Daeschen
07.07.2012, 23:21
Huhu, hab die Tage im Netz nen TP gefunden, der mir auf Anhieb zusagte...So durchführbar?! Verbesserungsvorschläge?!
Push
Langhantel Bankdrücken
Kurzhantel Bankdrücken schräg
Dips
Schulterdrücken mit Langhantel
vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
(ab und zu Seitheben am Kabelzug)
French Press
Trizepsdrücken am Kabelzug
+ 1-2 Übungen für die Rotatorenmanschette
Pull
Klimmzüge im Obergriff
vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Facepulls im Sitzen
Pullover mit Kurzhantel
Shrugs Kurzhanteln
Kreuzheben
Glute Bridge
Langhantel Curls
Hammer Curls
Legs
Kniebeugen
Front Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
45° Beinpresse
Oberschenkelstrecker
Oberschenkelbeuger
Abduktoren
Adduktoren
Waden an der Beinpresse
Bauchmuskeltraining hau ich an jede Einheit hinten mit dran...
Hanging Leg Raise
V-up
Rotation am Kabelzug/mit Tubes
L-Sit auf Zeit
Vacuum auf Zeit (Bauch einziehen und halten)
Push
Langhantel Bankdrücken
Kurzhantel Bankdrücken schräg
Dips
Schulterdrücken mit Langhantel
vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
(ab und zu Seitheben am Kabelzug)
French Press
Trizepsdrücken am Kabelzug
+ 1-2 Übungen für die Rotatorenmanschette
Pull
Klimmzüge im Obergriff
vorgebeugtes Rudern mit Langhantel
Facepulls im Sitzen
Pullover mit Kurzhantel
Shrugs Kurzhanteln
Kreuzheben
Glute Bridge
Langhantel Curls
Hammer Curls
Legs
Kniebeugen
Front Kniebeugen
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
45° Beinpresse
Oberschenkelstrecker
Oberschenkelbeuger
Abduktoren
Adduktoren
Waden an der Beinpresse
Bauchmuskeltraining hau ich an jede Einheit hinten mit dran...
Hanging Leg Raise
V-up
Rotation am Kabelzug/mit Tubes
L-Sit auf Zeit
Vacuum auf Zeit (Bauch einziehen und halten)