Trainingsplan

[Nudelsalat]

Hallo liebe Muskelbody User :)

Zu meiner Person: bin jetzt fast 19 und hoffe bereit fürs trainieren.
185cm groß und wiege 85 Kilo :)

Hab mich etwas durchgelesen im Forum und Archiv und mir daraufhin folgeneden TP zusammengestellt.



Übung
Satz
Wiederholung
Dauer


Kniebeugen
4
8
c


Kreuzheben
3
8


Bankdrücken
3
8


Schulterdrücken
3
8


Schulterheben
3
10


Bizepcurls
3
10


Crunch
3
20



Trainiert wird Montag, Mitwoch und Freitag!

Als Austattung hab ich ein Fitnessgerät von Kettler42600+ Langhantelstangen Kurzhantelstangen und Massenweise Gewichte :)


Zum Thema ernährung hab ich mich schon etwas durchgelsen, wobei ich aber lange noch nicht fertig bin.



Meine Ziele sind meinen Körper zu definieren und ein wenig Masse zulegen (besonders an Beinen) zuzulegen.

[szhantel]

Moin! Bevor wir Dir hier helfen, musst Du erst mal ein Rezept für Nudelsalat posten! :devil-smiley:









































Nagut :-)... Wenn Du so ein Teil schon hast, dann würde ich es auch nutzen. Ich würde auf jeden Fall noch Latziehen zur Brust im weiten Obergriff mit reinnehmen und ein paar Sätze Beinstrecker und Beincurler an Mo und Fr. Und mit Schulterheben meinst Du Seitheben, ja? Mach erst mal ganz locker und gewöhne Deinen Körper an die neue Belastung. Viel Erfolg!

[Kirby]

mir fehlt bei dem Trainingsplan der Trizeps ;)

[szhantel]

Bankdrücken und Schulterdrücken reicht erst mal für einen Anfänger, gerade bei Mo, Mi, Fr.

[Cofloh]

Heißt Schulterheben bei dir Seitheben oder Shrugs? Falls Shrugs --> gegen Seitheben tauschen. Trapez bekommt beim Heben und bei Beugen für einen GK-Plan eigentlich genug ab. ;)

[Kirby]

Bankdrücken und Schulterdrücken reicht erst mal für einen Anfänger, gerade bei Mo, Mi, Fr.

wenn mans so sieht kann er auch die Curls weglassen und lieber noch Klimmzüge machen ?

[szhantel]

Oder eben das von mir vorgeschlagene Latziehen zur Brust, wenn er noch keine oder nur wenige Klimmzüge hinkriegt.
Klares Ja auf Deine Frage, Kirby, ich bin ein großer Anhänger von Mehrgelenksübungen, gerade für Anfänger, aber eigentlich für Alle.
Bei anderen Splits später sind Isos natürlich mit drin.

[Nudelsalat]

Ok danke, dann werd ich mein Plan nochmal etwas umstellen. Das Latzziehen bring ich noch rein ne Klimmzugstange wird meine Nächste Anschaffung. Werd jetzt mal langsam starten mit meinem TP, ne Trizepübung werd ich dann auch noch hinzufügen.

Mit dem Seitheben meinte ich die Shrugs

[Exterminator]

Ok danke, dann werd ich mein Plan nochmal etwas umstellen. Das Latzziehen bring ich noch rein ne Klimmzugstange wird meine Nächste Anschaffung. Werd jetzt mal langsam starten mit meinem TP, ne Trizepübung werd ich dann auch noch hinzufügen.

Mit dem Seitheben meinte ich die ShrugsIch korrigiere:"Mit Schulterheben meinte ich die Shrugs." Richtig?

[MukkieMan]

Hi Leute,
ich will ja jetzt nicht angeben, aber ich hab meinen Trainingsplan von Heinz Ollesch zusammengestellt bekommen.
LG MukkieMan

[Exterminator]

Hi Leute,
ich will ja jetzt nicht angeben, aber ich hab meinen Trainingsplan von Heinz Ollesch zusammengestellt bekommen.
LG MukkieManIch will ja jetzt nich angeben, aber ich stell mir meine Trainingspläne immer selber zusammen ;) Poste den vom Herrn Ollesch mal, ich segne den dann ab :)

[Nixe]

Ich will auch nicht angeben, aber ich habe auch einen TP von einem BB Profi. Sehe ich deswegen jetzt auch aus wie ein Profi? :)

[Exterminator]

Ich will auch nicht angeben, aber ich habe auch einen TP von einem BB Profi. Sehe ich deswegen jetzt auch aus wie ein Profi? :)

Ich finde..... Ja! :)

[Nixe]

Ich finde..... Ja! :)


:-) Blödi.

[Nudelsalat]

"Mit Schulterheben meinte ich die Shrugs." Richtig? Ja hab mich vertippt stimmt hab Schulterheben gemeint

[szhantel]

Dann nimm die Shrugs mal raus und Seitheben rein :-) .

[Kirby]

würde den Plan eher so gestalten das du erstmal die Isos für die Arme weglässt, da du erst anfängst ^^ Shrugs machen keinen Sinn mMn, da der Nacken beim KH genug abbekommt, wie sz schon gesagt hat ;)

Kniebeugen
Kreuzheben
Latzug
Bankdrücken
Schulterdrücken
Seitheben
Crunches

Beim Schulterdrücken würde ich 2 Sätze machen und beim Seitheben 3..

[Nudelsalat]

Ok gut werd heute abend mal mit meinem training starten. Hab mich im forum schon mal s hlau gemacht zu den übungen werd exxtrem darauf achten das ich die übungen auch exakt ausfùhre

[Nudelsalat]

So hab mich jetzt mal an meinen TP herangetastet. Hab sehr darauf geachtet auf eine gute Ausführung und eine gute Atmung.
Das Training mit etwa 40min. erschien mir etwas kurz wobei ich sagen muss das ich den Latzug ausgefallen lassen hab weil ich mir noch nicht sicher war mit der korrekten Ausführung, werde beim nächsten mal ein Video posten und hoffe um Verbesserung.


Kniebeugen

4

8

18,5kg



Kreuzheben

3

8

25kg



Latzug zur Brust

3

8

-



Bankdrücken

3

8

20kg



Schulterdrücken

3

8

10kg



Schulterheben

3

10

7,5kg



Crunch

3

20

0




Hab alle Sätze geschafft bei einigen Übungen könnte man noch etwas Gewicht drauf packen will aber langsam anfangen um Bänder und Sehen anzupassen.
Ich trainier im Keller wo es einigermaßen kühl ist, bin aber trotzdem bei allen Übungen ins Schwitzen gekommen.
Hab nach dem Training Cola getrunken damit die Zucker Reserven wieder aufgefüllt werden oder findet ihr ich sollte mir Traubenzucker holen?

[szhantel]

Latzug: http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldownProLatBar.html
Und nach dem Training trinkst Du einen Eiweiss-Shake mit Dextrose oder Maltodextrin. Alles Andere ist Ketzerei!

[Exterminator]

Und nach dem Training trinkst Du einen Eiweiss-Shake mit Dextrose oder Maltodextrin. Alles Andere ist Ketzerei!:lol:

[Nudelsalat]

Dann muss ich mir aber erst einen Eiweß Shake kaufen und Dextrose

[MukkieMan]

Sorry Leute ihr habt ja Recht so toll ist es nicht, einen Trainingsplan von Heinz Ollesch zusammengestellt zu bekommen.
Ich finde es aber cool, dass du(Exterminator) deine Trainingspläne selbst zusammen stellst.

[Exterminator]

Sorry Leute ihr habt ja Recht so toll ist es nicht, einen Trainingsplan von Heinz Ollesch zusammengestellt zu bekommen.
Ich finde es aber cool, dass du(Exterminator) deine Trainingspläne selbst zusammen stellst.Na ja, ich geh mal davon aus, dass Du noch Anfänger bist. Und auch ein Heinz Ollesch kann nicht zaubern. Von seiner Erfahrung könntest Du erst dann richtig profitieren, wenn Du schon weit fortgeschritten wärest, aber zu Beginn ist es eigentlich wurscht ob Dir Arnold Schwarzenegger oder ein guter Kumpel der sich auskennt, einen Anfängerplan zusammenstellt.

[Kirby]

Traubensaft und Magerquark wäre eine Alternative zu Whey und Dextrose

[Exterminator]

Traubensaft und Magerquark wäre eine Alternative zu Whey und DextroseAber eine ketzerische, laut SZhantel



Und nach dem Training trinkst Du einen Eiweiss-Shake mit Dextrose oder Maltodextrin. Alles Andere ist Ketzerei!

:mrgreen:

[MukkieMan]

ja da hast du wahrscheinlich Recht Exterminator.