden
TE2 Beine schwer, Rücken leicht, Bizeps / Rücken schwer, Beine leicht (Beinpresse oder Kniebeugen mit hohen Wdh), Bizeps
hoffen wir mal es klappt..
Frontdrücken MP (Rack bestetzt) 10x30kg, 8x35kg, 9x30kg
Seitheben 10x7.5kg, 12x5kg
Bankdrücken 13x60kg, 10x65kg, 10x60kg
SBD MP(ohne Stange) 12x40kg, 10x40kg
Dips x9, x7
Trizepsdrücken hinter Kopf 9x7.5kg, 12x5kg
ganz ok..wenns wieder nicht hinhaut mit den Beinen überleg ich mir einen 3er zu machen..
Wo genau liegt eig. das Problem?
Hab btw. auch Rückenschmerzen :lol:
Das mein unterer Rücken die aufeinanderfolgenden TEs mit Kh und Kb nicht mitmacht, deswegen werd ich einfach mal versuchen Beine mit Rücken zu trainieren und wenn das nicht hilft werd ich nach einem 3er trainieren^^
Ah verstehe. Mach das, und dann kannst berichten :D
Exterminator
15.07.2012, 19:48
Das mein unterer Rücken die aufeinanderfolgenden TEs mit Kh und Kb nicht mitmacht, deswegen werd ich einfach mal versuchen Beine mit Rücken zu trainieren und wenn das nicht hilft werd ich nach einem 3er trainieren^^Hab ich fast schon befürchtet :( Aber bin mal gespannt, wie Du das Problem für Dich löst ;)
Wäre ein 3er den schon zu früh für mich Termi ? Mir ist halt wichtig vor August ein gescheiten Plan für die Massephase zu haben ;)
Exterminator
15.07.2012, 20:11
Mach doch einen 2er mit zusätzlichem Beintag.
5 mal die Woche hab ich aber leider keine Zeit :(
Exterminator
15.07.2012, 20:27
Dann probiers mit nem 3er, evtl. 4 x die Woche. Dann verschieben sich die TE`s eben.
Findest du wohl, dass ein 3er 4xmal die Woche mehr Sinn macht als in einem 2er Rücken und Beine in einer TE zu trainieren ?
Exterminator
15.07.2012, 20:52
Weiß ich nicht. Probier vielleicht erst mal aus, Beine und Rücken in einer TE zu trainieren. Kannst ja vielleicht wechseln und ein mal Beine zuerst und in der anderen TE Rücken zuerst machen. Und dann mal sehen, wie Du damit klar kommst.
Rücken und Beine in Form von Kreuzheben zu verbinden halte ich für gut. Dazu noch 1-2 Rüderübungen, Beinstrecker und was für die hintere Schulter und am 2. Trainingstag machste Brust, vordere/seitliche Schulter und Waden/Arme. Damit ist die erste TE natürlich viel anstrengender, aber ist eigentlich nen guter Kompromiss.
Ich würde den Plan so gestaltet immer Rücken und Beine abwechselnd an erster Stelle zu trainieren. Beim 3er hätte ich es so gemacht: Brust/Arme, Beine/Waden, Rücken/Schulter;)
so bin zum Entschluss gekommen doch den 2er auszuprobieren weil mir 3er glaub ich noch viel zu früh ist..Bin mir nur noch nicht sicher ob ich Schulter und Brust auch abwechselnd schwer trainieren soll wie Rücken und Beine? Oder doch lieber SBD & BD abwechselnd an erster Stelle machen, dazu nur 4xSeitheben und auf Frontdrücken verzichten? Was meint ihr?
So:Frontdrücken 4x6-8, BD 3x12, SBD 3x12, Seitheben 2x12, Dips 2x, 1xFrench Press, Waden 3-5x
Mo:Kniebeugen 4x6-8, Beinpresse 3x12, Beinbeuger 2x15, Latzug eng 3x8, Lh Rudern3x12, Rack Deads 3x12, SB Curls 2x10-12, 2xBauch
Do:SBD 3x6-8, BD 3x6-8, Seitheben 4x12, Dips2x, 1xFrench Press, Waden 3-5x
Fr: Lh Rudern3x8, Latzug eng 3x8, Rack Deads 3x6-8, SB Curls 2x,4x12Beinpresse + 2x15Beinstrecker oder 4x12Kniebeugen + 3x12Beinpresse, 2x12Beinbeuger
Du willst deine vordere Schulter ermüden und dann noch BD machen?
hab ich am Sonntag mal probiert fands aber jetzt nicht so toll^^ Ich denk ich werd lieber bei Brust an erster Stelle bleiben und BD und SBD abwechseln jetzt wo dus sagst Wejiin merk ich wie sinnlos die Idee war :mrgreen:
Hehe, gut. Wie abwechseln? Du machst 1 Satz BD und sofort danach also als SS SBD? Oder einfach normal - 3 Sätze BD nach diesen 3 Sätze SBD
am Sonntag z.B. 3xBD, danach 3xSBD an der Multipresse und am Do dann erst 3xSBD und danach 3xBD ;) konnte mich damit auch gut in beiden Übungen steigern^^
Asoo, verstehe - und was soll das deiner Meinung nach bringen?
das die obere Brust nicht der unteren hinterher hinkt;) naja also hab mich mal entschieden Push/Pull erstmal so zulassen und Überzüge statt Rack Deads mit einzubauen nach Kniebeugen. Werde erstmal probieren ob Lh Rudern möglich ist, da dort der Rückenstrecker nicht so belastet wird wie bei Rack Deads..
so sieht dann der Rückentag nach den Kniebeugen aus: Latzug weit 3x8, Lh Rudern 3x8-10, Kh Überzüge 2x15, Butterfly rev. 2x12
hätte heut fast gekotzt beim Beintraining, deswegen hab ich dann auch lieber mal abgebrochen:mrgreen:
BD
80x7
77.5x9, x8
SBD MP (ohne Stange)
55x8, x7
50x9
Seitheben
7.5x12
7.5x7 + 5kgx4
10x5kg (auf der Schrägbank im Liegen beidarmig ausprobiert und hat ordentlich gebrannt :D)
Dips
x10, x7
French Press
9x10kg + 6x7.5kg
Beinbeuger
2x12x45kg
Beinpresse
115x12 (noch alles normal:D)
127x9 (Hier hats mich fast umgehauen und ich hätt fast gekotzt deswegen erstmal ein Spaziergang an der frischen Luft gemacht)
x (abgebrochen)
x
so reudig gings mir noch nie^^ ich trainier einfach zu hart:biggrin2: Atmung passt und sonst wüsste ich nicht was sein könnte, aber es passiert nur an der Beinpresse be Kniebeugen gehts mir eingiermaßen gut:/ Jemand ne Idee woran das liegen könnte? Pause zwischen den Sätzen verlängern, mehr trinken (2l)..?
Exterminator
19.07.2012, 21:07
Mensch Kirby, alte Granate - gib mal Gas beim Bankdrücken! Du wolltest doch bis Jahresende 90/95 kg 8-10 x ;)
Whatsuup
19.07.2012, 21:12
hätte heut fast gekotzt beim Beintraining, deswegen hab ich dann auch lieber mal abgebrochen:mrgreen:
:erstaunte:trotzdem weiter machen:erstaunte:
10x5kg (auf der Schrägbank im Liegen beidarmig ausprobiert und hat ordentlich gebrannt :grin:)
Setz dich einfach mal gerade hin und mach das selbe mit reduk.Sätzen. Und nicht zuwenige davon..Schultern können ganz viel aushalten.
Ich mache idR alle sätze für die Schultern mit 20wdh.
Wenn du einen Partner dabei hast, dann kann er dich auch ganz schön puschen. Erzwungene wdh etc.
Jemand ne Idee woran das liegen könnte?
Schlechte Grundlagenausdauer , schlechte Laktattoleranz = mehr Cardio !
(Würd Ich jetzt mal so sagen , ob's daran liegt kann Ich Dir aber auch nicht 100%tig sagen)
Ich glaub ich fang mal wieder 2xCardio zu machen damit mein Herzkreislauf in Schwung kommt wieder, danke für den Tipp Mokaway;)
Termi: Ja wird schon^^ sobald die Massephase losgeht sollte das etwas zügiger voran gehen :D Ess zur Zeit auch nicht richtig viel ehrlich gesagt
Onur: Werd ich mal ausprobieren am Sonntag;)
Solche Probleme hat man mMn nur wegen zu wenig Nahrung oder Wasser. Ich hoffe mal du wirst nicht krank. Hatte das auch schon mal als ich mit Sebi trainiert hatte, da war mir dann gar net gut^^
Exterminator
19.07.2012, 22:51
Termi: Ja wird schon^^ sobald die Massephase losgeht sollte das etwas zügiger voran gehen :grin: Ess zur Zeit auch nicht richtig viel ehrlich gesagtAch so, Du bist noch auf Diät....na dann geht`s ja voll los, wenn Du wieder richtig isst.
Nicht richtig auf Diät aber ich versuch wenn dan trocken aufzubauen über den Sommer hinweg^^
Lh Rudern 10x60kg, 9x60kg, 6x60kg
Kreuzheben 9x80kg, 7x90kg, 7x90kg
Latzug eng 7x63kg, 8x59kg, 9x52kg
SB Curls 10x8kg, 9x8kg (Hab fast nicht mehr meinen Bizeps gespürt weil meine Unterarme so gebrannt und aufgepumpt waren:D)
Beinheben x3
Wadenheben an der Beinpresse 125kgx20, 125kgx12, 100kgx20
Wadenheben an der MP 12x40kg, 7x40kg total fertig danach
geiles Training :daumen: Will mich echt langsam mal im Lh Rudern steigern ^^ Kreuzheben war auch extrem geil ;)
Exterminator
20.07.2012, 15:42
Nicht richtig auf Diät aber ich versuch wenn dan trocken aufzubauen über den Sommer hinweg^^Siehste, Du baust trocken auf und ich bau feucht ab :mrgreen:
:mrgreen: weist du den jetzt schon wann du mal wieder einsteigst ? ^^
Exterminator
20.07.2012, 16:17
:mrgreen: weist du den jetzt schon wann du mal wieder einsteigst ? ^^Hahaha, ist nicht zu fassen - ich hab unmittelbar vor Deinem Post, eben jemand geschrieben, dass ich mal langsam wieder anfangen sollte, weil ich immer fetter werde :lol:
Hab mir in den letzten Wochen und Monaten schon einige Sachen fürs Training besorgt, die aber noch ungenutzt rumstehen. Muß mal sehen, wann es wieder los geht. Das wird dann wohl aber anfangs eher Ähnlichkeit mit einer Reha-Maßnahme haben :lol:
:D ach das wird schon ^^ da machste einen schönen GK und Ruck Zuck drückste die 100 Ende des Jahres :biggrin2:
Exterminator
20.07.2012, 16:28
:D ach das wird schon ^^ da machste einen schönen GK und Ruck Zuck drückste die 100 Ende des Jahres :biggrin2:Ja, diesbezüglich würde ich mir keine Sorgen machen. Aber ich würde jetzt erst mal den Fokus auf eine gleichmäßige Entwicklung legen. Und natürlich auch, dass meine gebeutelte Schulter besser wird, also schön Rotatoren trainieren und vor allem den Rücken intensiv, nicht zu vergessen die hintere Schulter. So sieht der Plan aus.
Also erstmal schön viel Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben;) Ein Log ist dann aber Pflicht :D Machst du den einen GK oder gleich einen 2er ?
Exterminator
20.07.2012, 16:43
Also erstmal schön viel Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben;) Ein Log ist dann aber Pflicht :D Machst du den einen GK oder gleich einen 2er ?Ja genau, darauf würde ich schwerpunktmäßig achten. Beine wären mir auch sehr wichtig, aber da fehlt noch eine Ablage, deren Kauf noch aussteht. Also ich würde bei meinem desaströsen Trainingsstand einen Rentner-GK machen :mrgreen:, evtl. noch etwas auf meine eigenen Bedürfnisse zugeschnitten (Schulter). Ich müßte dann sowieso erst mal sehen, welche Übungen von der Schulter her gehen und welche nicht. Und wenn das laufen würde, dann würd ich auch einen Log aufmachen, aber alles schön der Reihe nach ;)
Wenn das mit der Schulter nicht wäre, dann würde ich glatt einen kleinen Bankdrückwettkampf mit Dir machen. Die Ziele wären ja ganz ähnlich wie bei Dir. Aber wie gesagt, das ist momentan nicht angezeigt bei mir. Gleichmäßige Entwicklung und Schulter-Reha stehen da, natürlich gepaart mit Spaß am Training, im Vordergrund.
Gesundheit steht bei mir auch immer im Vordergrund, will den Sport ja noch min. 5 Jahre noch machen^^ Ich will aber der erste sein der weis das du wieder anfängst :mrgreen:
Exterminator
20.07.2012, 17:07
Gesundheit steht bei mir auch immer im Vordergrund, will den Sport ja noch min. 5 Jahre noch machen^^ (Das ist die richtige Einstellung! Gibt ja viele, auch hier im Forum, die Vollgas geben, aber dann nach einer gewissen Zeit verletzt sind, weil sie es übertrieben haben oder nur einseitig trainierten. Wäre bzw. war bei mir aber auch nicht viel anders - manchmal muß man erst auf die Schnauze fliegen bis man`s kapiert hat.) Ich will aber der erste sein der weis das du wieder anfängst :mrgreen:Na klaaaaar, dann bist Du der Erste, der von dem Elend Kenntnis bekommt :mrgreen:
Ja, ich hab meine Rückschläge schon nach 3 Monaten gehabt:D Erst das Handgelenk und dann das Sprunggelenk ^^
Exterminator
21.07.2012, 17:35
Aber Du hast durchgehalten und hast Dich durchgebissen. Damit hast Du gezeigt, dass Du kein Waschlappen bist und wirst damit belohnt, dass Du ein Tier wirst.
hoffen wir es mal :mrgreen: 80-82kg wären schon was bis Ende des Jahres ^^
Exterminator
21.07.2012, 18:08
Wieviel sind`s momentan?
Joa 75-77kg :D schwankt sehr zurzeit ^^ geh heute auch lieber ein wenig Basketball und Fußball speilen anstatt ins Studio zu gehen, dafür wird Montag und Dienstag trainiert ;)
Und los gehts:D
Kniebeugen
20x60kg
12x80kg
6x100kg (Ausführung war ein wenig wackelig)
8x90kg
Beinpresse 45
12x100kg
9x180kg
Beinbeuger
2x12x32kg
Bankdrücken
9x70kg
7x70kg
9x65kg
SBD frei (Multipresse besetzt)
10x50kg
9x50kg
7x50kg
Seitheben
12x7.5kg
7x7.5kg+4x5kg
10x5kg
Schulterdrücken (zum Auspowern:D)
10x15kg je Hantel
Dips
x9
x9 + 10kg Unterstützung
Trizepsdrücken hinter Kopf
10x7.5kg + 12x5kg
total fertig gewesen danach :daumen: Kniebeugen waren ganz gut aber die 100kg sind im Moment noch zu viel ^^ Werde nächtes mal 95kg erstmal nehmen ;)
Waaaaa ich muss wieder in den Aufbau sonst hast mich ja bald :s
ja bald ist es soweit:mrgreen: Training heute obwohl es sau heiß war ^^
Lh Rudern
9x60kg
12x50kg
T Bar Rudern (mal kurz ausprobiert;))
11x40kg
Latzug eng
7x66kg
5x62kg -.-'
12x45kg (negative 6s)
Überzüge Kh
15x15kg
11x15kg
Latziehen gestr.
18x32kg
12x32kg
Rack Chins (weng rumprobiert)
x12
x10 + 24kg Unterstützung
Rudern mit der SZ (Hab mit den Händen an die Gewichtsscheiben gefasst also extrem weit zur Brust gerudert)
12x17.5kg
10x17.5kg
SB Curls + Konz.Curls
12x10kg + 9x10kg
10x7.5kg + 9x7.5kg
Beinheben 2x12
1std Fahrrad fahren + Heimweg mit dem Fahrrad und 1km Berg auf^^
Hab heut viel rumprobiert bei den Übungen^^ Ich glaub ich werd Rack Chins mal mit reinnehmen, find die eigentlich ganz witzig :D
ungefähr so vieleicht 3xRack Chins, 2x Latzug eng, 3xRudern, 2xLatziehen gestr.
Brust/Schulter/Trizeps/Beine
BD 9x80kg, 7x80kg, 9x75kg
SBD frei 9x60kg, 6x65kg, 7x60kg
Seitheben 11x7.5kg, 8x7.5kg, 12x5kg
Kh Schulterdrücken 8x20kg
enges BD 10x50kg, 9x50kg
French Press 10x7.5kg, 8x7.5kg (zwischen drin kurz Trizepsdrücken am Seil gemacht ;))
Beinpresse 20x175kg, 9x225kg, 8x225kg, 12x175kg !!BOXERSHORT GERISSEN!!:mrgreen:
Beinstrecker 12x32kg + 20x27kg
GEIL :D:D Scheis Boxershort ist gerissen bei der Beinpresse weil ich mit den Beinen fast meine Schulter berühre ^^
Exterminator
26.07.2012, 14:56
Mensch Kirby, alte Granate, das sieht gut aus :daumen: Im letzten Brusttraining haste noch 9 x 70 kg gedrückt und jetzt sind`s gleich 10 kg mehr. Das könnten jetzt schon knapp die 100 kg Max sein. Da kann man mal sehen, wie viel Kraft für Kniebeugen draufgeht, wenn man die VOR der Brust trainiert. Wie kommste denn momentan mit dem TP und dem Wechsel der Muskelgruppen zurecht? Sieht so aus, als würd`s ganz gut laufen bei Dir :)
Nice mit dem Bankdrücken und mega nice mit Beinpresse!!!! :D
Zurzeit läufts ganz gut aber Max Versuche sind mir ehrlich gesagt zu riskant^^ Morgen werd ich eventuell die 100kg im Kreuzheben in Angriff nehmen:D Ja ich weis zwar nicht ob es an den Kniebeugen und am harten Beintraining liegt aber langsam kommen die Waden nicht mehr hinterher obwohl ich schon 3 Sätze mehr mach:( Ich mach auch zurzeit extrem viel Sport bzw. Cardio z.B. Beachvolleyball, Fahrrad fahren und Schwimmen aber ich nehm immer mehr zu :D heute früh warens 77.2:daumen: Mit der Aufteilung bin ich sehr zufrieden, muss nur noch nach den richtigen Übungen schauen am Rückentag ohne Kreuzheben und im Dezember/Januar werd ich mal nen 3er probieren weils eh aufs Abi zugeht^^
Exterminator
26.07.2012, 16:20
Ende des Jahres drückste die 100 kg im Arbeitssatz ;)
:mrgreen: wenn die Massephase bis zum Ende des Jahres gut läuft vielleicht 5-6 mal ;)
Exterminator
26.07.2012, 16:28
:mrgreen: wenn die Massephase bis zum Ende des Jahres gut läuft vielleicht 5-6 mal ;)Wenn Du das packst, dann zieh ich den Hut:meister:. Wenn Du tatsächlich momentan so viel Sport machst und sogar noch zunimmst, mußte ja essensmäßig ziemlich gut reinhauen. Was verdrückst Du eigentlich so an einem typischen Tag alles?
Früh: 100g Hafer + 300ml Milch
Schule: 4-5 Vollkorn-Wallnuss Brote mit Schinken, Käse, Putenaufschnitt
Daheim: Warme Mahlzeit meist so um die 700-900kcal
Training ;)
Nach dem Training: 1EL Marmelade, 500g Magerquark + 50g Hafer + 300ml Milch + 1EL Kaba (Die Hälfte nach dem Training und die andre vorm Schlafen)
Abends: 30g Erdnüsse + 50-70g Käse
Zwischendurch mal 1-2 Vollkornbrötchen mit Käse,Schinken etc. und manchmal noch ne kleine warme Mahlzeit wenn ich noch Abends bei meiner Freundin ess;)
Deine Waden kommen nicht hinterher?... Frag mal Clemo wegen seinem Wadenprogramm oder soll ich dir das eben per PN schicken? Weil Clemo hat mir das mal geschrieben und das haut richtig rein
kannste mal schicken ja :D
Exterminator
26.07.2012, 17:13
Kirby, Dein Futterplan sieht auf den ersten Blick ganz gut aus. Nichts Außergewöhnliches - hau rein, damit Du groß und stark wirst.
Whatsuup
26.07.2012, 17:22
Früh: 100g Hafer + 300ml Milch
Schule: 4-5 Vollkorn-Wallnuss Brote mit Schinken, Käse, Putenaufschnitt
Daheim: Warme Mahlzeit meist so um die 700-900kcal
Training ;)
Nach dem Training: 1EL Marmelade, 500g Magerquark + 50g Hafer + 300ml Milch + 1EL Kaba (Die Hälfte nach dem Training und die andre vorm Schlafen)
Abends: 30g Erdnüsse + 50-70g Käse
Zwischendurch mal 1-2 Vollkornbrötchen mit Käse,Schinken etc. und manchmal noch ne kleine warme Mahlzeit wenn ich noch Abends bei meiner Freundin ess;)
Obst&Gemüse fehlen ganz. In der Schule würde ich noch Nüsse+Obst essen. Du hast sicherlich länger als 6std Schule und da solltest du nicht so rumlaufen.
Isst du auch etwas vor dem Training? Oder gehst du kurz nach Mittag ins Studio?
Du isst wirklich 500g Magerquark direkt nach dem Train oder bezieht sich es auf das Essen zu Hause?
Direkt nach dem Training eher ein Whey, statt Quark. 30g Traubenzucker rein, wenn du kannst.
Abends würde ich den Quark einbauen, den du für "nach dem Training" vorgesehen hast.
Exterminator
26.07.2012, 17:24
Nach dem Training: 1EL Marmelade, 500g Magerquark + 50g Hafer + 300ml Milch + 1EL Kaba (Die Hälfte nach dem Training und die andre vorm Schlafen)
Whatsuup
26.07.2012, 17:26
Dann soll er 500g MQ vor dem Schlafen essen und ein Whey+Traubenzucker nachm Training.
Wenn er zu Hause ist:
50g Hafer + 300ml Milch + 1EL Kaba
Was auch immer Kaba sein mag.
Exterminator
26.07.2012, 17:27
Kaba ist Kakaopulver ;)
macht er sich aus dem Zeug nachm train nen shake?
Exterminator
26.07.2012, 17:33
macht er sich aus dem Zeug nachm train nen shake?
Nein, er ist Maurer und verputzt damit die Außenfassade des Studios.
er hät ja auch die milch mit den flocken und der marmelade inne schüssel tuen können und das löffeln können und das kakao pulver irgendwie mit dem magerquark mische und auch löffeln können...
:D
Exterminator
26.07.2012, 17:38
er hät ja auch die milch mit den flocken und der marmelade inne schüssel tuen können und das löffeln können und das kakao pulver irgendwie mit dem magerquark mische und auch löffeln können...
:DJa, aber das wäre zu trivial und ordinär. Man sollte auch mal innovativ sein und sich nützlich machen - von daher verputzt er damit eben die Studiowände. :lol:
Ne, mal im ernst - ich tippe drauf, dass er sich damit nen Shake macht, ja ;)
Also wenn er schlau ist lässt er die Stellen an der Studiowand unverputzt damit bissl frische Luft reinweht :D
Naja bin mal ne runde joggen und danach mitm Hund ne runde gehn :) Dann kümmere ich mich mal um meinen EP :))
Obst und Gemüse ess ich immer zwischendurch und manchmal in der Schule;) und ja ich mach mir einen Shake aus dem Zeug und der schmeckt eigentlich ganz gut:mrgreen: Für Whey hab ich kein Geld, erst in der Massephase , und nach dem Training geht der Quark am besten runter. Die Nüsse und den Käse ess ich irgendwann am Tag wenn ich Hunger hab als Snack nicht immer abends^^ Meistens geh ich nach dem Mittag ins Studio, aber wenn genug gekocht wurde dann ess ich manchmal noch den Rest nach dem Training;) Eigentlich kann man sagen ich ess alles was halt grad da ist und bsi jetzt klappts auch ohne Whey:D
Exterminator
27.07.2012, 00:00
Ich wuuuuußte, dass Kirby sich heimlich Obst und Nüsse reinzieht. ;)
Whatsuup
27.07.2012, 00:06
Du isst das ganze in einer Diät? :shock:
Ich dachte du bist in deiner "Massenphase"..
Diät mit dem Ziel Gewicht zu halten und viel Cardio über den Sommer ^^ In der Massephase gibts halt von jedem wieder ein bischen mehr :D:D:D
Krass dacht auch das wäre Massephase! :D
Und hast Waden schon gemacht? :D
Exterminator
27.07.2012, 14:59
Krass dacht auch das wäre Massephase! :D
Und hast Waden schon gemacht? :DDas ist doch was für den hohlen Zahn - wenn Kirby in der Massephase ist, futtert der ein halbes Schwein auf Toast, zum Frühstück :mrgreen:
freilich :D Ja hab het Waden richtig durchgenommen mit dem Tipps von Clemo und konnte kaum mehr meine Ferse heben :D
Latzug weit
8x59kg
9x54kg
8x52kg
Lh Rudern
10x60kg
9x60kg
7x60kg
Kreuzheben
5x100kg
8x90kg ( Griffkraft war futsch-.-)
rev Rows.
10x40kg
12x30kg
SB Curls
10x10kg
7x10kg + 4x7.5kg
Vorgebeugte Curls am Kabel
10x7.5kg
9x7.5kg
Wadenheben an der MP
40x40kg
33x40kg
20x40kg
Wadenheben einbeinig an der MP
21x20kg
19x20kg
Wadenheben an der Beinpresse
50x105kg
38x105kg
Wadenheben an der Beinpresse einbeinig
12x75kg
4x75kg (TOT!!:mrgreen:)
Beim einbeinigen hab ich gemerkt das die linke Wade viel weniger Kraft hat als die andere ^^ Kreuzheben nur 2 Sätze weil ich die scheis Stange nicht mehr halten konnte wegen den 100 zuvor und schwitzigen Händen :D
Und wo sind die 1-2 x 100wdh?!
:D
Wenn er es 1 zu 1 umgesetzt hätte, würde auch das sitzende nicht fehlen und so ;)
Ich hab erstmal nur die Tipps übernommen nicht genau die Übungen weil ichs mir noch nicht genauer durchgelesen hab ^^
Um die Tipps zu wissen, muss man es doch lesen...
Ja ich habs sag ma mal überflogen aber die noch nicht genauer durchgelesen und mir aufgeschrieben fürs Training :D Hab aber MK in den Waden :mrgreen:
mach nächstes mal mal alles genau wie es da steht... :D
Kniebeugen
20x60kg
12x80kg
9x90kg
9x90kg
Beinpresse
8x225kg
8x225kg
10x175kg
BD
10x75kg
7x80kg
10x70kg
SBD-MP
8x55kg
9x50kg
8x50kg
Seitheben
10x7.5kg
7x7.5kg + 3x5kg
10x5kg
Schulterdrücken
12x17.5kg
12x17.5kg
Dips
x10
x8
Kh French Press
9x10kg
10x7.5kg
keine power heute bei den Kniebeugen..
Lh Rudern 8x65kg, 6x65kg, 9x60kg
Latzug weit 8x59kg, 8x54kg
Latzug im PG 9x59kg, 8x59kg
Butterfly rev. 2x12x32kg
rev. Rows 10x35kg,9x35kg
SB Curls 9x12.5kg, 6x10kg+3x7.5kg
Waden, Bauch..
Das liest sich alles so unmotiviert ^^
hab heute nur so wenig Zeit gehabt, aber beim Training bin ich immer motiviert;)
gestern Brust/Schulter/Trizeps/Beine war nichts so berauschend weil ich die letzen Tage zu wenig Schlaf hatte ^^
heute Rücken/Bizeps/Bauch/Waden
Latzug weit
8x59kg
9x52kg
Latzug im PG
8x66kg
9x59kg
T Bar Rudern
10x45kg
9x45kg
8x45kg
Rack Deads
12x80kg
10x90kg
8x100kg
Latziehen gestr.
16x32kg
10x36kg
Butterfly rev. + Rev. Rows MP (ohne Stange)
10x32kg + 12x20kg
9x29kg + 12x30kg
Kabelcurls
12x36kg
10x36kg
Konz. Curls
10x8kg
Beinheben 3x12 + 5kg
Wadenheben 5x12 an der MP mit 60kg
Wadenheben 3x50 (125kg) + 1x100 (75kg)
ging schon ^^
mal ein kleines Update;) Das Beinbild ist von der Qualität nicht so toll :D
453044530545306
15min Rudern + 15min auf dem Stepper ;) Morgen wieder Training :biggrin2:
Beine,Brust,Schulter,Trizeps
Beinpresse 45 (Rack war ständig belegt deswegen nur Beinpresse)
20x45kg
9x225kg
8x225kg
12x175kg
Beinstrecker
15x39kg
12x39kg
10x39kg
SBD MP
9x60kg
7x60kg
9x55kg
BD
8x75kg
8x70
Flys (mal ausprobiert)
12x12.5kg
11x12.5kg
Seitheben im Sitzen
12x7.5kg
9x7.5kg
10x5kg
Schulterdrücken
11x20kg je Hantel
7x22.5kg
enges BD
9x55kg
9x50kg
Trizepsdrücken hinter Kopf
6x10kg + 3x7.5kg
10x7.5kg
War geil :D Schön schlafen erstmal;) Am Samstag gehts in Urlaub für 2 Wochen ^^ Überleg mir vorm Urlaub nochmal die 100kg im BD zu versuchen :D
Exterminator
07.08.2012, 00:32
Überleg mir vorm Urlaub nochmal die 100kg im BD zu versuchen :grin:Was für eine wundervolle Idee :daumen: :)
:D mal schauen morgen muss ich erstmal endlich diese kack Praktische Fahrprüfung schaffen zum 2. Mal :mrgreen: Hab heut derben MK in der oberen Brust und Schultern :action:
Exterminator
07.08.2012, 17:39
:D mal schauen morgen muss ich erstmal endlich diese kack Praktische Fahrprüfung schaffen zum 2. Mal :mrgreen: Hab heut derben MK in der oberen Brust und Schultern :action:Oh, das hat natürlich Vorfahrt vor Bankdrücken, klar. Dann drück ich Dir mal ganz fest die Daumen :daumen: - Du packst das (beides ;))
Vorfahrt vor Bankdrücken das merk ich mir für morgen:D Danke Termi ;)
Rücken,Bizeps,Bauch
Latzug weit
10x59kg
9x59kg
Latzug im PG
7x66kg
8x64kg
T Bar Rudern (ohne Stange berechnet)
10x50kg
9x50kg
8x50kg
Rack Deads
10x100kg
8x100kg
9x90kg
Latziehen gestr.
16x32kg
12x32kg
Schrägbankcurls
9x12.5kg
9x10kg
12x7.5kg
Crunches
x30
x12 + 5kg
x20
Waden werd ich morgen mal einzeln rannehmen :daumen: Training heute fand ich ganz gut ;)
Das ist das Ding :D Endlich den kack Führerschein :D
Heute Waden Daheim und davor 30min nur auf Zehenspitzen gejoggt mit kurzen Sprints den Berg rauf^^
Wadenheben an der Treppe + Donkeys einbeinig
30x40kg + 55xmich
22x50kg + 50xmich
50x40kg + 34xmich
90x20kg + 19xmich
Wadenheben einbeinig
21xmich
12xmich
9xmich
Wadenheben sitzend
50x40kg
41x50kg
45x40kg
Ins Studio wollte ich heute nicht unbedingt fahren, weil ich wenig Zeit hab heute ;) Heut Abend vielleicht noch ein wenig Cardio auf dem Stepper..
Exterminator
08.08.2012, 12:52
Seeeeehr goooooot, Kirby - Gratulation :daumen:
Dann ist die erste Mission ja erfüllt. Jetzt fehlen nur noch die 100 kg BD und Du wirst den geilsten Urlaub aller Zeiten haben :)
Wann drück ich die den überhaupt? Nach den 3 Arbeitsätzen oder nach dem 1. bzw. 2. ??
Exterminator
08.08.2012, 18:11
Wann drück ich die den überhaupt? Nach den 3 Arbeitsätzen oder nach dem 1. bzw. 2. ??Nein, nein, nien! Da machste schön vor dem Urlaub ein kleines Maxkraft-Event draus. Sach mir wenn`s soweit ist, dann geb ich Dir ein paar Tips, wie Du Dich am besten aufwärmst. Also ich würd dafür entweder separat ins Studio gehen oder aber das ganze so legen, dass ich das an dem Tag machen würde, wenn ich sowieso Brust trainieren würde. Allerdings würde ich dann für die Brust danach nix mehr großartig machen, reicht dann schon an Belastung. Und den Rest kannste ja noch machen, wenn Du Bock drauf hast. Oder auch nicht ;)
Ich würde aber das wenn dann schon morgen machen weil ich ja Freitag nochmal Rücken machen möchte ^^ Ich fahr ja schon Samstag für 2 Wochen ;)
Exterminator
08.08.2012, 18:23
Ich würde aber das wenn dann schon morgen machen weil ich ja Freitag nochmal Rücken machen möchte ^^ Ich fahr ja schon Samstag für 2 Wochen ;)Ok, ich such Dir gleich raus, wie ICH es letztes Jahr gemacht hab, ok? ;)
Exterminator
08.08.2012, 18:30
20 kg
17 x
ultraleicht
30 kg
10 x
leicht
40 kg
6 x
leicht
50 kg
4 x
leicht
60 kg
3 x
leicht
70 kg
2 x
leicht
80 kg
1 x
leicht
90 kg
1 x
leicht
100 kg
1 x
mittel
PR !!!!!!
102,5 kg
1 x
schwer
PR !!!!!!
103,5 kg
Fehlversuch
sauschwer
So, das ist mein original Trainingstagebuch-Eintrag vom 4. Oktober 2011. Das passt für Dich auch. Mach Dich vorher am besten noch paar Minuten mit bißchen Cardio warm. Und dann legste nach dem Plan los. Und - NUR mit Spotter!!!! Auf gar keinen Fall alleine !!!! Wenn Du noch weitere Fragen hast - dann leg los ;)
Oh Gott Oh Gott :D:D sieht ja schwer aus :D dann mach ich es so wie du mit dem gleichen Gewicht und 8min Cardio mach ich eh immer zum Aufwärmen^^
Exterminator
08.08.2012, 18:48
Mach das! Und lass Dir genügend Pause zwischen den Sätzen. Geht nicht darum, dass Du einen Pump hast - im Gegenteil! Geht ja jetzt nur darum, dass Du mal testest wieviel geht bei Dir. Dann haste für später eine gute Grundlage, auf der Du vergleichen kannst bzw. sehen kannst, inwieweit Du Dich gesteigert hast. Ich drück Dir die Daumen! :daumen: Du packst die 100 ;)
Üblen MK in den Waden und kann kaum noch laufen..
IST DAS GEIL !!:biggrin2: Um 11 müssen die 100 dran glauben :diablo:
Exterminator
09.08.2012, 12:05
Üblen MK in den Waden und kann kaum noch laufen..
IST DAS GEIL !!:biggrin2: Um 11 müssen die 100 dran glauben :diablo:Jetzt haben wir ca. 12 Uhr. Bin mal sehr gespannt auf Deinen Bericht :)
Trommelwirbel bitte :D:hello2:
BD
50kgx30 + Rotatoren am Kabel
60kgx20 + Rotatoren am Kabel
80kgx12
90kgx1
100kgx2:meister:
80kgx7
SBD MP
60kgx7
55kgx7
50x7
Seitheben
12x7.5kg
9x7.5kg
10x5kg
Schulterdrücken
5x22.5kg
3x20kg (total der Wurm drin)
Seitheben am Kabel
10x4.5kg
9x4.5kg
French Press
12x22.5kg
10x22.5kg
habs ein wenig anders gemacht weil ich den Zettel vergessen gehabt hab, wo ichs extra aufgeschrieben hab:D ABER!: DA IST DAS DING!!!:mrgreen: Nach den 100kg bin aufgestanden und ich muss mich erstmal schnell wieder hinsetzen sonst hätts mich umgehauen:D SBD ging danach noch raltiv gut dafür, aber Schulterdrücken hab ich dann versagt, aber scheis drauf^^
Exterminator
09.08.2012, 14:49
Seeeeehr gooooot Kirby! :daumen: Altes Tier :mrgreen:
Aber hast Du das wirklich so gemacht?
BD
50kgx30 + Rotatoren am Kabel
60kgx20 + Rotatoren am Kabel
80kgx12
90kgx1
100kgx2:meister:
80kgx7
Hast Du wirklich 50 kg 30 x gedrückt, dann 60 kg 20 x, 80 kg 12 x und dann noch die 90 kg 1 x und dann erst auf die 100 kg? Wenn ja, dann ist das noch höher zu bewerten. Dann hätteste nach meinem Vorschlag bestimmt 105-110 kg gepackt, weil Du die Brust mit den vielen Sätzen vorher schon ziemlich platt gemacht hast. Super Leistung, aber nächstes Mal hörste auf mich :schimpf: ;)
Achso: Vor nem Maxkraftversuch ist Rotatorentraining natürlich alles andere als angesagt. Kann sogar gefährlich werden, wenn Du die Rotatoren zu platt machst, weil Du dann das Gewicht nicht mehr vernünftig kontrollieren kannst.
Also mich würde wirklich interessieren, wieviel Du geschafft hättest, wenn Du das nach meinem Programm probiert hättest. Nächstes Mal ;)
Ende des Jahres nochmal vielleicht Termi und wenn dan wärm ich mich so auf wie du es mir vorgegeben hast^^ Ja so hab ichs mir notiert, ich hab aber zwischen den 90 und den 100 2-3 min Pause gemacht;) Hab die Rotatoren ja nur mit 1.5kg aufgewärmt, weil ich Angst um die Schulter hatte bei dem Gewicht..Hab mich aber heut auch total fit gefühlt deswegen war ich auch so motiviert beim Training :D
Exterminator
09.08.2012, 15:04
Ende des Jahres nochmal vielleicht Termi und wenn dan wärm ich mich so auf wie du es mir vorgegeben hast^^ Ja so hab ichs mir notiert, ich hab aber zwischen den 90 und den 100 2-3 min Pause gemacht;) Hab die Rotatoren ja nur mit 1.5kg aufgewärmt, weil ich Angst um die Schulter hatte bei dem Gewicht..Hab mich aber heut auch total fit gefühlt deswegen war ich auch so motiviert beim Training :D
Jou, das war eine gute Idee mit den 2-3 Minuten Pause.
Ach so, nur mit 1,5 kg ist ok. Ich dachte schon, Du hättest die jetzt mit richtig Gewicht beharkt. Aber dann war das in Ordnung so, kann sogar förderlich sein.
Auf jeden Fall eine super Leistung, Kirby, alte Granate! :mrgreen: Was wolltest Du noch mal bis Ende des Jahres drücken?
mindestens 8x95kg und wenns sehr gut läuft 6-8x100kg ^^ Mal sehen was komm, aber ich bin eh am überlegen mir ja Whey oder evtl auch einen Weight Gainer:ratlos:Jetzt hab ich gelesen das in den meisten nur unnötig Zucker drinen ist und man auch einfach zu Whey Hafer dazugeben kann..Vor allem hab ich keine Ahnung welche Marke, aber bis jetzt finde ich den Total Mass Weight Gainer vom BNS ganz gut oder halt Whey von Peak oder Body Attack. Ist doch eh eigentlich überall des selbe drin im Whey oder ?
Exterminator
09.08.2012, 16:36
mindestens 8x95kg und wenns sehr gut läuft 6-8x100kg ^^ Mal sehen was komm, aber ich bin eh am überlegen mir ja Whey oder evtl auch einen Weight Gainer:ratlos:Jetzt hab ich gelesen das in den meisten nur unnötig Zucker drinen ist und man auch einfach zu Whey Hafer dazugeben kann..Vor allem hab ich keine Ahnung welche Marke, aber bis jetzt finde ich den Total Mass Weight Gainer vom BNS ganz gut oder halt Whey von Peak oder Body Attack. Ist doch eh eigentlich überall des selbe drin im Whey oder ?Na ja, es gibt schon kleinere Unterschiede bei Whey. Aber für den Hobbypumper reicht das Whey-Konzentrat, am besten geschmacklos. Und wenn Du 18 bist, hauste Dir noch Creatin dazu. Also Weight Gainer würd ich mir nich holen.
Whatsuup
09.08.2012, 16:41
Kein Gainer!
Hier im Forum gibt es genug Bewertungen zu den Whey's. Einfach durchlesen und dann kaufen. Aber keinen Gainer-unnötiger Zucker.
Okay schon mal keinen Gainer :D Ich werd mich mal auf die Suche machen ^^
Exterminator
09.08.2012, 23:07
Okay schon mal keinen Gainer :D Ich werd mich mal auf die Suche machen ^^
Kauf Dir statt Gainer lieber Magerquark, Pute, Reis, Harzer, Haferflocken.....und geh mit Deiner Freundin ins Kino zum Regenerieren. ;)
Alles nur nicht Harzer :brech:
Exterminator
09.08.2012, 23:29
Alles nur nicht Harzer :brech:Wir sind wie immer.........einer....................
Meinung:mrgreen: Auf gehts zum Rücken Training :pumper3:
so da bin ich wieder tiefengebräunt und bereit alles zu geben:D Hab heute schon mal wieder trainiert aber war eigentlich ganz zufrieden;)
Bankdrücken
12x70kg
6x80kg
8x75kg
Frontdrücken
11x40kg
6x45kg
Schrägbankdrücken MP
14x40kg
6x50kg
Seitheben
15x5kg je Hantel
11x5kg je Hnatel
Seitheben am Kabel
9x4.5kg
French Press (ohne Stange)
10x15kg
9x15kg
Trizepsdrücken hinter Kopf
9x7.5kg
Kniebeugen
14x70kg
12x70kg
20x60kg
Beinstrecker
12x42kg + 15x29kg
alles mal wild durcheinander nur um wieder reinzukommen :D Ab Mitte September gehts dann in die Massephase;)
zeig mal jetzt ein pic von dir wo du angefangen hast zu trainieren und wie du jetzt aussiehst das wäre mal ganz schön int.
1 und 2 sind aktuell ;) Das 1. von den 3 unten war im September 2011 (65kg-> Trainingsbeginn), das 2. im Oktober (69kg), das 3. im Dezember 72kg und dann kamen erstmal bis Mitte April glaube ich 3-4 Monate Verletzungspause ( Handgelenksdistursion und Außenbandriss im Sprungelenk). Seit Mitte April trainier ich bis jetzt durchgängig, also trainier ich ungefähr erst richtig und mit EP seit ca. 4 Monaten ;)
Kraftwerte am Anfang waren glaub ich: 50kg Bankdrücken, 55kg Kreuzheben, Beine hab ich da noch nicht gemacht:(, Kh Schulterdrücken 12.5kg je Hantel, Lh Rudern 40kg
Im Dezember kurz vor der Verletzung waren es: 65kg Bankdrücken, 75kg Kreuzheben, 80kg Kniebeugen, Kh Schulterdrücken 17.5kg je Hantel, Lh Rudern 65kg
Als ich wieder angefangen hab waren es: 55kg Bankdrücken, 65kg Kreuzheben, 65kg Kniebeugen, Kh Schulterdrücken 15kg je Hantel, Lh Rudern 50kg
Aktuell vorm 2 wöchigen Urlaub: 80kg Bankdrücken, 100kg Rack Deads, 95kg Kniebeugen & Beinpresse 260kg, Schulterdrücken 22.5kg, T Bar Rudern 55kg
Training von heute:
T Bar Rudern
12x50kg
9x55kg
7x60kg
Rack Deads
10x100kg
8x100kg
7x100kg
Latzug weit
9x59kg
7x59kg
Latzug im PG
7x59kg
9x52kg Kraft in den Unterarmen war weg durch die andere Reihenfolge ^^
Kabelziehen von unten breit
12x36kg
9x42kg
rev. Rows MP
12x30kg
10x30kg
Scott Curls (ohne Stange)
10x15kg
9x15kg
Wadenheben an der Mp 3x20-50 30kg,20kg & 10kg
Wadenheben an der Maschine 2x30 42kg
Wadenheben an der Beinpresse 1x50 75kg
Mein EP sieht ungefähr so aus, wobei sich die warme Mahlzeit auch manchmal verschiebt:
Früh: 100g Hafer + 1 Vollkornbrötchen mit Marmelade
Vormittag: Brot mit Käse und Putenwurst + 1 Banane
Mittag: Warme Mahlzeit zwischen 600 und 900kcal
Nach dem Training: 50g Marmelade, Shake aus 300g Quark + 50g Haferkleie + 300ml Milch
Nachmittag: paar Nüsse + Gemüse und evtl noch ein Brot mit Putenwurst und Käse
Abends: 50g Käse + 200g Quark
So sieht ungefähr mein Masseplan bis Ende des Jahres aus aber da werd ich noch teilweise Sachen ergänzen ;) Falls ich mir noch Whey kaufen sollte, werd ich den Shake mit dem Quark irgendwann Früh oder im Laufe des Tages trinken^^
Nein selbstgemacht :mrgreen: Ist halt immer verschieden ;)
Bankdrücken
10x80kg
7x80kg
8x75kg
Schrägbankdrücken MP
5x60kg
7x55kg
10x50kg
Fliegende
15x10kg
9x12.5kg
Schulterdrücken stehend an der MP ( bei Phil Heath mal gesehen und ausprobiert)
11x20kg
7x25kg
9x20kg
Seitheben
12x5kg
10x5kg
8x5kg
enges BD
9x50kg
11x45kg
French Press
12x17.5kg
10x20kg
Beinpresse
22x125kg
10x225kg
9x225kg
20x175kg
Beinstrecker
14x39kg + 12x29kg
ganz gut außer SBD, dass hat mich weng deprimiert :D Schulterdrücken hat mir ganz gut gefallen, ich glaub das werd ich mal drin lassen weil das Muskelgefühl auch sehr gut war ;) Heut abend erstmal schön alle 3 Nackte Kanone Teile schauen da ist Lachen vorprogrammiert:mrgreen: Morgend werd ich auch endlich 18!!!!! :smoke:
Exterminator
28.08.2012, 16:39
Bin gespannt, wie sich das zusätzliche Futter auf Deine Kraftwerte auswirkt. :mrgreen: Du Tier :schimpf: ;)
Joa mal sehen :D ich werd, sobald die Schule wieder anfängt, ordentlich reinhauen, weil in den Ferien bekomm ich des nicht wegem dem unterschiedlichen Tagesablauf nicht hin^^80-82 bis Ende des Jahres sollen es werden und Gewichtsziele sehen ungefähr so aus:
Bankdrücken 8-10x95kg
Military Press 8-10x45-50kg
T Bar Rudern 8-10x85kg (dann ist die Hantel vorne voll mit 10er Scheiben :D)
Rack Deads 8-10x130kg
Latziehen 8-10x82kg
so jetzt muss ich mal einkaufen gehen ^^ und wehe ich seh morgen kein Geburtstagsthread morgen für MICH von DIR Termi :D:D
Joa mal sehen :D ich werd, sobald die Schule wieder anfängt, ordentlich reinhauen, weil in den Ferien bekomm ich des nicht wegem dem unterschiedlichen Tagesablauf nicht hin^^80-82 bis Ende des Jahres sollen es werden und Gewichtsziele sehen ungefähr so aus:
Bankdrücken 8-10x95kg
Military Press 8-10x45-50kg
T Bar Rudern 8-10x85kg (dann ist die Hantel vorne voll mit 10er Scheiben :D)
Rack Deads 8-10x130kg
Latziehen 8-10x82kg
so jetzt muss ich mal einkaufen gehen ^^ und wehe ich seh morgen kein Geburtstagsthread morgen für MICH von DIR Termi :D:D
Auf wieviel kg willst noch gehen?
bis April 85kg erstmal und dann erstmal abspecken mit einer Diät und wer weis was dann kommt :D
heute erst wieder trainiert wegen Ohrenschmerzen:/
Rücken/Bizeps
Latzug weit
10x59kg
8x59kg
Latzug eng
9x59kg
7x59kg
Latzug gestr.
20x32kg
16x32kg
T Bar Rudern
10x50kg
6x55kg
8x50kg
Rack Deads
6x110kg
9x100kg
Rudern am Kabel für hintere Schulter
10x41kg
8x41kg
Scottcurls
weis ich nicht mehr:D
Joa ganz gut kommende Woche werd ich mir mein Whey von Body Attack bestellen und wenn di Schule losgeht und ich meine Seminararbeit zum Großteil geschrieben hab gehts richtig los;)
werd die 2 Wochen mal ausprobieren die Schultern mit dem Rücken zu trainieren um mal zu sehen wie das ist ^^ Würde es die Schulter eigentlich mitmachen am Mo beispielsweise Brust zu trainieren und am Die Rücken&Schulter? Oder ist die Belastung durchs Bankdrücken doch zu hoch?
Exterminator
04.09.2012, 21:59
werd die 2 Wochen mal ausprobieren die Schultern mit dem Rücken zu trainieren um mal zu sehen wie das ist ^^ Würde es die Schulter eigentlich mitmachen am Mo beispielsweise Brust zu trainieren und am Die Rücken&Schulter? Oder ist die Belastung durchs Bankdrücken doch zu hoch?
Also ich glaub nicht, dass das gut ist. Aber: probieren geht über studieren :nusch:
Brust, Trizeps, Beine
Kh SBD
10x25kg je Hantel
8x25kg
7x25kg
BD
9x70kg
7x70kg
11x65kg
SB Fliegende
11x12.5kg je Hantel
9x12.5kg
French Press (ohne Stange)
12x15kg
10x15kg
9x15kg
Trizepsdrücken hinter Kopf
7x7.5kg + 4x5kg
12x5kg
Beinpresse
20x125kg
11x225kg
6x275kg
9x225kg
20x175kg
Beinstrecker
9x45kg + 20x23kg
fertig ^^ Schultern weggelassen weil ich noch MK vom Rückentraining größtenteils in der hinteren aber komischerweise in der seitlichen auch:D
so PC ist kaputt-.- ein neuen Laptop kann ich mir erst zu weihnachten wieder kaufen, also werde ich mein Training nur noch selten eintragen können..Werde aber so oft es geht reinschauen;)
gestern beim Bankdrücken 8x85kg, bei T Bar sinds jetzt schon 7x60kg und Rack Deads 8x110kg;) Gewicht früh: 78.4kg
Whey von Peak ist da;) Fortschritte: SBD MP 7x65kg, Military Press 7x45kg, Kniebeugen 9x100kg
Latzug eng und weit heute 8x71kg ^^ Peak Whey Fusion Erdbeere schmeckt auch echt lecker mit Wasser un 50g Puderzucker :daumen:
Du benutzt also auch Peak? Ich habe das anabolic peak whey und muss leider sagen, dass es sich ziemlich schlecht im wasser auflöst. Benutzt du einen Shaker oder ne maschine dafür?
legendkiller
13.09.2012, 17:34
Mein Whey Gold standart von ON, Geschmack Cookies and Cream ist gerade angekommen. Ich habe schon etliche Wheys (Body Attack, Peak, Scitec, Ironmaxx...) durch und bisher ist das jetzige mit Abstand das beste. Geschmack ist so gut das ich es auskotzen und wieder trinken könnte :)
Ich machs in einem Shaker gleich nach dem Training und es löst sich super ^^ finde auch nicht das es künstlich oder so schmeckt ;)
Warum mischt du noch Puderzucker dazu? Sollte Whey-Produkt nicht normalerweiße ausreichen, um den Insulinspiegel anzuheben?
Exterminator
14.09.2012, 19:36
Warum mischt du noch Puderzucker dazu? Sollte Whey-Produkt nicht normalerweiße ausreichen, um den Insulinspiegel anzuheben?
Seit wann nützt man denn Eiweiß um den Insulinspiegel anzueheben? ;)
Seit wann nützt man denn Eiweiß um den Insulinspiegel anzueheben? ;)
Soo meinte ich das nicht :mrgreen: ... Ich bin mal über Creatin auf etwas gestoßen, in dem es hieß, dass Whey reicht, um den Insulinspiegel anzuheben. Deshalb meine Frage. Ob's richtig ist, oder nicht, weiß ich nicht. Vielleicht nicht generell das Whey, aber die Bestandteile ?!
Whey inbesondere BCAAs, davon widerrum Leucin heben den Insulinspiegel definitiv. Laut Lucifers Aussage soll Leucin eine ähnliche Insulinantwort wie manche Kohlenhydrate auslösen.
Whey inbesondere BCAAs, davon widerrum Leucin heben den Insulinspiegel definitiv. Laut Lucifers Aussage soll Leucin eine ähnliche Insulinantwort wie manche Kohlenhydrate auslösen.
Danke, gut zu wissen. Hab wie gesagt, darüber auch etwas gelesen, nur habe ich vergessen, was es genau war.
Ich misch ja nicht viel Puderzucke/Traubenzucker dazu ca. 40-50g;) heute mal wieder Lh Rudern gemacht und 70kgx7 geschafft ^^
Edit: TE von heute
Latug weit
9x71kg
9x69kg
Latzug eng
9x66kg
8x66kg
Latziehen gestr.
18x36kg
12x41kg
Lh Rudern
10x60kg
9x65kg
7x70kg
Kreuzheben
11x90kg
7x100kg
Rev. Rows
12x50kg
9x50kg
Scott Curls
9x35kg
9x30kg
11x25kg
3xBauch
9xWaden
Ich misch ja nicht viel Puderzucke/Traubenzucker dazu ca. 40-50g;) heute mal wieder Lh Rudern gemacht und 70kgx7 geschafft ^^
Edit: TE von heute
Latug weit
9x71kg
9x69kg
Latzug eng
9x66kg
8x66kg
Latziehen gestr.
18x36kg
12x41kg
Lh Rudern
10x60kg
9x65kg
7x70kg
Kreuzheben
11x90kg
7x100kg
Rev. Rows
12x50kg
9x50kg
Scott Curls
9x35kg
9x30kg
11x25kg
3xBauch
9xWaden
50g sind schon viel sind ca 40,5g KH (soweit ich weiß, isses 91g KH auf 100g Traubenzucker), keine Ahnung wie oft du das trinkst, aber sagen wir 3x. Dann wären das 150g Traubenzucker, bei ca 120g KH. Aber ja ^^
Warum nur 2 Sätze beim KH? :diablo:
PhysaliS
18.09.2012, 21:13
50g sind schon viel sind ca 40,5g KH (soweit ich weiß, isses 91g KH auf 100g Traubenzucker), keine Ahnung wie oft du das trinkst, aber sagen wir 3x. Dann wären das 150g Traubenzucker, bei ca 120g KH. Aber ja ^^
Warum nur 2 Sätze beim KH? :diablo:
wejin, was macht dir Sorgen? Denkst du, dass Traubenzucker nach dem Training sich als Fett ansetzt, bzw. fügst du diese Kalorien mit in deinen EP ein?
Also im Prinzip werden die Kalorien, die man durch Traubenzucker zu sich führt umgehend wieder verbrannt. Da der Körper nach hartem Training noch im "Nachbrennmodus" ist.
Man will nur somit dem katabolen Zustand entgegenwirken, und letzendlich kommt man bei +/- 0 kcal. an.
Verstehst du wie ich das meine?
PS: Falls ich falsch liege, korrigiert mich bitte.
Verstehe PhysaliS. Nur war meine Aussage eher allgemein gehalten. Wenn man's zB nicht nachm Training trinkt. In der Früh zB. Da glaub ich nicht, dass das einfach so von nix alles verbrannt wird. Sorgen mach ich mir beim Kirby nicht, er kennt sich da gut aus. War mal nur eine kleine Anmerkung ^^
PhysaliS
19.09.2012, 11:22
Achsoooo, sorry. Ich dachte es geht nur um den PWO-Shake
Ich trink Whey nur nach dem Training sonst gehts zu sehr aufs Geld;) Nur 2 Sätze Kreuzheben weil ichs schon lang nicht mehr gemacht hab ;D
7x80kg Lh Rudern heute im 3.Satz:D trink jetzt immer vorm Training ein Espresso und hab damit viel mehr Energie^^
Ich trink Whey nur nach dem Training sonst gehts zu sehr aufs Geld.D
Ich weiß ja net was du für welches hast, aber verglichen mit anderen Proteinquellen, insbesondere Fleisch sist Whey günstiger. Lediglich MQ ist aufs GRamm Eiweiß gesehen günstiger. EIn Kilogramm EW kostet bei Fleisch 25€ aufwärts, da kommt mit Whey Pulver drunter, teilweise sogar weit drunter.
Ja aber ich muss mein Whey halt selber bezahlen und meinee Lebensmittel wie Quark, Fleisch usw. nicht, so hab ichs gemeint^^
Heute Rücken:
Latzug 2xweit/2xeng
7x73kg
8x66kg
7x66kg
9x59kg
Lh Rudern
8x75kg
7x75kg
8x70kg
Kreuzheben
9x100kg
7x100kg
10x90kg + 20x Hyperextensions
Facepulls
12x41kg
9x45kg
11x41kg
rev. Shrugs
12x70kg
12x70kg
Scott-Curls
12x27.5kg
9x27.5kg
10x22.5kg
Hammercurls
11x10kg
7x10kg + 5x7.5kg
3xBeinheben
läuft ganz gut:daumen:
Heute früh 79.2kg und morgen kommt Brust,Schulter,Trizeps und Beine;)
Kraftwerte: 7x110kg Kreuzheben, 9x45kg Military Press, 8x65kg Schrägbankdrücken an der Multipresse (ohne Stange), 6x90kg Bankdrücken, 9x70kg Lh Rudern, 7x60kg enges Bankdrücken...
Gewicht: 79.9kg
Läuft gut, mal schauen was noch geht bis November :daumen:
ich glaub den Log intressiert eh keinen mehr:D
Exterminator
27.09.2012, 18:28
ich glaub den Log intressiert eh keinen mehr:D
Kirby, Du vergisst MICH :smoke:
Ja stimmt du bist immer da :knuddel:
:mrgreen:
Exterminator
27.09.2012, 18:38
Die Kraftwerte entwickeln sich doch gut. Bankdrücken 6 x 90kg :daumen: Wie war noch das Ziel bis Ende des Jahres?
wenigstens 2 Mitleser^^ 6x100kg Ende des Jahres ;) aber ich werde ab November einen 3er Split machen wegen Abitur und allem^^ Aufteilung würde ich so machen:
Sonntag:Brust,Arme
Dienstag:Beine,Waden
Donnerstag:Rücken,Schulter
oder:
Sonntag:Brust,Bizeps
Dienstag:Beine,Schultern
Freitag:Rücken,Trizeps
heutiges Training:
Bankdrücken
10x85kg
7+2x90kg
6x85kg
Schrägbankdrücken Multipresse
9x60kg
6x60kg
6x55kg + 5x40kg
Military Press
9x45kg
6x45kg
8x40kg
Seitheben am Kabel
12x7kg
9x7kg
Seitdrücken am Kabel
10x14kg
9x14kg
enges Bankdrücken
9x60kg
6x65kg
7x60kg
Trizepsziehen hinter Kopf am Kabel
12x9kg
9x9kg
Trizepsdrücken am Kabel mit Seil
11x36kg + 9x23kg
Beinpresse
14x275kg
12x325kg
9x325kg
10x275kg
Beinstrecker
15x54kg
11x56kg
ganz gut ^^
Exterminator
28.09.2012, 17:23
Die 6 x 100 kg kannste vielleicht sogar schaffen. Aber selbst wenn nicht: die 6 x 90 kg finde ich schon ne klasse Leistung.
danke :) Freunde von mir haben auch letztens gemeint das was sie innerhalb von 1 1/2 Jahren nicht geschafft haben, schaff ich in einem halben Jahr :D Ich sag dann immer nur esst halt mal mehr ^^ wie findest du die 3er splits von der Aufteilung her?
Powered by vBulletin® Version 4.2.3 Copyright ©2025 Adduco Digital e.K. und vBulletin Solutions, Inc. Alle Rechte vorbehalten.