Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Diät 2012- zusammen gehts einfacher!
mcselede
10.07.2012, 15:37
Kann nich sein- frag Bild!:lol:
Noch mal ein kurz zurueck...
http://www.muskelbody.info/forum/attachment.php?attachmentid=44592&d=1341927428
Und Leute wie geht's bei euch voran? Was habt ihr eigentl. für Ziele?
ependinom
11.07.2012, 19:10
irgendwann der geilste zu sein, abe da wird schwer solange patta sich nich verletzt :P
n geiler kfa mit bauchmuskeln und dicken armen und beinen und n breiter ruecken und dicke schultern
Exterminator
11.07.2012, 19:16
irgendwann der geilste zu sein, abe da wird schwer solange patta sich nich verletzt :P
n geiler kfa mit bauchmuskeln und dicken armen und beinen und n breiter ruecken und dicke schulternHaste doch fast alles schon Epe - also biste jetzt schon der Zweitgeilste, ist doch auch schon was :lol:
Endziel? Gesund sein und Normalgewicht haben- das ist lt. BMI bei 66kgs der Fall, also in 10kgs. Dann mal schauen, ob nicht auch noch 62kgs drin sind und dann nicht wieder zulegen. Wie lange das dauert ist mir egal, solange es nicht wieder hochgeht- jetzt mal von normalen Schwankungen abgesehen.
Mein Fressflash vom WE ist samt mehr an Gewicht heute morgen vergessen: 76,2kgs. Morgen ist offizieller Wiegetag.
Finde es interessant die Ziele anderer Leute zu sehen, außerdem seid ihr sowieso schon anders als 80% - ihr habt Ziele. :)
Naja Barbara da drücke ich dir ja weiterhin ordentlich die Daumen! Natürlich auch epe zwecks "der Geilste" sein.
ependinom
13.07.2012, 21:06
langsam bin ich echt abgefuckt ... ich glaub ich esse zu wenig, hab aber auhc seit 2 oder 3 wochen nich wirklich kcal ausgerechnet :(
vor allem die 10-10,5 stunden tage auf der arbeit kotzen mich an ohne pause durchmalochen und zum schluss natuerlich noch ueber 10 mal in den 5. stock und wieder in den keller und so weil ich den fehler nich rauskriege ...
hab extra ne leichte woche gemacht damit ich mich n bischen erhole, aber nein, in diese kerbe schlaegt die arbeit genau rein
im mom esse ich
250g braunen reis
eine halbe wassermelone
300g huhn
2 aepfel
5 bio eier
125g lachs
120g whey isolat
olivenoel ueber den salat
ne hand nuesse
1-2 romana salate
tomaten
Exterminator
13.07.2012, 21:17
langsam bin ich echt abgefuckt ... ich glaub ich esse zu wenig, hab aber auhc seit 2 oder 3 wochen nich wirklich kcal ausgerechnet :(
vor allem die 10-10,5 stunden tage auf der arbeit kotzen mich an ohne pause durchmalochen und zum schluss natuerlich noch ueber 10 mal in den 5. stock und wieder in den keller und so weil ich den fehler nich rauskriege ...
hab extra ne leichte woche gemacht damit ich mich n bischen erhole, aber nein, in diese kerbe schlaegt die arbeit genau rein
im mom esse ich
250g braunen reis
eine halbe wassermelone
300g huhn
2 aepfel
5 bio eier
125g lachs
120g whey isolat
olivenoel ueber den salat
ne hand nuesse
1-2 romana salate
tomatenAlso so wenig sieht das jetzt nicht aus, auf den ersten Blick. Aber da Du trainierst und viel Cardio auf der Arbeit machst, ist es wohl zu wenig. Also: mehr futtern! Momentan habe ich einen ganz heißen Insidertip für Dich: Bei McDonalds läuft seit heute eine Aktion, bei der man zu jedem MCMenü ein schönes Colaglas bekommt. Hab mir heute schon eins gesichert. Also - hau rein! Gibt 6 bzw. 7 verschiedene Gläser. Ich geb Dir die Absolution dafür ;)
Übrigens ist mir aufgefallen, dass Du kein ordinäres Whey Konzentrat zu Dir nimmst - nein, Isolat muß es sein, für den feinen Herrn :mrgreen:
44639
ependinom
13.07.2012, 21:28
mcdonalds gibts nich ... hab ich glaub ich vor n paar wochen mal gegessen ... war aber irgendwie nich geil :=)
werd aber morgen ne leckere pizza backen
http://4.bp.blogspot.com/_OqkhWrayy_M/TPp-SuqhYSI/AAAAAAAAEec/XrlRNkFDsvY/s1600/1528_cf69.jpeg
SuperVegeta
13.07.2012, 21:29
Ist so ein Whey-Isolat denn deutlich besser als "normales" Whey oder würdet ihr eher sagen, der Unterschied ist marginal und zu vernachlässigen?
Exterminator
13.07.2012, 21:29
Ich find`s eigentlich auch nich wirklich geil. Aber ich muß da jetzt durch, weil ich die Gläser in der kompletten Serie haben will :lol:
ependinom
13.07.2012, 21:32
Ist so ein Whey-Isolat denn deutlich besser als "normales" Whey oder würdet ihr eher sagen, der Unterschied ist marginal und zu vernachlässigen?
denke es is eher zu vernachlaessigen :P
Heute wieder gewogen Jungs, anfang des 10. Tages. Heute früh hat die Waage 79,5kg angezeigt - sprich 1kg in 10 Tagen. Ist das zu schnell oder könnten das auch nur Schwankungen sein?
Nicht, das sich gerade meine Muskeln, wenn auch nur sehr wenige und kleine :D , gerade abbauen :/
mcselede
14.07.2012, 10:14
Am Anfang verlierst Du einen Großteil Wasser. 1kg bei Deinem Körpergewicht ist OK.
Einfach beobachten wie es weitergeht und dann ggf. hoch oder runter mit den Kalorien
Werd mich wie gehabt täglich wiegen, aber von Samstam zu Samstag schauen und diesen damm zum offiziellen Wiegetag machen. Heute waren es dann 100,9 Kilo was okay ist wenn ich an Montag denke. Maße werden Ende des Monats wieder genommen. Bis dahin ist ja hoffentlich das alte Gewicht wieder hergestellt.
mcselede
14.07.2012, 10:54
Hey Thorjin, komm in die Gänge, bald hab ich dich :P
Edit sagt: btw. keiner der beiden Links in der Sig funktioniert ;)
Ja der Urlaub hat mich zurückgeworfen ^^ Aber das war es mir wert. ;)
Links sind angepasst, allerdings kann man bei FDDB nur etwas sehen wenn man registriert ist -.-
mcselede
14.07.2012, 12:31
Naja, schaun wer mal. Ich bin heute Abend in London zum Geburtstag feiern... Naja, vier Bier am Abend müssen heute drin sein, Monatsziel hatte ich ja schon letzten Monat erreicht :D
Whatsuup
14.07.2012, 12:32
Gewicht 69Kg und Form wird besser :daumen:
Kfa ca 16,6%
Toll, bei mir ists gerade nicht so dolle- der Refeed läuft mir nach- weil die Drecksrefeeds das alle tun, mach ich auch so wenige. Gestern am offiziellen Wiegetag 300g mehr als letzte Woche. Okay, heute sinds wieder 400g weniger, aber das ist der Grund, warum es so lange dauert. Ich sollte das Wort Refeed den Rest des Jahres völlig aus meinem Vokabular streichen.
Zu allem Überfluss pisst es hier seit gestern abend durchgängig- als Ergometer statt laufen- und ich hab LC-Nudeln ausprobiert, die sahen aus wie Altpappe, schmeckten wie Altpappe und verursachen auch noch Bauchgrummeln. Ich konnte mich nicht entscheiden, ob ich sie in der Biotonne, der Altpapiertonne oder im Sondermüll entsorge:roll:
Gewicht heute:76,8kg.
Toll, bei mir ists gerade nicht so dolle- der Refeed läuft mir nach- weil die Drecksrefeeds das alle tun, mach ich auch so wenige. Gestern am offiziellen Wiegetag 300g mehr als letzte Woche. Okay, heute sinds wieder 400g weniger, aber das ist der Grund, warum es so lange dauert. Ich sollte das Wort Refeed den Rest des Jahres völlig aus meinem Vokabular streichen.
Zu allem Überfluss pisst es hier seit gestern abend durchgängig- als Ergometer statt laufen- und ich hab LC-Nudeln ausprobiert, die sahen aus wie Altpappe, schmeckten wie Altpappe und verursachen auch noch Bauchgrummeln. Ich konnte mich nicht entscheiden, ob ich sie in der Biotonne, der Altpapiertonne oder im Sondermüll entsorge:roll:
Gewicht heute:76,8kg.
Edit sagt: Epe, hab ich Dich doch vor gewarnt- keine Melonen!!!:nono: :lol:
Toll, bei mir ists gerade nicht so dolle- der Refeed läuft mir nach- weil die Drecksrefeeds das alle tun, mach ich auch so wenige. Gestern am offiziellen Wiegetag 300g mehr als letzte Woche. Okay, heute sinds wieder 400g weniger, aber das ist der Grund, warum es so lange dauert. Ich sollte das Wort Refeed den Rest des Jahres völlig aus meinem Vokabular streichen.
Zu allem Überfluss pisst es hier seit gestern abend durchgängig- als Ergometer statt laufen- und ich hab LC-Nudeln ausprobiert, die sahen aus wie Altpappe, schmeckten wie Altpappe und verursachen auch noch Bauchgrummeln. Ich konnte mich nicht entscheiden, ob ich sie in der Biotonne, der Altpapiertonne oder im Sondermüll entsorge:roll:
Gewicht heute:76,8kg.
Das wird schon. Haste schon mal selbst LC Brot gebacken? Schmeckt super !
Heute gewogen : 79,5kg
:lol: Ich hab mir im Lowcarbshop 5 verschieden Brotsorten bestellt und gebacken- das Eiweiss-frühstücksbrot war da am besten- aber die EW-Brötchen beim Bäcker sind noch besser und haben auf 100g nur 4,9g KHs. Die mag ich sehr gerne. Warum gibt es keine LC-Apfelkucken mit Streuseln, leckeres LC-Ei und LC-Fritten?:gruebel:
Wobei die Fritten langsam garnicht mehr schmeckenm wenn ich mir mal welche gönne....
Ich weiß ja nicht was du für Eier isst, aber meine sind alle LC :D
O-oh! Das ist doch ein s abhanden gekommen....Eis sollte es heissen:lol:
Haha ok ich sehe du hast da viel Erfahrung. Ich habe nur mal eins selber gebacken nach nem Rezept ausm Internet. Schmeckt nicht nach Brot, eher nach Kornriegelbrot, aber hat kein mehl drinnen :D
So zwecks Eis und so habe ich wirklich null Bedürfnis mehr.
Das Einzige was ich wirklich vermisse ist mein Lieblingsfrühstück : Schokomüsli..
Rezepte für LC-Eis gibt es zumindest hier: http://www.low-carb-forum.de/Thema4138_Eisrezepte_Zusammenfassung.html
Da es kein Shop ist wird der Link ok sein oder?
der_pumper
14.07.2012, 14:40
Haha ok ich sehe du hast da viel Erfahrung. Ich habe nur mal eins selber gebacken nach nem Rezept ausm Internet. Schmeckt nicht nach Brot, eher nach Kornriegelbrot, aber hat kein mehl drinnen :D
Ich backe momentan gerne dieses:
http://www.chefkoch.de/rezepte/1553481262692389/Low-Carb-Brot.html
Kannste ja auch mal austesten.
Danke dir, werde ich mal ausprobieren.
Ich habe das schon ein paar mal gemacht : http://www.chefkoch.de/rezepte/1096561215671194/Low-Carb-Walnussbrot.html
Wird aber bereits nach 2-3 Tagen schlecht und schmeckt nicht nach brot, aber trotzdem lecker (vorausgesetzt man mag Körner :D )
Ich bin in dem LC-Forum auch angemeldet und habe einige leckere Rezepte da her, aber Eis ist so ne Sache- das mag ich eigentlich nur aus ner guten Eisdiele, sonst lass ichs mittlerweile lieber stehen.
Ich könnte Eis aktuell niemals essen. Würde mir sowas von auf mein Gewissen schlagen. Das gleiche mit meinem Müsli. Wie ich es hasse, dass ich jeden Morgen meinen Bruder MEIN LIEBLINGSMÜSLI essen sehe. :P
maloross
14.07.2012, 15:25
Ich bin in dem LC-Forum auch angemeldet und habe einige leckere Rezepte da her, aber Eis ist so ne Sache- das mag ich eigentlich nur aus ner guten Eisdiele, sonst lass ichs mittlerweile lieber stehen.
Da ich auch ein großes Faible für Eis habe (ganz besonders das italienische!), wage ich mich demnächst mal an selbstgemachtes heran. Hab da ein paar sehr gute Rezepte, mal schauen, ob ich die in eine schmackhafte LC-Variante umwandeln kann - die natürlich auch so gut schmecken sollte wie ein Eis aus der Eisdiele...
Whatsuup
14.07.2012, 15:27
Also ich mache jetzt mal LC-Kekse :cool-new:
maloross
14.07.2012, 15:31
Also ich mache jetzt mal LC-Kekse :cool-new:
mach ein paar mehr, damit wir mal testen können :-D
mach ein paar mehr, damit wir mal testen können :-D
Gute Idee! :D
Leute sind 1777 kcal auf 80Kg zu wenig?
Whatsuup
14.07.2012, 15:44
Leute sind 1777 kcal auf 80Kg zu wenig?
wenn ich es dir in deinem Thread bereits sagte, sollte es stimmen.
edit: ich hab jetzt erstmal 100g Mandeln gemahlen..weiter gehts^^
Es werden nur 48kekse :mrgreen:
Ja gut, wollte eventl. noch eine andere Meinung hören. Aber das wird dann wohl stimmen. Wie viel sollte ich denn dann ansetzen mit 79,5kg um weiterhin abzunehmen?
Lass die kcal so wie sie sind bist du ne WOche net mehr abgenommen hast, dann runter damit.
Whatsuup
14.07.2012, 16:21
Lass die kcal so wie sie sind bist du ne WOche net mehr abgenommen hast, dann runter damit.
Mit welcher Begründung?
Er isst/ist seit 10Tagen nach dem Plan, der im Fred"EP für Massephase" steht, und ist jetzt schon bei 1770kcal.
18x cm Groß und wiegt 80Kg.
Mit welcher Begründung?
Er isst/ist seit 10Tagen nach dem Plan, der im Fred"EP für Massephase" steht, und ist jetzt schon bei 1770kcal.
18x cm Groß und wiegt 80Kg.
Ok, nehme meine Aussage zurück, dachte du hättest ihm schond as richtige geraten.
Whatsuup
14.07.2012, 16:25
Er soll lieber hoch mit den Kcal^^
Polipol(?) postet ja gerade seinen Plan im Fred, dann schaun wa mal^^
Haha, ich danke euch beiden schon mal. Also einen Fehler haben wir ja schon gefunden, habe das Öl zum Eier machen nicht einberechnet. Damit sind wir bei 1957 kcal?
NICHT unter 1800kcals als Mann! Sonst komme ich höchstpersönlich vorbei und fütter Dich!:motz1:
Ja Schmali hat mir schon einen Gedankensprung gebracht. Habe das ganze Öl zum Braten vergessen --> Komme auf 2092 kcal passt das?
Perfekt, dann bin ich jetzt mit ruhigem Gewissen meine Pute brutzeln. Danke euch !
NICHT unter 1800kcals als Mann! Sonst komme ich höchstpersönlich vorbei und fütter Dich!:motz1:
Ich warte :- )
Schmeckt wirklich lecker. Langsam hätte ich zwar auch mal gerne was anderes auf den Tisch, aber das geht schon :D
Heute leider einen kleinen Rückschlag, wenn eventl. auch durch Schwankungen erhalten, sind wieder 80,0kg. Ich denke ich hänge aktuell so um die 79,75 rum, aber da unsere Waage alt ist und nur 0,5er Schritte anzeigt, habe ich wohl versagt. Hoffentlich geht's bald wieder runter!
mcselede
15.07.2012, 12:53
War gestern in London: 4 Bier kosten 16 Pfund und 16 Pfund entsprechen 1 Kilogramm.
Scheh wars
Fleckenteufel
15.07.2012, 15:23
Ich bin raus. Der Sixpack ist zwar noch nicht in Sicht, aber der Stoffwechsel ist ziemlich sicher im Keller. Nach anderthalb Jahren Diät und 20 Kilo war das in etwa abzusehen. Form ist trotz verfehltem Ziel definitiv besser als vorher. Die werd ich jetzt erstmal über den Sommer retten, meinen Stoffwechsel ankurbeln und dann locker und langsam aufbauen. Zum Anfang nächsten Jahres gehts dann mit neuem Schwung an die letzten paar Fettpölsterchen.
War gestern in London: 4 Bier kosten 16 Pfund und 16 Pfund entsprechen 1 Kilogramm.
Scheh wars
:lol:
Ich bin raus. Der Sixpack ist zwar noch nicht in Sicht, aber der Stoffwechsel ist ziemlich sicher im Keller. Nach anderthalb Jahren Diät und 20 Kilo war das in etwa abzusehen. Form ist trotz verfehltem Ziel definitiv besser als vorher. Die werd ich jetzt erstmal über den Sommer retten, meinen Stoffwechsel ankurbeln und dann locker und langsam aufbauen. Zum Anfang nächsten Jahres gehts dann mit neuem Schwung an die letzten paar Fettpölsterchen.
Dann viel Erfolg dir im Aufbau !
Freut mich für dich, dass du es soweit geschafft hast! Wir werden alle weiter kämpfen denke ich! - Mir fehlen ja "NUR" noch 5 kg.. :)
mcselede
15.07.2012, 15:57
Viel Erfolg beim Aufbauen!
Gestern 45min Ergometer, heute ne Std laufen, dazu ein kleines Workout mit Bankdrücken, Kniebeugen,Trizepsdrücken und Rücken und Bauchübungen mit eigenem Gewicht am Boden.Will versuchen, mal langsam wieder reinzukommen, nachdem ich nach dem Bandscheibenvorfall sämtliches Krafttraining hab fallenlassen. Es ist ein Scheissgefühl, mit leerer Stange KBs und BD zu machen:roll:
Fleckenteufel
15.07.2012, 16:52
Dann viel Erfolg dir im Aufbau !
Freut mich für dich, dass du es soweit geschafft hast! Wir werden alle weiter kämpfen denke ich! - Mir fehlen ja "NUR" noch 5 kg.. :)
Viel Erfolg beim Aufbauen!
Vielen Dank. Ihr glaub ja garnicht wie motivierend es ist, wenn die Arbeitsgewichte zum ersten Mal seit vielen Monaten von TE zu TE wieder steigen ^^ Euch allen wünsche ich natürlich auch noch viel Erfolg und vielleicht sieht man sich ja im "Diät 2013 - zusammen geht es immernoch einfacher"-Thread wieder ;)
Vielen Dank. Ihr glaub ja garnicht wie motivierend es ist, wenn die Arbeitsgewichte zum ersten Mal seit vielen Monaten von TE zu TE wieder steigen ^^ Euch allen wünsche ich natürlich auch noch viel Erfolg und vielleicht sieht man sich ja im "Diät 2013 - zusammen geht es immernoch einfacher"-Thread wieder ;)
Das glaube ich dir. Ist das eigentlich normal, wenn man es in der Diät nicht schafft wöchentlich sein Gewicht zu erhöhen? Ich schaffe es z.B. bei den Bizepscurls mit der Langhantel eventl. mal alle 2 Wochen 2,5kg beidseitig draufzupacken..
Ja, normalerweise geht man eher runter mit den Gewichten.
Oh, ok. Ich versuche die immer schön zu halten oder eben zu steigern. Bei manchen Übungen funktioniert's, bei Manchen eben nicht :/
ependinom
15.07.2012, 18:02
Ja, normalerweise geht man eher runter mit den Gewichten.
mmhhhh vllt minimal ... sinn is ja dass ich meine muckis behalte
Gestern 45min Ergometer, heute ne Std laufen, dazu ein kleines Workout mit Bankdrücken, Kniebeugen,Trizepsdrücken und Rücken und Bauchübungen mit eigenem Gewicht am Boden.Will versuchen, mal langsam wieder reinzukommen, nachdem ich nach dem Bandscheibenvorfall sämtliches Krafttraining hab fallenlassen. Es ist ein Scheissgefühl, mit leerer Stange KBs und BD zu machen:roll:
Wird schon Babsl.
scarface82
15.07.2012, 21:51
So melde mich auch mal wieder
war jetzt 2 Wochen auf Seminar und die Taufe von meinem SOhn lag auch zwischen den beiden Wochen - und habe es hinbekommen 0,1 Kg zu zunehmen ^^
also quasi +-0
Aktuelles Gewicht 85,6^^
Und laut Messung heute morgen habe ich 1 cm am Bauch verloren ^^
Muss jetzt in 7 Tagen wieder 6 Tage auf Seminar und dann bin ich wieder am Stück daheim
Na, da kann man doch nicht meckern! Gute Ausgangslage.
Ich mische mal mit..bin seit später Mitte April auf Diät und bisher von 107,5 auf (heute früh) 93kg runter. Zur Belohnung gibts einen Ladetag. Ansich sauber, + 1-2 Cheatmahlzeiten (vll. gehe ich zum ersten mal seit einem halben Jahr mal zu Mcdonalds oder Burger King :esser2:) , hab bisher aber auch erst 4 gemacht. 10 days to go, dann 2 Tage Kurzurlaub (werde aber am Tag der Ab & Rückfahrt jeweils trainieren, also kein Trainingsentfall), wo ich zwar wenig essen aber etwas trinken werde...danach überlege ich mir ob es Sinn macht noch 1-2 Wöchlein weiter zu machen.
hard facts:
Diätform: low carb, Mittlerweile nurmehr 50gr Reis vor + nach dem training, Trainingsfreie Tage = < 30gr carbs
Sportpensum: 5 Trainingstage (in der Diät 5er Split). Einstieg war mit 4x20-35 Minuten Cardio. Mittlerweile: 4x / Woche nach dem Training 30-40 Minuten, 3x die Woche extra-Einheiten im Gym mit Bauch + manchmal Waden + 1 Stunde Cardio + 2-3x 30-40 Minuten zuhause, entweder morgens oder spät abends, aber immer auf halbwegs nüchternen Magen.
Aktuellstes Bild: http://desmond.imageshack.us/Himg811/scaled.php?server=811&filename=02072012285.png&res=landing , ist mittlerweile 2 Wochen alt, seitdem sind ~ 2kg runter.
Fleckenteufel
16.07.2012, 11:17
Diätform: low carb, Mittlerweile nurmehr 50gr Reis vor + nach dem training, Trainingsfreie Tage = < 30gr carbs
Sportpensum: 5 Trainingstage (in der Diät 5er Split). Einstieg war mit 4x20-35 Minuten Cardio. Mittlerweile: 4x / Woche nach dem Training 30-40 Minuten, 3x die Woche extra-Einheiten im Gym mit Bauch + manchmal Waden + 1 Stunde Cardio + 2-3x 30-40 Minuten zuhause, entweder morgens oder spät abends, aber immer auf halbwegs nüchternen Magen.
Aktuellstes Bild: http://desmond.imageshack.us/Himg811/scaled.php?server=811&filename=02072012285.png&res=landing , ist mittlerweile 2 Wochen alt, seitdem sind ~ 2kg runter.
Heißt dass du gehst 5 mal die Woche ans Eisen und machst 9-10x die Woche Cardio? Wann denn?? o.O
Ja heißt es..Training wann immer ich Lust habe, außer SO/MI/FR (das sind die 2 Einheiten), da gehe ich auf jeden fall vormittags/mittags die "echten" Einheiten machen. :- )
Fleckenteufel
16.07.2012, 13:20
Ja heißt es..Training wann immer ich Lust habe, außer SO/MI/FR (das sind die 2 Einheiten), da gehe ich auf jeden fall vormittags/mittags die "echten" Einheiten machen. :- )
Könntest du mal sone Beispielwoche beschreiben? Also was du so pro Tag machst? Da musst du ja mehrmals am Tag Sport machen und das 7 Tage die Woche. Warum hast du überhaupt so viel Zeit? ^^
Biste neidisch?:fingernagel:
Ich BIN neidisch!:lol:
Fleckenteufel
16.07.2012, 13:31
Biste neidisch?:fingernagel:
Eher verwundert als neidisch. Ich kann mir so ein Sportpensum als Nicht-Berufssportler einfach schwer vorstellen. Wenn man selber mitten in der Prüfungsphase steckt und sich jede Einheit 3 Tage vorher zusammenplanen muss noch weniger. Deshalb erhoffe ich mir von soner Beispielwoche ein paar Anregungen wie man seinen Tag oder sein Training (speziell Cardio) ein bisschen ökonomischer planen kann.
Fleckenteufel,
das ist relativ simpel gerade wenn man als Cardio Joggen wählt. Morgens ne halbe Stunde früher raus, laufen, duschen, essen, in den Tag starten. Und das geht wenn man will/kann/muss auch jeden Tag. Nachmittags-Abends oder wann auch immer dann eben die normalen Einheiten. (mal von nem 8to5 Job ausgegangen)
Fleckenteufel
16.07.2012, 14:54
Fleckenteufel,
das ist relativ simpel gerade wenn man als Cardio Joggen wählt. Morgens ne halbe Stunde früher raus, laufen, duschen, essen, in den Tag starten. Und das geht wenn man will/kann/muss auch jeden Tag. Nachmittags-Abends oder wann auch immer dann eben die normalen Einheiten. (mal von nem 8to5 Job ausgegangen)
Naja ich trainiere einfach generell immer Morgens, deswegen kann ich eben immer nur entweder Joggen oder ins Studio ^^ Dann nochmal Abends loszumachen würde mir warscheinlich schwer fallen.
Ich gehe jetzt mal davon aus das du Student bist da du oben etwas von Prüfungsphase geschrieben hattest. Nunja dann gehts eben morgens ins Studio, an den Trainingsfreien Tagen joggen und Abends wenn es das Leben zulässt (ich rede nicht vom Fernsehprogramm sondern von Lernphasen, Arbeit etc.) noch ne gemütliche Runde laufen. 20 oder 30 Minuten kann man dafür schon finden ;) Und ja ich glaube dir das es schwer fällt aber so ist das nunmal :-) (man könnte auch die Zeit die man hier im Forum ist dazu verwenden ;) )
Beispielwochze:
Mo: vormittag Brust + Cardio nach dem Training
Di: morgens Cardio, Nachmittag Rücken + Cardio nach dem Training
Mi: Abends Bauch/Waden/ 1 Stunde Cardio
Do: mittag Schulter + Cardio nach dem Training
Fr: Mittags Arme + Cardio nach dem Training, Abends Bauch/Waden/Stunde Cardio
Sa: morgens/Abends Cardio
So: Vormittags Beine, evtl 20 minuten Cardio dran, Abends Bauch/Waden/Stunde Cardio
das ist eine exemplarische Woche, Änderungen vorbehalten. Mal Cardio abends, mal morgens, mal eine Cardioeinheit mehr. Bin STudent mit Semesterferien, ich nehme mir wenns sein muss aber auch im Semester die Zeit :mrgreen: . Und TN schreibts richtig..die Zeit muss man halt woanders abzweigen. Ich bin kaum mehr in icq und schaue, von Serien (die ich mir natürlich zeitlich einteilen kann), nichtmehr wirklich fern..
lg Co
Respekt, 14 kg in 3 Monaten, das sind über 4 kg im Monat. Gehe ich recht in der Annahme, dass du zu Diätbeginn mit Glycogen richtig voll warst und jetzt verhältnismäßig leer ?
linnsche
18.07.2012, 21:57
also jeden tag sport zu treibenohne regeneration halte ich für nicht sinnvoll......aber sonst respekt! :)
Heute mal wieder gewogen. Sind aktuell stolze 79kg :)
mcselede
20.07.2012, 07:56
Gestern Fressflash gehabt (Nikotin Ersatz Therapie...) , man war das geil. Jetzt ist aber auch gut.
Ich habe mich dann heute morgen (weil ich Neugierig bin) auch mal gewogen... +2kg
Muss ja auch mal sein und gibt mir die Chance wieder ein wenig davon zu ziehen. :D Davon ab wird dir das nicht weh tun und ja auch schnell wieder weg sein.
Wiegetag: 76,1. 1, runter zu letzter Woche aber noch 0,2 schwerer als Bestgewicht vor 3 Wochen. Zumindest stimmt die Richtung wieder.
mcselede
20.07.2012, 08:42
Muss ja auch mal sein und gibt mir die Chance wieder ein wenig davon zu ziehen. :D Davon ab wird dir das nicht weh tun und ja auch schnell wieder weg sein.
Ich bleib Dir aber auf den Fersen!
ependinom
20.07.2012, 09:16
ich duempel bei 94-95 kg rum, im mom viel frei und ich bin in soltau und dauernd is geburtstag mit kuchen und son quatsch ...
deswegen stehts ersmal still, denke dass sich bis nach wacken nich viel tun wird, dann wird wieder voll angegriffen
Na das will ich doch hoffen! Beide gleich groß, mit ähnlichem Gewicht gestartet und nicht allzu weit auseinander. Willst du bei den 99 Kilo denn Schluß machen oder abwarten wie es aussieht und evtl noch etwas weiter runter?
mcselede
20.07.2012, 09:52
abwarten wie es aussieht und evtl noch etwas weiter runter?
Das. 99kg ist nur ne Hausmarke auf die man hinarbeiten kann. Wenn ich das erreicht habe greife ich Epe and :hihi:
Whatsuup
20.07.2012, 11:23
Gewicht lag heute bei 70Kg (normal ist morgen der Wiegetag)
Umfänge sind aber alle gleich.
Fasten hat begonnen und ich dussel hab heute um 5nichts gegessen :lol:
heute morgen 80,3, wieder 100g weniger in 3 Tagen, trotz das ich gestern nicht im kcal Minus war. Läuft. nachher erstmal nen Nickerchen und heute Abend mit Booster schön Beine und Rücken :)
Heute gewogen und komischerweise wieder 80. Gestern waren es 79..
Wie groß können denn die Gewichtsschwankungen in der Diätphase sein?
Kommt drauf an wie viel du trinkst, isst, zum Klo warst und einigen anderen Faktoren. Denke aber 500-1000g können es schon mal sein. Daher einen Tag n der Woche aussuchen der für dich zählt, egal wie oft in der Woche du dich wiegst.
Heute morgen mit 98,4 Kilo den bisherigen Tiefstand erreicht. :)
Freut mich für dich Thorjin :) - Trinke ca. 4-6 Liter Wasser am Tag. Okey, dann bin ich ja beruhigt - hatte mich so über die 79 gefreut^^
Heute Tag gehabt, an dem ich essen durfte was ich wollte. Einzigste Ausnahme jedoch war ein Besuch in ner' richtig guten Sushi Bar !
ependinom
21.07.2012, 18:06
heute wieder die naechste ladung kuchen ... konnte mich zurueckhakten und hatte eh beintraining und 45 min cardio gebmachpt
Fühle mich heute nicht mal schlecht aufgrund des Sushis..Sonst war das immer so!
Ist es eigentlich realistisch folgendermaßen zu rechnen:
Mit meinem Plan habe ich in den letzten 3 Wochen 1,5kg abgenommen [Ich rechne mit ~0,5kg/Woche]
Ich fahre nächste Woche in den Urlaub (1 Woche Bulgarien mit Freunden) und rechne dort mit einer Gewichtszunahme von 1kg.
Damit bin ich wieder bei 81kg. Ich möchte auf 75,5kg runter!
Kann ich dann folgendermaßen rechnen? Nach Urlaub ca. 11 Wochen bis ich bei den 75,5kg bin? Dann wäre ich im Herbst fertig mit der Diät??
scarface82
22.07.2012, 12:05
oh man der neue Job hält mich doch mehr auf trab als ich dachte
die Einarbeitungszeit kommt mir grad eaig lange vor
bin laufend in Besprechungen und Vorstellungsrunden etc unterwegs
bin fast nie bei meiner richtigen arbeit und somit auch nie am PC um hier mal reinzuschauen ...
Nächste Woche geht s wieder 6 Tage auf Seminar (wobei ich ja schon 2 Wochen war und die Zeit ohne Gewicht draufzupacken gut überstanden habe)
Gewicht heute früh waren 84,9 (war die Woche sogar schon bei 84,7) also wieder gute 600 gr runter... (wobei ich langsam den verdacht habe dass es zum Teil auch Muskelmasse gewesen sein könnte)
Regt mich wirklich auf dass ich die letzten grob 5 Wochen ca 4 mal zum trainieren gekommen bin - wobei mehrere Wochen schwerste Gartenarbeit dabei gewesen sind ...
Ich glaub ab dem 01.08. wird der lltag einkehren - dann kann mit rund 84-85 getstartet werden
Okay, sonntags ist nicht offizieller Wiegetag und 300g runter nicht die Welt- aber es ist trotzdem ein neuer Tiefstand, also muss ich es rausposaunen:75,6kgs.
mcselede
23.07.2012, 12:02
neuer Tiefstand, also muss ich es rausposaunen:75,6kgs.
Ich glaub da ist Posaunen angesagt http://www.smilies.4-user.de/include/Musik/smilie_musik_002.gif
:lol: Mir hat gerade ne Kollegin, mit der ich sonst nicht viel zu tun habe, beim gemeinsamen Aufzugfahren gesagt: Ist ja bald nix mehr von Dir da, wo soll das noch hingehen?
Ich frag mich, was die alle mal sagen, wenn ich auch nur normalgewichtig bin???:shock:
Dann sehen die dich gar net mehr^^
Dann brauchen sie ne Brille:lol:
mcselede
24.07.2012, 13:01
Dann brauchen sie ne Brille:lol:
Dann kannst Du in der Dusche zwischen den Wassertropfen hin und her springen ohne nass zu werden :mrgreen:
Ja, und muss aufpassen, daß ich nicht durch den Sipphon rutsche....
scarface82
25.07.2012, 22:54
Mich nervt das Thema langsam
Wenn man Bekannte Verwandte Kollegen ... nach paar Wochen wiedersieht ... immer das Gleiche Thema
und am aller schlimmstenist es wenn plötzlich Leute ankommen an denen man Jahre lang vorbeigelebt hat und selten ein Wort mehr als nötig gewechselt hat
Ich frag mich ernsthaft was die damit bezwecken
"Oh der Fettsack ist ja gar nicht mehr so Fett, ich geh mal schnell rüber und sag ihm er DARF nicht mehr abnehmen"
ICH HAB NICHT WEGEN EUCH MEINE ERNÄHRUNG UMGESTELLT UND ICH WILL NICHT WISSEN WAS IHR DAVON HALTET UND ICH FRAG EUCH GANZ SICHER NICHT NACH ERLAUBNIS
"Ja nicht mehr abnehmen ist ungesund weniger darf s nicht werden...!" (und das als ich bei 95 Kg war)
Halten mich glaub alle für Magersüchtig
In der neuen Firma sieht s ist es zz dafü sehr angenehm - die kennen mich ja nur so
Und da kommt nie das ich zu dünn wäre oder gar krank aussehe ganz im Gegenteil!!!
Na ja
jeder meint es wohl recht gut und die ersten 20 mal ist es auch wirklich sehr schmeichelnd aber dann nervt s einfach
Wenn nun ab 01.08 wirklich paar Muskeln drauf kommen sollten dann geht s ja grad weiter
"Nicht mehr die Pülverchen nehmen (Whey und MKP) davon wird man impotent außerdem bist du aggresiver geworden..."
Fleckenteufel
25.07.2012, 23:26
Stell dir mal vor du nimmst dir jahrelang vor mal was durchzuziehen, dein Leben in die Hand zu nehmen usw. und dann kommt irgendson Hansel daher, den du bisher immer nur als den "Disziplinlosen Dicken" abgestempelt hast und reißt mal eben so zig Kilo runter. Was glaubst du wie die sich da vorkommen. Da gibts nur zwei Möglichkeiten: Seine Fortschritte sabotieren (Jetzt ist aber Schluss!) oder sie abzuwerten (Also ich finde du sahst früher besser aus). Die meisten meinens warscheinlich noch nichtmal bewusst böse...
Lass dich doch vom Neid anderer nicht so runterziehen. Siehs doch als Bestätigung. Du weißt ja genauso gut wie die, dass du hier was geschafft hast wozu 90% der Leute einfach zu faul und schwach wären...
Exterminator
25.07.2012, 23:39
Ich seh`s ähnlich wie Fleckenteufel. Allerdings wage ich zu bezweifeln, dass das alles "ach so gut gemeint" ist. Solche Äußerungen sind wohl eher dem Neid geschuldet bzw., um sich selber besser zu fühlen. Leute die was auf die Kette kriegen, respektieren auch die Leistung anderer. Wer aber selber nichts in der Richtung zustande bringt, der wird eher dazu tendieren, die Leistung des anderen schlechtzureden, um sich selber besser zu fühlen.
Das kannst Du auch in anderen Lebensbereichen feststellen, wenn es darum geht, anderen etwas zu gönnen. Man kann einem anderen nur etwas gönnen, was man a) selber hat oder b) wenn man es nicht hat, sich das eingesteht, dass man es nicht hat. Wenn aber beides nicht der Fall ist, also man hat das nicht, was der andere besitzt und man kann es sich nicht eingestehen, dann macht man es dem anderen madig, damit man es für sich nicht realisieren muß, dass man das nicht hat, was der andere hat. So einfach ist das.
Bei mir ist das Tagesformabhängig- und auch personenabhängig, ob ich mich gerade geschmeichelt fühle oder genervt bin- und es gibt beides!
Die Leute, die Scar meint, hab ich auch um mich und ich frage mich auch, warum zur Hölle mir Leute, die sonst kaum ein Wort mit mir reden, auf einmal erklären, daß ich "abmagere". Genau wie Scar weiss ich genau, wo ich stehe und bis zum Normalgewicht sinds noch 10-15kgs, was also soll das? Und da sehe ich auch Neid und Frust.
Die Leute, die wohlwollend mir gegenüber sind, sagen mir, wie gut mir das neue Gewicht steht und fragen, wo ich denn hinmöchte und nicken meist wissend, wenn ich mein Ziel offenbare.
Und dann gibts da noch die dritte Fraktion- die geht mir am allermeisten auf den Sack: Die, die selber sehr schlank sind, kaum was essen und mir erklären, daß ich ja immer noch nicht schlank bin.
Als ob ich das nicht selber wüsste:roll:
Ohren zu und durch!
Kleines Update..hab die letzten 1 1/2 Wochen zugenommen (ca 1,5 kg), wohl Wasser, auch wenn ich nicht weiß wo es herkommt. Stört aber nicht da die Form eher besser geworden ist und am Bauchumfang auch was runter ist. Wäre auch irgendwie widerlich wenn ich Fett angesetzt hätte obwohl ich mir den allerwertesten aufreiße :mad:
HansPeter
26.07.2012, 10:40
Hab bei IF im Moment ziemliche Probleme den Fastenzyklus einzuhalten. Liegt wohl am ungeregeltem Tagesablauf ->zu viel freie Zeit, zu viele Partys/Alkohol etc.
Deswegen hab ich mir jetzt Nikotinkaugummis geholt (Appetithemmer) und in Verbindung mit Koffein treiben die ja auch den Stoffwechsel gut hoch.
Gewicht 102kg, Form is ganz Ok bin halt am Bauch/Hüften/Po noch gut Speckig, der Rest passt aber. Jetzt erst mal wieder unter 100 kommen. Mein Endziel wären so 95kg rum. Training läuft, Gewichte steigen stetig, nur meine Knie zicken wieder rum. Beine kommen deswegen wie immer zu kurz.
Okay, sonntags ist nicht offizieller Wiegetag und 300g runter nicht die Welt- aber es ist trotzdem ein neuer Tiefstand, also muss ich es rausposaunen:75,6kgs.
Top! :-)
palüm-palüm
29.07.2012, 16:04
Seit 3 Tagen läuft die Diät..merke langsam, dass sich der Körper umstellt. Habe ab und zu Hunger, kann das aber bisher ganz gut eingrenzen. Einzig und allein die Tatsache, dass ich kaum Milch trinken kann, macht mich fertig. Denn: ES GIBT NIX GEILERES ALS MILCH! :D
Wierso keine Milch = Machst ne anabole Diät oder wie ?
OT: In den letzten 4 Wochen 2kg abgenommen. Sieht aus, als würdes grade laufen. Nach der Partynacht gestern zwar wieder 100g rauf, aber passt noch.
84,3kg, im August sollte die 7 vorne stehen :- )
Exterminator
29.07.2012, 21:00
Ach komm, dann biste doch gar nicht mehr so schön bullig. Na gut, 79,9kg - dann ist aber Schluß ;)
Ach komm, dann biste doch gar nicht mehr so schön bullig. Na gut, 79,9kg - dann ist aber Schluß ;)
Ach darauf kann ich im Augenblick eigentlich ganz gut verzichten. Erstmal das Fett loswerden, ein paar Muskeln aufzubauen sollten dann nicht das Problem sein ;)
Ich hab gerade Urlaub- und das zeigt mir auch die Waage:lol:
77,7 morgens auf nüchternen magen und nach durchfall klogang... hätte den döner samstag nicht essen sollen
scarface82
04.08.2012, 23:21
Die letzten Tage waren s 84,5Kg - ich glaub jetzt ist dann mal gut mit abnehmen ...
Wünsche allen weiter viel Erfolg und lese weiter interessiert mit
Heute aus Urlaub gekommen...bin wieder bei 81,5kg. Denke, dass auch viel Wasser drauf gekommen ist durch die verzehrten Kh's. Morgen geht die Diät weiter.
Hab ja Urlaub und die letzte Woche auf dem Gerüst auf 7m verbracht und gemalert. Bis Do war das Essen sauber, dann gabs Pizza und ein fettes Eis und ich liege okay mit dem Gewicht für alle Fressalien-76,4kgs. Wirklich abnehmen werde ich im Urlaub nicht, das weiß ich, aber wenns dabei bleibt, bin ich schon glücklich. Die nächste Woche wird was entspannter und die letzte Woche wird nochmal gearbeitet- unser Stall bekommt dann die Bodenplatte.
Hab ja Urlaub und die letzte Woche auf dem Gerüst auf 7m verbracht und gemalert. Bis Do war das Essen sauber, dann gabs Pizza und ein fettes Eis und ich liege okay mit dem Gewicht für alle Fressalien-76,4kgs. Wirklich abnehmen werde ich im Urlaub nicht, das weiß ich, aber wenns dabei bleibt, bin ich schon glücklich. Die nächste Woche wird was entspannter und die letzte Woche wird nochmal gearbeitet- unser Stall bekommt dann die Bodenplatte.
Auf gehts Babsl :-) sonst hab ich dich in 5 Wochen :-)
Gewicht 81,6kg :-)
Was denn hier los? Allen aufgehört? :- )
79,5kg :- )
Uuurlaub, Schnuckel!:knuddel:
Uuurlaub, Schnuckel!:knuddel:
Unglaublich diese Ausreden :-) Genieß die Zeit noch :-)
Exterminator
16.08.2012, 18:50
Tn, wann geht`s denn wieder in den Aufbau bei Dir? Hast Dich doch schon genug runtergehungert; sonst bleibt womöglich kaum noch was von Deiner schönen Masse über :)
Heute seltsamen Vorschlag im Fitnessstudio bekommen von 2 Leuten. Die hatten gemeint, dass ich aktuell ok aussehe und anstatt zu diäten hatten die gemeint jetzt erstmal Muskeln aufzubauen und dann für Sommer 2013 zu definieren. Was haltet ihr davon?
@Tn: Darf man deinen EP eigentlich auch mal sehen? Finde es erstaunlich, dass du so schnell abnimmst und hätte mal Lust auf was Neues ernährungstechnisch!
Tn, wann geht`s denn wieder in den Aufbau bei Dir? Hast Dich doch schon genug runtergehungert; sonst bleibt womöglich kaum noch was von Deiner schönen Masse über :)
Man wird sehen, da die "Masse" ja ohnehin hauptsächlich aus Fett besteht darf da schon noch gut was weg bevor ich überhaupt ansatzweise darüber nachdenke. Mal sehen wie es bei rund 70kg aussieht und dann ggf weiter runter, angepeilt sind ja 62kg. Wenn ich dann ein halbes Jahr - Jahr im Anschluss daran bei rund 70kg bei akzeptablem Körperfettanteil lande bin ich zufrieden.
Man wird halt sehen müssen, gerade auch im Bezug auf die Haut da die das alles ein bisschen verfälscht.
Heute seltsamen Vorschlag im Fitnessstudio bekommen von 2 Leuten. Die hatten gemeint, dass ich aktuell ok aussehe und anstatt zu diäten hatten die gemeint jetzt erstmal Muskeln aufzubauen und dann für Sommer 2013 zu definieren. Was haltet ihr davon?
@Tn: Darf man deinen EP eigentlich auch mal sehen? Finde es erstaunlich, dass du so schnell abnimmst und hätte mal Lust auf was Neues ernährungstechnisch!
Schnell ist immer relativ ;) Das witzige ist, ich habe in dem Sinne keinen EP. Ich habe eine recht beschränkte Auswahl an Nahrungsmitteln für den Alltag, da ich weiß wie viel kcal diese oder jene Mahlzeit hat brauche ich da nicht groß Planen. Habe mir lediglich eine Maximal- und auch Mindestkcalmenge bestimmt. Ein fixer EP macht im Augenblick für mich wenig Sinn, da ich mir dadurch nur noch mehr Druck auferlegen würde und ich so schon genug um die Ohren habe als das ich mich darüber ärgern möchte das ich diese oder jene Mahlzeit verschoben, ausgelassen oder sonstwas habe. Zudem wäre meine Ernährungsweise für die meisten mal absolut gar nichts und vermutlich auch nicht sonderlich empfehlenswert. Der Grund dafür das es einigermaßen zügig von statten geht liegt in erster Linie an dem nicht unbeträchtlichen Defizit und der mentalen Einstellung zu dem ganzen.
Aktuell 78,6 kg. Recht zufrieden mit der Form, Bauch wird langsam. Noch 1 Woche Diät,dann 1 Woche "laden" (^^), dann Trabbiheben, dann nochmal 1-2 Monate Diät. Läuft !
mcselede
16.08.2012, 20:18
Momentan bin ich wieder beim Gewicht (112,7kg) wie vor dem Urlaub, also Tiefsstand seit der Pubertät und ich fühl mich sehr gut. Heute wieder mit ein bischen Sport angefangen und alles iO (bis jetzt).
Hosengröße 38 (und rutschen), T-Shirtgröße XL statt XXXL. Letzter ziehe ich jetzt als Nachthemden an :hihi:
Momentan bin ich wieder beim Gewicht (112,7kg) wie vor dem Urlaub, also Tiefsstand seit der Pubertät und ich fühl mich sehr gut. Heute wieder mit ein bischen Sport angefangen und alles iO (bis jetzt).
Hosengröße 38 (und rutschen), T-Shirtgröße XL statt XXXL. Letzter ziehe ich jetzt als Nachthemden an :hihi:
:daumen: Keep it going !
Was denn hier los? Allen aufgehört? :- )
Aktuell keinen Plan, da ich seit Tagen nicht auf der Waage war. :pfeifer: Dürfte wieder bzw. noch im Bereich 101-103 Kilo sein und McS kommt immer näher. Wird Zeit wieder mehr Gas zu geben. :neutral:
mcselede
16.08.2012, 21:22
... und McS kommt immer näher. Wird Zeit wieder mehr Gas zu geben. :neutral:
Urlaub ist vorbei! Ich sitz Dir im Nacken http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_005.gif
Whatsuup
16.08.2012, 22:28
Heute war ich endlich unter 70Kg- 69Kg waren es. Knappe 4/5Wochen hab ich da rumgegammelt :lol:
Urlaub ist vorbei! Ich sitz Dir im Nacken http://www.smilies.4-user.de/include/Brutal/smilie_b_005.gif
Allerdings und dazu bin ich in Kürze noch auf der IFA wo ich mir das Essen auch nur stark eingeschränkt selbst aussuchen kann. Aber ich werd meinen Vorsprung halten! :motz:
Ich weiss derzeit nicht, was abgeht und komme aus dem Staunen nicht heraus. Für gewöhnlich haben mich iätunterbrechungen immer stark zurückgeworfen- auch Refeedtage waren 2-3 Wochen später erst vergessen. Jetzt esse ich seit 2,5 Wochen nicht besonders sauber ( fresse mir aber auch nicht die Hucke voll), täglich Eis und Süsses, Kartoffeln oder Nudeln oder normales Brot und ich hab Nullkommanix zugenommen- 75,8kgs heute morgen. der KFA ist marginal um 0,5-1% angestiegen. Diese Tatsache macht mich gerade glücklich, aber wenn ich ehrlich bin, bin ich fast schon froh, wenn ab Montag die AD völlig normal weitergeht, die KHs sind bei weitem nicht mehr so befriedigend und schmackhaft, wie ich dachte und Süssigkeiten verträgt mein Magen nur noch bedingt. Gestern war mit totenübel von ein paar Griffen zuviel in die Chips- und Süsskiste.
Ich hätte nie gedacht, daß mich ketogen leben mal wirklich so zufrieden macht!
Heute früh wieder 80,5kg...
Ich weiß echt nicht was los ist, sehr seltsam, dass mein Gewicht hoch geht. Habe bisher mit dem Plan kontinuierlich ~0,5kg pro Woche abgenommen. Eventl. sollte ich einen Refeed Tag einlegen?
Bin grade wirklich am verzweifeln. Esse seit wirklich langer Zeit ohne Ausnahme Planmäßig, mache mein Training sauber und Cardio läuft auch gut, aber gewichtstechnisch stagniere ich..
Freut mich für dich Barbara! Bei mir geht sowas leider nicht... Esse ich 1 Woche unsauber sind schon wieder 2-3kg mehr auf der Waage
mcselede
17.08.2012, 09:56
Allerdings und dazu bin ich in Kürze noch auf der IFA wo ich mir das Essen auch nur stark eingeschränkt selbst aussuchen kann. Aber ich werd meinen Vorsprung halten! :motz:
Broetchen wegwerfen und dafuer nur die Wurst essen ;)
Halt Dich ran, ich sage Dir nicht, dass ich trotzdem ich gestern normal gegessen habe heute morgen weniger auf der Waage hatte. Dein Vorsprung schmilzt. OK ich sage es doch: 111,8kg aber offizieller Wiegetag ist ja erst morgen und heute wird nochmal gefastet :smiley_simmons:
@Babs: So ging es mir auch. Ich dachte nach all dem Bier, dem Eis usw. haette ich mindestens zwei Kilo zugenommen und war dann wirklich erstaunt, dass ich sogar ein wenig abgenommen.
Beim Frühstück im Hotel mach ich mir weniger Sorgen. Da dürfte die Auswahl recht groß sein und wenn vorhanden gbt es dann eh nur Rührei mit Schinken und Lachs. :esser1: Nur mittags und abends wird es halt komplizierter, aber auch das kann man überstehen.
Find es super, dass es bei dir weiter runter geht und bei Babs ja auch nicht schlecht läuft. :daumen:
@ Polipol
Das mit dem Refeed kommt auf die Diät an..generell, falls lowcarb oder kalorienmäßig schon recht niedrig: Einmal richtig aufladen mit carbs, danach evtl. aus dem Plan noch bissl was wegkürzen und Cardio nochmal hochschrauben (ich bin mittlerweile ein richtiger Cardio-Fan..bin garnicht mehr auf Diät und mache immer noch 4-6 stunden/Woche) . Es hilft :daumen:
Sooo, Urlaub vorbei und mein Plan ist ein wenig modifiziert- 2 Shakes drin, was mehr EW, was weniger Fett, mal sehen ob das funktioniert oder nicht. Blöderweise hab ich mir gestern ne halbe Stunde alles aufgeschrieben,ausgerechnet,überlegt und dann festgestellt.....daß ich auf 1650kcals war ohne Gemüse und Öl:lol:
Also bin ich am umstricken.
Essen bisher:
Shake aus MKP Scitec Nutrition 30g plus 250g Alprosoja ungesüsst. Dazu 1 LC-Toast mit 5g Remoulade und 1 Scheibe Cervelatwurst
Frühstück 2: 70g EW-Brötchen mit 10g Remoulade und 30g Goud und 15g Schinken
gleich Mittag: 100g gemischter grüner Salat mit 150g Garneelen,1 hartgekochtes Ei, 50g Tomaten und 15g Remoulade
gegen 17 Uhr dann Shake aus Caseinprotein 30g plus 250g Sojamilch, dazu 1 lc-Toast mit 5g Remoulade und 1 Scheibe Cervelatwurst. Ausgerechnet hab ichs noch nicht genau, liefere ich nach.
Nährwerte gestern gesamt: 1435kcals, 28g KHs 142g EW und 77g Fett. Hat sich ganz gut angefühlt, mal sehen, wie ich damit klarkomme, wenn ich das mal 14 Tage lang durchziehe, schliesslich wäre das nach Attkins zuviel EW und zuwenig Fett.
78,3kg, es geht weiter abwärts :)
Sehr schön! Wann gehts in den Aufbau?
Neuer Tiefststand! 74,9/36,0. Gottseidank tut ich doch mal wieder was!:-D
Whatsuup
05.09.2012, 22:33
Was los leute? Wie läuft es bei euch aktuell in der Diät? Los, berichtet mal
mcselede
05.09.2012, 23:12
Ich bin gerade in der Umstellung auf eine andere Diät. Erstmal 10 Tage Low Carb. Heute ist Tag 3 und es hat "Monte Zumas Rache" voll zugeschlagen. Fühl mich duselig und schlapp und habe mehr Zeit auf der Toilette als woanders verbracht.
Nach 6 Tagen sollen die Kohlehydratspeicher geleert sein, dann kann ich anhand des Gewichtsverlustes ausrechnen wieviel Kohlehydrate mein Körper gespeichert hat und entsprechend einen Plan aufstellen. Die restlichen 4 Tage würden der Sicherheit dienen, aber das lasse ich lieber bleiben. passt gerade ganz gut, weil ich dann am Montag nach dem Training Carbs futtern könnte.
Mit dem Schlafen sieht es auch wieder bescheiden aus, habe aber zum Glück Melatonin und habe mir das gleich mal reingezogen. Wenn ich also komische Zeugsch schreibe, dann bin ich geraden eingeschlafeeeeennnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn räjjdasjäpj wpef+
SuperVegeta
05.09.2012, 23:23
"Nach 6 Tagen sollen die Kohlehydratspeicher geleert sein, dann kann ich anhand des Gewichtsverlustes ausrechnen wieviel Kohlehydrate mein Körper gespeichert hat und entsprechend einen Plan aufstellen."
Wie jetzt? Könntest du das näher ausführen? Tag 0 : 113 kg ... nach 6 Tagen 111,5 .... ergo = 1,5kg Kohlenhydrate hat der körper gespeichert, oder wie errechnet sich das? greetz
mcselede
05.09.2012, 23:30
1 Gramm Kohlehydrate bindet etwa 4 Gramm Wasser.
Lucifer hat sich die Mühe gemacht und einen Eintrag in seinem Blog geschrieben, wo er das nochmal erklärt: http://aesirsports.de/2012/07/backload-kohlenhydrate-mein-kryptonit/
Da ist auch eine Tabelle drin *hust*
Also in Deinem Beispiel 1,5kg Gewichtsverlust entsprechen etwa 300g Kohlehydrate (laut Tabelle, weil ich zu faul zum Rechnen bin ;)) die man nach dem Training aufladen könnte/sollte ohne (eine wahrnehmbare) Menge Fett anzusetzen. Dabei handelt es sich allerdings um einen Basiswert.
Whatsuup
06.09.2012, 09:22
Hoert sich interessant an,mc. Und das ist dann immer ein wechsel zwischen low carb und high carb oder no carb? Ich vrrtehe das system iwie nicht so richig ^^
Dein Ziel mit den 110hat ja fast geklappt. Bei wieviel Kg ist diesmal die messlatte angesezzt
Leute, kann doch nicht sein dass nur unser mc auf diät ist. Seid ihr alle mit dem Diäten fertig, weil der Sommer vorbei ist? :mrgreen:
Ich schreib hier doch nicht jeden Tag was rein- nur, enn sich das lohnt und das war eben zuletzt am Sonntag der Fall:wink:
szhantel
06.09.2012, 09:36
3 Kilo runter in 3 Wochen, hab wieder meine 112... Abendlichen Bierkonsum reduziert, morgens nur noch Kaffee und einen Smoothie.
Whatsuup
06.09.2012, 09:45
Ich schreib hier doch nicht jeden Tag was rein- nur, enn sich das lohnt und das war eben zuletzt am Sonntag der Fall:wink:
Dich meine ich ja auch nicht, babsi. Hast ja vor paar tageb erst was geschrieben.
Sz, bewusst auf Diät oder einfach Gewicht verloren weil du kein Hunger hast?^^
szhantel
06.09.2012, 10:04
Onur, hab mich mit den drei Kilo mehr einfach nicht wohl gefühlt und wollte die Sommer/Grillen/Bier-Plautze wieder los werden.
mcselede
06.09.2012, 13:07
Und das ist dann immer ein wechsel zwischen low carb und high carb oder no carb? Ich vrrtehe das system iwie nicht so richig ^^
Dein Ziel mit den 110hat ja fast geklappt. Bei wieviel Kg ist diesmal die messlatte angesezzt
Eigentlich ist es eine Weiterentwicklng von Intermittend Fastening bzw. der Warrior Diet.
Sprich:
Fruehstueck aussfallen lassen
Mittagessen mit wenig Kalorien und Ultra Low Carb
Abendessen nach dem Training mit soviel Carbs um die Speicher fuers naechste Training weder zu fuellen bzw. an Nicht-Trainings-Tagen keine Carbs
Gibt da noch ein paar Ausnahmen und Feintuning, aber wirst Du dann eh in meinem Log mitbekommen ;)
Und Ziel ist wage unter Hundert, aber das nur als grober Anhaltspunkt (Optik ist wichtiger)
linnsche
08.09.2012, 15:57
ich bin auch wieder dabei :) seit Dienstag :) aktuelles analogwaagengewicht :mrgreen: 69kg
Morgen erfahr ich genaues digitalwaagengewicht...1kg iast also schon unten :)
mcselede
08.09.2012, 18:19
Cool weiter so!
ependinom
08.09.2012, 18:29
leider bischen dunkel und man kann die adern nich dolle sehen
(ohne pump von eben)
linnsche
08.09.2012, 18:33
Super daniel :) schöne OS :)
@mc: danke! hoffe es geht weiter...ich erwarte echt nicht viel, aber 0,5kg pro woche wären schon toll...mein Ziel sind erstmal 62....dauert also noch ne weile ;)
Exterminator
08.09.2012, 18:38
Klasse Beine Epe! Du wirst ja noch ein richtiges Defi-Tier :)
Habe nach dem Heilfasten (2 Wochen) jetzt meine Ernährung umgestellt - so eine Art Freestyle-Ernährung mit überwiegend Vollkorn/Kohlehydrate zum Frühstück, Mischkost mittags und abends Rohkost oder Gemüse mit wenig Eiweiß (Fisch, Käse oder mageres Fleisch). Bekommt mir gut und meine Schlafstörungen, die ich mit dem Low-Carb (ähnlich Atkins) hatte, sind bereits während des Fastens fast schlagartig verschwunden.
Gewichtsabnahme kann ich noch nicht viel sagen - Start vor 2 Jahren waren 130 kg, mit LC auf 112 kg runter, durch's Rauchen aufhören (ich quarze allerdings wieder) wieder rauf auf 122,5 kg, heute früh 117,4 kg.
Ein Beispiel für einen Tag:
Frühstück: 3 EL Vollkornmüsli, 1 Banane, 1 Naturjoghurt 3,5 %, 2 Milchkaffee
Vormittag: 1 Apfel
Mittag: Vollkornreis, Zucchini mit Tomaten und Emmentaler überbacken, leichte Tomatensoße dazu
Nachmittag je nach Laune 10 Mandeln oder 1 Apfel
Abend: gemischter Rohkostsalat mit ca. 100 g Schillerlocke (Räucherfisch)
"Diät" ist das eigentlich nicht, eher bewußteres Essen, momentan bleibe ich 200 - 400 kcal unter dem empfohlenen Gesamtumsatz (hängt davon ab, wieviel Sport ich täglich mache) - ist aber eine reine "Abspeckernährung", die ich beibehalten werde, bis ich ernsthaft mit Muskelaufbau anfange, dann werde ich den Eiweißanteil etwas erhöhen.
Immer noch auf Diät, es geht wieder vorwärts. Gewicht heute morgen nüchtern: 77,7kg. Werde die letzten 14 Tage jetzt etwas ernsthafter angehen und noch mal rausholen, was rauszuholen ist. Vor allem kohlenhydratmäßig habe ich mich echt die letzten 2-3 Wochen gehen lassen. Ziel sind mindestens unter 77kg, im Idealfall minimal über 76kg. Hoffe ja, dass ich mit Sebi nochmal Fotos machen kann :)
Bin bei 75,6kgs mit 34,5% KFA und habs die letzten Tage deutlich schleifen lassen. Mein Mann musste ins Krankenhaus mit ner akuten Thrombose und ist auf Blutverdünner eingestellt worden- ich bin nur noch durch die Gegend gefahren oder war im KH, abends bin ich durch die Küche gelaufen, bis ich süss und fettig gefunden habe- und ich habe gefunden:roll:
Hätte ich jemals ne Bestätigung gebraucht, daß ich Stressfresser bin-voila!
Jetzt ist er krankgeschrieben, aber zuhause und es geht uns beiden vom Kopf her besser. Deswegen schreibe ich seit gestern wieder auf und esse sauber, ich wollte ja irgendwann mal ne 6 vorne sehen. Bisher habe ich dieses Jahr gerade mal 6kgs runter. Das habe ich im letzten Jahr in 5 Moanten geschafft. Klar gehts immer schwerer, je leichter man ist, ich hab es aber dieses Jahr auch nicht so konsequent durchgezogen wie letztes.
szhantel
19.09.2012, 09:05
Nochmal 2 Kilo runter in den letzten 2 Wochen, insgesamt 5 Kilo in 6 Wochen. Jetzt fang ich wieder an mit deutschem Frühstück... :-)
Mettbrötchen und Kaffee?:lol:
-0,6 kg -> 116,8 kg. Geht doch nichts über eine geregelte Verdauung. :mrgreen:
szhantel
19.09.2012, 09:14
1 Brötchen mit Leberwurst/Teewurst, 1 Brötchen mit Nutella/Pflaumenmus, 1 gekochtes Ei, Schälchen Obstsalat, Kaffee... :devil-smiley:
Das hab ich halt komplett weggelassen und nur einen kleinen Smoothie mit etwas Whey und einen Pott Kaffee getrunken.
Nochmal 2 Kilo runter in den letzten 2 Wochen, insgesamt 5 Kilo in 6 Wochen. Jetzt fang ich wieder an mit deutschem Frühstück... :-)
Wird auch mal Zeit. Mit so ner schweren szhantel kann ja keiner was anfangen. : )
Mein Diätstart war vor 3 Tagen. Seitdem habe ich 0,2kg zugenommen. :(
szhantel
19.09.2012, 10:49
:schimpf:
:lach:
scarface82
11.10.2012, 18:41
@ EPE
echt derbe Stampfer ^^(Soll natürlich ein Kompliment sein)
Umfang OS?
Vielen Dank für den Motivationsschub, freue mich schon auf s nächste Beintraining
chanderal
16.10.2012, 06:47
The thread is a really good idea! I find it helps if unlikely to be found in a diet popularity! First of all "associates" stay tuned, it's worth it, the first stone has been laid on all of us, now it's "bite." To me, I have a live in my diet or other made, as a child and teenager I was always very overweight. Until one day -. with 15 - a "bodybuilder" met the range leads me to this sport From then on, it went uphill. I have from then on every now and then alittle bit traininert the gym.
Knapp 8 Wochen Diät um und von 85kg auf 77,3kg runter. Kalorien sind bei ca. 2,4k und über 300g Carbs. Cardio noch keins. Bauchumfang ca. 4,5cm weniger. Form wird immer besser.
Es läuft... : )
wielange hast du noch vor zu diäten? und wirds dann Bilder geben? :p
wielange hast du noch vor zu diäten? und wirds dann Bilder geben? :p
Ich will die Form wieder, die ich mit 17 hatte. Das wird noch ein paar Monate dauern. Steh also noch am Anfang der Diät. Dann gibts natürlich auch Bilder. : )
Hier nochmal die Form, die ich meine: Gewicht war damals bei etwa 62kg.
479714797247973
Mit 17 hast du so ausgesehen? :shock: Wow!
400 g noch, dann hab ich die ersten 20 kg weg.
Mit 17 hast du so ausgesehen? :shock: Wow!
Hab mit dem Training früh angefangen. :wink:
Man merkt dass Winter ist. Bin der Einzige der diätet.^^
11 Diät Wochen um. 10kg sind runter. Bauchumfang über 6cm weniger. Kraftverlust im Training suckt!^^
mcselede
01.12.2012, 15:26
Gratulation! Wassert,
ja, ist gerade ein wenig schwer sich Weihnachten zu entziehen, da bleibt dann der ein oder andere Wille auf der Strecke,n ganz vorne stehe dann ich :D
Ich bin ab Februar wieder dabei. Momentan heißts draufpacken ;)
Bei einer so schnellen Abnahme verliert man da nicht zu viel Muskelmasse?
ependinom
01.12.2012, 17:15
ich wiege glaube ich wieder um die 100 ... stand ueber n monat nicht auf ner waage und bin am fressen wie ne maschine :(
Nicole.K
02.12.2012, 00:30
Man merkt dass Winter ist. Bin der Einzige der diätet.
Nö, bist du nicht ;-).
Gratulation! Wassert,
ja, ist gerade ein wenig schwer sich Weihnachten zu entziehen, da bleibt dann der ein oder andere Wille auf der Strecke,n ganz vorne stehe dann ich :D
Danke. :D
Ach mit Weihnachten hab ich keine Probleme. Mir macht jetzt doch eher die Power im Training zu schaffen. Die lässt so langsam aber sicher nach.^^
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