Trainingsporgramm

[guggi]

Hab jetzt ein neues Trainingsprogramm angefangen:
Ich trainiere ab jetzt immer Mo, Mi, Fr, So!
Sollte ich jeden dieser tage alle muskeln trainieren od eher abwechselnd?
Hoffe ihr könnt mir helfen!
mfg :)

[Donnergott]

jede muskelgruppe einmal pro woche
poste mal deinen trainingsplan



Gruß,
Donnergott

[guggi]

Ich trainiere am
Mo: Bizeps, Brust, Trapezius
Mi: Rücken, Schultern, Bauch
Fr: Trapezius, Bizeps, Brust
So: Trizeps, Rücken, Schultern, Bauch

So habe ich immer für jede muskelgruppe ca 48 std
regenerationszeit!

Was hältst du davon?

mfg

[Apollo]

Mo: Bizeps, Brust, Trapezius
Mi: Rücken, Schultern, Bauch

Prinzipiell jeder Muskel bloss einmal die Woche! Finde 48 Std. exrrem knapp, das wird früher oder später im Übertraining enden...

Den Bizeps am selben Tag wie den rücken zu trainieren bringt von der Regenerationszeit her Vorteile. Ausserdem ist er so vom Monat her schon vorbelastet, was im Rückentraining nicht besonders vorteilhaft sein kann.


Fr: Trapezius, Bizeps, Brust
So: Trizeps, Rücken, Schultern, Bauch

Hier das selbe mit der Brus bzw. Schulter. Versuch ebenfalls den sekundär belasteten Muskelpartien Ruhe zu geben oder trainiere sie eben mit der primär trainierten Partie!

Gruss.

[Stefan]

Versuch es mal nach dem Shema:
Tag 1 (Montag) Bizeps+Rücken+Bauch

Tag 2 (Mittwoch) Brust+Trizeps+Schultern

Tag 3 (Freitag) Bauch+Beine+Po

Müsste angemessener für die Erholung deiner Muskeln sein<!

[guggi]

Ein Freund von mir, der schon sehr lange trainiert, hat mir einen
anderen Tr-plan empfohlen:

Mo: Brust Bauch
Di: Rücken, Bizeps
Mi: Unterarm, Trizeps
Do : Schultern, Trapezius
Fr - So: Ruhetag

Was haltet ihr davon???
mfg

[seppl]

Welche Übungen willstn machen? Mal nur so ne Überlegung. Brust->Bankdrücken, Trizeps extra, Schultern->Nacken- oder Frontdrücken. Wäre 3x Trizepsbelastung => ZUVIEL, gleiches gilt für Schultern. Und vor allem: WO SIND DIE BEINE? Erzähl jetzt nicht sowas wie: "Meine Beine sind schon kräftig" oder "Ich bin Fußballer". Als einzige Ausnahme lasse ich gelten: "Ich sitz im Rollstuhl" (Nicht witzig gemeint) Glaub mir, es gibt keinen Wundertrainingsplan. Unterarme und Trizeps als EINE Trainingseinheit, tztztz. Mach einen gscheiten Split mit ALLEN Muskelgruppen, dann wirds was.

[seppl]

Hab jetzt mal ein paar Posts von Dir angeschaut. Du bist 18, 1,85m groß, 70 kg und stoffst. Und dann so ein Trainingsplan :roll: Vielleicht könntest mal deinen Ernährungsplan posten. Komplett wenns geht, nicht nur Shakes.

[guggi]

Naja ich esse
mittags fisch, hühner od putenfleisch
porteine(pulver)
zwischendurch salate, kornflakes, ...
morgens müsli
abends fisch, od belegte brote, ..

kein schweinefleisch
meine beine trainiere ich mit kniebeugen

achja und ausserdem "stoffe" ich noch nicht sondern fange erst an!!!

mfg

[seppl]

Laß die Finger von den Steroiden. Bist erstens noch jung, zu jung meiner Meinung nach. Außerdem gehn da noch mindestens 10 kg ohne. Die Kniebeugen tauchen in deinem TP nicht auf.

[guggi]

ja sorry hab i net erwähnt
Kannst du od jemand andered einen guten 4tage trainingsplan
posten
ps: ich trainiere zu hause hab nämlich keiune zeit fürs stdio!
hab 2 kurzhanteln und eine langhantel

mfg

[seppl]

Mo.: Rücken/Bizeps
Di.: Brust/Trizeps
Mi.: Pause
Do.: Beine/Waden
Fr.: Schulter/Trapez
Sa.: Pause
So.: Pause

Oder benutz mal die Suchfunktion, da findest bestimmt noch mehr. Einen 2er Split kannst auch machen. Mo TE1 Mi TE2 Fr TE1 So TE2 Di TE1 usw. Mach nicht zuviel. Achte auf Ernährung und Erholung, sind mindestens so wichtig wie das Training selbst. Wieso muß es eigentlich unbedingt 4x die Woche sein?

[guggi]

mein freund hats mir so empfohlen
er hat gesagt bei ihm hatts was gebracht!
wie kann ich eigentlich di waden am besten trainieren?
und sollte ich den bauch nicht auch trainieren

mfg

[seppl]

Und du bist sicher, daß dein Freund 100% recht hat? Hat er auch gesagt, du sollst Roids nehmen? Wie hast du denn bisher trainiert?

Waden: LH oder KH auf Schultern legen, mit den Fußballen auf ein Brett, mit den Fersen auf und ab, auf und ab, ..... oder benutz mal SUCHEN. Hatten wir vor kurzem erst was. Übrigens werden auf der Hauptsite die wichtigsten Übungen erklärt.

Bauch: logo, vergessen :oops: 1x die Woche, außer am Kniebeugentag egal wann. Persönlich würd ich den Schultertag wählen.

[guggi]

nein mein freund hat mich nicht auf die roids gebracht!
hab jetzt grad keinen zeit den tr-plabn zu posten
schreib ich später
danke für den tipp mit dem waden-training

mfg

[Stefan]

Interessiert mein Trainingsplan eigentlich niemanden?

[seppl]

@Stefan: Was? 21 Antworten!!! Hast noch Fragen? Dann raus damit.

[Stefan]

Naja was haltet ihr denn von dem Plan den ich erst eingeblendet hab?

CU

[seppl]

Kniebeugen
Bankdrücken
Nackendrücken
Kreuzheben
Vorg. Rudern
LH-Curls
Crunches
3 Sätze á 12-15 Wdh, zwischen den Train-Tagen 3 Tage Pause. Wenn du bis zum MV gehst ruhig 4-5 Tage Pause.

[Stefan]

Naja ich halte meinen jetztigen Plan für perfekt also peace!

[seppl]

Was regst dich denn dann auf?

[Stefan]

Ich reg mich nicht auf ich wollte nur eure Meinungen hören, okay?

CU

[Donnergott]

okay! :lol:

[seppl]

Wenn er perfekt ist, was willst dann von uns hören? Egal.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=529 Hab den gemeint. Haben wir wohl aneinander vorbei geredet.

[Stefan]

Ja den meinte ich auch nicht egal kleines Missverständniss!

CU

[seppl]

Wobei ich den anderen auch nicht für perfekt halte.

[Stefan]

Ja egal!

[muskelbody]

hey jungs, immer cool bleiben.

[Stefan]

Vielleicht sagst du mir mal deine Meinung von dem Trainingsplan, Muskelbody!

[muskelbody]

Versuch es mal nach dem Shema:
Tag 1 (Montag) Bizeps+Rücken+Bauch

Tag 2 (Mittwoch) Brust+Trizeps+Schultern

Tag 3 (Freitag) Bauch+Beine+Po

Müsste angemessener für die Erholung deiner Muskeln sein<!

wenn du den meinst, dann würde ich persönlich die tage 2 + 3 tauschen, dann hast du noch mehr erholung. (so trainier ich gerade) ansonsten ist das nicht direkt ein trainingsplan.

ein plan beinhaltet detailierte auflistungen von übungen !