Maximalkrafttraining

[Fellä]

Halli Hallo!
Ich bin auf der Suche nach einem Maximalkraft-Plan.
Es wäre super wenn ihr ein paar Vorschläge habt.
Wenn ihr noch Tipps habt fürs Maximalkrafttraining dann bin ich sehr froh darüber. Es wird mein erster Plan dieswer Art.
Liebe Grüße und schonmal danke :)

[LYCRIS]

3x5 Bankdrücken
3x5 LH-Rudern
3x5 Kniebeuge
3x5 Militarypress
3x5 Dips mit Zusatzgewicht

Habe dann jeden 2. Trainingstag Kniebeugen mit Kreuzheben ausgetauscht. Kann nur von mir sprechen, ich habe mit dem Plan sehr gute Ergebnisse erzielt. Dienstags und Freitags habe ich trainiert.

[Fellä]

wie lange sollte denn ungefähr eine Maximalkraftphase sein und wie oft ist es ratsam pro Woche durchschnittlich zu trainieren?
ach und wie steht es eigentlich um meine Muskeln während einer solchen Phase, brauche ich einzelne Muskelaufbaueinheiten in der Maximalkraftphase?

[LYCRIS]

ca. 4-6 Wochen, also mir haben 2 Trainingstage in der Woche gereicht und konnte mich jede Trainingseinheit, bei jeder Übung um 2,5kg steigern. Und nein du musst nicht zusätzlich Muskelaufbautraining betreiben, während diesen 4-6 Wochen gehen deine Muskel nicht verloren, evtl. baust du sogar noch ein kleinwenig was auf^^