3er split der Tausendste

[Stabilo]

So ich brauch mal wieder ein bischen abwechslung:floet:
Habe meien plan mal ein bisschen umgestellt,und möchte wieder mit der Vorermüdung trainieren.

So das ist er.


TE1: Beine / Bauch/ Waden

4x8 Front Kniebeugen
4x8 Hackeschmitt

2x Beinstrecker im SS
2x Beinbeuger

3x12 Seil Chrunches
3x12 Rumpf seitenheben

4x15 Sitzendes Wadenheben
2x15 Donky Wadenheben




TE2: Brust / Schultern / Trizeps
5x5 LH SBD
4x8 KH BD
4x12 Flys am kabel

5x Einarmiges Seitheben
4-5x hintere Schulter

3x12 Freench Press
3x12 Seilziehen Überkopf
3x12 Enges BD




TE3: Rücken / Bizeps / Nacken

4x Kreuzheben 3-5
3x Klimmzüge
4x8 Rudern am Kabel
3x8 einarmiges Rudern

3x12 LH Curls
3x12 KH-Curls <-Gewichte so wählen das bei 8wdh´s der MV eintritt und dan den Satzt mit leichteren beenden.

4x8 Shrugs
Ich bräuchete noch ein Übung die geziehlt auf die Oberen Trizeps Köpfe geht da ich dort Defizite habe,
bzw der Trizeps is bei mir generell nicht so gut ausgebrägt.

Ab nächstem jahr möchte ich bein bisschen meim KDK mitmischen aber nur im Heben

Kritik erwünscht.:fi_lone_ranger:

[AlerioN]

Ab nächstem jahr möchte ich bein bisschen meim KDK mitmischen aber nur im Heben

Sehr gute Entscheidung! :thumleft:

[Kirby]

Heißt nach Vorermüdung trainieren nicht das man erst Isos macht wie z.B Flys und danach GÜ wie Bankdrücken oder irre ich mich da jetzt ? ^^

[Stabilo]

Das kannst du auch machen.
Aber wenn du BD machst hast du doch auch Schultern und Trizeps dabei.
Deswegen trainiere ich die drei Muskelgruppen an einem Tag Brust,Schultern und Trizeps.

Ich hoffe das ist verständlich genug geschreiben :nusch:

[Cofloh]

Für meinen Geschmack deutlich zu viel vordere Schulter, dafür bekommt die seitliche fast nix und die hintere außer etwas Mitbelastung gar nichts. Die vordere bekommt 9 Sätze schräges Bankdrücken (Wenn ich soviel schräg drücken würde, würde ich meine vordere Schulter überhaupt nicht mehr extra trainieren...) und DAZU 2 Übungen nur für sich..mein Vorschlag wenn das Brusttraining so bleiben soll:

5x Seitheben
4-5x hintere Schulter
(und wenns denn sein muss noch 2 sätze Schulterdrücken :p )

8 Sätze Kreuzheben? ich frage mich wie du die alle intensiv durchziehen willst, das Lh-Rudern danach halte ich auf jeden Fall für keine gute Idee..der untere Rücken wird nach dem heben schon zu kaputt sein. Mein Vorschlag zum Rücken (vorwiegend mit deinen Übungen):

4x Kreuzheben 3-5
3x Klimmzüge
4x Rudern am Kabel
3x einarmiges Rudern

[Stabilo]

Schulter: wird so eingebaut und getestet:pumper3:
Rücken: LH-Rudern nach KH ist nix, das hab ich gestern ausprobirt :thumbdown:

Macht es irgend wie Sinn langsame Wiederholungen einzubauen?