21er Sätze

[Heller]

Hi, ich habe gerade 6 Wochen 21er Sätze hinter mir und habe kurz 2 Fragen:

1. Hab mich vor paar Tagen mit jemanden im Studio unterhalten der auch 21er gemacht hat, er sagte aber das man damit nur eingelenkige Muskeln trainieren sollte, ich habe nur mehrgelenkige mit 21er trainiert.
Was ist nun richtig ?

2. Ich konnte bei allen Muskelgruppen gute - sehr gute Gewichtssteigerungen erreichen, außer beim Bizeps, da ist es nur ein wenig mehr geworden und beim Trizeps gabs gar keine steigerung.
Liegt das einfach dadran das die Muskeln ziemlich klein im Vergleich zu Brust, Rücken etc. ist, oder ist meine Übungsauswahl nicht gut ?

Trizeps (1x wöchentlich )
Absenken 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze


Hoffe mir kann jemand helfen,

Gruß.

[kRisO]

Wie lange trainierst du?
ich würde jetzt spontan mal sagen das du vielleicht den bizeps und trizeps 2mal die woche trainierst.. hat bei mir geholfen

[DarkMoon31]

Ich trainier seit kanpp 1 Jahr.
Hab ich auch schon überlegt 2 mal in der Woche arme zu machen, aber bei Brust und Rücken werden Arme ja auch mittrainiert.