Nixes öffentlicher Log 2012 Teil 2 [Archiv] - Seite 3

Nixe

11.01.2013, 08:47

Die letzten 2 Tage also trainingsfrei. Das war auch gut so. Heute lief es echt gut. In mein ursprüngliches Fitti gehe ich jetzt erst mal nicht mehr. Ich kann einfach nicht mehr Abends nach der Arbeit trainieren, und die Leute will ich auch nicht sehen. Es macht echt soooo einen Spaß wenn man das Training ungestört, morgens vor der Arbeit erledigen kann. So können auch im laufe des Tages keine Ausreden aufkommen. Zur Zeit ist aber schon morgens ganz schön was los im Gym. Man merkt die Neujahrsvorsätze. Ich denke in 4 Wochen ist es schon ruhiger.

-KH
-unterst. Klimmis
-Lh Schrägbankdrücken
-Seitheben an der Maschine
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend
-Bauch

Nixe

12.01.2013, 12:53

Geiles Training heute morgen:

-KB
-Military Press
-vorgeb.Lh Rudern
-Beinpresse
-Latzug
-Butterfly
-Abduktoren
-Wadenheben sitzend
-Bauch

oldiegerd

12.01.2013, 18:26

...Es macht echt soooo einen Spaß wenn man das Training ungestört, morgens vor der Arbeit erledigen kann. So können auch im laufe des Tages keine Ausreden aufkommen. Zur Zeit ist aber schon morgens ganz schön was los im Gym. Man merkt die Neujahrsvorsätze. Ich denke in 4 Wochen ist es schon ruhiger.

Sind morgens um die Zeit auch die netteren Typen da. :smile:

*sternchen*

12.01.2013, 18:42

Gerd, schwirrst du nicht umher???

Nixe

13.01.2013, 16:29

Heute morgen wieder ein Hammer-Training gehabt.

-Sumo KH
-Klimmis unterst.
-Lh Flachbankdrücken
-Bizepscurls am Kabel
-Hackenschmidt KB
-Wadenheben stehend
-Beinbeuger liegend
-Butterfly rev.

Nixe

13.01.2013, 16:29

Sind morgens um die Zeit auch die netteren Typen da. :smile:

Na das auf jeden Fall. :-D

Nixe

14.01.2013, 07:35

Heute:

-Zercher KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Trizepsstrecken am Kabel
-Latzug mit gestreckten Armen
-Beinstrecker
-Bauch

Nixe

16.01.2013, 07:57

Training heute:

-KH
-unterst. Klimmis
-Lh Schrägbankdrücken
-Bauch
-Scottcurls (Maschine)
-Beinpresse 45°
-Rudermaschine

Nixe

17.01.2013, 08:07

Gestern mal wieder beim Doc gewesen. Schleimbeutelentzündung in der Schulter. MRT folgt..........V.a. Impingement. Ellenbogen wurde gespritzt - Epicondylitis. Jaaa, endlich mal wieder was. :roll:

Training gab es heute aber trotzdem:
Training gab es aber trotzdem:

-Sumo KB
-Military Press
-vorgeb.Lh
-Kh Fliegende
-Latzugmaschine
-Wadenheben sitzend

Brisko

17.01.2013, 09:26

Waers nicht ratsam zu pausieren mit ner Schleimbeutelentzündung in der Schulter?

Nixe

17.01.2013, 10:29

Waers nicht ratsam zu pausieren mit ner Schleimbeutelentzündung in der Schulter?

Ich darf die Übungen, die keine Schmerzen verursachen, machen.

Brisko

17.01.2013, 10:35

Ok, aber belastet wird das Gelenk doch trotzdem, oder?

Nixe

17.01.2013, 10:38

Ok, aber belastet wird das Gelenk doch trotzdem, oder?

Sicher. Er weiß aber welchen Sport ich betreibe und auch in welchem Ausmaß. Wenn er sagt ich darf...............na dann mache ich doch. :-D Zumindest kann ich so um den Schmerz herum trainieren. Seitheben oder Schulterpresse geht gar nicht, also wirds nicht gemacht.

Brisko

17.01.2013, 10:50

Na dann gute Besserung!

Nixe

17.01.2013, 10:52

Na dann gute Besserung!

Danke.

Nixe

18.01.2013, 08:12

Gestern Abend hat mein Nachbar seinen 25ten. Geburtstag gefeiert...........offenbar draussen. :roll: Mein Schlafzimmer geht genau in diese Richtung. Lautes Gelächter und Gegröhle...............an Schlaf war nicht zu denken. Naja, Training gab es aber natürlich trotzdem heute morgen.

-Sumo KH
-Klimmis frei und unterstützt
-LH Flachbankdrücken
-Hackenschmidt KB (Boaah, kurz vorm sterben!!!)
-Trizepsdrücken am Kabel
-Wadenheben stehend
-Bauch
-Butterfly rev.

Nixe

19.01.2013, 12:50

Trainingsfrei.........Kopfschmerzen...........Schu lterschmerzen..............Was für ein sch.... Tag. :upset:

Brisko

19.01.2013, 13:30

Lass Dich mal verwöhnen!!!

sunny666

19.01.2013, 15:14

Trainingsfrei.........Kopfschmerzen...........Schu lterschmerzen..............Was für ein sch.... Tag. :upset:

normaler Alltag also :D :D :D

Guerkchen

19.01.2013, 16:34

Nixe. Trainingsfrei. Normaler Alltag?
Nee.

Nixe

20.01.2013, 19:58

Training heute morgen:

-Zercher KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug enger PG
-Bizepscurls am Kabel
-Butterfly
-Wadenheben sitzend
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Bauch

Nixe

21.01.2013, 07:45

Hui, hier hat es über Nacht ordentlich geschneit. Ich musste ganz schön langsam fahren, da natürlich noch kein Winterdienst unterwegs war. Ich war aber trotzdem pünktlich im Fitti.

-KH
-Klimmis unterst.
-Lh Schrägbankdrücken
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Seitheben Maschine
-Beinpresse 45°
-Bauch
-Abduktoren

Nixe

22.01.2013, 08:16

Gestern mit 40Km/h nach Hause gekrochen. In der Nacht hat es weiteren Schnee gegeben. Somit heute keine Chance pünktlich ins Fitti zu kommen. Also habe ich mich mal wieder auf mein Ergometer geschwungen.

Chaser

22.01.2013, 08:23

Also überall das gleiche Chaos. Ich werd mich jetzt auch langsam aufn Weg machen, damit ich in 40 Minuten beier Arbeit bin... :roll:

Nixe

22.01.2013, 08:24

Also überall das gleiche Chaos. Ich werd mich jetzt auch langsam aufn Weg machen, damit ich in 40 Minuten beier Arbeit bin... :roll:

Wie lange bräuchtest du normal?

Nixe

23.01.2013, 07:46

Die Straßen sind wieder ganz gut befahrbar. Also heute Training. :grin:

-KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Schrägbankcurls
-Schrägbank Brustpresse
-sitzendes Kabelrudern enger PG
-Beinbeuger liegend
-Bauch

Nixe

24.01.2013, 12:04

Soooo, liege mit einem gripp. Infekt zu Hause und bin bis einschl. nächste Woche krank geschrieben. :-(

oldiegerd

24.01.2013, 12:10

Soooo, liege mit einem gripp. Infekt zu Hause und bin bis einschl. nächste Woche krank geschrieben. :-(

Habe Dich heute Morgen schon vermisst! :-)

Da helfen:

- Wärmflasche

- Tee mit Zitrone

- einreiben mit Wick

und DVDs aus der Videothek.

Gute Besserung!

sunny666

24.01.2013, 12:31

und das auf deinem Geburtstag. na Super ;(
Herzlichen Glückwunsch und gute Besserung.

Brisko

24.01.2013, 12:44

Glueckwunsch zum Geburtstag!

Nixe

24.01.2013, 14:54

und das auf deinem Geburtstag. na Super ;(
Herzlichen Glückwunsch und gute Besserung.

Verräter. :-D

Ich danke euch.

sunny666

24.01.2013, 15:48

Verräter. :-D

Ich danke euch.

Lach, immer wieder gerne.

Nixe

30.01.2013, 16:33

Ich glaube so langsam geht es wieder bergauf mit mir. Kopf brummt zwar immer noch ordentlich und Husten ist auch noch vorhanden, aber zumindest hat mich heute Nacht kein LKW überrollt (nur ein PKW :grin: ). Vielleicht klappt es ja am Samstag wieder mit Training.

Nixe

31.01.2013, 17:41

Habe Dich heute Morgen schon vermisst! :-)

Da helfen:

- Wärmflasche

- Tee mit Zitrone

- einreiben mit Wick

und DVDs aus der Videothek.

Gute Besserung!

@Gerd: Wie sieht es aus am WE? Bist du im Gym?

Nixe

02.02.2013, 11:34

So, nach 1,5 Wochen endlich wieder Training. Meine Quads sind so zerstört. :grin: Die Dinger haben nur noch gezittert und ich komme jetzt noch die Treppen kaum runter.

-Sumo KH
-Klimmis unterstützt
-Lh Bankdrücken
-Hackenschmidt KB
-beidarmige Bizepscurls am hohen Kabel
-Kabelrudern, enger PG
-Wadenheben stehend

sunny666

02.02.2013, 12:18

sollst du es denn gleich übertreiben ? ;)

Nixe

02.02.2013, 12:20

sollst du es denn gleich übertreiben ? ;)

Ja das musste sein. Du weißt wahrscheinlich warum. ;-)

sunny666

02.02.2013, 12:44

Mein Name ist Hase ;)
Hauptsache es geht dir nun besser.

Nixe

02.02.2013, 13:04

Mein Name ist Hase ;)
Hauptsache es geht dir nun besser.

Im Moment leide ich............................meine BEINEEEEE!!!! :-D Aber sonst gehts.

Brisko

02.02.2013, 14:03

Schön das Du wieder fit bist!

Nixe

02.02.2013, 14:07

Schön das Du wieder fit bist!

Das finde ich auch. :-) Danke, und wie sieht es bei dir aus? Du hattest ja auch so einen Anflug von krank werden.

Brisko

02.02.2013, 14:10

Bin fit, die Vieren hatten wohl auch Ihren stolz.....
Nur hatte ich bis einschließlich heute Bereitschaft und kam kaum vernünftig zum trainieren.

Nixe

02.02.2013, 14:11

Bin fit, die Vieren hatten wohl auch Ihren stolz.....

Hehe, na dann ist ja gut. Hoffen wir mal das es so bleibt.

oldiegerd

02.02.2013, 23:25

@Gerd: Wie sieht es aus am WE? Bist du im Gym?

Morgen wandere ich, wie jeden 1. Sonntag im Monat.

Am nächsten- und übernächsten Wochenende bin ich Sonntag bei McFit.
Wenn Berend auch da ist können wir hinterher bei mir frühstücken.
Es gibt: Haferflockenwaffeln, frisches Obst und starken Kaffee und eine gut sortierte Proteinriegel-Bar.

Also wie Zuhause. :-)

Nixe

03.02.2013, 11:39

Morgen wandere ich, wie jeden 1. Sonntag im Monat.

Am nächsten- und übernächsten Wochenende bin ich Sonntag bei McFit.
Wenn Berend auch da ist können wir hinterher bei mir frühstücken.
Es gibt: Haferflockenwaffeln, frisches Obst und starken Kaffee und eine gut sortierte Proteinriegel-Bar.

Also wie Zuhause. :-)
Haha, na da würde er sich bestimmt freuen. :-D
Nächstes WE sind wir nicht da, aber das danach könnte klappen.

Nixe

03.02.2013, 17:55

Boahh, ich hab sooooo einen fiesen MK. Vor allem die Quads hat es erwischt, aber auch den unteren Rücken und Bizeps. Aua Aua. Und heute früh gabs schon wieder Training.

-Zercher KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Fliegende auf der Schrägbank
-Trizepsstrecken am Seil
-Cable Crossover
-Bauch

Bei den Beugen hatte ich immer vor der ersten Wdh. Angst vor den Schmerzen. :grin:

Nixe

05.02.2013, 07:44

Training heute morgen:

-KH
-Klimmis unterstützt
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Curls Schrägbank
-Kh Seitheben
-Bauch
-Wadenheben sitzend
-Abduktoren

Nixe

06.02.2013, 09:13

-Sumo KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Trizepsstrecken am Seil über Kopf
-Beinpresse 45°
-Latzug
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe

07.02.2013, 07:42

-Sumo KH
-Klimmis unterst.
-Lh Flachbankdrücken
-Beinbeuger liegend
-Rudermaschine
-Wadenheben stehend
-Abduktoren
-Bauch

Nixe

08.02.2013, 07:39

-Zercher KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Beinstrecker
-Scottcurls
-Bauch. Habe heute mal diese neue Bauchmaschine im McFit getestet. Hmmh, ich weiß nicht. Iwie komisch, gewöhnungsbedürftig. Weiß nicht ob ich die noch mal mache.

Nixe

09.02.2013, 11:14

-KH
-Klimmis frei und unterst.
-Lh Schrägbankdrücken
-Trizepsdrücken am Kabel
-Hackenschmidt KB (Ich liiiiieeeebe diese Maschine)
-Wadenheben sitzend
-Latzugmaschine
-Abduktoren (Auch diese Maschine liebe ich)
-Bauch

Nixe

11.02.2013, 08:03

-KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Fliegende
-Latzug enger PG
-Wadenheben stehend

Nixe

12.02.2013, 07:58

-Klimmis unterst.
-Sumo KH
-Lh Flachbankdrücken
-Bizepscurls am Kabel
-Butterfly rev.
-Wadenheben sitzend
-Bauch

Nixe

14.02.2013, 08:06

-Zercher KB
-Military Press
-vorgeb. LH Rudern
-Trizepsstrecken am Seil
-Beinbeuger
-Wadenheben stehend
-Bauch

Nixe

16.02.2013, 15:39

-KH
-Klimmis frei und unterst.
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Schrägbankcurls
-Hackenschmidt KB
-Seitheben Maschine
-Rudern am Kabel, enger PG
-Wadenheben sitzend
-Bauch

Einfach nur schön wenn man Zeit hat.

Nixe

17.02.2013, 18:36

Supi Training heute früh.

-Sumo KB
-Military Press
-Lh Rudern vorgebeugt
-Kh Fliegende auf der Schrägbank
-Trizepsdrückn am Seil
-Beinbeuger liegend
-Latzug enger PG
-Wadenheben stehend
-Bauch

Form kommt so langsam wieder. Ich denke, ich habe auch noch ein bissl Muskeln aufgebaut.

Nixe

18.02.2013, 07:33

-Sumo KH
-Klimmis unterst.
-Lh Bankdrücken
-Bizepscurls am Kabel
-Beinpresse
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe

20.02.2013, 07:39

So, nun darf ich mir hier einen Doc suchen der PRT macht. Dabei wird ein Schmerzmedikament unter CT direkt an die Nervenwurzeln an der Wirbelsäule gespritzt. :livid:

Trotzdem war ich heute natürlich beim Training. Aufgrund des Frustes über das körperliche Befinden lief das Training dann heute auch saugut.

- Zercher KB
- Military Press
- vorgeb. Lh Rudern
- Beinstrecker
- Trizepsstrecken am Seil
- Brustpresse sitzend
- Wadenheben sitzend
- Bauch

Nachher dann zu nächsten Doc. Endlich das Ergebnis vom Schulter MRT abholen, Ellenbogen und evtl. auch die Schulter spritzen.

Nixe

21.02.2013, 07:41

MRT Ergebnis von der Schulter: Impingement, Verkalkung der Sehne, Schleimbeutelentzündung.
Nur durch OP reparabel. Die habe ich aber auf nächstes Jahr verschoben. Dafür dann gestern erst mal Schulter und Ellenbogen gespritzt.

Training gab es heute natürlich trotzdem (war klar, oder?)

-KH
-Klimmis frei und unterst.
-Lh Schrägbankdrücken
-Beinpresse 45°
-T-Bar Rudern aufgest.
-Scottcurls Maschine
-Bauch
-Abduktoren

Und ich habe Muskelkater im Trizeps.

Nixe

23.02.2013, 11:34

Zerstörerisches Mördertraining am Morgen. :grin: Hammer, ich brauch jetzt erst mal ne Siesta.

-KB
-Military Press
-Lh Rudern vorgebeugt
-Kh Fliegende auf Schrägbank
-Hackenschmidt KB
-Drag Curls Multipresse
-rumän. KH
-Latzug
-Wadenheben sitzend
-Bauch

Mokway

23.02.2013, 11:54

Training gab es heute natürlich trotzdem (war klar, oder?)
Natürlich :ghost:

Hört sich aber trotzdem nicht so toll an .Ne Schulter OP ist nicht gerade , schön.
Kmmt das von deinem , "kleinem Fitness Pensum" , oder hat das andere Gründe ?

Auf jeden gute Besserung.

Nixe

23.02.2013, 12:48

Danke Mokway,
Naja, das kann man hinterher ja nie sagen. Zumindest wird mein kleines Programm nicht gerade förderlich gewesen sein. Die Sehne selber kann natürlich auch von meiner 12jährigen Fußball Torwart Karriere verkalkt sein. Spekulationen nutzen jetzt aber auch nichts, jetzt heißt es durchhalten bis im nächsten Jahr dann die OP ansteht.

ependinom

23.02.2013, 12:52

haha bei mir wird es auf das gleiche hinauslaufen :D

im naechsten jahr irgendwann die schulter richten :D

Nixe

23.02.2013, 12:54

haha bei mir wird es auf das gleiche hinauslaufen :D

im naechsten jahr irgendwann die schulter richten :D

Na los Epe. Im Oktober rocken wir erst mal die Bühne, und im neuen Jahr lassen wir uns gemeinsam operieren. :-D

Mokway

23.02.2013, 12:57

Na , dann hoffe Ich mal für euch das Ihr nicht die selbe Sche**** durchmacht wie Ich damals .
Wünsch Ich echt keinem.

Nixe

25.02.2013, 07:43

Training heute:

-Sumo KB
-Klimmis unterst.
-Lh Flachbankdrücken
-Trizepsstrecken am Seil
-Beinstrecker
-Butterfly rev.
-Bauch

Nixe

26.02.2013, 07:34

-Zercher KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-beidarmige Bizepscurls am hohen Kabel
-Beinpresse
-Wadenheben stehend

ependinom

26.02.2013, 08:31

http://1x1.fi/wp-content/uploads/2012/02/schwarzeneger-ve-stallone.jpg

Nixe

26.02.2013, 10:10

Haha Epe.................so machen wir das. :-D

Nixe

28.02.2013, 07:48

-KH
-Klimmis unterst.
-Lh Schrägbankdrücken
-Latziehen mit gestr. Armen
-Seitheben Maschine
-gestr. KH
-Bauch

Nixe

01.03.2013, 07:57

Ein letztes Training vor dem Urlaub.....................schöööön wars. :grin:

-Sumo-KB
-Military Press
-Lh Rudern vorgebeugt
-Hackenschmidt KB
-Trizepsstrecken am Kabel
-Bauch
-Wadenheben sitzend
-1 schneller Satz Brustpresse

Und damit verabschiede ich mich für eine Woche. http://www.smileygarden.de/smilie/Winter-Smileys/smileygarden.de_Wintersport.gif

Brisko

01.03.2013, 15:29

Viel Spass und komm ganz wieder!

Nixe

01.03.2013, 18:22

Danke, ich geb mir Mühe

Mokway

01.03.2013, 18:35

Viel Spaß .
Machst Du dann eine Woche überhaupt kein Sport ?

oldiegerd

01.03.2013, 20:28

Ich wünsche dir einen erholsamen Urlaub Nixe und komm heil wieder. :D

Nixe

01.03.2013, 20:31

Viel Spaß .
Machst Du dann eine Woche überhaupt kein Sport ?
Danke. Naja, wie man es nimmt. Skifahren ist ja auch Sport.

Ich wünsche dir einen erholsamen Urlaub Nixe und komm heil wieder. :D
Danke Gerd. Am 11.03. sehen wir uns dann wieder im Gym.

Nixe

10.03.2013, 10:55

Gestern Abend wieder nach Hause gekommen und wie es sich gehört war ich natürlich heute schon wieder im Gym.

-Sumo KH
-Klimmis unterst.
-Lh Flachbankdrücken
-T-Bar Rudern aufgelegt
-Drag Curls Multipresse
-Beinpresse 45°
-Wadenheben stehend
-Abduktoren
-Bauch

Joa, der Winter ist hier also auch wieder voll ausgebrochen.......alles weiß. Ich wollte doch jetzt Frühling.:sad:

Edit: Die 20er Scheiben sind nun endlich im McFit angekommen. :smile:

Mokway

10.03.2013, 12:38

Gestern Abend wieder nach Hause gekommen und wie es sich gehört war ich natürlich heute schon wieder im Gym.
So gehört sich das ja auch :cool3:

Nixe

11.03.2013, 07:47

Der Alltag hat mich wieder. Urlaub vorbei und ich sitze auf der Arbeit. :sad: Wenigstens das Training war gut.

-KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Trizepsstrecken am Seil
-Latzug
-Wadenheben sitzend
-Bauch

Whatsuup

11.03.2013, 07:54

Bei uns sind jetzt auch die 20er da. Aber ich hab irgendwie nur 6x20er Scheiben gesehen. Und dir waren bei mir an der Brustpresse. Habt ihr auch so wenige?

Nixe

11.03.2013, 08:00

Bei uns sind jetzt auch die 20er da. Aber ich hab irgendwie nur 6x20er Scheiben gesehen. Und dir waren bei mir an der Brustpresse. Habt ihr auch so wenige?

Ja es gibt glaube ich erst mal nur 6 oder 8 Scheiben pro Studio.

Nixe

13.03.2013, 08:02

Training lief heute nicht gut, da ich durch eine schlechte Nachricht gestern Abend nur schlecht geschlafen habe. Die Bereitschaft zum durchziehen war dadurch einfach nicht da. Wenigstens hat es mich kurzfristig etwas gedanklich abgelenkt.

-KH
-Klimmis unterst.
-Lh Schrägbankdrücken
-Hackenschmidt KB
-Hammercurls am Seil
-Butterfly rev.
-Bauch

Brisko

13.03.2013, 09:25

Oh, ich hoffe nichts allzu schlimmes!

Nixe

13.03.2013, 10:04

Oh, ich hoffe nichts allzu schlimmes!

Eher doch, aber hoffen wir mal.

Brisko

13.03.2013, 10:25

Ich hoffe mit Dir!

Nixe

13.03.2013, 10:28

Ich hoffe mit Dir!

Danke. :knuddel:

Nixe

13.03.2013, 15:22

Ich hoffe mit Dir!

Anscheinend hast du gute Kräfte. Erst mal leichte Entwarnung bei den schlechten Nachrichten. :-)

Kirby

13.03.2013, 20:36

Bei uns sind jetzt auch die 20er da. Aber ich hab irgendwie nur 6x20er Scheiben gesehen. Und dir waren bei mir an der Brustpresse. Habt ihr auch so wenige?

Wir haben auch nur 6 20er Scheiben, aber dafür 12 25er :D

Nixe

13.03.2013, 20:47

Wir haben auch nur 6 20er Scheiben, aber dafür 12 25er :D

:pueh:

Kirby

13.03.2013, 22:14

Dafür sind unsere Geräte schon ziemlich veraltet ;)

Whatsuup

13.03.2013, 22:20

Mit alten Geräten macht es viel mehr Spaß.
25er..tzzz

edit: Das mit den alten Geräten..ihr wisst was ich meine :lol:

Nixe

14.03.2013, 08:00

Mit alten Geräten macht es viel mehr Spaß.
25er..tzzz

edit: Das mit den alten Geräten..ihr wisst was ich meine :lol:

Na,na,na, nicht in meinem Log. :motz1: :hihi:

Der Tag fing iwie blöde an. Beim aufwachen schon gefröstelt, obwohl ich noch unter meiner kuscheligen Decke lag. Dann null aus dem Quark gekommen. Auf der Fahrt 2x fast mit Rehen kollidiert. Fürs Training null Motivation, aber ich habe mich durchgebissen. Bis 5:30 Uhr war ich ganz alleine dort. Dann kamen einige Männer. Darunter dann 2 Typen die total hektisch trainiert haben...........hat mich total abgelenkt und genervt. Und als ich dann zum duschen in die Kabine gegangen bin, gingen alle Fenster weit auf. :roll: Na mal sehen wie der Tag so weitergeht. Auf jeden Fall bin ich ziemlich müde und mir ist kalt.

-Zercher KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Beinbeuger liegend
-Trizepsstrecken am Kabel
-Wadenheben stehend
-1 Pumpsatz Dipsmaschine weit vorgelehnt (also mehr für die Brust)

Nixe

16.03.2013, 13:40

Heute um ca. 5:30 Uhr im Studio gewesen. Waren nur ne handvoll Männer da.

-Klimmis unterst.
-Sumo KH
-Lh Flachbankdrücken
-Hackenschmidt KB
-Bizepscurls am Kabel
-Seitheben auf der Schrägbank
-Wadenheben sitzend
-Bauch

Nixe

17.03.2013, 19:35

Hammergeiles Training heute morgen. Ich konnte überall das Gewicht erhöhen oder mehr Wdh. machen.

-Sumo KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Fliegende
-gestrecktes KH
-Latzug enger PG
-Trizepsstrecken am Seil (über Kopf)

Chaser

17.03.2013, 19:37

Keine Wdhs usw mehr? :(

Brisko

17.03.2013, 20:57

.....

Brisko

17.03.2013, 20:59

Hammergeiles Training heute morgen. Ich konnte überall das Gewicht erhöhen oder mehr Wdh. machen.

Keine Wdhs usw mehr? :(

??????

Chaser

17.03.2013, 21:00

Ach so, du kannst also lesen, wie viele Wdhs sie gemacht hat?^^ Oder welches Gewicht sie genutzt hat? :lol:

Nixe

17.03.2013, 21:01

Keine Wdhs usw mehr? :(

Das wechselt ja ständig. Außerdem sind die Gewichte aktuell, wegen dem Trainingssystem, eh nicht so hoch. Lohnt also nicht.

Brisko

17.03.2013, 21:07

Ach so, du kannst also lesen, wie viele Wdhs sie gemacht hat?^^ Oder welches Gewicht sie genutzt hat? :lol:
Ich weiß alles.....

Nixe

18.03.2013, 07:55

Nach dem gestrigen Training stellen sich nun langsam Trizeps- und Beinbizeps Muskelkater ein. Das kann ja noch lustig werden. :smile: Ich konnte mich heute nicht zum KH durchringen und habe es einfach ausfallen lassen, dafür aber andere Übungen gemacht.

-Klimmis unterstützt
-duale Rudermaschine
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Seitheben
-Wadenheben stehend
-Glutaeusmaschine
-Abduktoren
-Bauch

Nixe

19.03.2013, 07:38

Gestern Abend 30min. Radergometer und heute morgen noch mal 40min.

Nixe

20.03.2013, 06:09

Halsschmerzen! Das kann doch wohl echt nicht sein. Kann ich nicht einfach mal gesund und schmerzfrei sein? Es ko... mich echt an. Ich mag langsam echt nicht mehr. Natürlich kein Training heute.....will ja nicht richtig krank werden. So wird das nichts mit dem WK.

Brisko

20.03.2013, 06:22

Gute Besserung!
Und willkommen im Club.
Bei mir ist es aehnlich, grad wieder fit kommt nach 2 Wochen der naechste sch....!

Nixe

20.03.2013, 07:53

Gute Besserung!
Und willkommen im Club.
Bei mir ist es aehnlich, grad wieder fit kommt nach 2 Wochen der naechste sch....!

Danke, und dir dann auch gute Besserung.

Brisko

20.03.2013, 08:27

Na im Moment bin ich fit....

Nixe

21.03.2013, 08:04

Supi, krahaaaaaaank. :-( Endlich mal wieder Trainingspause. :roll:

Whatsuup

21.03.2013, 08:42

Gute Besserung!
Lag 1Woche im Bett. War dann fast Gesund(nur schnupfen) und bin am WE Kellnern gegangen (10std) und tadaa..ich war 20x schlimmer dran als vorher.
Brutale Schmerzen im Brustbereich, nur 3std geschlafen vor Schmerzen.
Irgendetwas gegen Bronchitis bekommen und nun hab ich bissel Husten+Schnupfen.

Frühling ist angeblich seit gestern da. Tzz, Winter vol2

oldiegerd

21.03.2013, 17:27

Oh jee! Dann mal gute Besserung!

Nixe

21.03.2013, 17:31

Oh jee! Dann mal gute Besserung!

Danke dir. Der Doc hat mich bis einschl. Dienstag aus dem (Arbeits-) verkehr gezogen. Eigentlich wollte er die ganze Woche, aber da konnte ich ihn von abhalten.

Brisko

21.03.2013, 20:50

Gute Besserung!

Lass Dich verwöhnen und gesunde schnell!

Nixe

21.03.2013, 22:29

Gute Besserung!

Lass Dich verwöhnen und gesunde schnell!

Von wem denn? :-(

Brisko

22.03.2013, 06:21

Deinem Freund z.B. !

Nixe

22.03.2013, 08:14

Deinem Freund z.B. !

Der ist doch aber die ganze Woche in Hamburg und ich hier in der Nähe von Hannover. :-(

Brisko

22.03.2013, 13:28

Jetzt ist doch Wochenende!!!!!

Nixe

22.03.2013, 13:41

Jetzt ist doch Wochenende!!!!!

Jaaa, normal würden wir uns morgen sehen, aaaber wenn ich krank bin hat das ja wenig Sinn. Ich würde ihn nur anstecken...................... Ich muss mich also via Telefon pflegen lassen.

Chaser

22.03.2013, 13:51

Ich kann dich pflegen, ich lieg auch flach...^^

Nixe

22.03.2013, 15:26

Ich kann dich pflegen, ich lieg auch flach...^^

Dann können wir uns ja gegenseitig pflegen.

Chaser

22.03.2013, 15:27

:safe: :smoke: ;)

Nixe

22.03.2013, 15:29

:safe: :smoke: ;)

Lass das nicht Berend sehen. :-D

Chaser

22.03.2013, 15:34

:D Bin doch selbst in festen Händen..^^

Nixe

22.03.2013, 15:39

:D Bin doch selbst in festen Händen..^^

..aber er hat einen gefährlichen Hang zur Eifersucht. :tot:

Chaser

22.03.2013, 15:40

Ach komm...^^

Nixe

22.03.2013, 15:42

Ach komm...^^

:fingernagel:

Nixe

27.03.2013, 07:39

-KB
-Military Press
-vorgeb. LH Rudern
-Kh Fliegende
-Kh Seitheben
-Shruggs hinter dem Rücken an der MP
-Wadenheben sitzend

Nixe

28.03.2013, 05:30

40 min. Radergometer.

Nixe

29.03.2013, 11:36

Heute früh:

-Klimmis unterst.
-KH
-Lh Schrägbankdrücken
-T-Bar Rudern aufgelegt
-Hackenschmidt KB
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Latzug am Seil
-Wadenheben stehend
-Glutaeusmaschine
-Bauch

Nixe

29.03.2013, 16:12

Und noch ein kleiner Waldlauf.

pong

29.03.2013, 17:22

Nixe .... kommst du neben Sport, Essen, Job und Schlafen noch überhaupt zu irgendwas?

pong

Nixe

29.03.2013, 19:36

Nixe .... kommst du neben Sport, Essen, Job und Schlafen noch überhaupt zu irgendwas?

pong

Hehe, na klar. Haushalt und Fernbeziehung laufen auch noch. :-)

Kirby

29.03.2013, 19:55

Andere sitzen halt vorm Fernsehen und Nixe geht laufen ;)

Brisko

30.03.2013, 08:53

Wenn Du einfach täglich zu Mc Donalds gehen würdest, dann hätteste schonmal weniger Abwasch!:angel:

Nixe

30.03.2013, 13:00

Wenn Du einfach täglich zu Mc Donalds gehen würdest, dann hätteste schonmal weniger Abwasch!:angel:

Gute Idee. Das werde ich mir mal genauer überlegen. :-)

Sooo, damit ich euch nicht enttäusche:

-Zercher KB
-Military Press
-vorgeb. LH Rudern
-Butterfly
-Latzug
-duale Latmaschine
-Beinbeuger Maschine stehend
-Trizepsstrecken am Seil
-gestr. KH
-Bauch

Nixe

31.03.2013, 10:06

1h Radergometer. Dann noch Bauchtraining und etwas dehnen.

Nixe

01.04.2013, 18:42

-Klimmis unterstützt
-Lh Flachbankdrücken
-Sumo KH
-Bizepscurlsm am Kabel
-Beinpresse 45°
-Latzug
-gestrecktes Latziehen am Seil

Nach dem Frühstück sind wir dann noch an der Alster spazieren gegangen (7,5Km)

Brisko

01.04.2013, 22:33

Alster trinkt man doch oder?

:nicken:

Nixe

02.04.2013, 08:15

Nach hartem Kampf mit dem inneren Schweinehund gab es dann 40min. Radergometer

Nixe

03.04.2013, 07:34

-Sumo KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Seitheben
-Hackenschmidt KB
-Wadenheben sitzend

Nixe

04.04.2013, 07:48

Training heute:

-Klimmis unterst.
-Lh Schrägbankdrücken
-KH
-Kh Seitheben vorgebeugt
-French Press auf der Schrägbank
-Bauch

Nixe

05.04.2013, 05:43

40min. Radergometer.

Nixe

06.04.2013, 14:59

Nach einer kurzen, und bescheidenen Nacht bin ich um 6 Uhr aufgestanden und hab mich langsam auf den Weg ins Gym gemacht. Unterwegs dann plötzlich Nasenbluten bekommen. Das dann endlich irgendwann gestoppt, dafür dann aber einseitig stechende Kopfschmerzen bekommen. Das waren ja super Aussichten auf ein gutes Training. Naja, lief aber trotzdem verdammt gut und die Kopfschmerzen sind auch wieder weg.

-Zercher KB
-Military Press
-vorgeb. LH Rudern
-Beinbeuger liegend
-Hammercurls am Seil
-Beinstrecker
-gestr. Latziehen am Seil
-Butterfly
-Abduktoren
-Bauch

Nixe

07.04.2013, 16:53

So, der Heuschnupfen hat mich wohl voll im Griff. Die Nase ist dicht oder läuft ständig (wechselnd). Die Augen jucken und ich bin verschleimt, also nicht erkältungsmäßig.

Beim Training war ich natürlich heute morgen auch wieder:

-Klimmis unterstützt
-KH
-LH Flachbankdrücken
-T-Bar Rudern aufgelegt
-Hackenschmidt KB
-Wadenheben stehend

Nixe

08.04.2013, 09:36

Man hab ich mich heute morgen sch.... gefühlt. Als der Wecker mich aufweckte, wusste ich gar nicht wo ich bin, was für ein Tag ist................ Naja, bin dann zum Training gefahren und da mal wieder Nasenbluten mit dem stechenden Kopfschmerz bekommen, noch bevor ich angefangen hatte. Also hab ich mich zu einem sehr lockeren Training entschieden.

-KB
-Military Press
-vorgeb.LH Rudern
-Trizepsdrücken am Seil
-Bauch
-Butterfly rev.

Danach dann also zum Doc. Der war mir auf Anhieb viel sympatischer. Er kannte mich ja noch nicht und fragte natürlich erst mal warum ich hier bin. Dann natürlich die Frage ob die Schmerzen austrahlen würden. Ich antwortete dann "Ja, aber nur bis in den Glutaeus". Er guckt mich an "Sind sie auch Mediziner?" "Nee, warum?" "Naja, Fachausdruck und so...." *lach* "Nee, kommt von meinem Hobby".
Zumindest wird die 1 Nervenwurzel durch meinen BSV komprimiert und das macht natürlich Schmerzen. Da Muskelaufbau schon nicht mehr als Therapie in Frage kommt und Schmerztabletten immer nur kurzfristig Linderung bringen, habe ich nun 3 Termine für diese PRT Spritzen bekommen. :icon_aaargh: Bissl Angst hab ich ja doch davor.

Mokway

08.04.2013, 10:35

Nixe

08.04.2013, 11:11

So viel Training , tztz , wie kann man nur........:tschuess:

Dir aber gute Besserung, hoffen wir mal das es nichts schlimmeres wird.
Musste jetzt erst mal PRT-Spritzen googeln, hört sich ja "ekelhaft" an.
Und die Kosten muß man selber tragen ?

Danke dir Mokway.
Stimmt, hört sich fies an. Zum Glück muss ich nur meinen Anteil zu dem Medikament zahlen. Der Rest ist Kassensache.

Dir auch weiterhin gute Besserung für Rücken und Hand.

Brisko

08.04.2013, 14:11

Ekelhaft ist noch gelinde ausgedrueckt....

Gute Besserung!!!!

Nixe

08.04.2013, 14:31

Ekelhaft ist noch gelinde ausgedrueckt....

Gute Besserung!!!!

Prima, macht mir nur Mut mit euren Aussagen. :grief:

Trotzdem Danke. :knuddel:

Nixe

16.04.2013, 07:50

Heute wieder Training. Für den einstieg nach fast einer Woche erst mal nicht 100% gegeben.

-Hackenschmidt KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Beinbeuger liegend
-Trizepsdrücken am Seil
-Bauch

hvk

16.04.2013, 09:37

Mal abseits von der Wirbelsäule. Was sagt dein Arzt denn zu Nasenbluten und Kopfschmerzen? Irgendwas mit dem Blutdruck bekannt?

Nixe

16.04.2013, 10:19

Mal abseits von der Wirbelsäule. Was sagt dein Arzt denn zu Nasenbluten und Kopfschmerzen? Irgendwas mit dem Blutdruck bekannt?

Davon weiß der gar nichts. Denke aber, dass das mit dem Heuschnupfen zusammenhängt.

Nixe

17.04.2013, 07:41

40min. Ergometer.

Meinem "Vorbereiter" habe ich gestern die Kündigung ausgesprochen. Es klappt nicht zwischen uns. Nun stehen wieder viele Fragezeichen im Raum die es zu beseitigen gibt.

Brisko

17.04.2013, 21:00

Was sagt Dein Freund?
Kann er Dich nicht coachen?

pong

17.04.2013, 21:02

Coach wirds öfter als nur am Wochenende brauchen und in dieser Zeit, wird sie zwar Zeit mit ihm verbringen wollen, aber nicht nur im Gym. Auch die Seele braucht einen Ausgleich.

pong

Brisko

17.04.2013, 21:15

Coachen kann man auch mit Abstand, nicht nur am We...

Der Formcheck am We ist dann eben intensiver....

Nixe

17.04.2013, 21:29

Sicher könnte er das, aber wir sind uns einig das es besser ist mich von jemand aussenstehenden coachen zu lassen. Hier in der Gegend findet sich aber leider niemand. So bin ich eh auf online coaching angewiesen. Berend kann mich "nur" unterstützen.

Nixe

18.04.2013, 08:04

Bin gerade in einem mentalen Tief.......................Fass ohne Boden praktisch. Training war entsprechend mies.

-Kimmis unterst.
-Lh Bankdrücken
-Kh Bizepscurls auf der Schrägbank
-vorgeb. Seitheben
-Latzug
-Wadenheben sitzend
-Hyperextensions
-Adduktoren

Nixe

19.04.2013, 08:15

40min. Radergometer......................und seitdem zickt mein Rücken mal so richtig rum. :roll: Prima, das geht also erst mal nicht mehr.

Nixe

20.04.2013, 11:44

Training - erledigt
Wohnung - sauber
Auto - Sommerreifen drauf gemacht, kleinen Check up gemacht
Jetzt Frühstück

Training:

-KB
-Military Press
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Fliegende
-Beinpresse
-French Press
-Bauch
-Glutaeus Maschine
-Abduktoren

Brisko

20.04.2013, 21:38

Auto machst Du selber?

Nixe

21.04.2013, 19:18

Auto machst Du selber?

Ja, das was geht mache ich selber.

Heute Training:
-Klimmis unters.
-Lh Schrägbankdrücken
-Kreuzheben
-Bizepscurls am Kabel
-Seitheben vorgebeugt
-Latzug
-Wadenheben sitzend
-Beinstrecker

Hab noch ordentlich Muskelkater im Po und im Trizeps von gestern.

Nixe

22.04.2013, 08:00

Sch.... Heuschnupfen.

Ab heute neuer Trainingsplan:

Klimmis unterst.
-15*30Kg
-10*25Kg
-8*20Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg
-8*15Kg

KB
15*20Kg
10*40Kg
8*60Kg
8*70Kg
8*70Kg
8*70Kg
8*70Kg

Bankdrücken, Flachbank
-15*20Kg
-10*30Kg
-8*40Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-7*50Kg
-7*50Kg

Lh Nackendrücken, stehend
-15*20Kg
-10*22,5Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg

Adduktoren
-15*35Kg
-15*35Kg

Bauch

Fortsetzung folgt..................

Nixe

23.04.2013, 07:51

Fortsetzung folgt..................

....und hier kommt sie. Gestern dann noch:

Latzug, weiter PG
-16*35Kg
-16*35Kg
-12*35Kg
-12*35Kg
-12-35Kg
-12*35Kg

Kh Rudern
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg

Rudern sitzend am Kabel, enger PG
-16*30Kg
-16*30Kg
-16*30Kg
-16*30Kg

Kh Überzüge auf der Flachbank

-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg
-16*10Kg

Unterarmculrs rev.

-16*4Kg
-16*4Kg
-16*4Kg
-16*4Kg

Es war soooo ätzend voll im Gym. Ist das nur Montags so heftig?

Heute dann 25.min. HIIT auf dem Radergometer.

Nixe

24.04.2013, 07:49

Training heute:

Lh Schrägbankdrücken
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-10*40Kg
-10*40Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg
-12*SZ Stange +10Kg

Beinpresse 45°
-12*120Kg
-12*120Kg
-12*120Kg
-12*120Kg
-12*120Kg

Lh Rudern vorgebeugt
-12*40KG
-12*40KG
-12*40KG
-12*40KG
-12*40KG

Bauch

Mit den Gewichten muss ich erst mal probieren, da ich ja lange nicht mehr über 5 Wdh am Stück hinausgegangen bin. Da sind 12 Wdh./ Satz ganz schön viel................und auch insgesamt ja mehr Sätze. :pumper3:

Nixe

25.04.2013, 07:45

Training heute:

Kh Ausfallschritte (mal sehen was die Leiste dazu sagt!?!)
-12*15 Kg pro Seite
-12*15 Kg pro Seite
-12*15 Kg pro Seite
-12*15 Kg pro Seite

Hackenschmidt KB
-12*60Kg
-12*60Kg
-10*60Kg
-10*60Kg

Beinbeuger (stand gar nicht auf dem Plan, aber ich war fest davon überzeugt das es heute dran wär :gruebel:)
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Beinstrecker
-10*55Kg
-10*55Kg
-10*55Kg
-10*55Kg

gestrecktes KH
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg
-12*50Kg

Bizepscurls am Kabel, stehend
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg

Beine sind jetzt guuuut platt.

Nixe

25.04.2013, 20:19

Schnell noch die zweite Einheit von heute eintragen. War deutlich weniger los, wie noch am Montag Nachmittag.

einarm.Rudern mit weit ausgestellt. Arm
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg

Kh Seitheben stehend
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg

vorgeb.Kh Seitheben auf der Schrägbank
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg
-16*6Kg

Kh Shruggs
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)

Wadenheben sitzend
-16*40Kg
-16*40Kg
-15*40Kg
-14*40Kg
-13*40Kg
-12*40Kg

Nixe

26.04.2013, 07:42

25 min. HIIT auf dem Radergometer.

Nixe

27.04.2013, 11:09

Kh Schrägbankdrücken
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)
-12*15Kg (pro Seite)

Kh Fliegende auf der Flachbank
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)
-12*12,5Kg (pro Seite)

Kh Überzüge auf der Schrägbank
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
-12*12,5Kg
War für die Schulter nicht so toll.

duale Brustpresse
-12*7,5Kg (pro Seite) (:oops: das üben wir wohl noch ein bisschen)
-12*7,5Kg (pro Seite)
-12*7,5Kg (pro Seite)
-12*7,5Kg (pro Seite)
-12*7,5Kg (pro Seite)

Abduktoren/ Adduktoren im SS
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg
je 12*45/35Kg

Bauch

Nixe

28.04.2013, 19:57

Kreuzheben
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg
-12*70Kg

Klimmzüge unterst.
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg

Dips (BWE)
-12
-10
-10
-10
-10

Schulterdrücken stehend, Kh
-12*9Kg (pro Seite)
-12*9Kg (pro Seite)
-12*9Kg (pro Seite)
-11*9Kg (pro Seite)
-10*9Kg (pro Seite)

Wadenheben stehend
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg

Nixe

29.04.2013, 07:53

Kh Schrägbankdrücken
-08*20Kg (pro Seite)
-08*20Kg (pro Seite)
-08*20Kg (pro Seite)
-08*20Kg (pro Seite)

Kh Fliegende auf der Flachbank
-08*17,5Kg (pro Seite)
-08*17,5Kg (pro Seite)
-08*17,5Kg (pro Seite)
-07*17,5Kg (pro Seite)

Kh Überzüge auf der Schrägbank
-08*17,5Kg
-08*17,5Kg
-08*17,5Kg
-08*17,5Kg

duale Brustpresse
-08*12,5Kg (pro Seite)
-08*12,5Kg (pro Seite)
-08*12,5Kg (pro Seite)
-08*12,5Kg (pro Seite)

Lh Unterarmrollen hinter dem Rücken
-08*Lh +15Kg (weiß nicht ob das ne Olympia Stange ist und die 20Kg hat)
-08*Lh +15Kg
-08*Lh +15Kg
-08*Lh +15Kg

Nixe

29.04.2013, 20:46

Puuh, in Einheit 2 des Tages war aber nicht mehr viel los bei mir.

Kniebeugen
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg

Lh Flachbankdrücken
-16*40Kg
-15*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Lh Nackendrücken im stehen
-15*20Kg
-14*20Kg
-13*20Kg
-12*20Kg

Bauch

Brisko

29.04.2013, 21:01

Lh Unterarmrollen hinter dem Rücken

Soll was bringen?
Werden Deine UA nicht schon genug mit (u.a.) Hebeübungen beansprucht?

Nixe

30.04.2013, 07:46

Soll was bringen?
Werden Deine UA nicht schon genug mit (u.a.) Hebeübungen beansprucht?

Bissl mehr Kraft in den Unterarmen kann ja nicht schaden. Werd das auch nicht soooo regelm. mit einbauen.............denke ich.

Heute:
25.min. HIIT auf dem Radergometer. 1,5 Stunden später dann endlich mal wieder Nasenbluten. :roll:

Nixe

01.05.2013, 17:31

Heute mal ein schönes lockeres und entspanntes Training. Schön so ohne Zeitdruck.

Latzug, weiter OG
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Rudern einarmig
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg

Kh Überzüge auf der Flachbank
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg
-12*17,5Kg

Kabelrudern, enger PG
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Unterarmcurls rev.
-10*6Kg
-10*6Kg
-10*6Kg
-9*6Kg
-8*6Kg

Nixe

02.05.2013, 07:51

Lh Schrägbankdrücken
-8*47,5Kg
-8*47,5Kg
-8*47,5Kg
-7*47,5Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8*15Kg+Stange
-8*15Kg+Stange
-8*15Kg+Stange
-8*15Kg+Stange

Beinpresse 45°
-8*150Kg
-8*150Kg
-8*150Kg
-8*150Kg

vorgeb. Lh Rudern
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg
-8*55Kg

Nixe

02.05.2013, 20:08

Wer hat eigentlich Training mit mehr als 10 Wdh. pro Satz erfunden????:brech:

Kh Ausfallschritte im Gehen
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein)*10Kg (pro Seite)

Hackenschmidt KB
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg
-20*40Kg

gestr. Kreuzheben
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

Beinstrecker
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG
-20*30KG

Bizepscurls am Kabel
-20*17,5Kg
-20*17,5Kg
-20*17,5Kg
-20*17,5Kg

Nixe

03.05.2013, 06:09

25 min. HIIT auf dem Radergometer.

Nixe

04.05.2013, 15:16

einarm. Rudern mit weit ausgest. Arm
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg

Seitheben stehend
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg

Seitheben vorgeb. auf der Schrägbank
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg
-12*8Kg

Kh Shruggs
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)

Wadenheben sitzend
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg
-12*60Kg

Bauch und 3 Supersätze Adduktoren/Abduktoren

Nixe

05.05.2013, 16:28

Natürlich gab es auch heute wieder ein Training.

Klimmzüge, frei im UG
-9 (+ ein halber)
-7
-7
-6 (+ ein halber)

Kreuzheben
-8*90Kg
-8*90Kg
-8*90Kg
-8*90Kg

Dips
-8*BWE+6Kg
-8*BWE+6Kg
-7*BWE+6Kg
-7*BWE+6Kg

Kh Schulterdrücken im Stehen
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg

Frenchpress auf der Schrägbank
-8*SZ Stange +20Kg
-7*SZ Stange +20Kg
-6*SZ Stange +20Kg
-6*SZ Stange +20Kg

Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-8*40Kg
-8*40Kg
-8*40Kg
-8*40Kg

Bauch und ein bissl Bizeps weil Schatzi noch nicht fertig war mit seinem Training.

Sentoz

05.05.2013, 16:32

die kerle brauchen auch immer en bissel länger :D

Nixe

05.05.2013, 16:35

die kerle brauchen auch immer en bissel länger :D

Lahmärsche. :zunge:

Sentoz

05.05.2013, 16:38

Lahmärsche. :zunge:

wenn man es ordentlich macht, braucht man halt seine Zeit, wir sind ja nicht auf der Flucht ;-)

wie gehts dir denn so??

Nixe

05.05.2013, 17:16

wenn man es ordentlich macht, braucht man halt seine Zeit, wir sind ja nicht auf der Flucht ;-)

wie gehts dir denn so??

Naja, geht so. Die Schulter müsste operiert werden. Da hab ich aber mit dem Doc abgemacht, das wir bis nach dem WK im Oktober warten. Bis dahin wird durchgehend Voltaren eingenommen. Der Rücken wird nun unter CT Kontrolle gespritzt............direkt an die Nervenwurzel.

Sentoz

05.05.2013, 17:44

na das hört sich ja nicht so rosig an :(
wünsche dir auf jedenfall alles alles gute :)

Nixe

05.05.2013, 18:28

na das hört sich ja nicht so rosig an :(
wünsche dir auf jedenfall alles alles gute :)

Ne, lustig ist das wohl nicht (zumal ich durch die Tabletten täglich Kopfschmerzen habe), aber ich kämpfe weiter. Danke dir Sven.

Nixe

06.05.2013, 07:42

Weiter geht´s............

Latzug, breiter OG
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg

Kh Rudern
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg
-8*25Kg

Kh Überzüge auf der Flachbank
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg

sitzendes Rudern, enger PG
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg
-8*45Kg

Kh Unterarmcurls rev.
-8*7Kg
-8*7Kg
-8*7Kg
-8*7Kg

Wunderschönen Muskelkater im Rücken von gestern. :smile:

Nixe

06.05.2013, 20:03

Zum Rückenmuskelkater gesellt sich nun auch noch ein Trizeps-Muskelkater. Trotzdem noch Einheit 2 des Tages.

Klimmis unterst., weiter OG
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg

Kniebeuge
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg
-12*65Kg

Lh Flachbankdrücken
-12*45Kg
-10*45Kg
-10*45Kg
-10*45Kg

Lh Nackendrücken sitzend
-12*22,5Kg
-10*22,5Kg
-10*22,5Kg
-10*22,5Kg

Während der KB kam so ein Typ zu mir und bot mir die Nackenrolle an. Ich schaute ihn angeekelt an und lehnte dankend ab. Er "Ja, aber das tut doch auf den Schultern weh wenn die Stange da liegt" Ich " Neee, lass mal. Keine Pussy Rolle die vor Schweiß trieft. Dafür hab ich doch Nackenmuskulatur, da tut nix weh". Er:"Oh, dann bin ich ne Pussy ). Dann zog er traurig von dannen.

Nixe

07.05.2013, 07:36

Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg
-8*12,5Kg

Kh Seitheben im stehen
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

vorgeb. Kh Seitheben auf der Schrägbank
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

Kh Shruggs
-8*25Kg (pro Seite)
-8*25Kg (pro Seite)
-8*25Kg (pro Seite)
-8*25Kg (pro Seite)

Wadenheben sitzend
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg
-8*70Kg

Nixe

08.05.2013, 07:48

Klimmzüge frei im UG
-9
-8
-7
-5
-5
-5

Kreuzheben
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-16*60Kg
-13*60Kg
-16*60Kg

Dips
-12
-12
-8
-8
-7
-7

Lh Schrägbankdrücken
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
-12*30Kg
-16*30Kg
-16*30Kg

Bauch

Alles iwie in Supersätzen durchgezogen, da die Zeit sonst nicht gereicht hätte.

Nixe

08.05.2013, 20:26

Einheit 2 des Tages, und somit schon die 5. Krafteinheit dieser noch jungen Woche. :grin:

Beinpresse 45°
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg
-16*110Kg

aufrechtes Rudern, SZ-Stange
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg
-16*SZ Stange + 12,5Kg

vorgeb. Lh Rudern
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

Kh Schulterdrücken, stehend
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)
-16*8Kg (pro Seite)

Es ist einfach zu geil, wenn die Typen ihren Kumpels beim BD helfen sollen, aber nichts mehr mitkriegen, weil sie mich die ganze Zeit beobachten. :grin:

Mokway

08.05.2013, 20:30

Es ist einfach zu geil, wenn die Typen ihren Kumpels beim BD helfen sollen, aber nichts mehr mitkriegen, weil sie mich die ganze Zeit beobachten. :grin:
Geil , aber wen wunderts bei deinen TE's.....

Nixe

09.05.2013, 11:38

Heute morgen ein schönes Beintraining absolviert. Das gibt Aua im Poppes. :grin:

Hackenschmidt KB
-16*50KG
-16*50KG
-16*50KG
-16*50KG
-16*50KG

Ausfallschritte im Gehen
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)
-16 (pro Bein) * 15KG (pro Arm)

Beinstrecker
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

gestrecktes KH
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

Beinbueger liegend
-20*25Kg
-15*20Kg
-10*30Kg

Bizepscurls am Kabel, liegend
-16*20KG
-16*20KG
-16*20KG
-16*20KG
-16*20KG

PhysaliS

09.05.2013, 12:25

Wieso ausgerechnet immer 16 Wiederholungen?
Hat das einen näheren Sinn?

Nixe

09.05.2013, 12:53

Der Wdh Bereich liegt bei 12-16. Wenn ich die 16 irgendwie rausquetschen kann, dann mache ich das natürlich.

Nixe

13.05.2013, 12:07

Ich bin auch wieder da (Ich war mit Berend in Österreich auf einem Seminar). Also die Reise war echt gut. Der Zug fuhr mehrfach direkt am Bodensee entlang, das war echt schön. Leider hatten wir überwiegend Regenwetter, aber trotzdem war der Blick auf die Berge etc. immer wieder schön. Da der Ort ja ganz in der Nähe meines Skiortes liegt, und ich den Ort auch schon etwas kannte, war das iwie wie nach Hause kommen. Hab mich gleich wohl gefühlt dort.

Das Seminar war auch sehr gut. Wir waren insgesamt nur 6 Leute und Jürgen hat das gleich genutzt und wird aus dem Seminar ein Podcast machen. D.h., das gesamte Seminar wurde aufgenommen. Hab einiges dazugelernt und muss nun sehen was ich selber davon umsetze und natürlich auch wie.

Trainiert haben wir Samstag natürlich auch. Jetzt muss ich mal sehen ob ich das alles zusammen bekomme, da ich mein Buch grad nicht zur Hand habe.

Kh Schrägbankdrücken
-16*13Kg
-16*13Kg
-16*13Kg
-16*13Kg
-16*13Kg
-16*13Kg

Kh Fliegende
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)
-16*10KG (pro Seite)

Kh Überzüge auf der Schrägbank
-16*11Kg
-16*11Kg
-16*11Kg
-16*11Kg
-16*11Kg
-16*11Kg

Butterfly
-16* 2Platten (da war keine Gewichtsbezeichnung dran und die Maschine lief super schlecht)
-16* 2Platten
-16* 2Platten
-16* 2Platten
-16* 2Platten
-16* 2Platten

Wadenheben stehend
-16* 9Platten
-16* 9Platten
-16* 9Platten
-16* 9Platten

Nach dem Seminar haben dann einige Leute mitbekommen, das wir Sonntag früh wieder trainieren wollen und haben dann gefragt ob sie dabei sein könnten. Klar.........also waren wir Sonntag nicht alleine, sondern zu fünft, inkl. Jürgen Reis. Mich haben sie auch ständig nach Übungausführungen gefragt. Waren aber wirklich alles sehr nette Leute. Hat Spaß gemacht.

Klimmzüge frei, UG
-8*BWE
-7*BWE
-6*BWE
-5*BWE

Kniebeugen
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg
-8*75Kg

Lh Bankdrücken, Flachbank
-8*50Kg
-8*52,5Kg
-8*52,5Kg
-8*52,5Kg

Lh Nackendrücken, stehend
-8*27,5KG
-8*27,5KG
-8*27,5KG
-8*27,5KG

Frontziehen, weiter OG
-8* 7Platten
-8* 7Platten
-8* 7Platten
-8* 7Platten

Als ich mit meinem Training fertig war, kam ich kurz mit Jürgen ins Gespräch. Plötzlich dachte ich mir "Mensch, den kannst du doch mal um Rat fragen, wegen der Klimmzüge! Wenn der dir nicht helfen kann, dann wohl keiner." (Er ist Profi Kletterer und macht die Dinger einarmig). Gedacht........gefragt. Er dann nur so "Häng dich mal da oben ran". Ich "Neeee, peinlich. Ich hänge da wie ein nasser Sack dran und zweitens komme ich da gar nicht hoch". Die Stange war nämlich gaaaanz oben an einer Sprossenwand. Er hat dann noch ein wenig auf mich eingeredet, bis ich dann also todesmutig die Sprossenwand hochgeklettert bin und mich an die Stange gehängt habe. Dabei sollte man beachten, das diese seeeehr dick war und ich die Hände nicht mal annährernd zu machen konnte. Nun hing ich da, und 4 Leute guckten plötzlich alle zu mir. Joaah, sooo schlecht bin ich bei den Dingern ja doch gar nicht. Zumindest habe ich mich nach meinem Training noch 6x bis übers Kinn gezogen. Alle waren begeistert und Jürgen hat mich nur fragend angeguckt und meinte "Ja, und wo ist jetzt das Problem?". :grin: Also, weitermachen.

Nixe

13.05.2013, 12:28

Ach ja, heute morgen ein kleiner, gemeinsamer Waldlauf. Ganz locker und irgendwas so um die 4 Km.

Nixe

14.05.2013, 08:37

So, heute gab es Training.

Frontziehen
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

Kh Rudern
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg
-16*20Kg

Kh Überzüge auf der Flachbank
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg
-16*15Kg

Kabelrudern sitzend, enger PG
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg
-16*35Kg

Unterarmcurls rev.
-16*5Kg
-16*5Kg
-16*5Kg
-16*5Kg
-16*5Kg
-16*5Kg

Nixe

15.05.2013, 08:17

Teil 1 für heute:

Lh Schrägbankdrücken
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Beinpresse 45°
-12*130Kg
-12*130Kg
-12*130Kg
-12*130Kg
-12*130Kg

aufrechtes Rudern SZ Stange
-12* SZ Stange+12,5Kg
-12* SZ Stange+12,5Kg
-12* SZ Stange+12,5Kg
-12* SZ Stange+12,5Kg
-12* SZ Stange+12,5Kg

vorgebeugtes Lh Rudern
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Bauch

Nixe

15.05.2013, 20:29

Teil 2:

einarmiges Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg
-16*9Kg

Kh Seitheben stehend
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg
-16*7Kg

Kh Seitheben auf der Schrägbank
-16*7KG
-16*7KG
-16*7KG
-16*7KG
-16*7KG
-16*7KG

Kh Shruggs
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg
-16*17,5Kg

Wadenheben sitzend
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

pong

15.05.2013, 20:44

Neee, lass mal. Keine Pussy Rolle die vor Schweiß trieft. Dafür hab ich doch Nackenmuskulatur, da tut nix weh

Kein Wunder, dasst nimma zu haben bist ;)

pong

Dom94

16.05.2013, 21:10

Nixe

16.05.2013, 21:53

Hallo Nixe,
so wie ich das mitbekommen habe, war das Seminar doch (auch) über die "Kämpfer Diät".
Hast du vor diese auszuprobieren oder ist das neue Wissen bzw sind die Anregungen vom Seminar hauptsächlich auf das Training bezogen?
Würde mich interessieren was du von der Ernährungsweise im Bezug aufs Bodybuilding hälst.
Schöne Grüße,
Dom94

Hi Dom,

ja das Seminar ging (ausschließlich) um die Kämpfer Diät und ich habe vor kurzem damit begonnen. Bei dem Seminar ging es mir um den Feinschliff. Mir kommt diese Ernährungsform sehr entgegen, da ich tagsüber das Hungergefühl ganz gut tolerieren kann, aber Abends eben nicht mehr so gut. Da kommt dann ja das Kämpfer Dinner. Danach kann man gut schlafen, und das ist ja auch enorm wichtig. Inwiefern das wirklich gut für Bb'ler funktioniert, kann ich noch nicht sagen. Ein Leon Schmahl hat damit super Erfolge verzeichnen können. Berend wiederrum kommt damit nicht klar. Ist also auch hier eine sehr individuelle Sache. Wie gesagt, mir passts gut so. Ich muss nur noch das Optimum herausfinden.

Nixe

17.05.2013, 07:36

Hackenschmidt KB
-12*65KG
-12*65KG
-12*65KG
-10*65KG

Ausfallschritte im Gehen
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)
-12*20Kg (pro Seite)

gestrecktes KH
-12*55KG
-12*55KG
-12*55KG
-12*55KG

Beinstrecker
-12*55Kg
-12*55KG
-12*55KG
-12*55KG

Kh Bizepscurls auf der Schrägbank
-12*8Kg (pro Arm)
-12*8Kg (pro Arm)
-12*8Kg (pro Arm)

Nixe

18.05.2013, 10:25

Kreuzheben
-12*80Kg
-12*80Kg
-12*80Kg
-12*80Kg
-12*80Kg

Dips
-12*BWE
-12*BWE
-12*BWE
-12*BWE
-12*BWE

Kh Schulterdrücken
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg

Klimmzüge UG
-6
-6
-5
-5
-5

Bauch

Dom94

19.05.2013, 15:55

Nixe

20.05.2013, 17:05

Danke für deine Antwort.
Wünsch dir viel Erfolg damit!
Experimentier auch grad mit Intermittent Fasting, allerdings nur nach dem 16/8 Schema und ich komm gut damit klar.
Vielleicht wär die Kämpfer Diät auch eine Überlegung werd, hatte das letzten Sommer auch eine Zeit ausprobiert und kam damit auch gut zurecht.

Im Juni, und wahrscheinlich auch im August, sind wieder Seminare bei ihm. Für die Meisterschaft wahrscheinlich etwas spät, aber man kann sich das ja schon mal anhören. Ist echt nett da.

Nixe

20.05.2013, 17:05

Ich bin wieder im Ländle.

Samstag waren wir mit Freunden Essen. War sehr nett und die Zeit verging wie im Fluge. Sonntag früh natürlich Training.

Kh Schrägbankdrücken
-8*22KG
-8*22KG
-6*22KG
-6*22KG

Kh Fliegende
-8*18Kg
-8*18Kg
-8*18Kg
-8*18Kg

Kh Überzüge auf der Schrägbank
-8*18Kg
-8*20Kg
-8*20Kg
-8*20Kg

Butterfly
-8*35KG
-8*35KG
-8*35KG
-8*35KG

Wadenheben stehend
-8*65KG
-8*75KG
-8*75KG
-8*75KG

Nachmittags dann Kino. Ironman 3, natürlich in 3D. War cool.

Heute früh wieder Training:

Kniebeugen
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg
-16*65Kg

Klimmzüge UG
-8*BWE-6*BWE
-5*BWE
-5*BWE
-5*BWE
-5*BWE

Lh Bankdrücken
-16*40Kg
-14*40KG
-14*40Kg
-13*40Kg
-12*40Kg
-12*40Kg

Lh Nackendrücken, stehend
-16*20Kg
-15*20Kg
-14*20Kg
-13*20Kg
-13*20Kg
-13*20Kg

Nixe

22.05.2013, 07:55

Gestern Rest Day................heute Training.

Frontziehen
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg

Kabelrudern sitzend, enger PG
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg

einarmiges Rudern
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg

Kh Überzüge, Flachbank
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg

Kh Unterarmcurls rev.
-12*6Kg
-12*6Kg
-12*6Kg
-12*6Kg

Nixe

23.05.2013, 11:41

Training heute:

Lh Schrägbabkdrücken
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg

aufrechtes Rudern, SZ Stange
-8*Stange + 17,5Kg
-8*Stange + 17,5Kg
-8*Stange + 17,5Kg
-8*Stange + 17,5Kg

Beinpresse
-8*160Kg
-8*160Kg
-8*160Kg
-8*160Kg

vorgeb. Lh Rudern
-8*57,5Kg
-8*57,5Kg
-8*57,5Kg
-8*57,5Kg

Bauch und ein bissl Bizeps/ Trizepskram

Danach war ich dann zu meiner ersten Rücken Spritze. War gar nicht so schlimm wie befürchtet.

Nixe

24.05.2013, 09:32

Heute:

vorgeb. Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-12*10KG
-12*10KG
-12*10KG
-12*10KG
-12*10KG

Kh Seitheben
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg

vorgeb. Seithben auf der Schrägbank
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg
-12*9Kg

Kh Shruggs
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg
-12*22,5Kg

Wadenheben sitzend
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg
-10*65Kg

Nixe

25.05.2013, 12:28

Hackenschmidt KB
-20*45Kg
-20*45Kg
-20*45Kg
-20*45Kg
-20*45Kg
-20*45Kg

Ausfallschritte im gehen
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)
-20 (pro Bein) * 12,5Kg (pro Seite)

Beinstrecker
-20*35Kg
-20*35Kg
-20*35Kg
-20*35Kg
-20*35Kg
-20*35Kg

Beinbeuger liegend
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg

Bizepscurls am Kabel
-20*20Kg
-20*20Kg
-20*20Kg
-20*20Kg

Bizepscurls beidarmig am hohen Kabel
-15*12,5Kg (pro Seite)
-15*12,5Kg (pro Seite)

Nixe

26.05.2013, 16:49

Seit gestern Nachmittag tierisch Knieschmerzen. Fuck..........so viel Kreuzheben dann heute ins Wasser. Mal sehen wie sich das entwickelt und wie ich in der nächsten Woche damit trainieren kann. Treppen rauf und runter ist eine Qual. Gestern Abend keine Position gefunden, wo das Knie schmerzfrei war.

Hyperextensions
-20*BWE
-20*BWE
-20*BWE

Klimmzüge im UG
-8*BWE
-6*BWE
-6*BWE
-5*BWE

Dips
-8*BWE+7,5KG
-8*BWE+7,5KG
-8*BWE+7,5KG
-8*BWE+7,5KG

T-Bar Rudern aufgelegt
-8*30KG
-8*30KG
-8*30KG
-8*30KG

Kh Schulterdrücken stehend
-8*15KG
-6*15KG
-6*15KG
-6*15KG

Bauch

Nixe

27.05.2013, 07:38

Habe dann heute morgen mal Kniebeugen mit leerer Stange probiert, aber das war noch nicht wirklich schmerzfrei. Also nachher keine Kniebeugen, stattdessen wohl eher Ab,- und Adduktoren. Strecker, Beuger und Presse sind ja auch nicht drin mit dem Knie.

Frontziehen
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg

sitzendes Kabelrudern, enger PG
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg
-8*50Kg

Kh Rudern
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg

Kh Überzüge, Flachbank
8*22,5Kg
8*22,5Kg
8*22,5Kg
8*22,5Kg

Trizepsstrecken am Kabel, UG
-15*30Kg
-10*40Kg
-10*40Kg

Mokway

27.05.2013, 08:52

Hauptsache erstmal weitermachen mit schmerzen.....
Hast du das schon mal gehabt , btw. weißt du was es ist ?

Nixe

27.05.2013, 08:58

Hauptsache erstmal weitermachen mit schmerzen.....
Hast du das schon mal gehabt , btw. weißt du was es ist ?

Na Oberkörper kann ich ja trotzdem trainieren. Hat ja mit dem Knie nix zu tun.

Nee, also mit dem Knie hatte ich soweit noch nie was. Ich könnte mir eine Überlastung durch die Ausfallschritte vorstellen, da Berend ein ähnliches Problem hat. Ist heute aber ja auch schon deutlich besser.

hvk

27.05.2013, 09:18

Nee, also mit dem Knie hatte ich soweit noch nie was. Ich könnte mir eine Überlastung durch die Ausfallschritte vorstellen, da Berend ein ähnliches Problem hat. Ist heute aber ja auch schon deutlich besser.

Das ist gar nicht so unwahrscheinlich. Hab danach auch hin und wieder Probleme, meist kann ich das auf ne Instabilität im Knie zurückführen. Versuch mal bewusst den Schritt etwas breiter zu machen und dabei die Knie nicht nach innen "fallen" zu lassen. (Wie bei Kniebeugen im Endeffekt: "push your knees out!" - Po anspannen und im Hüftgelenk leicht nach außen rotieren, dann sind die Knie stabil)

So...damit kenne ich jetzt, neben mir, noch genau einen anderen Menschen der sich mit dieser Traumübung quält^^

Nixe

27.05.2013, 09:48

Das ist gar nicht so unwahrscheinlich. Hab danach auch hin und wieder Probleme, meist kann ich das auf ne Instabilität im Knie zurückführen. Versuch mal bewusst den Schritt etwas breiter zu machen und dabei die Knie nicht nach innen "fallen" zu lassen. (Wie bei Kniebeugen im Endeffekt: "push your knees out!" - Po anspannen und im Hüftgelenk leicht nach außen rotieren, dann sind die Knie stabil)

So...damit kenne ich jetzt, neben mir, noch genau einen anderen Menschen der sich mit dieser Traumübung quält^^

Danke, das werd ich beim nächsten mal versuchen.

Ja, das ist so eine Hass-Übung. Ätzend, aber effektiv. :-D

oldiegerd

27.05.2013, 19:54

@Nixe: Du trainierst ja dauernd und hast kaum freie Tage. Schmerzen, egal wo, sind doch immer ein Warnsignal unseres Körpers und heißt: Es ist zuviel!

Nixe

27.05.2013, 20:12

@Nixe: Du trainierst ja dauernd und hast kaum freie Tage. Schmerzen, egal wo, sind doch immer ein Warnsignal unseres Körpers und heißt: Es ist zuviel!

Ach Gerd, was soll ich sagen. Klar mache ich sehr viel, ohne Frage. Beintraining wird ja nun auch ausgesetzt. Aaaaber, ich habe auf drängen meines Coaches bestimmte Blutwerte, die auf Übertraining hinweisen, untersuchen lassen. Ja, sie sind erhöht (das war zu erwarten), aber nicht zu dramatisch und es besteht noch kein Übertraining o.ä. Also alles noch paletti und ihr braucht euch keine Sorgen machen. Keiner spürt besser wie es mir geht, als ich selber.

Lasst diesen Tag vorbei sein. Auf dem Weg zu meiner 2. TE stand ich mit meinem Auto an der roten Ampel (keine 50m vom Ziel entfernt). Plötzlich wirft mein Vordermann den Rückwärtsgang ein und fährt mir voll aufs Auto. Suuuuper. Touareg gegen Civic. Zum Glück ist nicht soooo viel passiert und er hat auch sofort die Schuld auf sich genommen, aber trotzdem ist es wieder unnötige Rennerei und der Wagen muss in die Werkstatt.

Dann endlich ins Fitti. Beine fielen ja aus dem Programm, aaaaaber Monday is Chestday. Grrrrrrr! Also Notprogramm.

Lh Nackendrücken
-12*25Kg
-12*25Kg
-12*25Kg
-10*25Kg
-10*25Kg

Klimmzüge unterst.
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg
-12*20Kg

Brustpresse sitzend
-12*40Kg
-12*45Kg
-12*45Kg
-12*45Kg

Nixe

29.05.2013, 07:45

Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-8*15KG
-8*15KG
-8*15KG
-8*15KG

Seitheben stehend
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

Seitheben vorgebeugt auf der Schrägbank
-8*10KG
-8*10Kg
-8*10Kg
-8*10Kg

Kh Shruggs
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg
-8*27,5Kg

Wadenheben sitzend
8*70KG
8*70KG
8*70KG
8*70KG

Nixe

30.05.2013, 11:07

Trainingsfrei und 2. Spritze.

Brisko

30.05.2013, 13:26

Was macht die Haxe?

Nixe

30.05.2013, 15:54

Was macht die Haxe?

Knie wird wieder. Fühlt sich schon ganz gut an.

Nicole.K

30.05.2013, 16:11

Knie wird wieder. Fühlt sich schon ganz gut an.

:thumleft:

Merkst du denn schon irgendwelche positiven Auswirkungen von den Spritzen?

Nixe

30.05.2013, 19:20

:thumleft:

Merkst du denn schon irgendwelche positiven Auswirkungen von den Spritzen?

Heute war kurz nach der Spritze gleich das gesamte Bein taub. Das war beim ersten mal überhaupt nicht so. Von daher hoffe ich, das diese Spritze erfolgreicher war. Das wird sich aber erst in den nächsten 2 Wochen zeigen.

Nixe

31.05.2013, 08:08

Kh Schrägbankdrücken
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)
-16*15Kg (pro Seite)

Kh Fliegende, Flachbank
-16*12,5Kg (pro Seite)
-16*12,5Kg (pro Seite)
-16*12,5Kg (pro Seite)
-16*12,5Kg (pro Seite)
-16*12,5Kg (pro Seite)
-16*12,5Kg (pro Seite)

Kh Überzübe, Schrägbank
-16*12,5Kg
-16*12,5Kg
-16*12,5Kg
-16*12,5Kg
-16*12,5Kg
-16*12,5Kg

duale Brustpresse
-16*10Kg (pro Seite)
-16*10Kg (pro Seite)
-16*10Kg (pro Seite)
-16*10Kg (pro Seite)
-16*10Kg (pro Seite)
-16*10Kg (pro Seite)

Wadenheben stehend
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg
-16*40Kg

Nixe

01.06.2013, 06:50

Heute mal ein kleiner Waldlauf. Schuhe und Füße sind klittschnass, weil ich durch kniehohes Gras musste.

Nixe

02.06.2013, 18:57

Gestern waren wir auf dem Sommerfest von Shape you. Wir hatten ausgerechnet neben Weider unseren Stand. :grin: Ronny Rockel und Tim Budesheim waren dort vertreten. Mit Ronny kam ich aber tatsächlich mal kurz ins Gespräch. Später hatte er noch einen Posing Auftritt. Er ging dann von der Bühne durch die Meute und kam direkt auf uns zu, blieb vor uns stehen, grinste mich die ganze Zeit an und poste. Ich war kurz am überlegen meine Jacke und mein Shirt auszuziehen und mitzumachen. :hihi: Hab ich natürlich nicht gemacht.

Heute dann Training:

Kreuzheben
-16*70KG
-16*70KG
-16*70KG
-16*70KG
-16*70KG
-16*70KG

Klimmzüge UG
-8
-7
-6
-6
-6
-5

Dips
-16
-12
-12
-12
-12
-10

Kh Schulterdrücken im stehen
-16*9Kg (pro Seite)
-14*9Kg (pro Seite)
-14*9Kg (pro Seite)
-14*9Kg (pro Seite)
-14*9Kg (pro Seite)
-14*9Kg (pro Seite)

Dann noch ein bissl Bauch, Trizeps, Bizeps

Nach dem Kreuzheben hatte ich mit fieser Übelkeit zu kämpfen und war kurz vorm :brech:. Ich hab schon nach dem Mülleimer ausschau gehalten