Zum Rausche
04.01.2012, 07:29
Christian Kellenberger
Geburtsdatum: 1982
Größe: 1.87 m
Wettkampfgewicht: 95
Off Season Gewicht: 106
Bei BodyPlanet seit: 2001
Aktiv seit: 1997
Training Off-Season:
4x; Wettkampfvorbereitung: 5x Gewichtstraining Zusätzlich nebenher unterschiedliche Cardioeinheiten: Joggen, Mountainbike, Fussball
Ernährung:
Abhängig von Wettkampfzeit, Aufbauphase; Jedoch immer alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit
Nahrungsergänzungen:
Creatin, Protein, Glutamin, BCAA's, Vitamine, Lachsölkapseln
Hobbys:
Motorrad
2005 NAC-Newcomer: 2 Platz;
NAC-Athletik: 5 Platz
2006 NAC-Athletik: 7 Platz
NABBA-Leistung: 6 Platz 2006
GNBF-Schwergewicht: 1 Platz 2008
GNBF-Schwergewicht 2 Platz 2010
Ich darf euch heute meinen Schützling Christian Kellenberger vorstellen!
Vorbereitung auf die GNBF DM 2010 in Brunsbüttel
Viele von euch werden ihn bereits kennen er hat mal den Zweiten Platz im Schwergewicht belegt hinter Andy Plate. Unser Ziel ist es die Beine tiefer zu bekommen und etwas Härter anzutreten.. mal sehen wie es klappt!
Begonnen haben wir am 30.06-2010 mit 106kg (auf 187cm) mit 20,5mm KFA (4Punkte Caliber Messung) ca. 8,3%
Jetzt (08-08-2010- und haben noch 10 Wochen) sind wir mit 102,3kg bei 17,25mm ca. 6,3% Ziel wird um die 3 % liegen und wenn alles nach Plan verläuft (was es eigentlich nie macht :D ) sollten wir um die 95-96kg haben.. aber wenn es auch weniger wird Hauptsache die Beine werden tiefer.
Bis jetzt sieht es gut aus da Christian bei beim Unterkörper mit höheren WH Arbeitet wie seit her und die ich die Anfangs KCAL um ca. 900-1100kcal höher halte die er seither gewohnt war.. um somit nicht so schnell in Katabole Phase zu kommen!
Begonnen haben wir mit
3020kcal an Trainingstagen
2470kcal an den Freien Tagen
Seit heute beginnen wir mit der Mackro Aufteilung a la MD (Metabole Diät) System
2695kcal an Trainingstagen
2234kcal an den Freien Tagen
Für ihn eine Menge Holz :zunge: da er seither immer mit 2100kcal begonnen hat! :nono:
Aber Christian kann euch (bei Bedarf) dann auch eventuell ein paar Fragen beantworten wenn er Zeitund Lust hat!
Gruß
ZR
Geburtsdatum: 1982
Größe: 1.87 m
Wettkampfgewicht: 95
Off Season Gewicht: 106
Bei BodyPlanet seit: 2001
Aktiv seit: 1997
Training Off-Season:
4x; Wettkampfvorbereitung: 5x Gewichtstraining Zusätzlich nebenher unterschiedliche Cardioeinheiten: Joggen, Mountainbike, Fussball
Ernährung:
Abhängig von Wettkampfzeit, Aufbauphase; Jedoch immer alle 2-3 Stunden eine Mahlzeit
Nahrungsergänzungen:
Creatin, Protein, Glutamin, BCAA's, Vitamine, Lachsölkapseln
Hobbys:
Motorrad
2005 NAC-Newcomer: 2 Platz;
NAC-Athletik: 5 Platz
2006 NAC-Athletik: 7 Platz
NABBA-Leistung: 6 Platz 2006
GNBF-Schwergewicht: 1 Platz 2008
GNBF-Schwergewicht 2 Platz 2010
Ich darf euch heute meinen Schützling Christian Kellenberger vorstellen!
Vorbereitung auf die GNBF DM 2010 in Brunsbüttel
Viele von euch werden ihn bereits kennen er hat mal den Zweiten Platz im Schwergewicht belegt hinter Andy Plate. Unser Ziel ist es die Beine tiefer zu bekommen und etwas Härter anzutreten.. mal sehen wie es klappt!
Begonnen haben wir am 30.06-2010 mit 106kg (auf 187cm) mit 20,5mm KFA (4Punkte Caliber Messung) ca. 8,3%
Jetzt (08-08-2010- und haben noch 10 Wochen) sind wir mit 102,3kg bei 17,25mm ca. 6,3% Ziel wird um die 3 % liegen und wenn alles nach Plan verläuft (was es eigentlich nie macht :D ) sollten wir um die 95-96kg haben.. aber wenn es auch weniger wird Hauptsache die Beine werden tiefer.
Bis jetzt sieht es gut aus da Christian bei beim Unterkörper mit höheren WH Arbeitet wie seit her und die ich die Anfangs KCAL um ca. 900-1100kcal höher halte die er seither gewohnt war.. um somit nicht so schnell in Katabole Phase zu kommen!
Begonnen haben wir mit
3020kcal an Trainingstagen
2470kcal an den Freien Tagen
Seit heute beginnen wir mit der Mackro Aufteilung a la MD (Metabole Diät) System
2695kcal an Trainingstagen
2234kcal an den Freien Tagen
Für ihn eine Menge Holz :zunge: da er seither immer mit 2100kcal begonnen hat! :nono:
Aber Christian kann euch (bei Bedarf) dann auch eventuell ein paar Fragen beantworten wenn er Zeitund Lust hat!
Gruß
ZR