Neuer Trainingsplan bitte mal drüber schauen

[Hoffmann]

Hi, da ich so langsam gelangweilt von meinem alten TP bin wollte ich mal ein bischen was umstellen. Das Prinzip ist ein 3er Split.

Brust, Schulter, Trizeps:

Bankdrücken
KH-Schrägbank
Brustpresse
Fliegende am Seilzug
Schulterpresse
Seitenheben
Frontheben
Dips
Pushdowns

Rücken,Hintere Schulter,Bizeps:

Kreuzheben
Langhantelrudern
Klimmzüge
Kurzhantelrudern
Butterflyreverse
Rudern am Turm mit Zugrichtung zum Kopf
Bizepscurls sitzend
Bizepsmaschine

Beine, Waden:

Beinpresse
Beinstrecker
Gestrecktes Kreuzheben
Beinbeuger
Ausfallschritte
Wadenheben


Bauch hänge ich wenn noch lust und Kraft da ist noch hinten dran, mindestens 3 mal die Woce Bauch.

Das Training sieht dann so aus

Te1
Te2
Te3
frei
Te1
Te2
Te3
frei

[Kirby]

Immer Satz- und Wiederholungszahlen dazu schreiben, sonst weiß man doch nicht wie hoch du das Volumen angesetzt hast ;) Die Aufteilung ist natürlich gut ^^ Ich trainier im Moment mit der gleichen Frequenz, aber ich würde wenn dann erst Te2,Te1,Te3, weil zwischen Rücken und Beinen schon 1 Pausetag sein muss, außerdem hab ich gemerkt, dass Rückentraining mit Brust am Vortag etwas an den Kraftwerten zerrt. Das Volumen find ich etwas zu hoch bei so vielen Trainingstagen die Woche.

Brust, Schulter, Trizeps:

4xBankdrücken
4xKH-Schrägbank
Brustpresse raus!
3xFliegende am Seilzug
3xSchulterpresse
4xSeitenheben
Frontheben raus!
3xDips
3xPushdowns

Rücken,Hintere Schulter,Bizeps:

3xKreuzheben
3xLanghantelrudern
3xKlimmzüge
3xKurzhantelrudern
2xButterflyreverse
2xRudern am Turm mit Zugrichtung zum Kopf
3xBizepscurls sitzend
3xBizepsmaschine

Beine, Waden:

4xBeinpresse
3xBeinstrecker
3xGestrecktes Kreuzheben
3xBeinbeuger
3xAusfallschritte
5xWadenheben

Die Satzzahlen hätt ich jetzt ungefähr so verteilt^^

[Hoffmann]

Hm ja klingt auf jeden Fall nicht, schlecht ich hätte sonst immer Alles 3x8 gemacht. Das mit der Aufteilung werde ich mir zu Herzen nehmen und mal schauen, wie es funktioniert. Danke auf jeden Fall. :)

[Kirby]

Du kannst auch alles 3x8 machen, aber ich find Periodisierung bei den verschiedenen Muskelgruppen nicht schlecht ;)

Viel Spaß :mrgreen: