4er-Split mit 2xBrust möglich/machbar/sinnvoll ?

[Mokway]

Huhu

Ich fahre ja mit einem 4er Split und das auch sehr erfolgreich , außer meine Brust , die wächst im Gegensatz zu den anderen Umfängen fast garnicht , was so langsam natürlich in die Symetrie fällt.
So will Ich jetzt mal testen die Brust 2x in der Woche zu trainieren .

Mein jetziger Split sieht wie folgt aus :

1.Rücken
2.-
3.Brust / Bizeps (16-20 Sätze Brust)
4.Beine
5.-
6.Schultern / Trizeps (16-20 Sätze Schultern)
7.- / oder von vorne

Würde dann die Schultern auf die 2 Brust-Einheiten Aufteilen ,die vordere Schulter deswegen weglassen , und Seitliche/Hintere in der einen Brust-Einheit ,und Nacken/Trapez in der anderen.
Das Volumen von Brust dann auf 12 Sätze pro Einheit (oder doch nur 8-10? ) und Schultern auf 8 Sätze.
Die Restlichen TE's bleiben unverändert weil die sehr gut funktionieren.

Also :

1.Rücken
2.Brust/seitliche-hintere Schultern/Bizeps (12x Brust/8x Schultern)
3.-
4.Beine
5.Brust/Nacken-Trapez/Trizeps (12x Brust/8x Schultern)
6.-
7.- / oder von vorne

Wegen meinem Schichtbetrieb hab Ich keine festen Trainingstage , also bleiben zwischen den Brust Einheiten immer 2-3 Tage Pause.

Werde es mal so testen , probieren geht ja über studieren .
Wollte trotzdem mal fragen ob noch jemand was dazu sagen kann ,Tipps hat oder eine ganz andere Idee ?

Wollte in einer Brust Einheit auf 6-10 Wdh gehen mit Fokus auf Drücken und in der andern auf 12-20 , Fokus auf Fliegende.

[Lauren]

Also ich hab hier mal nen Plan für dich rausgesucht, ob er dir gefällt weiß ich nicht :D

Tag 1 (Montag): mittlerer Rücken, untere Brust, Bizeps, Waden

1. Langhantelrudern vorgebeugt 2 x 5-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 1 x 8-10

3. Bank- oder Negativbankdrücken 2 x 5-8
4. Crossovers oder Butterfly weit 1 x 8-10

5. Langhantel- oder Hammercurls 2 x 5-8

6. Wadenheben 2 x 8-10


Tag 2 (Dienstag): Pause


Tag 3 (Mittwoch): Quadrizeps, Schultern

1. Kniebeugen 2 x 5-8
2. Beinstrecker 2 x 8-10
3. Beinpresse 1 x 20

4. Überkopfdrücken 2 x 5-8
5. Rudern aufrecht oder Umsetzen 2 x 5-8
6. Seitheben 1 x 8-10


Tag 4 (Donnerstag): Pause


Tag 5 (Freitag): Latissimus, obere Brust, Trizeps, Waden

1. Lat- oder Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff 2 x 5-8
2. Latzüge eng oder Überzüge 1 x 8-10

3. Schrägbankdrücken 2 x 5-8
4. Fliegende Schrägbank 1 x 8-10

5. Bankdrücken eng oder Extensionen 2 x 5-8

6. Wadenheben 2 x 20


Tag 6 (Samstag): unterer Rücken, Beinbizeps, Bauch

1. Kreuzheben 2 x 2-5

2. Beinbeuger 2 x 5-8
3. Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 8-10

4. Beinheben oder Crunches am Kabel 2 x 20


Tag 7 (Sonntag): Pause