TP ändern um 2 Tage hintereinander trainieren zu können

[frank26]

Hi!
habe mir einen 2erSplit zusammengebastelt, den ich von der Muskelgruppenaufteilung doch eigentlich an 2 hintereeinanderfolgenden Tagen trainieren können sollte, v.a. weil der untere Rücken nur durch Kniebeugen belastet wird und nicht auch noch durch Kreuzheben in einer anderen TE. Also sprich 2 Tage trainieren, 1 Tag frei, usw.
Jedoch gehe ich davon aus dass ich das allgemeine Volumen dann etwas runterschrauben muss oder?


TE 1: BEINE, RÜCKEN, BIZEPS, BAUCH

3x Kniebeugen aufwärmen
3x Kniebeugen1*
3x Kniebeugen2*
2x Beincurls

2x Rudern aufwärmen
3x Rudern
3x Latzug

2x KH-Curls
2x Hammercurls

3x Beinheben
3x Crunches


TE 2: BRUST, SCHULTERN, TRIZEPS, NACKEN

3x KH-Schrägbankdrücken aufwärmen
3x KH-Schrägbankdrücken
2x KH-Bankdrücken
2x Liegestütze

3x KH-Schulterdrücken
2x Seitheben

2x enges Bankdrücken
2x Nosebreaker

3x Shruggs

Waden an trainingsfreien Tagen nach Cardio.

*) Kniebeugen 1 und 2 behandle ich wie 2 unterschiedliche Übungen, sprich ich verwende neues bzw weniger Gewicht bei Kniebeugen2.

Danke schonmal im Voraus!

lg frank

[Kirby]

da gibts doch nichts zu meckern außer das mir beim Rückentraining wenigstens eine GÜ fehlt wie z.B Lh Rudern oder Kreuzheben ;)

[frank26]

da gibts doch nichts zu meckern außer das mir beim Rückentraining wenigstens eine GÜ fehlt wie z.B Lh Rudern oder Kreuzheben ;)

Hi, danke für die schnelle Antwort.
LH Rudern hab ich eh dabei, als "Rudern" im Plan. Kreuzheben lass ich weg, da ich davor eh schon einige Sätze Kniebeugen habe.
Sollte man die Satzzahlen nicht trotzdem noch etwas reduzieren, immerhin wir ja jede TE jeden dritten Tag trainiert?!?

lg frank