Thorgal
12.04.2012, 11:40
Ich trainiere jetzt seit ungefähr 7 Monaten wieder mit dem Ziel die Muskulatur zu kräftigen, etwas Volumen noch rauszuholen und etwas abzunehmen. Ich bin auch mit dem derzeitigen Trainingsstand soweit zufrieden. Jetzt tauchen aber allmählich ein paar Fragen auf. Ich trainiere 3x pro Woche:
Tag 1
Bankdrücken, 4 Sätze
(Schrägbankdrücken, 3 Sätze)*
Negativ Bankdrücken an der Maschine, 4 Sätze
Fliegende an der Maschine, 4 Sätze
-
Trizepsdrücken (eine Art Dip) an der Maschine, 5 Sätze
Trizeps an der Multi mit pronierten Unterarmen, 3-4 Sätze
-
Oberkörperheben auf dem Gerät (Rückenstrecker), 3-4 Sätze
Bauch, diverse Übungen, 4-5 Sätze
1 Tag Pause / Kardioeinheit
Tag 3
Abwechselndes Beugen des Armes mit der KH in „Hammerhaltung“, 4 Sätze
Armbeugen am Bizepsgerät, 4 Sätze
-
Kniebeuge mit LH, 4 Sätze
Waagerechte Beinpresse, 5-6 Sätze
Waden, sitzend an der Maschine
1 Tag Pause / Kardioeinheit
Tag 5
Lat-Ziehen hinter den Nacken, 4 Sätze
Brustziehen am Lat-Gerät, 4 Sätze
Lat-Ziehen mit der T-Stange, 4 Sätze
-
Hochstemmen von vorn mit Drehung des Handgelenks, 4-5 Sätze
Seitwärtsheben an der Maschine, 4 Sätze
Zurückführen der Schultern am Gerät, 3 Sätze
-
Oberkörperheben auf dem Gerät (Rückenstrecker), 3-4 Sätze
Bauch, diverse Übungen, 4-5 Sätze
1 Tag Pause / Kardioeinheit
*In Klammern seit einer Woche zusätzlich
Ich habe in der Regel immer am nächsten und auch übernächsten Tag nicht direkt einen Muskelkater, aber schon Schmerzen in der trainierten Zone. Daher bin ich am überlegen, ob ich nicht einen 2er Split mache, damit der Körper mehr trainiert wird und sich besser an die Belastung gewöhnt. Anderseits bin ich teilweise so platt, dass ich meines Erachtens nicht mehr in der Lage wäre noch mehr Regionen an einem Tag zu trainieren (bin ja auch nicht mehr der Jüngste).
Ich habe gestern z.B. Beine gemacht und konnte selbst 3 Stunden nach dem Training kaum eine Treppe hochkommen, bzw. von der Toilette hochkommen. Die Muskeln sind total erschöpft und auch heute tut mir mein Arsch, bzw. meine Beine weh, wenn ich sie anspanne.
..und genau dazu habe ich ein paar Fragen.
- Warum habe ich des Öfteren Muskelkater? Ist der Intervall zu lange?
- Laufe ich Gefahr durch die zusätzlichen Kardio/Fatburner Einheiten zu viel zu trainieren?
- Ich trinke vor dem Training ein Wheyprotein (ca. 30g) und nach dem Training (ca. 19-20 Uhr) nehme ich ca. 0,5g/Kg Traubenzucker und ca. 0,5g Whey/Kg zu mir. Aber bereits eine, bzw. 2 Stunden nach dem Training noch zusätzlich 500g MQ mit 2EL Öl – also kurz bevor ich mich in die stabile Seitenlage begebe – ist das zu viel des Guten?
- Ich habe Fett im Bauchbereich, an den Hüften und an der Brust?!? Hilfe, ich bekomme allmählich Oberweite! Im Brustbereich habe ich zwar Muskeln aufgebaut, aber trotzdem ist das Gewebe sehr weich und hängt auch ein wenig. Ich nehme keinen verbotenen Substanzen und das höchste der Gefühle ist Whey Protein. Das bereitet mir echt ein wenig Sorge. Darum habe ich noch eine zusätzliche Einheit bei den Brustübungen eingeschoben. Ist das PP oder ist das nichts Ungewöhnliches? Ich bin deswegen ernsthaft am Überlegen eine anabole Diät zu durchlaufen, um auf einen KFA von unter 14% zu kommen.
- Ach ja, wie findet Ihr den Trainingsplan?
Gruß
Thorgal
Tag 1
Bankdrücken, 4 Sätze
(Schrägbankdrücken, 3 Sätze)*
Negativ Bankdrücken an der Maschine, 4 Sätze
Fliegende an der Maschine, 4 Sätze
-
Trizepsdrücken (eine Art Dip) an der Maschine, 5 Sätze
Trizeps an der Multi mit pronierten Unterarmen, 3-4 Sätze
-
Oberkörperheben auf dem Gerät (Rückenstrecker), 3-4 Sätze
Bauch, diverse Übungen, 4-5 Sätze
1 Tag Pause / Kardioeinheit
Tag 3
Abwechselndes Beugen des Armes mit der KH in „Hammerhaltung“, 4 Sätze
Armbeugen am Bizepsgerät, 4 Sätze
-
Kniebeuge mit LH, 4 Sätze
Waagerechte Beinpresse, 5-6 Sätze
Waden, sitzend an der Maschine
1 Tag Pause / Kardioeinheit
Tag 5
Lat-Ziehen hinter den Nacken, 4 Sätze
Brustziehen am Lat-Gerät, 4 Sätze
Lat-Ziehen mit der T-Stange, 4 Sätze
-
Hochstemmen von vorn mit Drehung des Handgelenks, 4-5 Sätze
Seitwärtsheben an der Maschine, 4 Sätze
Zurückführen der Schultern am Gerät, 3 Sätze
-
Oberkörperheben auf dem Gerät (Rückenstrecker), 3-4 Sätze
Bauch, diverse Übungen, 4-5 Sätze
1 Tag Pause / Kardioeinheit
*In Klammern seit einer Woche zusätzlich
Ich habe in der Regel immer am nächsten und auch übernächsten Tag nicht direkt einen Muskelkater, aber schon Schmerzen in der trainierten Zone. Daher bin ich am überlegen, ob ich nicht einen 2er Split mache, damit der Körper mehr trainiert wird und sich besser an die Belastung gewöhnt. Anderseits bin ich teilweise so platt, dass ich meines Erachtens nicht mehr in der Lage wäre noch mehr Regionen an einem Tag zu trainieren (bin ja auch nicht mehr der Jüngste).
Ich habe gestern z.B. Beine gemacht und konnte selbst 3 Stunden nach dem Training kaum eine Treppe hochkommen, bzw. von der Toilette hochkommen. Die Muskeln sind total erschöpft und auch heute tut mir mein Arsch, bzw. meine Beine weh, wenn ich sie anspanne.
..und genau dazu habe ich ein paar Fragen.
- Warum habe ich des Öfteren Muskelkater? Ist der Intervall zu lange?
- Laufe ich Gefahr durch die zusätzlichen Kardio/Fatburner Einheiten zu viel zu trainieren?
- Ich trinke vor dem Training ein Wheyprotein (ca. 30g) und nach dem Training (ca. 19-20 Uhr) nehme ich ca. 0,5g/Kg Traubenzucker und ca. 0,5g Whey/Kg zu mir. Aber bereits eine, bzw. 2 Stunden nach dem Training noch zusätzlich 500g MQ mit 2EL Öl – also kurz bevor ich mich in die stabile Seitenlage begebe – ist das zu viel des Guten?
- Ich habe Fett im Bauchbereich, an den Hüften und an der Brust?!? Hilfe, ich bekomme allmählich Oberweite! Im Brustbereich habe ich zwar Muskeln aufgebaut, aber trotzdem ist das Gewebe sehr weich und hängt auch ein wenig. Ich nehme keinen verbotenen Substanzen und das höchste der Gefühle ist Whey Protein. Das bereitet mir echt ein wenig Sorge. Darum habe ich noch eine zusätzliche Einheit bei den Brustübungen eingeschoben. Ist das PP oder ist das nichts Ungewöhnliches? Ich bin deswegen ernsthaft am Überlegen eine anabole Diät zu durchlaufen, um auf einen KFA von unter 14% zu kommen.
- Ach ja, wie findet Ihr den Trainingsplan?
Gruß
Thorgal